Paano ang isang freelancer na magtrabaho nang mas kaunti at makakuha ng higit pa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Narito ang tatlong tip upang makatulong na mapalakas ang pagiging produktibo, bumuti ang pakiramdam, at maputol ang masasamang gawi.

Paikliin ang iyong araw ng trabaho

Ang pangangailangan para sa isang walong oras na araw ay isang gawa-gawa. Ayon sa The Most Productive Countries in the World: 2017, ang mga tao sa pinaka produktibong bansa ay nagtatrabaho ng 4-6 na oras sa isang araw.

Ang kalidad ng paggawa ay higit na mahalaga kaysa sa quantitative factor. Karamihan sa mga tao sa lugar ng trabaho ay gumugugol ng hindi hihigit sa kalahating walong oras na araw sa negosyo, at ginugugol ang natitirang oras nila sa social media at pagpapaliban.

Paano mo nalaman na ang interval training ba ang magic bullet para sa pagbaba ng taba? Mga siyentipiko, ang maikli, matinding ehersisyo ay mas epektibo kaysa mahaba, katamtamang ehersisyo. Ang mataas na pag-igting, na sinusundan ng kalidad na pahinga at pagbawi, ay gumagawa ng pinakamahusay na mga resulta. Ang parehong naaangkop sa gawaing pangkaisipan. Ang 1-3 oras ng maximum na nakatutok na aktibidad na sinusundan ng pahinga ay magiging mas produktibo kaysa sa 8 oras ng nakakarelaks na trabaho.

Ito ay dahil ang pahinga ay bahagi ng trabaho.

Ito ay sa panahon ng pahinga, kapag ang utak ay hindi nakatutok sa isang bagay, na ang Characterizing reflective practice sa disenyo ay nagmumula sa pinaka hindi pangkaraniwang mga ideya. Samakatuwid, upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong gumastos ng 20% ng enerhiya sa paggawa at 80% sa pahinga.

Ngunit huwag kalimutan na ang pagpapahinga ay dapat na may magandang kalidad. Kung wala ka sa trabaho, pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa lahat ng may kaugnayan dito. Ayon sa pananaliksik na Workload at pagpapaliban: Ang mga tungkulin ng psychological detachment at pagkapagod, ang mga taong alam kung paano sikolohikal na magdiskonekta mula sa trabaho habang nagpapahinga, pagkatapos ay mas masipag at magdurusa ng mas kaunting Psychological detachment mula sa trabaho sa oras ng hindi trabaho mula sa mga problema sa kalusugan ng isip.

Gawin ang karamihan sa iyong trabaho sa umaga

Maraming tao ang naglalaan ng kanilang umaga sa pagbawi: uminom ng kape, mag-ehersisyo, suriin ang mga balita at mga social network. Ayon sa Your Brain's Ideal Schedule, psychologist na si Ron Friedman, hindi mo dapat gawin ito, dahil ang unang tatlong oras pagkatapos magising ay ang oras ng pinakamataas na konsentrasyon. Kung nakakakuha ka ng sapat na tulog, siyempre.

Ito ay dahil sa ang katunayan na sa proseso ng pagtulog, ang hindi malay at kamalayan ay nasa libreng paglipad at pahinga. Kaagad pagkatapos magising, pinakahanda na sila sa Morning-evening variation sa metabolismo ng utak ng tao at memory circuits para sa pagkamalikhain at mental na stress. Ito ang pinakamainam na oras para gugulin ang parehong 3-5 oras sa pinaka-nakatuon na aktibidad.

Huwag puspusan ang iyong umaga ng mga aktibidad na hindi nakakatulong sa iyong pagiging produktibo.

Walang mga social network, pulong, tawag. Kahit na ang mga pisikal na ehersisyo ay mas mahusay na natitira para sa ibang pagkakataon: mas lohikal na gugulin ang enerhiya sa umaga sa trabaho. Siguraduhin na walang sinuman at walang makaabala sa iyo, maliban sa mga napaka-emergency.

Alagaan ang iyong katawan

Hindi halata, ngunit ang pagkilos sa labas ng trabaho ay mahalaga din para sa produktibong trabaho. Ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na pisikal na aktibidad ay makabuluhang nagpapabagal. Ang ehersisyo ay maaaring makapagpabagal sa pagtanda ng utak ng 10 taon para sa mga matatandang tao at nagpapataas ng self-reported na oras ng pag-upo at pisikal na aktibidad: mga interactive na asosasyon na may produktibo.

Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang iyong katawan at isip ay isang sistema. Ang mga pagbabago sa isang bahagi nito sa huli ay nakakaapekto sa lahat ng iba pa.

Kung nais mong makamit ang mataas na kahusayan, pagkatapos ay kailangan mong mapupuksa ang lahat ng bagay na nakakapinsala sa iyong katawan.

Ano ang kinakain mo at kailan, anong oras ka natutulog at anong oras ka bumangon, umiinom ka man ng alak o naninigarilyo, gaano ka nag-eehersisyo, lahat ng ito ay nakakaapekto sa iyong pagiging produktibo.

Kailangan ng lakas ng loob para mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay. Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay nakasalalay sa kakayahang kontrolin ang sarili, ngunit hindi ito ang kaso. Sa katunayan, ang paghahangad ay nagmumula sa pagtitiwala.

Upang makuha ito, kailangan mo ng maliliit na tagumpay, na pagkatapos ay magdadagdag ng hanggang sa malalaking tagumpay. Isa sa mga paraan ng Implementation Intentions at Goal Achievement para maging mas kumpiyansa at mas malusog sa parehong oras ay ang pagpapalit ng masasamang gawi (pagkain ng fast food, labis na paggamit ng asukal, paninigarilyo) ng malusog.

Ang katotohanan ay hindi mo ganap na maalis ang isang ugali. Kung ang isang tao ay biglang huminto sa paggawa ng kung ano ang naging bahagi na ng kanyang pamumuhay, pagkatapos ay lilitaw ang isang "puwang", na agad niyang hinahangad na punan. Bilang isang resulta, maaaring bumalik ang dating gawi, o lilitaw ang isang bago - tulad ng nakakapinsala.

Samakatuwid, ang mga gawi ay dapat na sadyang palitan ng iba. Halimbawa, kung gusto mong kumain ng mas masustansyang pagkain ngunit regular na bumalik sa fast food, pagkatapos ay mangako sa iyong sarili ng 20 squats tuwing gusto mo muli ng burger o pizza.

Maaari ka ring mag-isip sa pamamagitan ng mga contingency plan. Halimbawa, kung hindi naaangkop ang squats, huminga ng limang malalim at uminom ng isang basong tubig. Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong ginagawa mo. Ang pangunahing bagay ay upang makagambala sa utak mula sa lumang template. Sa minutong ginugugol mo sa mga pagkilos na ito, maaalala mo ang iyong mga layunin at layunin at ang pagnanais na gumawa ng isang bagay na nakakapinsala ay mawawala.

Sa pamamagitan ng regular na pagtalo sa masasamang gawi, unti-unti kang magiging mas kumpiyansa. Magiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong sarili, magkakaroon ng pananampalataya sa iyong sarili at ang pananalig na maaari mong makamit ang iyong mga layunin.

Ano ang ilalim na linya

• Upang maging mas produktibo, kailangan mong gumugol ng 3-5 oras sa trabaho, hindi 8 oras sa isang araw.
• Ang natitirang oras ay kailangan mong magkaroon ng isang magandang pahinga - huwag gumawa ng anumang bagay sa trabaho at hindi kahit na isipin ang tungkol dito. Ito ay magpapataas ng iyong kahusayan.
• Kailangan mong magtrabaho sa umaga. Ang unang tatlong oras pagkatapos magising ay ang pinaka-produktibo.
• Ang kalusugan at tiwala sa sarili ay nakakaapekto rin sa pagiging produktibo, dahil ang isip at katawan ay isang sistema.
• Upang magkaroon ng pananampalataya sa iyong sarili at sa parehong oras mapabuti ang kalidad ng buhay, kailangan mong palitan ang masasamang gawi ng mabuti.
• Ang bawat tagumpay laban sa pagnanais na bumalik sa ugali ay gagawing mas tiwala sa iyong mga kakayahan. Makakatulong ito sa iyo na maging mas mahusay na kontrolin ang iyong sarili, pagbutihin ang iyong kalusugan sa isip, at dagdagan ang iyong kahusayan sa trabaho.