Paano bumuo ng kaplastikan ng utak

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Karamihan sa mga pagsasanay sa pagsasanay sa utak ay walang praktikal na benepisyo. Upang talagang sanayin ang iyong utak, kailangan mong bumuo ng neuroplasticity.

"Ang aming mga utak ay palaging sinusubukang lutasin ang mga problema. Siya ay patuloy na nagsasama-sama ng isang kumpletong larawan mula sa maliliit na bahagi. Sa proseso, sumasailalim ito sa mga pagbabago sa neuroplastic, "sabi ng neurologist na si Henry Mahncke, isa sa mga tagalikha ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa utak na BrainHQ.

Bilang resulta, bumubuo tayo ng mga bagong neuropath - iyon ay, literal na nagbabago ang hugis ng utak. Ang mga pathway na ito ay nakakatulong upang maproseso ang panlabas na stimuli, kaya ang pagsasanay sa utak na nagkakaroon ng neuroplasticity ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa mga simpleng pagsasanay sa memorya. Upang bumuo ng neuroplasticity, pinapayuhan ni Manke na patuloy na pilitin ang utak at bigyan ito ng mga bagong gawain.

1. Magsimulang bumuo ng bagong mahirap na kasanayan

Ang pag-uulit ng parehong mga aksyon, kahit na pinasisigla nila ang utak, ay hindi sapat upang bumuo ng neuroplasticity, sabi ni Munke. Halimbawa, kung sampung taon ka nang gumagawa ng mga crossword puzzle, hindi gaanong maganda ang naitutulong ng iyong utak. Subukan ang isang bagay na ganap na naiiba, tulad ng pagtugtog ng instrumentong pangmusika, at magsanay ng hindi bababa sa 2-3 oras sa isang linggo.

2. Dumaan sa ibang ruta pauwi at pansinin ang lahat sa paligid

Ang isa pang paraan upang mapaunlad ang iyong utak ay ang paglalakbay. Sa mga biyahe, lahat mula sa pagbili ng tinapay hanggang sa paghahanap ng paraan sa isang hotel ay tila bago at hindi karaniwan. Kung hindi ka makabiyahe nang madalas, kumuha ng ibang ruta mula sa trabaho papunta sa bahay. Pumunta sa isang grocery store maliban sa iyong karaniwang grocery store, pumunta sa iyong paboritong parke sa ibang paraan, bigyang pansin ang iba't ibang mga tunog at amoy, palawakin ang iyong mental na mapa ng iyong lungsod.

Pagkaraan ng ilang araw, kapag naging pamilyar na ang bagong kalsada, palitan muli ang ruta. Pinapagana nito ang hippocampus, ang lugar ng utak na responsable para sa pag-aaral at memorya.

3. Gumalaw pa at kumain ng maayos

Mas mahirap para sa katawan na mapanatili ang isang matalas na pag-iisip kung kailangan nitong gumastos ng enerhiya sa paglaban sa mga problema tulad ng altapresyon at iba pang sakit. Kaya subukang kumain ng tama at maging aktibo, tulad ng paglalakad o pag-jogging nang regular. At kung gusto mong magkasabay na mag-ehersisyo ang katawan at utak, huwag kalimutang baguhin ang ruta kada ilang araw.