Ang paglalakad ba sa puwitan ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mag-pump up ng iyong puwit?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Naiintindihan ni Iya Zorina kung paano talaga gumagana ang ehersisyo na ito.

Ano ang glute walking?

Ang glute walk ay isang ehersisyo kung saan nakaupo ka sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti at ilipat ang iyong mga balakang pasulong o paatras.

Sa maraming mga artikulo na nakatuon sa mga benepisyo ng mga paggalaw na ito, ang paglalakad sa puwit ay tinatawag na isang lunas para sa cellulite, labis na timbang, almoranas at kawalan ng katabaan, pati na rin ang isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan.

At ang pagpapasikat ng ehersisyo ay na-kredito kay Ivan Pavlovich Neumyvakin, isang Sobyet na doktor at may-akda ng mga libro sa alternatibong gamot.

Ang ehersisyo ba na ito ay talagang nagpapalabas ng puwit?

Ang pangunahing pag-andar ng mga kalamnan ng gluteus maximus ay extension ng balakang, at may mga nakapirming binti, extension ng katawan. Ang gitna at maliit na glutes ay dumukot sa hita, at sa pag-aayos ng mga binti, ang pelvis ay ikiling sa gilid.

Kaya, upang epektibong mag-usisa ang puwit, kailangan mong i-unbend ang mga balakang sa ilalim ng pagkarga. Alinsunod dito, natukoy ng kamakailang pagsusuri ng siyentipikong pananaliksik ang mga hakbang sa elevation, weighted hip extension, at hex barbells bilang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng gluteus maximus.

Ang pinaka-epektibong paggalaw para sa pagbomba ng gluteus medius ay kinabibilangan ng pag-angat ng binti sa gilid, tulad ng pagdukot sa balakang sa lateral plank, pagpapahaba ng mga tuhod habang nakahiga sa gilid.

Gayundin, ang mga kalamnan ng gluteal ay napakahusay na panahunan sa mga pagsasanay sa balanse, kapag hindi mo lamang pinahaba ang mga balakang, ngunit nagsusumikap din na patatagin ang core at mga binti. Ito ay, halimbawa, mga squats at deadlifts sa isang binti.

Sa paggalaw sa puwit, walang extension ng balakang, o pagdukot sa balakang, o ang pangangailangan na patatagin ang katawan. Kaya, maaari nating tapusin na ang pagkarga sa mga kalamnan na ito sa panahon ng ehersisyo ay minimal.

Anong mga kalamnan ang maaaring palakasin sa pamamagitan ng paglalakad sa puwit?

Kapag naglalakad sa puwit, ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa mga kalamnan ng katawan: ang panloob at panlabas na pahilig na mga kalamnan ng tiyan, ang mga parisukat na kalamnan ng mas mababang likod. Gayundin, sa buong ehersisyo, ang rectus abdominis na kalamnan at ang mga extensor ng gulugod ay pilit. Tumutulong sila na panatilihing matigas ang katawan at tuwid ang likod.

Bilang karagdagan, sa sandali ng pag-angat ng hita mula sa sahig, ang mga kalamnan ay isinaaktibo - ang hip flexors: iliopsoas, tailor, rectus femoris na kalamnan.

Ito ba ay nagkakahalaga ng paglalakad sa puwit?

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga layunin.

Hindi sulit ang pag-aaksaya ng oras dito kung gusto mong:

• Magbawas ng timbang. Upang gawin ito, kailangan mong gumastos ng mas maraming calories, at ang paglalakad sa sahig sa puwit ay hindi ang pinaka-enerhiya na uri ng ehersisyo. Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng ehersisyo, nang walang pagkonekta sa isang diyeta, kailangan mong makisali sa hindi bababa sa 60 minuto sa isang araw at, bukod dito, pumili ng mga ehersisyo na masinsinang enerhiya - matagal na mga elemento ng cardio o lakas na naglalayong pumping ng malalaking grupo ng kalamnan. Gagawin ka nilang mawalan ng mas maraming calorie at makakatulong na mapanatili ang iyong metabolic rate habang pumapayat ka.
• Buuin ang iyong mga kalamnan. Upang madagdagan ang dami ng mga kalamnan, kailangan mong pagodin ang kanilang mga hibla sa mga pagsasanay sa lakas. Ang paglalakad sa puwit ay hindi magbibigay ng sapat na stress para sa makabuluhang hypertrophy ng anumang mga kalamnan.
• Alisin ang cellulite. Ang ehersisyo ay epektibo laban sa "orange peel" lamang sa konteksto ng pagbaba ng timbang, at ito ang tinalakay natin sa itaas. Kung tungkol sa epekto ng masahe na nangyayari habang naglalakad sa sahig, hindi rin ito makakaapekto sa hitsura ng cellulite. Kahit na ang manu-manong masahe ay hindi gaanong nagagamit sa bagay na ito - ang mga positibong pagbabago ay sinusunod lamang mula sa malalim na LPG massage, at kahit na hindi palaging.

Subukan ang ehersisyo na ito para sa mga nais palakasin ang mga kalamnan ng core, lalo na ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang warm-up bago ang pagsasanay sa lakas - ang mga paggalaw ay makakatulong upang malumanay na magpainit ng katawan at hindi labis na trabaho.

Paano gawin ang ehersisyo na ito nang tama?

Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong at ituwid ang iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko at hawakan sa magkabilang panig ng katawan. Hilahin ang iyong tiyan, iangat ang isang balakang at ilipat ang iyong binti pasulong. Ibaba ang iyong hita sa sahig at ulitin sa kabilang panig.

Sumulong, panatilihing tuwid ang iyong likod at tense ang iyong abs. Maaari kang maglakad pasulong at paatras sa ganitong paraan.

Paano mo maaaring pag-iba-ibahin ang paglalakad sa puwit?

Mayroong dalawang paraan upang gawing kumplikado ang pagsasanay na ito:

1. Magsagawa ng paglalakad sa puwit na may timbang. Ang paghawak ng dumbbell o kettlebell sa harap ng iyong dibdib ay magpapataas ng karga sa iyong mga pangunahing kalamnan.

2. Gawin ang ehersisyo gamit ang iyong mga braso sa ibabaw ng iyong ulo. Kumuha ng isang light stick na may mahigpit na pagkakahawak isa at kalahati hanggang dalawang beses na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at hawakan ito sa iyong mga braso na nakaunat sa itaas ng iyong ulo. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng itaas na likod at sinturon sa balikat ay konektado sa trabaho.

Gaano kadalas at gaano katagal lumalakad ang puwit?

Maaari mong gawin ang mga paggalaw na ito araw-araw, mag-isa o kasabay ng iba pang mga pagsasanay sa tiyan at likod. Kung tungkol sa dami, gabayan ng iyong mga kakayahan. Kung matagal ka nang hindi aktibo sa pisikal, magsimula sa isa o dalawang set ng 10-15 "hakbang".

Palakihin ang haba ng drive habang nakasanayan mo na. Upang mag-usisa ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan, magsagawa ng tatlo o limang diskarte ng 20-30 "hakbang"; upang magpainit bago ang pagsasanay - isa o dalawang hanay ng 15-20 "mga hakbang".