8 simpleng panuntunan para sa pag-iwas sa stroke

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ilang milyong tao ang namamatay sa stroke bawat taon. Upang hindi mapabilang sa kanila, sundin ang mga simpleng patakaran.

Sa US lang, bawat 40 segundo Stroke Facts may na-stroke. Sa Russian Federation, ang mga istatistika ay kahanga-hanga din: Ang mga istatistika ng stroke na higit sa 450 libong mga tao bawat taon ay nagiging biktima ng isang stroke (bilang ang insultus ay isinalin mula sa Latin).

Ano ang isang stroke

Ang stroke ay isang malubhang (talamak) na problema sa sirkulasyon ng dugo sa utak. Ang dahilan ay maaaring isang pagkalagot ng ilan, hindi kinakailangang isang malaking sisidlan - ang ganitong uri ng stroke ay tinatawag na hemorrhagic. O isang thrombus na humaharang sa daloy ng dugo - isang stroke, ayon sa pagkakabanggit, ischemic.

Sa parehong mga kaso, ang stroke ay hindi nagtatapos nang maayos. Sa una, ang naipon na dugo ay pumipindot sa nervous tissue at pinipigilan itong gumana. Sa pangalawa, ang mga selula ng utak ay huminto sa pagtanggap ng nutrisyon at oxygen at namamatay.

Depende sa kung aling bahagi ng utak ang nasira, ang mga neurological function na kung saan ito ay responsable ay apektado. May nawawalan ng pagsasalita. Ang isang tao ay paralisado - bahagyang o ganap. Ang ilan ay nahihirapang huminga. May namamatay nang buo.

Sa pangkalahatan, ang mga istatistika Ang mga istatistika ng stroke ay nakakadismaya: 31% ng mga pasyente ng stroke ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga, 20% ay hindi makalakad nang mag-isa, at 8% lamang ang bumalik sa normal na buhay pagkatapos ng mahabang rehabilitasyon.

Ngunit ang pinakamasama sa lahat, ang stroke ay mahirap hulaan. Hindi nakakagulat na tinawag itong isang suntok: ang isang talamak na sakit sa tserebral ay biglang at mabilis na bubuo. Kadalasan ay literal mula sa simula: ngayon lang ang tao ay tumatawa, nagbibiro at sa pangkalahatan ay mukhang pipino, at ngayon ay tumawag sila ng ambulansya para sa kanya.

Sino ang nasa panganib

Ang ilang mga tao ay mas madaling ma-stroke kaysa sa iba na may Stroke: Alamin Kung Ano ang Naglalagay sa Iyo sa Pinakamalaking Panganib. At kadalasan ito ang mga:

• Naghihirap mula sa hypertension. Ito ang pinakakaraniwang sanhi ng mga stroke.
• May ilang uri ng kundisyon sa puso (tulad ng pagpalya ng puso o arrhythmia).
• Naghihirap mula sa diabetes mellitus. Sinisira ng diabetes ang mga daluyan ng dugo, kabilang ang utak, na nagdaragdag ng panganib ng pagdurugo.
• Sobra sa timbang.
• Pag-inom ng ilang mga gamot. Kabilang sa mga mapanganib na gamot ang mga nagpapabago sa antas ng estrogen. Halimbawa, ang mga birth control pills.
• Nangunguna sa isang laging nakaupo na pamumuhay.
• May mataas na antas ng kolesterol sa dugo.
• Mga usok.
• Naghihirap mula sa sleep apnea.
• Mahigit 55 taong gulang. Ayon sa mga istatistika mula sa Stroke: Know What Puts You at Most Risk, bawat dekada pagkatapos ng edad na 55, doble ang panganib na magkaroon ng stroke.
• May family history ng mga stroke: isang malapit na kamag-anak ang biktima ng stroke.
• Lalaki siya. Sa mga kababaihan, ang panganib ng stroke ay mas mababa.

Kung kahit ilang puntos ay maiuugnay sa iyo, kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Mas mabuti ngayong araw.

Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang stroke

Ang pag-iwas sa stroke ay pangunahing bumababa sa pagwawasto ng pamumuhay. Narito kung ano, ayon sa mga eksperto mula sa awtoritatibong organisasyon ng pananaliksik na Mayo Clinic Stroke, ang dapat gawin una sa lahat:

1. Panoorin ang iyong timbang

Ang labis na timbang ay nagdadala ng ilang mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng stroke. Ito ay isang pagtaas sa presyon ng dugo, at mga sakit sa cardiovascular, at ang posibleng pag-unlad ng diabetes … Ang pagkawala ng kahit na 4-5 na dagdag na pounds ay makabuluhang mapabuti ang iyong mga pagkakataon na maiwasan ang isang stroke.

Paano mawalan ng timbang sa isang buwan: mga tagubilin sa pagtatrabaho →

2. Kumain ng mas maraming gulay at prutas

Hindi bababa sa 4-5 servings (mansanas, repolyo salad, inihaw na gulay, atbp.) bawat araw. Ang pagkain ng halaman ay nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapabuti sa vascular elasticity. At ito naman ay ang Mga Prutas at Gulay ay Maaaring Magpababa ng Panganib sa Stroke - Infographic para sa mahusay na pag-iwas sa stroke.

11 orihinal na pagkaing gulay na inihanda nang walang abala →

3. Tumigil sa paninigarilyo

At sa pagbisita sa mga naninigarilyo para sa kumpanya din. Ang passive na paninigarilyo, tulad ng aktibong paninigarilyo, ay mapanira.

Paano Tumigil sa Paninigarilyo: 11 Pinakamahusay na Paraan Ayon Sa Mga Siyentista →

4. Mag-ehersisyo nang regular

Binabawasan ng pisikal na aktibidad ang panganib na magkaroon ng lahat ng uri ng stroke na may Ehersisyo bilang Stroke Prophylaxis. Ang mga aerobic na ehersisyo ay lalong mabuti: paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, fitness na may mababang pagkarga …

Ang mga ehersisyo ay gumagana sa isang kumplikadong paraan. Tumutulong ang mga ito upang mabawasan ang timbang, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng mga daluyan ng dugo at puso, at bawasan ang stress. Subukang panatilihin ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto.

Paano magsanay upang hindi maging isang pagkawasak sa 40 →

5. Mas kaunti ang pag-inom

Narito ang isang kakaibang sandali: hindi hinihimok ng mga doktor na huminto sa pag-inom. Hindi, ang booze ay tiyak na mapanganib, kung dahil lamang ito ay nagpapataas ng presyon ng dugo. Ngunit ang isang bahagi ng alkohol sa isang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang: ayon sa ilang mga mapagkukunan, Pag-inom ng alkohol at stroke: mga benepisyo at mga panganib., ang katamtamang pag-inom ng alak ay binabawasan ang panganib ng mga pamumuo ng dugo at maaaring maiwasan ang ischemic stroke.

Oo, ang isang serving, ayon sa Fact Sheets - Alcohol Use and Your Health, ay 17 ml ng purong alkohol, o:

• 350 ML ng beer;
• 147 ML ng alak;
• 44 ml ng isang bagay na malakas - vodka, brandy, whisky, at iba pa.

Ngunit tandaan: hindi ito nagbibigay ng carte blanche para sa katamtamang pag-inom ng alak. Maaari kang uminom o hindi, mas mahusay na makipag-usap sa therapist.

Paano uminom ng mas kaunti →

6. Kumain ng mas kaunting trans fat

Binabawasan ng mga trans fats ang lumen ng mga daluyan ng dugo. Nangangahulugan ito na ang pagbuo ng isang namuong dugo ay magiging mas malamang. Kaya down na may fast food, baked goods, chips, crackers at margarine.

Pinapatay nga ba Tayo ng Saturated Fat →

7. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo

Huwag hayaang lumampas sa 130/80. Kung mangyari ang mga ganitong sitwasyon, siguraduhing kumunsulta sa isang therapist para sa payo.

Paano babaan ang presyon ng dugo: 6 mabilis na paraan na tiyak na gagana →

8. Subukang huwag palampasin ang diabetes

May mga palatandaan kung saan maaari mong makuha ang sakit na ito sa maagang yugto. Makinig ka sa sarili mo.

Mga palatandaan ng diabetes: kung ano ang hahanapin para hindi ma-coma →

Sa kasamaang palad, walang paraan upang bawasan ang iyong panganib ng stroke sa zero. Samakatuwid, bilang karagdagan sa mga hakbang sa pag-iwas, mahalagang malaman kung ano ang hitsura ng isang stroke at kung ano ang gagawin kung nangyari ito sa iyo o sa isang tao mula sa iyong kapaligiran.