7 tips para sa mga gustong matutong sumayaw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagsasayaw ay isang mahusay na paraan upang kaibiganin ang iyong katawan at bumuo ng kumpiyansa. At oo, maaari mong master ang mga ito sa anumang edad.

1. Piliin ang iyong istilo

Ang ideya dito ay kapareho ng kapag naglalaro ng sports: kung lihim kang napopoot sa yoga o nag-eehersisyo gamit ang bakal, malamang na hindi ka mag-eehersisyo linggu-linggo. Upang makagawa ng makabuluhang pag-unlad sa pagsasayaw, ang isang baguhan ay kailangang magsanay ng maraming at regular, kaya mas mahusay na huwag pahirapan ang iyong sarili at pumili ng isang direksyon na talagang nag-aapoy.

Maaari kang tumuon sa musika na gusto mo - pagkatapos ng lahat, kailangan mong mahuli mula sa mga paggalaw dito. Musika ang humuhubog sa istilo ng sayaw at sa enerhiya nito, kaya magpasya kung ano ang mas malapit sa iyo: halimbawa, ang mga funk lover ay dapat subukang mag-pop o mag-lock, maaaring magustuhan ng mga folk fan ang mga Irish na sayaw, at kung igagalang mo ang jazz, swing at lahat ng bagay dito. espiritu, tingnang mabuti ang Lindy Hop.

Ang isa pang pamantayan ay ang likas na katangian ng mga paggalaw. Ang ilan ay mas malapit sa dynamic, tulad ng sa hip-hop, sa iba - makinis at sensual - sa likod nito sa tango. Narito ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga paghihigpit sa kalusugan. Kaya, ang twerk ay hindi gagana kung may mga problema sa lumbar spine, na may namamagang tuhod ay mas mahusay na hindi madala sa shuffle, at magiging mahirap para sa isang mas lumang tao na makabisado ang bahay.

2. Magtakda ng layunin

Maaari kang magsimulang sumayaw sa anumang edad, ngunit mahalagang tandaan kung bakit mo ito sinimulan. Ang asahan na sa loob ng anim na buwan ng mga klase ay posibleng makakuha mula sa zero hanggang sa antas ng mga international dance championship ay marahil ay masyadong matapang. Pero kung gusto mong subukan ang pagsasayaw para magkaroon ng kaplastikan at matutong mas maramdaman ang katawan, mahusay, sige.

Huwag asahan na gagana ito sa unang pagkakataon. Kapag natuto ka mula sa simula, ang mga paghihirap ay ganap na normal, ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa mga klase. Sa paglipas ng panahon, ang parehong tamang postura at isang magandang lakad ay bubuo, at bilang isang bonus, makakakuha ka rin ng tiwala sa sarili - na may kalayaan sa paggalaw, ang kalayaan mula sa mga kumplikado ay darating din.

3. Huwag kalimutan ang tungkol sa sports

Ang ilang mga sayaw sa at ng kanilang mga sarili ay gumagawa para sa isang mahusay na pag-eehersisyo. Ang isang malakas na pagbabalasa ay papalitan ang cardio, at ang pahinga ay maaaring maglagay ng pagkarga sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Gayunpaman, hindi ito magiging madali nang walang paghahanda. Higit pa o hindi gaanong mahusay na pag-stretch ang kailangan sa lahat ng uri ng sayaw, at, halimbawa, ang malalakas na braso at malalakas na kalamnan ng press at likod ay kapaki-pakinabang para sa pole dancing. Maaari mong pagsamahin ang pagsasayaw sa mga ehersisyo ng lakas, ngunit kailangan mong bigyan ang katawan ng oras upang mabawi at hindi mag-iskedyul ng mga klase nang sunud-sunod, ngunit maglaan ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan nila.

At huwag kalimutang mag-warm up bago sumayaw. Upang maiwasan ang pagsasanay na magtapos sa pinsala, ang mga kalamnan at kasukasuan ay kailangang ihanda para sa pagkarga. Maaari kang maglaan ng 10-15 minuto para sa isang warm-up, dapat itong isama ang simpleng articular gymnastics (hindi bababa sa elementarya na pag-ikot ng mga paggalaw ng mga balikat at tuhod), baluktot at dynamic na pag-uunat.

4. Kumuha ng ilang mga aralin mula sa isang coach

Lalo na kung hindi ka pa nakakasayaw. Ang mga may karanasan ay maaaring matuto ng mga bagong istilo at bahay sa tulong ng mga video tutorial, ngunit ito ay lahat dahil alam na nila kung paano kontrolin ang kanilang katawan. Ang mga nagsisimula ay malamang na hindi magtagumpay sa ito, ngunit ang pagkabigo sa kanilang sarili at ang demotivation ay garantisadong - dahil hindi mo maaaring ulitin ang elementarya na paggalaw, kung gayon walang silbi sa pagsasanay.

Sa katunayan, walang kakaiba dito. Kung walang paghahanda, mahirap kunin at simulan nang malaya. Mas mainam na makabisado ang hindi bababa sa mga pangunahing elemento sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal, at kapag sa tingin mo ay kaya mo ito, dagdagan ang mga araling ito sa mga pag-eehersisyo sa bahay.

5. Matuto ng bago sa bawat klase

Kapag inuulit mo ang parehong hanay ng mga ehersisyo at paggalaw paminsan-minsan, ang mga klase ay nagiging isang mahusay na paraan upang mapawi ang iyong libreng oras, makakalimutan mo lamang ang tungkol sa pag-unlad. Ang pagkilala sa mga bagong elemento ay dapat na bahagi ng anumang pag-eehersisyo bilang isang warm-up. At hindi mahalaga kung mag-aral ka sa isang tagapagturo o sa iyong sarili.

Huwag agad subukang kopyahin ang mga cool na mananayaw. Una, alamin ang mga pangunahing paggalaw, pagkatapos ay subukang pagsamahin ang mga ito sa mga bundle hanggang sa mahasa mo ang mga ito sa automatism, at pagkatapos ay mag-eksperimento at mag-improvise, na lumikha ng bago batay sa mga pamilyar na elemento.

6. Kino-film ang iyong sarili

Hindi mo kailangang i-record ang buong pag-eehersisyo, simula sa warm-up, sapat na upang i-record lamang ang mga sandali kung saan mayroon kang mga problema. Ang mga ito ay maaaring mga indibidwal na paggalaw o ligaments na hindi ibinibigay sa anumang paraan. Suriin ang video at, kung maaari, talagang suriin kung ano ang mali: marahil may mga teknikal na problema na mahirap mapansin sa proseso. Kapag naunawaan mo kung ano ang nangyayari, subukang ulitin ang paggalaw at i-record ito muli sa video - at iba pa, hanggang sa makamit mo ang isang magandang resulta.

Tutulungan ka ng diskarteng ito na makahanap ng mga bug at subaybayan ang pag-unlad. Maaari mo ring hindi limitahan ang iyong sarili sa mga natutunang linya, ngunit mag-improvise - pagkatapos ay panoorin ang hitsura nito mula sa labas.

7. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip

Kung kailangan mo ng karagdagang dahilan upang huwag kalimutan ang tungkol sa mga klase, kung gayon ang mga bagong kakilala ay maaaring maging isang magandang pagganyak. Mas madali dito para sa mga nagsasanay sa isang grupo. Kadalasan ang isang paaralan ng sayaw ay nagiging sentro ng isang malapit na komunidad, kung saan sila ay pumupunta hindi lamang para sa kapakanan ng mga klase, kundi pati na rin upang gumugol ng oras na magkasama sa mga party ng sayaw.

Sa wakas, mas maraming kasosyo ang mayroong, mas maraming karanasan. Huwag limitahan ang mga mananayaw ng iyong antas ng pagsasanay at magsanay kasama ang mga mas malakas o mas mahina kaysa sa iyo. Sa unang kaso, magagawa mong higpitan ang iyong mga kasanayan, at sa pangalawa ay susubukan mo ang iyong sarili bilang isang coach - ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isang mahusay na paraan upang matutong gumawa ng higit na inisyatiba at maunawaan ang mismong prinsipyo ng paggalaw. sa sayaw, at hindi lamang kabisaduhin ang paghahalili ng ligaments.

Promo

Laging nasa hugis at sa parehong oras ang pakikipag-ugnay ay makakatulong. Mayroon silang dalawang makapangyarihang processor, isang maliwanag na AMOLED display, 1 GB ng RAM at 8 GB ng internal memory, Bluetooth, Wi-Fi at NFC modules. At kahit na higit sa 90 mga mode ng pagsasanay, kabilang ang mga partikular na idinisenyo para sa ORRO. Upang makagawa ng mas malamig na musika, maaari mo itong pakinggan sa mga serbisyo ng streaming o mag-download ng mga track sa memorya ng iyong relo.

Kung gusto mong tangkilikin ang malinaw na tunog, magagamit ang mga ito. Ang dalawang antas na sistema ng pagkansela ng ingay, madaling operasyon at matatag na koneksyon ay gagawing komportable ang pakikinig sa musika at pakikipag-usap sa telepono hangga't maaari.

Ipagmalaki ang iyong smart watch at headphones!