Paano itigil ang pagkapoot sa iyong katawan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga tunay na sanhi ng problema ay hindi sobra sa timbang o nakayuko. Ito ay mas kumplikado.

Ang artikulong ito ay bahagi ng "" na proyekto. Sa loob nito pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga relasyon sa ating sarili at sa iba. Kung malapit sa iyo ang paksa, ibahagi ang iyong kuwento o opinyon sa mga komento. Maghihintay!

Saan nagmula ang pagkamuhi sa iyong katawan?

Ayon sa mga botohan, 70% ng mga kababaihan at 63% ng mga lalaki sa Russia ay nahihiya sa kanilang hitsura. Ang kawalang-kasiyahan na ito ay maaaring may iba't ibang antas. Ang isang tao sa pangkalahatan ay may gusto sa kanyang sarili, ngunit sa mga sandali ng kalungkutan ay hindi niya maiisip na magkaroon ng isang mas maliit na ilong at mas mahahabang binti. At ang isang tao ay nawalan ng pag-asa sa tuwing tumitingin sila sa salamin, tumangging kunan ng larawan at napapailalim sa patuloy na takot dahil sa hindi pagkakapare-pareho ng kanilang hitsura sa mga mithiin.

Ang matinding antas ng pagkamuhi sa iyong katawan ay tinatawag na body dysmorphic disorder. Ito ay isang mapanganib na mental disorder na nakakasagabal sa pamumuhay ng isang kasiya-siyang buhay at nauugnay sa isang mataas na panganib ng pagpapakamatay. Humigit-kumulang 80% ng mga taong may body dysmorphic disorder ang umamin na sila ay nagkaroon ng mga pag-iisip na magpakamatay. Isang quarter sa kanila ang nagtangkang mamatay.

Maaaring ipagpalagay na ang media ang dapat sisihin sa lahat, na masyadong aktibo at tiyak na nag-broadcast ng patuloy na pagbabago ng mga pamantayan ng kagandahan. Ito ay totoo, ngunit bahagyang lamang. Sumasang-ayon ang mga sikologo na ang pagkapoot sa katawan ay, sa isang diwa, pagkamuhi sa sarili. Ang salungatan sa iyong imahe ay palaging nagpapahiwatig ng mga traumatikong relasyon sa mahahalagang tao, gaya ng mga magulang.

Kapag ipinanganak ang isang bata, wala siyang ideya tungkol sa kanyang sarili at sa kanyang hitsura. Nagsisimula siyang maramdaman ito sa pamamagitan ng kanyang mga magulang, depende sa kung ano ang ibino-broadcast nila sa kanya.

Sikologo na si Kristina Kostikova

Ang ilang mga pangyayari ay maaaring humantong sa isang negatibong pang-unawa sa katawan.

Hindi malusog na kapaligiran ng pamilya

Nakikita at nararamdaman ng bata ang kapaligiran sa bahay. Kung ang relasyon ay tense, ngunit ang dahilan ay hindi ipinaliwanag sa kanya o siya ay inakusahan ng kanyang sarili, pagkatapos ay ang kumpiyansa, pag-ibig sa sarili ay nawasak. Ang pagpapahalaga sa sarili, isang malusog na pang-unawa sa sarili ay hindi maiiwasang magdusa.

Marahas na pagtatangka upang mapabuti ang hitsura ng isang bata

Ang relasyon sa katawan ay naiimpluwensyahan din ng walang taktikang pananalita mula sa mga magulang o paghahambing ng hitsura ng isang bata sa hitsura ng ibang tao. Sa kanilang hindi nakakapinsala, sa kanilang opinyon, ang payo na mawalan ng timbang o mag-pump up ay nakatagong paninisi at pagtanggi. Ang mga ito ay napapansin ng addressee bilang kanyang sariling kababaan at nagbibigay sa kanya ng hindi isang pagnanais na magbago, ngunit galit at hindi gusto sa sarili.

Kakulangan ng emosyonal na suporta habang ikaw ay lumalaki

Ang galit ay isang emosyon na nararanasan ng lahat. Kung ang pagpapahayag ng damdaming ito ay ipinagbabawal sa pamilya, pinigilan ng mga magulang ang pagsalakay ng bata, at hindi sinubukan na maunawaan at tulungan siya, pagkatapos ay idirekta niya ang kanyang galit sa kanyang sarili at sa kanyang katawan.

Ang dahilan para sa pagsalakay na ito ay wala sa tao mismo, ngunit sa isang lugar sa labas, ngunit doon imposibleng ipahayag ito. At lumitaw ang ilusyon na ikaw ay sarili mong kaaway at kailangan mong labanan ang iyong sarili. Bagama't mahalagang suriin ang iyong mga damdamin at hanapin ang kanilang tunay na dahilan, at pagkatapos ay matutunang kilalanin ang mga ito at ipahayag ang mga ito nang naaangkop.

Christina Kostikova

Ang saloobin ng mga magulang sa kanilang katawan

Mahalaga kung paano nakikita ng mga nasa hustong gulang ang kanilang katawan: kung gaano nila ito pinapahalagahan, kung paano nila ito pinangangalagaan. Kung nakikita ng bata ang kawalang-kasiyahan ng magulang sa kanyang hitsura, kung gayon siya mismo ay nagsimulang maghanap ng mga bahid sa kanyang sarili - at nahahanap.

Paano baguhin ang iyong saloobin sa katawan

Harapin ang problema nang harapan

Ang pagkamuhi sa katawan ay kadalasang patuloy na bumabalot sa background, dahil napakaraming naka-salamin na ibabaw, mga poster ng advertising at iba pang mga trigger sa paligid na nagpapaalala sa iyo ng iyong sariling di-kasakdalan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nasanay na sa gayong mga pag-iisip na hindi niya napagtanto kung gaano karaming oras at lakas ang kanyang ginugugol sa self-flagellation.

Upang matutong mamuhay sa iyong katawan, kailangan mo munang makita kung ano ang eksaktong pumipigil sa iyo na gawin ito. Ang bawat tao ay magkakaroon ng kani-kaniyang natatanging dahilan. Mahalagang hanapin ang mga ito at pag-aralan ang mga ito nang detalyado.

Christina Kostikova

Ang masamang ugali sa iyong sarili ay hindi isang pangungusap. Matutong pag-aralan ang iyong mga emosyon at damdamin, hanapin ang kanilang mga tunay na dahilan at mga paraan upang maipahayag ang kanilang mga sarili nang matibay, sa halip na sugpuin ang mga ito. Mahalagang pag-isipan kung bakit ang poot na ito, kung ano ang talagang hindi ka nasisiyahan. Maaaring tila sa iyo ay napopoot ka sa iyong katawan, bagaman sa katotohanan ay kailangan mo ng pansin, pagmamahal, init at pagkilala.

Tandaan: kung dysmorphophobia ang pinag-uusapan, dapat masuri at gamutin ito ng isang espesyalista. Ang pangunahing paraan upang makayanan ang problema ay ang mga antidepressant, na inireseta ng isang psychotherapist.

Tratuhin ang iyong katawan nang may pasasalamat

Ito ang katawan na nag-uugnay sa isang tao sa mundo sa paligid niya. Wala na siya, wala rin kayo. Pinapayuhan ng psychologist na si Natalya Kuznetsova na tandaan ito at magsulat ng hindi bababa sa 10 puntos, kung saan nagpapasalamat ka sa iyong pisikal na shell. Ang mga ito ay maaaring mga simpleng bagay tulad ng pagkain, pagtulog, paglalakad, paglangoy, paglubog ng araw.

Subukan na huwag tanggihan ang katawan, ngunit tratuhin ito bilang iyong sariling tahanan, kung saan maaari kang gumawa ng isang bagay na mabuti, hindi mapanira. Tandaan na ikaw ang may-ari ng iyong katawan at ikaw lamang ang makakapagpasya kung paano ito aalagaan, kung paano ito babaguhin at pagbutihin. Ang pagpuna ay nagpapaliit ng mga abot-tanaw, at ang pasasalamat, sa kabaligtaran, ay nagpapahintulot sa amin na mas malawak na tingnan ang mundo sa paligid natin.

Sikologo ng pamilya Natalia Kuznetsova

Makipag-ugnayan sa iyong katawan

Nakikita mo ang katawan bilang iyong kaaway, at ito ay iyong kaibigan at kaalyado. Pero ngayon nawalan ka na ng contact sa kanya. Subukang makinig sa iyong sarili nang maraming beses sa isang araw upang maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman, kung ano ang iyong nararamdaman, kung ano ang kailangan ng iyong katawan, kung ano ang iniisip mo nang sabay. Sa mga unang yugto, maaari mong gawin ito nang literal sa pamamagitan ng alarm clock. Ang simpleng ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng ugali na marinig ang iyong sarili at kumonekta sa iyong katawan.

Magsimula ng isang relasyon sa iyong sarili

Tratuhin mo ang iyong sarili tulad ng pakikitungo mo sa iyong minamahal. Purihin ang iyong sarili, purihin ang iyong sarili, at iwasang gumawa ng mga paghahambing sa iba. Aktibong pangalagaan ang iyong katawan: alagaan ang iyong kalusugan, magtakda ng diyeta, makakuha ng sapat na tulog, magpahinga. Itigil ang pakikipag-ugnayan sa mga nakakalason na tao na pumupuna at nagpapawalang halaga. Kahit gaano pa sila kalapit, masakit lang ang komunikasyon sa kanila.

Sa kalaunan, mabubuo ang isang ugali ng pagtrato sa iyong sarili nang maayos. Gayunpaman, mangangailangan ito ng aktibong pagsasanay nang hindi bababa sa tatlong buwan.

Nangangailangan ito ng moral na pagsisikap, na kung minsan ay wala kahit saan. Samakatuwid, ang suporta ng kapaligiran ay napakahalaga dito. Dapat mayroong mga tao sa paligid mo na may kakayahang makiramay na magpapasaya sa iyo sa panahon ng iyong pagbabago. Kung walang ganoong mga tao, makakatulong ang isang psychologist.

Natalia Koroteeva psychologist

Isipin kung paano pagbutihin ang iyong buhay

Ang mga taong napopoot sa kanilang katawan ay madalas na iniisip na kung ang kanilang hitsura ay iba, kung gayon ang kanilang pag-iral ay iba. Kung ang biceps ay mas malaki, at ang baywang ay mas makitid, kung gayon hindi mo na kailangang magtrabaho sa isang boring na trabaho at ang lahat ay magiging maayos sa iyong personal na buhay. Ngunit ito ay isang ilusyon. Upang baguhin ang buhay, kailangan mong baguhin ito.