Paano maging masaya ayon sa mga psychologist

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sinasabi sa atin ng mga siyentipiko kung ano ang pumipigil sa atin na masiyahan sa buhay at kung paano ito haharapin.

Ano ang kasiyahan

Ang ilan ay naniniwala na upang makamit ang kaligayahan kailangan mong magtrabaho nang walang pagod. At kung mas marami kang mamuhunan, mas marami kang makukuha.

Halimbawa, ang may-akda ng sikat na aklat na "Eat, Pray, Love" na si Elizabeth Gilbert ay sumulat tungkol sa kaligayahan tulad ng sumusunod: "Ito ay walang iba kundi isang bunga ng paggawa sa sarili. Dapat tayong lumaban para sa kaligayahan, magsikap para dito, magpumilit at kung minsan ay magsimula sa isang paglalakbay sa kabilang dulo ng mundo upang hanapin ito. Maging patuloy na bahagi sa pagkamit ng iyong sariling kaligayahan. At sa paglapit sa estado ng kaligayahan, gumawa ng matinding pagsisikap na magpakailanman umakyat sa alon ng kaligayahan, upang manatiling nakalutang. Ito ay nagkakahalaga ng pagrerelaks ng kaunti - at ang estado ng panloob na kasiyahan ay lumalampas sa amin.

Para sa ilan, ang gayong saloobin ay angkop, ngunit para sa marami ito ay maaaring magdulot ng pinsala sa halip na pakinabang. Kabilang ang humantong sa mga damdamin ng stress, kalungkutan at sariling kabiguan. Kung gayon, mas mahusay na malasahan ang kaligayahan bilang isang nakakatakot na ibon: kung mas nagsusumikap kang mahuli ito, mas lalo itong lumilipad.

Paano nakakaapekto ang mga saloobin sa kasiyahan sa buhay

Ang psychologist na si Iris Mauss ng University of California, Berkeley ay isa sa mga unang nag-explore ng ideyang ito. Na-inspire siya sa napakalaking bilang ng mga self-help na libro na nai-publish sa United States sa nakalipas na ilang dekada. Sa marami sa kanila, ang kaligayahan ay ipinakita bilang isang kinakailangan para sa ating pag-iral.

"Kahit saan ka tumingin, may mga libro tungkol sa kahalagahan ng kaligayahan, tungkol sa kung paano tayo halos dapat maging masaya," sabi ni Moss. - Dahil dito, ang mga tao ay may mataas na mga inaasahan: tila sa kanila na kailangan nilang maging masaya sa lahat ng oras o makaranas ng hindi kapani-paniwalang kaligayahan. Ito ay humahantong sa pagkabigo sa sarili."

Naisip din ni Moss kung ang simpleng tanong na "Gaano ako kasaya?" pagsusuri sa sarili, na pinipigilan ang mismong pakiramdam na sinusubukang ibunyag ng isang tao sa kanyang sarili. Sinubukan niya ang teoryang ito sa isang serye ng mga eksperimento.

Sa isa sa kanila, ang mga kalahok ay binigyan ng isang malaking palatanungan, kung saan kailangan nilang suriin ang mga naturang pahayag:

• Kung gaano ako kasaya sa anumang sandali ay maraming sinasabi tungkol sa kung gaano kahalaga ang aking buhay.
• Para maging kasiya-siya ang aking buhay, kailangan kong maging masaya sa halos lahat ng oras.
• Pinahahalagahan ko lamang ang mga bagay kung paano ito nakakaapekto sa aking personal na kaligayahan.

Gaya ng inaasahan, kapag mas inaprubahan ng mga kalahok ang mga pahayag na ito, mas hindi sila nasisiyahan sa kanilang buhay.

Ngunit ang mga resulta ay naiimpluwensyahan din ng mga kalagayan sa buhay ng mga kalahok. Ang mga saloobin sa kaligayahan ay hindi nakaapekto sa kapakanan ng mga kamakailan ay nakaranas ng isang mahirap na sitwasyon, tulad ng pagkawala.

Ang pagnanais na maging masaya ay hindi magpapalala sa iyo kapag ikaw ay nasa matinding kahirapan. Ngunit kapag maayos na ang lahat, makakabawas ito ng kasiyahan sa buhay.

Sinubukan ni Moss at ng kanyang mga kasamahan kung ang lumilipas na kaligayahan ay maaaring mabago sa pamamagitan ng nakakaapekto sa mga saloobin. Upang gawin ito, hiniling niya sa kalahati ng mga kalahok na basahin ang isang kathang-isip na artikulo sa pahayagan tungkol sa kahalagahan ng kaligayahan, at ang kalahati ng isa pang katulad na artikulo sa mga benepisyo ng sentido komun. Pagkatapos ang lahat ng mga kalahok ay ipinakita sa isang nakakaantig na pelikula tungkol sa tagumpay sa Olympics, at pagkatapos ay tinanong sila tungkol sa kanilang mga damdamin.

Napansin muli ng mga siyentipiko ang isang ironic na epekto: ang pelikula ay may mas kaunting epekto sa mood ng mga na-inspirasyon ng pagnanais para sa kaligayahan sa kaukulang artikulo. Itinaas niya ang mga inaasahan ng mga kalahok sa kung ano ang "dapat" nilang maramdaman kapag nanonood ng isang optimistikong pelikula.

Bilang resulta, palagi nilang sinusuri ang kanilang mga damdamin. At kapag hindi nila naabot ang mga inaasahan, ang mga kalahok ay nakaranas ng pagkabigo, hindi sigasig. Marahil ay nakita mo na ito sa mga malalaking kaganapan tulad ng isang kasal o isang pinakahihintay na paglalakbay.

Kung mas gusto mong i-enjoy ang bawat sandali, mas naging boring ito.

Ipinakita rin ni Moss na ang pagnanais at paghahangad ng kaligayahan ay maaaring magpapataas ng damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay. Marahil dahil ito ay nagpapapansin sa iyong sarili at sa iyong mga damdamin sa halip na pahalagahan ang mga tao sa paligid mo.

"Ang pagtuon sa ating sarili ay maaaring humantong sa mas kaunting pakikipag-ugnayan sa ibang tao," dagdag ni Moss. "At mas negatibo ang pag-unawa sa kanila kung sa tingin natin ay "nakikialam sila sa ating kaligayahan."

Paano nauugnay ang paghahangad ng kaligayahan sa pang-unawa sa oras

Natuklasan ng iba pang mga siyentipiko na kapag sinasadya mong ituloy ang kaligayahan, parang wala kang oras para sa anumang bagay. Gumawa din sila ng ilang mga eksperimento.

Sa isa sa mga ito, ang mga kalahok ay kailangang maglista ng sampung bagay na magpapasaya sa kanilang buhay. Halimbawa, gumugol ng ilang oras sa isang linggo kasama ang iyong pamilya. Gayunpaman, sa halip na gawin silang optimistiko tungkol sa hinaharap, lumikha ito ng stress.

Ang mga kalahok ay nag-aalala na wala silang sapat na oras upang gawin ang lahat ng ito, at bilang isang resulta, hindi sila nakaramdam ng kasiyahan. Hindi ito nangyari kung ililista lang nila kung ano ang nagpapasaya sa kanila sa sandaling ito. Ang problema ay tiyak ang pagnanais na madagdagan ang kanilang kaligayahan.

Ang kaligayahan ay isang malabo at nababagong layunin. Masaya ka man ngayon, gugustuhin mong pahabain ang pakiramdam na iyon. Bilang resulta, ang kumpletong kaligayahan ay palaging nananatiling hindi makakamit.

"Ang kaligayahan ay lumiliko mula sa isang kaaya-ayang karanasan na maaari kong tamasahin sa kasalukuyang sandali, sa isang bagay na mabigat na pagsusumikap nang walang tigil," sabi ng psychologist na si Sam Maglio, isa sa mga nangungunang may-akda ng pag-aaral.

Ano ang dapat gawin para maging masaya

Ayon sa mga siyentipiko, “ang matinding pagsisikap na magpakailanman ay umakyat sa alon ng kaligayahan, upang manatiling nakalutang,” na inilarawan ni Elizabeth Gilbert, sa kabaligtaran, ay hindi gaanong masaya.

Siyempre, hindi ito dahilan para maiwasan ang mahahalagang desisyon sa buhay na positibong makakaapekto sa iyong kalagayan. Halimbawa, pagsira sa isang nakakalason na relasyon o pagpapatingin sa isang espesyalista para sa depresyon. Minsan kailangan mo talagang tumuon sa iyong agarang kapakanan.

Ngunit kung hindi ka nahaharap sa malubhang kahirapan sa buhay, subukang baguhin ang iyong saloobin patungo sa kaligayahan. Gumugugol kami ng maraming oras sa mga social network, at pinapataas nila ang aming pagnanais na mamuhay nang mas kawili-wili. Bagama't sa katotohanan ay isa lamang silang retoke na bersyon ng buhay ng isang tao. Ayon kay Maglio, mas magiging masaya tayo nang hindi lumilingon sa mga pamantayan ng ibang tao sa ganap na pag-iral.

Ang patuloy na pagbanggit ng isang tao na naglalakbay sa isang kakaibang bansa o pagkakaroon ng isang marangyang hapunan ay nagpaparamdam na ang ibang mga tao ay mas masaya kaysa sa iyo.

Kinumpirma ng pananaliksik na, sa mahabang panahon, ang mga tumatanggap ng mga negatibong emosyon sa halip na makita sila bilang mga kaaway ng kanilang kagalingan ay nakakaranas ng higit na kasiyahan sa buhay.

"Kapag nagsusumikap kang maging masaya, maaari kang maging hindi mapagparaya sa lahat ng hindi kasiya-siya sa buhay," sabi ni Moss. "At pagalitan ang iyong sarili para sa mga damdaming hindi tugma sa kaligayahan." Pinapayuhan niya na malasahan ang mga negatibong emosyon bilang mga panandaliang phenomena at huwag subukang ganap na alisin ang mga ito sa buhay.

Siyempre, ang ilang maliliit na trick ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam at hindi ka dapat sumuko sa mga ito. Halimbawa, ang isang talaarawan ng pasasalamat at mabubuting gawa ay nagdudulot ng kaaya-ayang pakiramdam sa kasalukuyang sandali. Huwag mo lang asahan na agad nilang mababago ang iyong mood. At huwag masyadong malalim sa pagsusuri ng iyong nararamdaman.

Tandaan na ang kaligayahan ay parang isang mahiyaing hayop. Sa sandaling huminto ka sa paghabol dito, makikita mo na ito ay lilitaw sa kanyang sarili.