Yoga para sa pagbuo ng kakayahang umangkop

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13

Ang yoga ay may iba't ibang epekto sa kalusugan ng tao. Halimbawa, dahil sa tamang paghinga sa panahon ng asanas, ang gawain ng cardiovascular at immune system ay normalized. Ngunit ang pinaka-halatang bonus na maaari mong makuha mula sa yoga ay pinahusay na flexibility.

Ang pinakamatandang estatwa na naglalarawan ng mga postura ng yoga ay iniuugnay sa sibilisasyong Indian, na umiral noong 3300-1300s BC. Ang yoga ay isa sa mga pinakasikat na klase sa anumang fitness center ngayon. Nangangahulugan ito na ito ay matagumpay na ginamit bilang isang anyo ng pisikal na aktibidad sa loob ng higit sa 5 libong taon! Hindi bababa sa, kinukumpirma nito na ang yoga ay hindi isang bagong libangan para sa mga nababaluktot na batang babae sa malawak na pantalon, ngunit isang anyo ng fitness na nararapat sa iyong pansin.

Kung karaniwan mong mas gusto ang pagsasanay sa lakas, malamang na nakakaramdam ka ng kakulangan ng pagkalastiko ng kalamnan. Sa paglipas ng mga taon, ito ay maaaring humantong sa magkasanib na mga problema, mahinang pustura. Samakatuwid, upang mapabuti ang kalidad ng iyong mga ehersisyo at ang iyong pangkalahatang kagalingan, dapat kang magdagdag ng mga pagsasanay sa kakayahang umangkop sa iyong programa.

Kumplikadong istraktura

Ang complex ay binubuo ng isang hanay ng mga postura na makakatulong na mapataas ang flexibility ng buong katawan. Kahit na ikaw ay napakasama sa kakayahang umangkop, gawin ang mga asana na may mas maraming amplitude hangga't maaari. Huwag mawalan ng pag-asa kung ito ay maliit: sa regular na ehersisyo, maaari mong unti-unting madagdagan ito.

• Tagal - mas mababa sa 15 minuto.
• Ang warm up at cool down ay opsyonal.
• Imbentaryo - alpombra.
• Ang pananamit ay hindi dapat makahadlang sa paggalaw, suray o bitak sa mga tahi. Sa parehong oras, dapat kang maging mainit-init sa loob nito. Mas mainam na huwag magsuot ng medyas upang hindi madulas ang mga paa.
• Angkop na oras: Pagkatapos ng pangunahing pag-eehersisyo o bago matulog upang mapawi ang tensyon.

Isagawa ang bawat paggalaw nang maayos, nang walang pag-uurong. Pindutin ang iyong pose at subukang magpahinga. Makakatulong ito sa iyo na palalimin ang lawak ng kahabaan. Habang ginagawa ang buong complex, subaybayan ang tono ng mga kalamnan ng tiyan, huwag iusli ang iyong tiyan o yumuko. Huminga nang regular.

1. Umunat, sa kaliwa, sa kanan, sa mga gilid, dahan-dahang ibaba sa mga paa. Ulitin ng apat na beses.
2. Sa isang umaagos na paggalaw, gumawa ng isang grupo ng pababang aso at pataas na aso na nagpose ng tatlong beses.
3. Mula sa pose ng aso na nakaharap pababa, iunat ang iyong kanang binti pataas, hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib, ilagay ang iyong baluktot na tuhod sa harap mo, i-twist sa kaliwa, pagkatapos ay iunat pasulong, i-twist muli sa kaliwa at, kung magagawa mo, iangat ang iyong kaliwang binti, balutin ang iyong mga braso sa paligid nito. Ulitin para sa kabilang binti.
4. Umupo sa iyong puwit nang nakaunat ang iyong mga braso sa harap mo, pagkatapos ay igalaw ang iyong katawan pasulong at mag-unat, nakasandal sa iyong mga kamay.
5. Mag-unat ng apat na beses na parang pusa: i-arch ang iyong likod pataas, pagkatapos ay pababa.
6. Itaas ang iyong kanang braso at kaliwang binti, iunat sa magkasalungat na direksyon, nang hindi yumuko sa ibabang likod. Baguhin ang iyong braso at binti. Ulitin ng apat na beses.
7. Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang binti na nakabaluktot sa tuhod sa iyong nakataas na kaliwa, hawakan ang iyong kaliwang hita gamit ang iyong mga kamay at hilahin ito patungo sa iyo. Baguhin ang iyong mga binti.
8. Ituwid ang parehong mga binti, pagkatapos ay dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib, balutin ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong kanang shin at hawakan ang posisyon na ito. Ulitin para sa bawat binti ng tatlong beses.
9. Dalhin ang kanang tuhod sa likod ng kaliwang tuwid na binti, iikot ang itaas na katawan sa kanan, magtagal sa posisyon na ito. Ulitin para sa kaliwang binti.
10. Hilahin ang dalawang tuhod pataas sa iyong dibdib gamit ang iyong mga braso sa paligid nila. Pagkatapos ay ituwid at iunat ng mabuti. Ulitin.
11. Umupo, ibuka ang iyong mga binti sa mga gilid, ibaluktot ang iyong kaliwang binti, at yumuko sa kanan, pagkatapos ay iikot ang iyong katawan at iunat ang iyong mga kamay sa iyong kanang binti (pagsikapang ibalot ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang paa), pagkatapos ay magpahinga, yumuko papunta sa iyong kaliwang tuhod. Ulitin sa kabilang panig.
12. Habang nakayuko ang dalawang tuhod, subukang dalhin ang iyong mga paa sa iyong singit, ibababa ang iyong mga tuhod nang mas mababa hangga't maaari. Hawakan ang posisyong ito. Huminga ng mahinahon. Ituwid ang iyong mga binti nang maayos. Tumayo at mag-inat.