Paano malutas ang mga misteryo ng utak at matutunan kung paano ito kontrolin: 15 kapaki-pakinabang na mga libro

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Unawain kung paano gumagana ang iyong utak at maaari mong baguhin ang iyong mga gawi, palakasin ang iyong memorya, bumuo ng pagkamalikhain at bumuo ng isang bakal.

1. "Ang Mga Lihim ng Ating Utak, o Kung Bakit Gumagawa ang mga Matalinong Tao ng Mga Katangahang Bagay", Sandra Amodt, Sam Wong

Ano ang alam natin tungkol sa utak? Bukod sa mga alingawngaw at alamat, halos wala. Sina Sandra Amodt at Sam Wong, mga neuroscientist at sikat na mga may-akda, ay nagpasya na ayusin ang sitwasyon at ibinahagi ang kanilang natutunan sa mga nakaraang taon. Tutulungan ka ng data na ito na maging mas matagumpay, mas masaya at mas produktibo sa lahat ng larangan ng buhay.

Sa simpleng mga salita, sinasabi ng mga may-akda kung ano ang mga neuron at synapses at kung bakit tinutukoy nila ang ating mood, mga kasanayan, at mga pangunahing katangian na hindi natin ipinagkakaloob. Ang aklat ay naglalaman ng isang minimum na agham at kumplikadong mga termino, pinakamataas na benepisyo at nakakatawang mga guhit.

2. “Ang utak at kaligayahan. Mga Misteryo ng Modern Neuropsychology ", Rick Hanson, Richard Mendius

Si Rick Hanson ay isang Amerikanong neuropsychologist at pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda. Ang kanyang payo ay gumagana, dahil naranasan niya ang halos lahat ng bagay sa kanyang sarili sa simula. Ang mayamang propesyonal na karanasan ni Hanson at mga taon ng pagtatrabaho sa mga bata at matatanda ay nagpahintulot sa kanya na bumuo ng kanyang sariling pananaw sa problema ng kawalang-kasiyahan sa buhay. Ang pakikipagtulungan kay Dr. Richard Mendius ay nagpapakita sa mga mambabasa ng mga lihim ng utak at ang malapit na koneksyon nito sa kaligayahan.

Sinasabi ng mga siyentipiko-neuropsychologist sa isang naa-access na anyo kung paano gumagana ang utak at kung paano natin ito maiimpluwensyahan upang maging mas masaya, mas matagumpay at mas mahusay. Ang nasubok sa oras na mga paraan ng pamumuhay ng isang matalino at mahinahon na buhay ay kinumpirma ng pinakabagong mga tagumpay ng modernong agham. Malalaman ng mga mambabasa kung paano at bakit nabubuo ang pagdurusa, kung paano malulutas ang mga sitwasyon sa buhay na may kaunting pagkalugi at mabubuo ang pangmatagalang relasyon sa iba.

3. "Creative Storm", Kaina Leski

Marami sa atin ang nagkakamali na naniniwala na ang utak ay magbibigay ng ilang uri ng signal kapag handa na itong maging malikhain o kapag ang sandali ay tama para sa isang malikhaing bagyo.

Propesor ng Kagawaran ng Arkitektura sa Rhode Island School of Design, Kaina Leski, ay kumbinsido na walang saysay na maghintay para sa lagay ng panahon sa tabi ng dagat. Ang kanyang buhay ay nakatuon sa pag-aaral ng malikhaing proseso sa lahat ng anyo nito. Ang mga damdaming tila nakakainip at hindi kawili-wili sa atin ay talagang isa sa mga pangunahing salik sa pagmamaneho na humahantong sa tagumpay.

Kumbinsido si Kaina Leski na ang malikhaing proseso ay ang kakayahang tumingin sa hinaharap at tumingin sa hinaharap. Detalye ng libro ang bawat yugto ng proseso ng paglikha. Ang mga orihinal na guhit at panipi mula sa mahuhusay na artist ay nagbibigay inspirasyon sa mga malikhaing gawa araw-araw. Ang may-akda ng libro ay nagbibigay ng payo at mga tip sa kung paano magtakda ng mga layunin nang tama at malampasan ang mga hadlang sa daan patungo sa kanila.

4. “Malusog na utak. Programa upang mapabuti ang memorya at pag-iisip ", David Perlmutter, Carol Coleman

Ang pagprotekta sa utak mula sa hindi maiiwasang mga pansamantalang pagbabago o simpleng pagbomba nito upang maging mas mahusay, mas matalino at mas aktibo ay likas na hangarin ng marami. Ang modernong pamumuhay ay nag-aambag sa pagbuo ng mga mapanirang proseso na kasunod na nagiging sanhi ng pagbaba ng utak. Hindi mo lamang mapipigilan ang prosesong ito, ngunit ibabalik din ang oras, kung lapitan mo nang tama ang bagay. Ang mga espesyalista na si David Perlmutter, isang neurologist ng Kategorya 1, at si Carol Coleman, isang may-akda ng mga libro sa medisina, ay darating upang iligtas.

Ang aklat na "Healthy Brain" ay isang praktikal na gabay sa tatlong bahagi. Mula sa una, matututunan mo ang tungkol sa mga potensyal na mapanganib na kadahilanan, sa pangalawa, punan ang isang espesyal na talatanungan na makakatulong sa pagtatasa ng estado ng utak at maunawaan kung ano ang kailangang baguhin sa buhay upang mapabuti ang pagganap nito. Ang ikatlong bahagi ay naglalaman ng mga rekomendasyon para sa mga na-diagnose na may sakit na neurological.

5. “Ang pagpapaamo ng amygdala. At Iba pang Mga Tool sa Pagsasanay sa Utak ", John Arden

Ang utak ay isang natatanging kasangkapan. Ang kanyang kakayahang umangkop ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong baguhin ang ating buhay anumang oras, upang maging mas malakas, mas matagumpay at mas masaya. Ipinapaliwanag ng neurophysiologist, psychologist at may-akda ng libro na si John Arden kung paano mapupuksa ang stress sa pamamagitan ng pag-alam at pag-unawa sa mga proseso sa utak. Malinaw na ipinaliwanag ng may-akda kung saan nagmumula ang masasamang gawi, kung bakit mabilis itong nag-ugat at kung gaano kadaling alisin ang mga ito.

Tutulungan ka ng aklat na magsimula ng isang bagong masayang buhay, gamitin ang iyong potensyal nang lubos at panatilihing masigla ang iyong utak sa loob ng maraming taon sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo. Sinubukan ni John Arden ang bawat rekomendasyon sa kanyang sarili at sa daan-daang tao na nadatnan niya habang nagtatrabaho sa Estados Unidos.

6. “Vargan, iwisik, mantsa at lasa. Ilabas ang Kapangyarihan ng Isang Nakakarelaks na Utak ", Shrini Pillay

Mag-relax at magsimulang lumikha - ito ang mensahe na nais iparating ni Shrini Pillay, Harvard graduate, psychologist, MD, sa mambabasa. Nakasanayan na nating maniwala na ang konsentrasyon at pagsisikap ng kalooban lamang ang maaaring humantong sa tagumpay, kasaganaan at kaligayahan. Ang may-akda ng libro, na kumukuha sa mga resulta ng kamakailang pananaliksik, ay handang hamunin ang tradisyonal na diskarte. Siya ay kumbinsido na ang kaligayahan ay nakasalalay sa defocusing at ang kakayahan ng utak na mag-relax kapag hinihiling.

Naniniwala si Shrini Pillay na ang pag-defocus ay nakakatulong sa utak, nagpoprotekta laban sa sobrang pagod at stress, nagtuturo sa atin na mag-isip sa labas ng kahon at makabuo ng maliliwanag na ideya. Ayon sa may-akda, ang pamumuhay sa pag-igting at patuloy na konsentrasyon ay lubhang nakakapinsala. Ang pagpapahinga ay maaaring maging susi sa tagumpay at kaunlaran.

7. “Musika ng Utak. Harmonious development rules ", Anet Pren, Kjeld Fredens

Ang utak natin ay parang isang orkestra. Nang walang fine tuning at kasunduan, ang buong kumpanya ay gumaganap ng isang bagay na hindi maisip at halos hindi katulad ng isang musikal na obra maestra. Sa sandaling lumitaw ang isang bihasang konduktor, nagbabago ang lahat, ang mga tainga ng madla ay nalulugod sa kamangha-manghang musika. Ipinakita ng neuroscientist na si Kjeld Fredens ang mga pangunahing pag-andar ng utak bilang walong mga susi na kailangang matutunan at maunawaan para gumana nang sama-sama ang buong katawan.

Ang musika ay isang unyon ng simple at kumplikado. Kung saan nakikita ng isang ordinaryong tao ang pagsalungat, nakikita ng mga musikero ang isang hindi mapaghihiwalay na kabuuan. Ang out-of-the-box na pag-iisip ng musikero, na tinalakay sa aklat, ay magtuturo sa iyo kung paano maayos na pagsamahin ang iba't ibang uri ng mga aktibidad. Ang mga rekomendasyon ng mga may-akda ay makakatulong sa iyo na baguhin ang mga gawi, mapawi ang stress, maniwala sa iyong sarili at sa iyong lakas.

8. “Utak at katawan. Paano nakakaapekto ang mga sensasyon sa ating mga damdamin at emosyon ", Cyan Beilock

Ang propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Chicago, Cyan Beilock, ay nag-aaral kung paano gumagana ang utak sa mga nakababahalang sitwasyon. Interesado siya sa kung anong mga proseso ang na-trigger sa katawan kapag ang isang tao ay pinilit na magtrabaho sa mahirap na mga kondisyon. Maraming taon ng karanasan sa trabaho ang nagbigay-daan sa amin na maghinuha ng ilang mga pattern na nakakaapekto sa aming mga buhay. Ang isa sa pinakamahalaga ay ang malapit na koneksyon sa pagitan ng isip at ng katawan, at ng katawan sa kapaligiran. Bukod dito, ang katawan ay hindi gumaganap ng isang passive na papel, ngunit tinutukoy ang ating mga iniisip, kilos at desisyon.

Sa aklat maaari kang makahanap ng maraming mga kagiliw-giliw na sitwasyon na nakatagpo ng lahat araw-araw, ngunit hindi nag-iisip ng isang segundo tungkol sa kanilang kahalagahan. Halimbawa, ang paglalakad sa isang silid ay nagpapataas ng pagkamalikhain, ang paglalakad sa kalikasan ay nagpapahusay ng konsentrasyon, at ang mga galaw ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na masaulo ang mga kumplikadong teksto.

9. “Ang mga tuntunin ng utak. Ang Dapat Mong Malaman at ng Iyong mga Anak Tungkol sa Utak, John Medina

Ang lahat ng mapanlikha ay simple: 12 mga prinsipyo lamang ng utak ang maaaring magbago ng buhay para sa mas mahusay. Sinubukan ng molekular na ebolusyonaryong biologist na si John Medina ang mga prinsipyo sa kanyang sarili at sa kanyang mga estudyante. Tinutugunan ng propesor ang aklat hindi lamang sa mga magulang at mga anak, kundi pati na rin sa mga tagapamahala. Ang mga simpleng rekomendasyon ay makakatulong sa mga nasa hustong gulang na magtrabaho nang mas produktibo at mas matuto ang mga bata.

Ipinaliwanag ng may-akda sa naa-access na wika at sa tulong ng mga orihinal na ilustrasyon kung ano ang stress, kung bakit mahalaga ang pagtulog, kung bakit hindi ka dapat magsikap para sa multitasking, at kung paano ang pinakasimpleng pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang panganib ng malubhang sakit.

10. "Mga Hormone ng Kaligayahan", Loretta Graziano Breuning

Narinig ng lahat ang tungkol sa mga hormone ng kaligayahan, ngunit kakaunti ang mga tao na talagang nakakaunawa kung ano sila at para saan sila. Ang mga hormone ay responsable para sa mga pagbabago sa mood, pagmamahal, kabilang ang mga nakakalason, at maging ang pagpili ng pagkain sa iyong paboritong restaurant.

Si Loretta Graziano, propesor emeritus sa Unibersidad ng California, ay bumuo ng isang 45-araw na programa sa pagpapabuti ng sarili. Magagawa ng bawat mambabasa na magsimula ng isang bagong buhay, baguhin ang mga neural pathway at alisin ang masasamang gawi. Ang aklat na ito ay para sa mga handang magbago ngayon.

11. “Yung productive brain ko. Paano Ko Nasubukan Ang Pinakamahusay na Mga Teknik sa Pagpapaunlad ng Sarili At Ano ang Nagmula Dito ", Caroline Williams

Ang personal na karanasan ay ang pinaka-kapani-paniwala. Ang editor at mamamahayag na si Caroline Williams ay nagpasya na subukan ang pinakasikat na mga pamamaraan para sa pagbuo ng utak, pagpapabuti ng memorya, konsentrasyon at oryentasyon sa espasyo.

Nakilala niya ang maraming mga espesyalista sa neuroscience, nagbasa ng hindi bababa sa isang daang mga libro at mga publikasyong pang-agham, nakibahagi sa ilang mga eksperimento. Ibinahagi ni Caroline ang kanyang mga natuklasan sa pananaliksik sa isang aklat na magiging interesante sa sinumang nag-iisip tungkol sa pag-upgrade ng utak.

12. “Kalooban at pagpipigil sa sarili. Paano tayo pinipigilan ng mga gene at utak na labanan ang mga tukso ", Irina Yakutenko

Ang molekular na biologist at mamamahayag ng agham na si Irina Yakutenko ay inialay ang aklat sa mga tanong ng kalooban at pagpipigil sa sarili. Bakit ang ilang mga tao ay nagagawang labanan ang tukso, habang ang iba ay muling sinisira ang kanilang ibinigay na salita at sumuko sa tukso? Anong mga proseso ang nasa likod ng tinatawag nating paghahangad at pagpipigil sa sarili? Ang may-akda ng aklat, gamit ang pinakabagong siyentipikong ebidensya, ay nagpapatunay na ang mga taong malakas ang loob ay biochemically at physiologically naiiba sa mga taong madaling kapitan ng kahinaan.

Ang bawat mambabasa ay maaaring kumuha ng mga pagsubok at matuto nang higit pa tungkol sa gawain ng kanilang sariling utak. Ang isang hiwalay na seksyon ay nakatuon sa mga praktikal na rekomendasyon na tutulong sa iyo na sabihin ang isang matatag na "hindi" sa mga tukso at bumuo ng pagpipigil sa sarili, pati na rin magturo sa iyo na magtakda at makamit ang mga pangmatagalang layunin.

13. “Phenomenal memory. Mga paraan ng pagsasaulo ng impormasyon ", Stanislav Matveev

Ang memorya ay maaari at dapat na paunlarin at sanayin. Si Stanislav Matveev ay kumbinsido dito - isang taong nakapasok sa Russian Book of Records dahil sa kanyang kahanga-hangang memorya. Ang may-akda mismo ay naniniwala na ang kanyang memorya ay hindi naiiba sa memorya ng ibang tao. Nagamit lang niya ang mga kakayahan ng kanyang utak nang mahusay hangga't maaari.

Ibinahagi ng may-akda ang kanyang mga lihim at ang kanyang sariling mga diskarte sa mga mambabasa. Ang teorya sa libro ay nabawasan sa isang minimum, ang lahat ng pansin ay binabayaran sa talagang gumaganang mnemonics. Ang libro ay mag-apela sa mga pagod na sa paglimot sa lahat.

14. “CrossFit ng Utak. Paano ihanda ang iyong sarili para sa paglutas ng mga hindi karaniwang gawain ", Igor Namakonov

Marami sa atin ang nakabuo ng isang mahusay na solusyon sa problema na may pagkaantala ng ilang araw, kapag ang sitwasyon ay nawala na ang kaugnayan nito. O ang mga argumento na pabor sa aming plano ay matatagpuan lamang isang linggo pagkatapos maipasok ang mga ideya ng ibang tao sa trabaho. Ang mga ganitong sitwasyon ay nakakapagpapahina ng loob at nakakabagabag. Ang may-ari ng isang malikhaing ahensya, si Igor Namakonov, ay alam kung paano gisingin ang isang natutulog na utak at gawin itong gumana dito at ngayon.

Ang may-akda ng libro ay nag-aalok ng kanyang sariling sistema ng 23 pagsasanay para sa mataas na kalidad na brain pumping. Tutulungan ng system ang lahat na matuklasan ang isang malikhaing ugat sa kanilang sarili, makita ang hindi pangkaraniwan sa karaniwan at makahanap ng mga orihinal na solusyon sa tamang oras.

15. “Utak na may mga balakid. 7 nakatagong mga hadlang na pumipigil sa iyo sa pagkamit ng iyong mga layunin ", Theo Tsausidis

Alam na alam ng neuropsychologist na si Theo Tsausidis kung ano ang mga hadlang na pumipigil sa utak na gumana nang lubos. Ang pitong halimaw sa loob natin ay nagrereklamo sa atin, nag-aalala, walang ginagawa, at hindi nababaluktot na mga idealista. Ang pitong kalsada na dinaraanan nating lahat araw-araw ay nagtatago mula sa amin ng maliwanag na mga prospect at kamangha-manghang mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan. Ang pag-unawa sa mga lihim ng utak ay makatutulong sa iyo na manginig, madama ang enerhiya ng buhay at makita ang malalayong abot-tanaw.

Hindi nililimitahan ng may-akda ang kanyang sarili sa paglalarawan ng pitong balakid. Para sa lahat, nag-aalok siya ng isang epektibong diskarte, nagbibigay ng tumpak na mga recipe at naaangkop na pagganyak para sa okasyon. Ang libro ay magiging kapaki-pakinabang sa mga nangangarap na hindi na ipagpaliban ang buhay hanggang sa susunod at dagdagan ang pagiging produktibo upang makamit ang higit pa.