Paano matutong bumangon ng maaga: detalyadong mga tagubilin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Apat na hakbang lang ay makakatulong sa iyong gumising nang walang kahirap-hirap at makaramdam ng refresh sa buong araw.

Upang magpasya kung anong oras ang pinakamahusay na bumangon, kailangan mong isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na gawain at mga responsibilidad (trabaho, pag-aaral, pamilya, libangan, paglalakbay). Halimbawa, napakahirap para sa iyo na bumangon ng alas singko ng umaga kung magtatrabaho ka sa gabi o magpuyat sa pagbabasa ng iyong mga aklat-aralin.

Kapag nakapagpasya ka na sa isang timeline, bigyang pansin ang sumusunod na apat na puntos:

1. Mga layunin at saloobin sa buhay.

2. Ritwal sa gabi.

3. Kalidad ng pagtulog.

4. Paggising at ritwal sa umaga.

Tutulungan ka nilang madaling magising sa umaga. Isaalang-alang natin ang bawat item nang hiwalay.

1. Mga layunin at saloobin sa buhay

Kailangan mong maging handa na kailangan mo munang magsakripisyo ng marami. Sa ilang sandali, kailangan mong iwanan ang mga partido. Hanggang sa muling buuin ang iyong katawan, mas mapapagod ka at maaaring bumaba ang iyong produktibo. Upang mas madaling harapin ito, kailangan mong magkaroon ng malinaw na mga layunin.

Bakit ito napakahalaga?

• Una, ang mga layunin ay nag-uudyok sa atin. Tinutulungan ka nilang bumangon sa kama kapag gusto mong umidlip muli.
• Pangalawa, tinutukoy ng mga layunin ang ating mga aksyon. Ang bawat layunin ay dapat magkaroon ng isang tiyak na sistema ng mga aksyon, sa pamamagitan ng pagsasagawa kung saan makakamit natin ang ninanais na resulta.

Halimbawa:

• Target: pumayat ng 5 kilo bago ang Abril 1, 2017.
• Sistema ng pagkilos: kumonsumo ng mas mababa sa 2,000 calories sa isang araw (huwag kumain ng matatamis at junk food) at mag-ehersisyo: cardio dalawang beses sa isang linggo (jogging o swimming), weightlifting dalawang beses sa isang linggo at yoga para sa stretching.

Tukuyin ang tatlong pangunahing layunin para sa iyong sarili para sa susunod na taon, at para sa bawat isa, magbalangkas ng isang sistema ng mga aksyon.

2. Rituwal sa gabi

Upang gumising nang madali at kumportable sa umaga, kailangan mong maghanda nang maaga sa gabi. Narito ang ilang mga tip.

Huwag gumamit ng mga elektronikong kagamitan bago matulog

Ang liwanag mula sa mga screen ng mga smartphone, tablet at computer ay may masamang epekto sa kalidad ng pagtulog at bilis ng pagkakatulog. Samakatuwid, 1-2 oras bago matulog, i-off ang lahat ng device.

Maghanda nang maaga para bukas

Tukuyin ang mga plano para sa susunod na araw kahit sa gabi, upang hindi mag-aksaya ng oras at lakas dito sa umaga. Magpasya kung ano ang gagawin, kung ano ang isusuot, kung ano ang lulutuin.

I-rate ang nakaraang araw

Lumipas ang oras, at kung hindi ka titigil at iisipin ang pinakamahalagang bagay, marami kang mapapalampas. Samakatuwid, sa gabi, suriin kung ano ang iyong ginawa sa araw, kung saan ikaw ay nagpapasalamat, kung ano ang nagpasaya sa iyo.

Basahin

Ngayon ang lahat ay may abalang iskedyul na napakahirap na makahanap ng oras para sa pagbabasa. Ngunit kung i-off mo ang lahat ng electronic device ilang oras bago ang oras ng pagtulog, malamang na mayroon kang hindi bababa sa 30 minuto para sa isang magandang libro.

3. Kalidad ng pagtulog

Karaniwang hindi namin iniisip kung ano ang nakakaapekto sa kalidad ng aming pagtulog at kung paano namin ito mapapabuti. Ngunit dapat mong palaging isaisip ang mga sumusunod na kadahilanan.

• Mga inumin. Iwasan ang pag-inom ng kape at alak nang hindi bababa sa anim na oras bago matulog, o malamang na hindi ka makatulog ng maayos. Mas mainam na uminom ng berdeng tsaa o tubig.
• Pagkain. Huwag maligo bago matulog. Naglalagay ito ng strain sa digestive system at nakakaapekto rin sa kalidad ng pagtulog. Meryenda sa isang bagay na magaan tulad ng mga mani o isang baso ng gatas.
• Mga aktibidad sa palakasan. Huwag mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong oras bago matulog, o mahihirapan kang makatulog. Mas mainam na i-reschedule ang iyong pag-eehersisyo sa umaga.
• Angkop na kondisyon. Bumili ng dekalidad na kutson at unan. Maipapayo na matulog sa kadiliman at katahimikan, at panatilihing hindi masyadong mataas ang temperatura.
• Mode. Sabay higa. Siyempre, ito ay magiging mahirap sa simula. Habang ang katawan ay gumagana sa lumang ritmo, mas mahusay na matulog kapag ikaw ay pagod. Sa ilang araw, papasok ka sa isang bagong mode.
• Oras upang matulog. Hanapin ang iyong perpektong oras para matulog at gumising. Sa gabi, maraming mga siklo ng pagtulog ang pinapalitan, na binubuo ng mga alternating phase ng REM at mabagal na pagtulog. Ang buong cycle ay tumatagal ng mga 90 minuto (1.5 oras). Upang maging gising, kailangan mong gumising kapag ang cycle ay kumpleto - pagkatapos ng isang oras at kalahati, tatlo, apat at kalahati, anim, at iba pa. Siyempre, hindi mo agad matukoy ang tamang oras ng pagtulog para sa iyong sarili nang may katumpakan ng minuto, ngunit tiyak na mahahanap mo ang pinakamahusay na pagpipilian.

4. Paggising at ritwal sa umaga

Mayroong dalawang paraan upang matulungan kang bumangon nang mas maaga. Piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

1. Paraan ng paglulubog … Bumangon ka kaagad sa nakatakdang oras at subukang mapanatili ang bagong rehimen. Ang diskarte na ito ay mas mahirap, dahil mas mapapagod ka sa isang biglaang pagbabago. Sa kasong ito, maaari kang umidlip ng 20-30 minuto sa araw.
2. Ang unti-unting paraan ng habituation … Mas epektibo ang diskarteng ito dahil unti-unti mong binabago ang iyong mga oras ng paggising. Pinakamainam na i-slide ito ng 10-15 minuto sa loob ng 1-3 araw hanggang sa masanay ka, pagkatapos ay i-slide ito muli. Halimbawa, kung karaniwan kang bumangon ng alas otso, huwag subukang bumangon kaagad sa alas-sais ng umaga. Una, itakda ang iyong alarm sa 7:45. Bumangon sa ganitong oras sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay baguhin ang alarm sa 7:30. Oo, ang diskarte na ito ay magtatagal, ngunit mas madali para sa katawan na umangkop.

Kapag nagpasya ka sa isang diskarte na komportable para sa iyo, subukang sumunod din sa mga sumusunod na alituntunin:

• Huwag maglagay ng ringtone ng alarma na nakakainis sa iyo. Maghanap ng isang kanta na may mabagal na intro na nagpapasaya sa iyo (siyempre, ang kantang ito ay maaaring magsimulang magalit sa iyo sa paglipas ng panahon, siyempre). Sa unang ilang linggo, huwag iwanan ang iyong alarm clock sa tabi ng iyong kama. Pagkatapos ay kailangan mong bumangon at patayin ito.
• Magsumbong sa isang tao. Tiyak na may kakilala kang gumising ng maaga, subukang hilingin sa kanila na suportahan ka. Sumang-ayon na tatawagan o i-text mo sila 10-15 minuto pagkatapos magising.
• Gawing laro ang tungkulin. Isabit ang iyong kalendaryo sa isang kilalang lugar at markahan ang mga araw na gumising ka ng maaga na may dalang krus. Sa loob ng ilang araw magkakaroon ka ng isang kadena ng gayong mga krus sa harap ng iyong mga mata, na lalago lamang sa paglipas ng panahon, at hindi mo nais na matakpan ito. Ang trick na ito ay makakatulong na mapanatili kang motivated.
• Gumawa kaagad ng isang bagay pagkatapos magising. Ito ay magdadala sa iyo mula sa iyong inaantok na estado. Maging ang mga simpleng aksyon tulad ng pag-inom ng isang basong tubig, paghuhugas ng iyong mukha, pag-aayos ng iyong kama ay gagana. Magbukas ng bintana at magpahangin sa silid. Huwag basahin ang balita, huwag pumunta sa mga social network o suriin ang iyong e-mail. Magkakaroon ka ng oras upang gawin ito mamaya, at italaga ang umaga sa iyong sarili lamang.
• Gumawa ng magandang bagay sa umaga. Magluto ng paborito mong kape, umupo kasama ang isang libro o magkaroon ng tahimik na almusal.

Ano pa ang kailangang gawin sa umaga

Siyempre, ito ay indibidwal, ngunit narito ang ilang mga mungkahi:

• Isaalang-alang ang iyong mga layunin at sukatin ang pag-unlad.
• Pumasok para sa sports.
• Magnilay.
• Magbasa pa.
• Maging malikhain.
• Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay.

Minsan hindi ka gumising ng maaga, ngunit huwag panghinaan ng loob. Magalak na nakatulog ka nang kaunti, at pagkatapos ay gawin ang iyong mga karaniwang gawain. At bukas, magsikap ka pa.

FAQ

Paano ang katapusan ng linggo?

Ang lahat ay nakasalalay sa iyo. Ngunit kapag sinusubukan mo lamang na itanim sa iyong sarili ang ugali na gumising nang mas maaga, mas mahusay na huwag umalis sa bagong rehimen sa katapusan ng linggo. Sa sandaling tiwala ka sa iyong mga kakayahan, maaari mo ring palayawin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtulog.

Ilang araw sa isang hilera maaari akong bumangon mamaya?

Kapag nagsisimula ka pa lamang na sanayin ang iyong sarili sa isang bagong gawain, huwag laktawan ang higit sa 1-2 araw, kung hindi, napakahirap para sa iyo na bumalik sa maagang paggising. Kung mahigit isang buwan ka nang gumising ng maaga, hindi nakakatakot na makaligtaan ang 2-3 araw.

Paano maging kapag naglalakbay?

Huwag masyadong matigas ang iyong sarili. Subukang manatili sa regimen. Kung hindi mo kaya, gawin mo na lang ang iyong negosyo gaya ng nakaplano.

Paano kung tawagin ako ng mga kaibigan ko sa isang party?

Perpekto. Magsaya at huwag subukang gumising sa parehong oras gaya ng dati. Kumuha ng sapat na tulog at bumalik sa iyong nakagawiang bukas.

Kailangan ng oras upang sanayin ang iyong sarili upang gumising ng maaga. Magsimula sa maliit at siguradong magtatagumpay ka.