Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang iyong unang hakbang patungo sa isang katawan na hindi mo ikinahihiya.
Kung malinaw mong napagtanto na oras na upang magdagdag ng higit pang paggalaw sa iyong buhay at mawalan ng ilang pounds para sa tag-araw, ang pagsasanay sa circuit na ito ay para sa iyo.
Hindi ito nangangailangan ng anumang kagamitan, ginagawa sa isang komportableng bilis nang walang labis na tibok ng puso at matinding igsi ng paghinga, at kasama lamang ang mga simple at epektibong ehersisyo.
Sa tatlong bilog, maayos mong i-load ang mga balakang at pigi, likod, mga braso at balikat, at mga pangunahing kalamnan. At kung hindi ka nagpapahinga ng mahabang panahon sa pagitan ng mga ehersisyo, itaas ang iyong rate ng puso at i-pump ang iyong pangkalahatang pagtitiis ng kaunti.
Paano mag-ehersisyo
Ang pabilog na set ay binubuo ng limang pagsasanay:
- Paglukso "magkasama ang mga binti - magkahiwalay ang mga binti" na may palakpak sa ulo (Jumping Jacks) - 20 beses.
- Squats at back lunges - 20 beses.
- "Rock climber" - 20 beses.
- Pag-angat ng mga binti na nakahiga sa tiyan - 20 beses.
- Half-burpee - 20 beses.
Magsagawa ng mga paggalaw nang sunud-sunod sa tinukoy na bilang ng beses. Dahil sa kahalili ng intensity at pag-activate ng iba't ibang mga nagtatrabaho na grupo ng kalamnan, maaari kang gumawa ng isang buong bilog nang walang pagkagambala para sa pahinga.
Ngunit kung kailangan mo pa rin ng oras upang makahinga, huminto sa maikling paghinto ng 20-30 segundo. Sa pagtatapos ng huling ehersisyo, maaari kang magpahinga ng 30-60 segundo at pagkatapos ay magsimulang muli. Kumpletuhin ang hindi bababa sa tatlong lap. Kung mayroon kang lakas at nais na magpatuloy, dagdagan ang bilang sa 4-5 na mga cycle.
Maaari mong i-play ang buong video at gawin ang pag-eehersisyo sa akin, o kabisaduhin ang isang listahan ng mga pagsasanay at magtrabaho sa sarili mong bilis.
Paano gumawa ng mga paggalaw
Mga jumping jack
Ang mga paggalaw na ito ay magpapainit sa iyong mga kalamnan at bahagyang magtataas ng iyong rate ng puso. Tumalon sa kalahating daliri, panatilihin ang isang masiglang bilis.
Mga squats at back lunges
Sa panahon ng lunge, ikiling ang iyong katawan pasulong ng kaunti, ngunit huwag yumuko sa parehong oras. Sa squats, siguraduhin na ang mga takong ay hindi lumalabas sa sahig, at ang ibabang likod ay hindi bilog. Ang bilang ng mga pag-uulit ay kinakalkula sa pamamagitan ng squatting. Kaya, gumawa ka ng 20 squats at 20 lunges.
Rock climber
Ang ehersisyo na ito ay gagana nang maayos sa iyong mga braso, balikat, at pangunahing kalamnan. Kung magagawa mo, halili ang iyong mga binti sa isang pagtalon, muling ayusin ang mga ito nang mabilis, kung hindi, itaas ang iyong tuhod sa iyong dibdib, ibalik ito, at pagkatapos ay gawin ang paggalaw gamit ang kabilang binti.
Itinaas ang mga binti habang nakahiga sa tiyan
Ang ehersisyo ay gagana nang maayos para sa mga kalamnan - ang mga extensor ng likod at pigi. Itaas ang mga binti na nakabaluktot sa mga tuhod nang mataas hangga't maaari, ayusin para sa 1-2 segundo at ibaba ang mga ito pabalik. Subukang huwag mag-pause - magtrabaho nang mahinahon, ngunit patuloy.
Half-burpee
Ito ay isang pinasimple na bersyon ng isang burpee - isang paggalaw na naglo-load ng mga kalamnan ng halos buong katawan nang maayos at nagpapataas ng pulso. Bumangon sa isang diin sa pagsisinungaling, pagkatapos ay sa isang pagtalon, ilagay ang iyong mga binti sa iyong mga kamay, ituwid at tumalon nang mababa, habang ipinapalakpak ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
Kung nahihirapan kang hilahin pataas ang magkabilang binti sa pamamagitan ng pagtalon, subukang ilipat ang mga ito nang paisa-isa at pagkatapos ay ituwid. At huwag tumalon nang mataas, ang pangunahing bagay ay bumaba sa sahig.
Inirerekumendang:
Mga pagkakamali sa pagtakbo para sa mga nagsisimula at sa mga nagsimulang tumakbo pagkatapos ng pahinga
Ngayon ay pinag-uusapan natin kung anong uri ng mga pagkakamali sa pagtakbo ang pinakamadalas na ginagawa ng mga baguhan at matatanda, at ipaliwanag kung paano hindi uulitin ang mga ito
Simpleng sistema ng pag-iskedyul para sa mga pagod na sa pamamahala ng oras, mga layunin at mga listahan ng gagawin
Isang simpleng sistema ng pamamahala ng gawain na lalong angkop para sa mga taong self-employed. Gumagana nang mahusay at nakakatipid ng oras sa pagpaplano
Pag-aayos ng turnkey: kung paano maghanda, bumili ng mga materyales, pumili ng isang koponan at subaybayan ang pag-unlad ng trabaho
Ang pag-aayos ng turnkey ay isang kumplikado at magastos na ehersisyo sa materyal at pisikal na mga termino. Maaari mong malaman kung paano mapadali ito sa aming artikulo
Mga simpleng tip para sa mga nagsimulang tumakbo at ayaw tumigil pagkatapos ng isang buwan
Kapag nagsimulang tumakbo, halos lahat ng mga nagsisimula ay gumagawa ng parehong mga pagkakamali. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng panuntunan, hindi ka mapapagod nang maaga at uunlad
Paano Maghanda para sa isang Pampublikong Pagsasalita: 8 Mga Tip mula sa isang GitHub Speaker
"Imagine the audience hubad" is idiotic advice. Ito ay simple, ngunit bihirang gumagana. Pumili kami ng walo sa pinakamahusay na mga tip mula sa isang empleyado ng GitHub na nagsalita sa dose-dosenang mga kumperensya at handang ibahagi ang kanyang karanasan.