Ano ang self-gaslighting at kung paano itigil ang pagpapawalang halaga sa iyong sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nagiging malungkot tayo kung hindi natin pinapansin ang ating nararamdaman. Mahalagang kilalanin ang saloobing ito sa iyong sarili sa oras at subukang itama ito.

Ang gaslighting ay isang tusong manipulasyon at isa sa mga uri ng sikolohikal na pang-aabuso. Ang aggressor ay unang lumalabag sa mga personal na hangganan ng biktima, nagsasabi o gumawa ng isang bagay na nakakasakit sa kanya, at pagkatapos ay sinusubukan na kumbinsihin siya na hindi niya naiintindihan ang lahat, niloko ang sarili at sa pangkalahatan ay masyadong mahina at sensitibo.

Ayon sa kaugalian, pinaniniwalaan na ang ibang tao lamang ang maaaring mag-gaslight: isang kapareha, magulang, kaibigan o kasamahan na may mapang-abusong mga gawi. Ngunit kung minsan tayo ay sarili nating mga kaaway at aggressor at gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagpapababa ng sarili. Sasabihin namin sa iyo kung paano makilala ang self-gaslighting, kung ano ang maaaring humantong sa at kung paano makayanan ito.

Paano ipinakikita ng self-gaslighting ang sarili nito

Ito ay ang parehong gaslighting, iyon ay, pamumura, pagtanggi ng mga emosyon, ngunit isang tao lamang ang nagtuturo nito sa kanyang sarili. Tinutukoy ng mga psychologist ang ilang pangunahing "sintomas" ng mapanirang pag-uugali na ito.

Pagbabawal sa emosyon

Sinabihan ka o nagawa ang isang bagay na hindi masyadong kaaya-aya, ngunit sa halip na magalit, kahit sa isip, sasabihin mo sa iyong sarili:

• "Hindi, may na-misunderstood ako, malamang."
• "Tiyak na ayaw ng lalaki ng anumang masama, ngunit palagi akong gumagawa ng isang elepante mula sa isang langaw."
• "Nakakahiya na mag-alala tungkol dito. Mas malaki ang problema ng mga tao."
• “Kailangan nating tingnan ang buhay nang mas positibo! At sila ay karaniwang nagdadala ng tubig sa nasaktan."

Iyon ay, hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na makaranas ng mga negatibong emosyon, na maranasan ang mga ito. Sa kabaligtaran, magmadali upang mabilis na harangan ang gayong mga damdamin, itago, maghanap ng katanggap-tanggap at komportableng paliwanag para sa kanila.

Pagtitiwala sa sarili

Ipagpalagay na naaalala mo na ang isang mahal sa buhay ay kumilos nang hindi tama sa iyo. Ngunit kumbinsihin mo ang iyong sarili na ang lahat ay tila sa iyo at malamang na wala siyang ginawang mali, at hindi mo naaalala nang tama. Halimbawa, ang mga magulang ay hindi umano matamaan, ang isang mahal sa buhay - upang tawagan, isang kaibigan - upang tumawa.

Ang pamamaraan na ito - "muling pagsusulat ng mga alaala" - ay kadalasang ginagamit ng mga totoong gaslighter. Sinusubukan nilang kumbinsihin ang biktima kung ano ang kanyang narinig, napanaginipan, napanaginipan.

Pagdududa sa sarili

Kumbinsihin mo ang iyong sarili na hindi ka sapat, matalino, o sapat na talento para mag-aplay para sa isang bagong trabaho, makisali sa isang kawili-wiling libangan, o pumasok sa isang relasyon sa isang mabuting tao. At pinababa mo rin ang iyong mga nagawa: “Isipin mo na lang, na-promote ka sa trabaho (nawalan ng 5 kilo, nagsimulang mag-aral ng Ingles, nag-ipon para sa bakasyon). Ano ang espesyal dito at ano ang dapat ipagmalaki?"

Self-flagellation

• "Tinawagan niya siguro ako dahil may nagawa akong mali."
• "Kasalanan ko kung bakit ganyan ang pakikitungo sa akin ng mga tao."

Ang kakayahang kumuha ng responsibilidad at hindi subukang sisihin ang buong mundo para sa iyong mga problema ay, siyempre, mabuti. Ngunit kadalasan ang nang-aabuso lamang ang dapat sisihin sa mga insulto, paglabag sa mga hangganan, emosyonal at pisikal na pang-aabuso. Kung hindi ka muna umatake, hindi masyadong tama na hanapin ang problema sa iyong sarili.

Saan nanggagaling ang self-gaslighting?

Mayroong ilang mga dahilan.

1. Pagpapalaki. Hindi pinahintulutan ng mga magulang ang bata na malayang ipahayag ang kanilang mga damdamin, sinubukan nilang pigilan sila. Bilang isang may sapat na gulang, ang isang tao ay patuloy na ginagawa ang parehong.
2. Emosyonal na pang-aabuso. Kung ang tao ay nakipagrelasyon sa isang nakakalason na kapareha o kaibigan na nagpawalang halaga sa kanilang mga damdamin, maaaring mahirap para sa kanila na magtiwala sa kanilang sarili.
3. Depensibong reaksyon. Minsan mas madaling sisihin ang iyong sarili at ipikit ang iyong mga mata sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan kaysa aminin na nasaktan ang isang mahal sa buhay o may iba pang nangyari.

Paano ihinto ang pagpapawalang halaga sa iyong sarili

Sa unang sulyap, ang pag-iilaw ng gas ay tila hindi nakakapinsala, ngunit maaari itong humimok sa biktima na halos mabaliw. Ang mga taong nakakaranas ng ganitong uri ng karahasan ay nagkakaroon ng depresyon at PTSD.

Ang pagpapamura sa sarili ay maaari ding maging masama para sa iyo. Pinababa nito ang pagpapahalaga sa sarili, nagnanakaw ng kagalakan, at nagtutulak sa kanila sa mga relasyon sa mga manipulator.

Upang makayanan ang self-gaslighting, inirerekomenda ng psychotherapist na si Rachel Otis ang pag-iingat ng isang journal kung saan isusulat mo ang iyong mga emosyon at natutong baguhin ang mga saloobin.

Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagpapababa ng iyong sarili, halos tiyak na ulitin mo ang mga pariralang ito sa iyong sarili:

• "Sobrang drama ko ang lahat."
• "Nasa isip ko lahat."
• "Walang may gusto sa akin ng masama."
• "Ginawa ko ang lahat."
• "Walang masamang nangyari".

Iminumungkahi ni Rachel Otis na subaybayan ang gayong mga kaisipan at saloobin at palitan ang mga ito ng iba. Halimbawa, upang ulitin sa iyong sarili o isulat ang mga naturang pahayag:

• "Importante ang emosyon ko at may karapatan akong maramdaman ang nararamdaman ko."
• “I trust my feelings and I know for sure na may sinabi sa akin na hindi maganda. Kaya ang aking reaksyon ay makatwiran."
• "Ang aking karanasan ay totoo, at ang aking mga alaala ay hindi kathang-isip."
• "Hindi ko kasalanan ito, kahit na may sumubok na kumbinsihin ako kung hindi man."