7 prinsipyo ng intuitive na pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nagda-diet

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung matuto kang makinig sa iyong katawan, maaari kang kumain ng kahit ano.

Ang mundo ay nahuhumaling sa pagharap sa stress. Siya, stress, ang inakusahan ng lahat ng mga mortal na kasalanan, kabilang ang epidemya ng labis na katabaan na tumangay sa mga binuo bansa. Ngunit ang pagbabawas ng timbang ay stress din. Ang pagkumpirma nito ay ang hindi malusog na pamamaraan na sinubukan ng marami, kapag ang pagdidiyeta ay nagambala ng mga pagkasira ng pagkain, na sinusundan ng isang pakiramdam ng pagkakasala, at pagkatapos ay isang bagong pagtatangka na "kumain ng tama", isang bagong pagkasira - at higit pa sa isang bilog.

Ang pamamaraan na ito ay hindi humahantong sa anumang mabuti. Ang malupit, nakaka-stress na mga diyeta ay hindi gumagana. Tulad ng Mga Palabas sa Pananaliksik, Talaga Bang Pinataba Ka ng "Mga Diyeta"? Sa kabaligtaran, sa mahabang panahon, ang gayong mga diyeta ay humantong sa pagtaas ng timbang.

Hindi nakakagulat na maraming mga doktor ang nagsimulang maghanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang, kung saan magagawa nila nang walang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ang intuitive na pagkain ay naging ganito.

Ano ang intuitive na pagkain

Ang ideya ay mas alam ng katawan kaysa sa atin kung ito ay gutom o hindi. Kung bibigyan siya ng libreng kontrol, kakainin niya ang eksaktong dami ng pagkain na kinakailangan para sa normal na paggana - at hindi isang gramo ng taba o asukal pa! Ang tanging problema ay hindi natin alam kung paano makinig sa ating mga katawan at kadalasan ay hindi natin nakikilala ang pagitan ng malusog na pisikal na kagutuman at emosyonal na kagutuman. At gayon pa man hindi ito napakahirap.

1. Pisikal na kagutuman - ito ay kapag ang katawan ay nagsimulang makaranas ng matinding pangangailangan para sa mga sustansya. Ang kakulangan sa ginhawa ay nagpapakita ng sarili sa antas ng physiological: gurgling sa tiyan, kahinaan, pagkamayamutin. Ang pakiramdam na ito ng gutom ay nawawala sa sandaling kumain ka ng anumang pagkain. Oo, oo, ang iyong katawan sa isang katulad na estado ay mahilig tumingin kahit na sa broccoli o isang crust ng tinapay.
2. Emosyonal na gutom - isang ganap na naiibang calico. Ito ay isang pagtatangka ng katawan na sakupin ang ilang hindi kasiya-siyang emosyon: inip, kalungkutan, sama ng loob, pagkalito. Walang mga physiological manifestations ng ganitong uri ng kagutuman, ito ay ipinanganak ng eksklusibo sa ulo at nangangailangan ng isang napaka-tiyak na pagkain: isang chocolate bar, o isang piraso ng sausage, o isang cookie na may gatas. Ito ay emosyonal na kagutuman na sa huli ay humahantong sa labis na pagkain, pagkonsumo ng labis na calorie at pagtaas ng timbang.

Sa katunayan, ang intuitive na pagkain ay may isang panuntunan lamang: igalang ang pisikal na kagutuman at iwasan ang emosyonal.

Ito ay sapat na upang makamit ang napapanatiling pagbaba ng timbang sa mahabang panahon. Mga ugnayan sa pagitan ng intuitive na pagkain at mga tagapagpahiwatig ng kalusugan: pagsusuri sa literatura, pati na rin ang iba pang kaaya-ayang mga bonus: upang ihinto ang pagiging nerbiyos, mahalin ang iyong sariling katawan, at mapabuti ang iyong kalusugan. Sa partikular, pinatunayan ng mga pag-aaral ang Imagine HEALTH: mga resulta mula sa randomized na pilot lifestyle intervention para sa obese Latino adolescents gamit ang Interactive Guided ImagerySM na ang intuitive na nutrisyon ay nakakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo, babaan ang mga antas ng kolesterol, mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, at iba pa.

Ano ang dapat nating gawin

Ang mga pangunahing prinsipyo ng intuitive na pagkain ay kakaunti. At, masaya, sa karamihan ay kaaya-aya sila.

1. Kalimutan ang tungkol sa pagdidiyeta

Ito ay isang mahalagang punto sa pagharap sa stress. Maaari mong bilhin ang lahat ng bagay, anumang pagkain na kailangan ng iyong katawan. Hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili: ang pagkain ay isang kaibigan at katulong, hindi isang kaaway. Magsimula dito.

2. Makipagpayapaan sa "junk" na pagkain

Walang nakakapinsala at malusog na pagkain. Isa lang ang kailangan mo at hindi. Sa kasamaang palad, ang mga tao, na nagdidiyeta, ay madalas na nagbabawal ng isa o ibang pagkain sa kanilang sarili, nang hindi man lang iniisip kung bakit. At kung saan walang malay na pagpipilian, ang mga pagnanasa ay pumapasok.

Ano ang silbi ng pagbabawal ng hamburger kung napanaginipan mo ito? Isang araw, sa isang sandali ng kahinaan, ang mga emosyon ay mananalo - at makikita mo ang iyong sarili na kumakain ng fast food, at pagkatapos ay nakakaranas ng matinding damdamin ng pagkakasala at pagkapagod.

Ang isang mas malusog na paraan ay ang makipagpayapaan sa isang hamburger, payagan ang iyong sarili sa anumang oras, ngunit sa parehong oras sagutin ang tanong nang malinaw at makabuluhan: "Kailangan ko ba ito? Ano ang makukuha ko sa huli?"

Ang isang hamburger ay magbibigay sa iyo ng kaunting saya at maraming dagdag na pulgada. Ang pag-unawa dito, ang paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain ay isa sa mga haligi ng intuitive na pagkain.

3. Igalang ang iyong gutom

Kung ikaw ay gutom, kung gayon ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng mga protina, taba at carbohydrates. Bigyan mo siya ng pagkain. Ito ay mahalaga. Kung hindi man, na nagpasya na limitahan ang iyong sarili, sasalungat ka sa likas na pag-iingat sa sarili. At ito ay hahantong lamang sa katotohanan na ang nagugutom na katawan sa unang pagkakataon ay magsisimulang mag-imbak ng mga sustansya. At ang mga panganib na mahanap ang iyong sarili sa refrigerator sa mga alas-tres ng umaga ay tataas para sa iyo.

Ang sensitibong pagtugon sa mga unang senyales ng pisikal na kagutuman at pagbibigay-kasiyahan dito ay isang mahalagang hakbang patungo sa isang mapagkakatiwalaang relasyon sa pagkain at sa iyong sarili.

4. Igalang ang pakiramdam ng pagkabusog

Pansinin kung ano ang iyong nararamdaman kapag ikaw ay ganap na busog. Tandaan ang mga damdaming ito. Masusukat mo sa isip ang iyong saturation sa isang sukat mula 1 hanggang 10, kung saan ang 1 ay ang pakiramdam ng matinding gutom, at ang 10 ay ang discomfort mula sa sobrang pagkain. Subukang isipin kung saang antas ka pinakakomportable.

Malamang, ito ay magiging mga 5-6 na puntos. Sa susunod na magpasya kang kumain, subukang tapusin ang iyong tanghalian o hapunan sa antas na iyon.

5. Igalang ang iyong mga damdamin

Inip, pagkabigo, pagkabalisa, galit, pagkalito - bawat isa sa mga emosyong ito ay may mga dahilan. At ang pagkain ay hindi makakatulong na maalis ang mga ito. Nagagawa niya lamang na itago ang karanasan sa isang sandali. Ngunit sa huli, hindi isang problema ang haharapin mo, kundi dalawa: ang pinagmulan ng negatibong emosyon, at ang mga kahihinatnan ng labis na pagkain.

6. Igalang ang iyong katawan

Sa hitsura, may mga bagay na nakasalalay sa atin - ito ay isang katotohanan. Ngunit kahit na sa lahat ng pagnanais, malamang na hindi mo magagawa, halimbawa, upang bawasan ang binti ng apat na sukat. Ganoon din sa pananamit. Hindi natural na magsikap na magkasya sa XS, habang ang laki ng M ay genetically predetermined para sa iyo.

Igalang ang iyong sarili, ang iyong genetika, ang iyong hitsura, anuman ang numero na ipinapakita ng mga kaliskis. Kapag naunawaan mo na ang katawan ay ang iyong pagmamataas at pag-aari, taimtim mong naisin itong pagbutihin nang hindi ito masira sa iyong tuhod. At ito ang magiging impetus para sa pagbawi.

7. Maghanap ng kagandahan sa iyong mga pagkain

Isa sa mga pinakapayat na bansa sa mundo ay Japanese: 4% lang Bakit Napakababa ng Obesity Rate sa Japan at Mataas sa U. S.? Ang ilang Posibleng Paliwanag sa Ekonomiya ay sobra sa timbang. Ito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ang mga naninirahan sa Land of the Rising Sun ay makasaysayang sumunod sa mga patakaran ng intuitive na nutrisyon. Sa Japan, kaugalian na tratuhin ang pagkain nang pilosopiko; ipinapalagay ng lokal na kultura na ang isang tao ay dapat magkaroon ng kasiyahan kapag kumakain.

Subukan ang Japanese-style na pagkain: sa isang kaaya-aya, komportableng kapaligiran, naglalaan ng iyong oras, tinatamasa ang lasa at hitsura ng bawat kagat. Malamang na makikita mo na kailangan mo ng mas kaunting pagkain kaysa dati para mabusog. At ito ay isang seryosong hakbang patungo sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, isang hakbang na ginawa nang may kasiyahan.