Ano ang pinakamagandang posisyon para matulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Karamihan sa mga tao ay natutulog sa kanilang tabi. Gayunpaman, hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang bakasyon.

Paano Nakakaapekto ang Iba't ibang Poses sa Pagtulog

Sa gilid

Ito ang pinakasikat, ngunit hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang pananaliksik sa posisyon ng katawan ay nakakaapekto sa nakahiga na postprandial reflux ay nagpapakita na ang pagtulog sa kanang bahagi ay nagdudulot ng heartburn, dahil sa posisyon na ito ang lower esophageal sphincter, na kumukuha ng acid sa tiyan, ay nakakarelaks (ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay walang mga kahihinatnan). Bilang karagdagan, ang mga gustong matulog sa ganitong posisyon ay maaaring magdusa mula sa sakit sa mga balikat at balakang.

Naniniwala si Shelby Harris, isang eksperto sa pagtulog at propesor sa Albert Einstein College of Medicine, na hindi kailangang baguhin ang posisyon ng iyong pagtulog kung walang negatibong sintomas. Para sa mga may sakit, bumili ng unan na may magandang suporta upang mabawasan ang pilay sa mga balikat, at para sa mga dumaranas ng heartburn, humiga sa kaliwang bahagi. Bilang karagdagan, ang isang unan ay dapat ilagay sa ilalim ng mga tuhod upang mabayaran ang stress sa ibabang likod.

Sa tiyan

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay itinuturing na pinakamasama. Sa ganitong posisyon, ang katawan ay sumasailalim sa napakalaking presyon, na maaaring magparamdam sa iyo na manhid at pangingilig. Ang pag-ikot ng iyong ulo ay nagpapataas ng posibilidad ng pananakit ng kalamnan at kasukasuan.

Para sa mga mahilig matulog sa tiyan, ipinapayo ni Harris na humiga sa manipis na unan upang mabawasan ang pilay sa leeg.

Sa likod

Ang pagtulog sa iyong likod ay ang pinaka natural. Sa posisyon na ito, ang katawan ay nagpapahinga, hindi ka nagdurusa sa sakit o heartburn. Para sa mga natutulog nang nakatalikod, ipinapayo ni Harris na gumamit ng ganitong unan upang ang ulo ay mapula sa katawan.

Gayunpaman, kahit na may perpektong unan, ang posisyon na ito ay hindi ligtas para sa mga humihilik. Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring mag-trigger ng apnea at magpalala ng isang umiiral na sakit. Kung naranasan mo na ang problemang ito, ang pagtulog nang nakatalikod ay hindi para sa iyo.

Paano sanayin ang iyong sarili na matulog nang nakatalikod

Upang ma-secure ang iyong katawan sa iyong likod, maglagay ng mga unan sa magkabilang gilid mo at isa sa ilalim ng iyong mga tuhod. Kung hindi iyon gagana, iminumungkahi ni Harris na ilagay ang mga bola ng tennis sa ilalim ng iyong pajama sa kanang bahagi. Tiyak na pipigilan nila ang iyong salpok na gumulong.

Maaari kang makaramdam ng hindi komportable na pagtulog sa iyong bagong posisyon sa simula, kahit na pakiramdam mo ang iyong sarili ay nagising na mas refresh. Ngunit hindi mo dapat kinukutya ang iyong sarili.

Habang ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog ay nasa iyong likod, kailangan mong matulog sa paraang komportable ka.

Kung, sa lahat ng iyong pagnanais, hindi ka makapag-aral muli, huwag magdusa. Ang pagsisikap na gawin ito ay maaaring maging sanhi ng hindi paggana ng iyong circadian rhythms, na maaaring makasama sa iyong kalusugan, memorya, mood, at mga antas ng enerhiya.