Bakit dapat mong subukang sumayaw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagsasayaw ay ang perpektong cardio na nangangailangan sa iyo na maging ganap na nakatuon at sa parehong oras na bitawan ang iyong katawan para sa literal na isang split second, flexibility, isang pakiramdam ng balanse at mahusay na koordinasyon. Nasubukan mo na ba ito? Pagkatapos ay oras na para magbukas ng bagong kabanata sa iyong mga aktibidad sa palakasan.;)

Ang mga club sa sports ay maaaring mag-alok ng kaunting mga direksyon sa sayaw, ngunit bago pumili ng isang partikular na bagay, kailangan mong maunawaan kung ano ang naghihintay sa iyo at kung mayroon kang anumang mga kontraindiksyon.

Paano magsimula

Standard set: strip plastic, belly dance, Latin American social (salsa, bachata, mamba, kizomba) at mga klasikal na sayaw (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop at kontemporaryo. Bilang karagdagan, ang mga hakbang sa sayaw (step choreography, o step dance) at dance aerobics ay maaaring uriin bilang mga istilo ng sayaw.

Karaniwan ang mga klase ay nahahati sa mga antas ng kahirapan: para sa mga nagsisimula at advanced. Upang magsimula, dapat mong subukan ang mas magaan na opsyon at maunawaan kung ang naturang pagkarga ay angkop para sa iyo o kung ikaw ay may kakayahang higit pa.

Bilang karagdagan sa mga karaniwang klase, may mga tinatawag na mga klase sa paghahanda na tutulong sa iyo na makabisado ang mga pangunahing elemento at matutunan (o matandaan) ang mga elemento ng klasikal na koreograpia - body ballet at Port de Bras.

Ang Port de Bras ay isang pamamaraan ng may-akda na nilikha ng koreograpo at tagapagsanay na si Vladimir Snezhik. Walang paunang choreographic na pagsasanay ay kinakailangan. Dito mahahanap mo ang mga elemento ng yoga, Pilates, strength aerobics at stretching. Pinagsasama ng programa ang lakas at aerobic exercise, ang mga klase ay gaganapin na may nakakarelaks na musika. Ang mga ehersisyo ay ligtas para sa mga taong may mga problema sa gulugod at naglalayon sa rehabilitasyon, hindi malubhang pagsasanay sa kalamnan.

Kung iniisip mo pa rin na ang mga benepisyo ng pagsasanay sa sayaw ay kahina-hinala, narito ang ilang mga kagiliw-giliw na katotohanan na na-back up ng pananaliksik.

Mga Katotohanan at Pananaliksik sa Mga Benepisyo ng Sayaw

Katotohanan numero 1. Ang pagsusumikap sa kalamnan at bilis ng paghinga sa mga mananayaw na kasali sa kompetisyon ay katumbas ng mga manlalangoy, siklista at Olympic-level runner na nagpe-perform sa layo na 800 m.

Katotohanan numero 2. Sa panahon ng pagsasayaw, ang mga joints ay mas mahusay na lubricated, na isang mahusay na pag-iwas sa arthritis.

Katotohanan numero 3. Sa isang minuto ng pagsasayaw, depende sa intensity ng ehersisyo, sumunog ka mula 5 hanggang 10 kcal. Ang swing at mambo ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa mabagal na waltz.

Katotohanan numero 4. Ang pagsasayaw ay tumutulong sa ating katawan na pamahalaan ang mga lipid. Bilang resulta, ang antas ng "magandang" kolesterol sa dugo ay tumataas at ang halaga ng "masamang" kolesterol ay bumababa. Gayundin, ang ganitong uri ng aktibidad ay makikinabang sa mga diabetic, dahil nakakatulong ito sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo.

Katotohanan numero 5. Pinapabuti ng pagsasayaw ang memorya, na pinipilit kaming kabisaduhin ang mga kumplikadong hakbang, na pagkatapos ay magdadagdag ng hanggang sa buong mga bundle. Ang pag-load ay tulad na ang ating utak ay walang oras upang mabagot, at kasabay ng pag-alis ng labis na sentimetro, nagkakaroon tayo ng mga kakayahan sa pag-iisip. Nagbibigay-daan ito sa atin na mapanatili ang mabilis na reaksyon at tinutulungan ang ating isip na manatiling bata, flexible, bukas.

Katotohanan numero 6. Ang pagpapanatiling balanse sa isang static na posisyon ay medyo simple. Ito ay isa pang bagay kapag kailangan mong mag-freeze para sa isang split segundo sa pinaka-hindi kapani-paniwalang mga posisyon. Ang pagsasayaw ay nagpapalakas sa nagpapatatag na mga kalamnan at nakakatulong na maiwasan ang pinsala sa pang-araw-araw na buhay. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa koordinasyon at mga reflexes - isang mahusay na paraan upang panatilihing maayos ang iyong central at peripheral nervous system.

Katotohanan numero 7. Ang fitness ng mga nakatatanda na dumalo sa mga klase ng sayaw ay tatlong beses na mas mahusay kaysa sa mga nakatala sa karaniwang programa sa kalusugan ng pagreretiro. Para sa pag-aaral, 57 kalahok ang na-recruit, na may edad na 65 taon. Ang ilan sa kanila ay nag-aral ayon sa dance program (salsa, bachata, meringue, at iba pa) sa loob ng 4 na buwan, dalawang beses sa isang linggo (isang oras na mga aralin). Ang natitira ay dumaan sa karaniwang programa ng pisikal na aktibidad para sa mga retirado. Sa pagtatapos ng eksperimento, isinagawa ang mga pagsubok, bilang isang resulta kung saan ang grupo ng sayaw ay nalampasan sa pisikal na kondisyon ang mga kalaban nito sa karaniwang programa ng pagsasanay.

Katotohanan numero 8. Ang pagsasayaw ay maaaring ituring na isang lunas para sa depresyon at pagkabalisa. Pagsusuri. Ipinakita ng 27 na pag-aaral sa sayaw na ang pagsasayaw ay maaari talagang ireseta para sa mga taong dumaranas ng depresyon at labis na pagkabalisa.

Katotohanan numero 9. Ang Tango ay maitutumbas sa meditasyon. Sa isa sa mga pag-aaral. inihambing ang pisikal at sikolohikal na kalagayan ng mga boluntaryong nagsasanay ng meditasyon at mga paksang gumagawa ng tango. Bilang resulta, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang parehong uri ng aktibidad ay nakakatulong sa paglaban sa depresyon, ngunit ang tango ay nagpapababa din ng mga antas ng stress.

Mga halimbawa ng ehersisyo

Port de bras

Ballet ng katawan

Jazz funk

Hakbang choreography

Sayaw aerobics

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Strip ng plastic

Belly dance

Magkapanabay

Hip Hop

Personal na karanasan

Palagi akong nag-eenjoy sa pagsasayaw. Bilang isang bata, sinubukan kong hindi makaligtaan ang isang solong kumpetisyon sa pagsasayaw ng ballroom at pinapanood sila kasama ang aking lola. Ngunit hindi ako nagtagumpay sa pagpasok sa mga klaseng ito para sa ilang kadahilanan na hindi nakadepende sa akin noon. Ang sports aerobics ay pinili bilang isang kapalit sa pagbibinata. Sa unibersidad, nagpatuloy ako sa pagsasanay sa koponan ng aerobics sa sports. At kahit hindi naman talaga sumasayaw, but still!

Pagkatapos ng graduation, sinubukan ko, hangga't maaari, na dumalo sa anumang klase kung saan may mga elemento ng sayaw (step aerobics, zumba, dance-mix, at iba pa). Dahil sa abalang iskedyul ng trabaho, ito ay naging masama, at walang saysay na pumunta sa mga sayaw sa Latin American nang walang mag-asawa. Hindi ko alam noon na sa Latin ay may solo performance.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay natutunan ko ang lahat ng ito sa pinakasimpleng sports club. Hindi sinasadyang napunta ako sa isang aralin sa Latin, kung saan pinasigla ng girl-trainer ang kanyang grupo sa maapoy na pampatibay-loob: “Halika, mga babae! Trabaho ang iyong balakang! Talagang tuturuan kita, at sa tagsibol tayong lahat ay magsasayaw sa parke nang magkasama! Mahirap na huwag pansinin ang kanyang malambing na boses, at nagpasiya akong subukan.

Pagkatapos ay nagkaroon ng unang pagtatangka sa klasikal na Latin. Binigyan ito ng mas mahirap kaysa sosyal. Makinis na tuhod, dibdib pasulong, pahabang leeg, tuwid na likod at sabay na iginuhit sa tiyan, matutulis na mabilis na paggalaw, na agad na napalitan ng mga paghinto at kinis, ang hitsura "kayong lahat ay plebeian, ako ang nag-iisang reyna" - lahat ng ito ay medyo mahirap para sa akin. Ngunit nagpasya pa rin akong tingnan ito hanggang sa dulo (marahil sa sahig).

Pagkatapos ay pinalitan ko ang club pagkatapos ng aking dance coach, at doon, ang jazz-funk at kontemporaryo, pati na rin ang mga klase sa koreograpia (body ballet) ay idinagdag sa mga klase sa Latin. Akala ko noon, makakasagabal lang ang mga ganoong klaseng sayaw. Magsisimula akong malito at hindi na maalala kung ano ang aking kinuha. Ito ay lumabas na hindi ito makagambala, ngunit, sa kabaligtaran, ay tumutulong sa akin na umunlad sa iba't ibang direksyon at pagbutihin ang aking mga kasanayan sa pagsasayaw.

Unti-unti, idinagdag ang lakas at stretching yoga sa karaniwang mga klase ng lakas at sayaw. Nang lumabas na mahirap para sa akin na panatilihing buong tono ang aking katawan at kontrolin ang lahat ng bahagi ng katawan para sa mga tumpak na paggalaw para sa ilang kapus-palad na isa at kalahating minuto (ang tagal ng isang karaniwang ligament), ipinadala ako ng tagapagsanay sa TRX.

Lumalabas na nagpunta ako sa mga sayaw, at nakakuha ng maraming iba pang mga kasanayan. Ang aking katawan ay sa wakas ay nagsimulang bumuo ng maayos, nang walang anumang mga pagbaluktot. Ang likod at mga kamay ay tumigil sa pananakit (nagtatrabaho sa computer at nagta-type ng napakalaking halaga). Nawala ang pananakit ng ulo dahil sa pananakit ng likod at leeg, makabuluhang bumuti ang postura. Tumigil sa pag-ikot ang ulo pagkatapos ng tatlong mabilis na pagliko.

Ngunit ang lahat ng nasa itaas ay hindi ang pangunahing bagay.

Ang pagsasayaw ay hindi lamang nagpapakita ng pisikal na kakayahan ng katawan. Ipinakita nila ang kanyang kagandahan at pagkakaisa ng mga galaw. Matuto kang maging kaaya-aya, pakiramdaman ang iyong katawan, tanggapin at mahalin ito.

Ang pagsasayaw ay hindi kapani-paniwalang therapy! Kahit na pumasok ka sa klase na may kahila-hilakbot na mood, sa bawat beat ng musika ay mawawala ito at pagkatapos lamang ng 10 minuto ay walang bakas ng inis, kawalan ng pag-asa at stress.

Ang Latina ay light flirtation (cha-cha-cha at jive), passion (samba) at lambingan (rumba). Ang jazz-funk ay isang pagsabog ng mga positibong emosyon at isang madaling kalokohan. Ang kontemporaryo ay halos isang teatro na pagtatanghal na nagbibigay-daan sa iyong ipahayag ang lahat ng mga emosyon, mula sa kagalakan hanggang sa negatibo, gamit ang mga galaw. Ang strip na plastic ay nakakatulong upang palayain, pinapawi ang mga kumplikado, nagtuturo ng kahalayan at sekswalidad.

At huwag sabihin na ang pagsasayaw ay napakadali at hindi nito mapapalitan ang "tunay" na pisikal na aktibidad. Pumunta lamang sa isa sa mga klase, halimbawa, sa pagsasanay sa pamamaraan ng pangunahing hakbang ng cha-cha-cha, samba o kontemporaryong mga elemento ng akrobatiko. Maniwala ka sa akin, pagkatapos nito ay magkakaroon ka ng pananakit ng kalamnan na hindi mo alam na umiiral.;)