Paano mabilis na palakasin at palaguin ang mga kuko

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Minsan ito ay sapat na upang baguhin lamang ang diyeta.

Ang malakas, makinis, makintab na mga kuko ay isang tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan. Pero minsan nawawalan sila ng lakas. Kadalasan nangyayari ito para sa isa sa mga sumusunod na dahilan.

• Kakulangan ng nutrients. Maaaring hindi mo nakukuha ang mga bitamina at mineral na kailangan mo sa iyong diyeta.
• Pakikipag-ugnayan sa mga agresibong kemikal. Maaaring ito ay isang mababang kalidad na barnisan. O masyadong madalas na paggamit ng nail polish removers na naglalaman ng acetone. O ang ugali ng paghuhugas ng pinggan nang walang guwantes.
• Kinakabahang pilit at stress.
• Ilang sakit.

Hindi namin hipuin ang huling punto. Nagsulat na ang life hacker tungkol sa kung anong mga problema sa kalusugan ang maaaring ipahiwatig ng mga talamak na pagbabago sa kulay, hugis at texture ng mga kuko. At umaasa tayo na hindi pa rin ito ang iyong kaso.

Tingnan natin ang mas simpleng mga pagpipilian, kapag ang mga kuko ay tila naging malutong, lumilitaw ang mga burr sa kanila paminsan-minsan, at sa pangkalahatan: gusto mong palaguin ang haba, ngunit hindi ito gumagana. Mayroong dalawang mga paraan upang maibalik ang lakas sa mga plato ng kuko - mula sa labas at mula sa loob.

Paano palakasin ang iyong mga kuko mula sa loob

Ang makapangyarihang medikal na mapagkukunang Healthline ay naglista ng Nangungunang 8 Bitamina at Nutrient para sa Malusog, Malakas na Kuko na mahahalagang bitamina at mineral na nagpapalakas at nagpapalusog sa mga kuko. Siguraduhin na lahat sila ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta.

1. Biotin

Ang pagkalastiko at lakas ng hindi lamang mga kuko, kundi pati na rin ang buhok at balat ay nakasalalay sa bitamina na ito ng pangkat B (B7). Upang matulungan ang biotin na gawin ang trabaho nito nang epektibo, inirerekomenda ng WHO ang Dietary Reference Intakes (DRIs): Mga Inirerekomendang Dietary Allowance at Sapat na Intake, Ang mga bitamina ay kumakain ng humigit-kumulang 30 mcg bawat araw. Ngunit maaaring kailangan mo ng kaunti pa.

Sa isang maliit na pag-aaral, Brittle nails: tugon sa pang-araw-araw na biotin supplementation, ang mga boluntaryong nagrereklamo ng malutong na mga kuko ay ginagamot ng 2.5 mg ng biotin araw-araw. Pagkatapos ng ilang linggo, dalawang-katlo ng mga kalahok (63%) ang nag-ulat ng mas malakas na mga kuko. Ito ay hindi lamang ang pag-aaral ng Paggamot ng mga malutong na kuko na may biotin na may katulad na mga resulta, upang mapagkakatiwalaan mo ang biotin.

Saan kukuha

Narito ang ilang mga pagkain na may disenteng dami ng biotin:

• offal, lalo na sa atay;
• pula ng itlog (pinakuluang);
• fermented milk products - yogurt, cottage cheese, sour cream;
• salmon;
• pili.

Maaari ka ring uminom ng mga suplementong biotin sa parmasya. Siguraduhing kumunsulta sa isang therapist: tutulungan ka niyang piliin ang pinakamabisang konsentrasyon ng B7.

2. Iba pang B bitamina

Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa folic acid (B9) at bitamina B12. Sila ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo - mga pulang selula ng dugo na naghahatid ng oxygen sa lahat ng mga organo at tisyu, kabilang ang nail plate. Ang sapat na oxygen ay mahalaga para tumubo ang mga kuko sa normal na bilis at maging malakas.

Saan kukuha

Ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng folate ay:

• madahong mga gulay, lalo na ang spinach;
• strawberry, black currant, citrus fruits - mga dalandan, lemon, grapefruits;
• munggo - mga gisantes, beans, lentil;
• mani - almond, hazelnuts, walnuts, cashews;
• pagkaing-dagat - talaba, molusko, tahong;
• abukado.

Ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng bitamina B12 ay:

• atay, lalo na ang karne ng baka;
• mamantika na isda - salmon, trout;
• karne ng baka;
• itlog ng manok.

Tulad ng biotin, ang mga bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pandagdag sa parmasya. Ngunit mayroong isang mahalagang nuance dito. Habang ang mga benepisyo ng biotin supplementation para sa kalusugan ng kuko ay napatunayang siyentipiko, ang mga pandagdag sa pandiyeta na may iba pang mga bitamina at mineral ay hindi lubos na nauunawaan. Kaya maaaring hindi sulit na gumastos ng pera upang bilhin ang mga ito. Ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga sustansya ay sapat.

3. Bakal

Ang trace mineral na ito ay kritikal para sa paggawa ng hemoglobin, isang protina sa dugo na responsable para sa pagdadala ng oxygen mula sa mga baga patungo sa mga tisyu, kabilang ang mga kuko. Kung wala kang sapat na iron sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay hindi makakagawa ng sapat na hemoglobin. Na may malinaw na mga kahihinatnan para sa mga kuko (at hindi lamang).

Saan kukuha

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na lalong mayaman sa iron:

• karne at isda;
• atay at iba pang by-products - bato, puso, udder ng baka;
• spinach, kale, at iba pang berdeng madahong gulay;
• brokuli;
• beans at lentils;
• itlog ng manok;
• mga mani at buto;
• pinatuyong prutas.

Pinapanatili din namin ang mga pandagdag sa pandiyeta sa parmasya na nasa isip ang bakal. Ngunit tandaan ang tungkol sa pangangailangan na kumunsulta sa isang therapist.

4. Magnesium

Nakikilahok sa higit sa 300 biochemical reactions, kung saan nakasalalay ang estado ng katawan sa kabuuan. Kabilang ang synthesis ng protina, mga kritikal na pangunahing kaalaman sa Magnesium para sa paglaki ng kuko.

Available ang magnesium at madaling isama sa diyeta. Sa kabila nito, halimbawa, sa Estados Unidos, ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng magnesiyo (400-420 mg bawat araw para sa mga lalaki at 310-320 mg para sa mga kababaihan) ay natatanggap ng Role of Cellular Magnesium sa Human Diseases ng mas mababa sa 60% ng populasyon.

Saan kukuha

Ang magnesiyo ay sagana sa mga sumusunod na pagkain:

• buong butil na mga tinapay at cereal;
• spinach, kale, at iba pang berdeng madahong gulay;
• mani - almond, cashews, mani;
• quinoa.

5. Omega-3 fatty acids

Ito ay kilala na ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa tuyo at malutong na mga kuko.

Saan kukuha

Ang mga omega-3 fatty acid ay mayaman sa:

• mamantika na isda - salmon, trout, mackerel, tuna, sardinas;
• mga walnut;
• itlog;
• mga buto ng chia;
• langis ng linseed.

6. Bitamina C

Ang Mga Tungkulin ng Bitamina C sa Kalusugan ng Balat ay kinakailangan para sa paggawa ng collagen, isang protina na nagbibigay ng pagkalastiko at lakas sa lahat ng mga tisyu ng katawan. At pati na rin ang mga kuko.

Itinatag na Bitamina at mineral: ang kanilang papel sa kalusugan ng kuko at sakit. na ang kakulangan ng bitamina C ay humahantong sa mga malutong na kuko at isang pagbagal sa kanilang paglaki.

Saan kukuha

Mga pagkaing mayaman sa bitamina C:

• kiwi;
• mga bunga ng sitrus - mga dalandan, tangerines;
• Strawberry;
• itim na kurant;
• matamis na pulang paminta;
• berdeng gulay - repolyo, spinach, mga pipino;
• mga gulay - perehil at dill;
• mga kamatis.

7. Sink

Ang paglaki ng mga kuko ay ibinibigay ng cell division. At ang zinc ay isa sa mga pangunahing elemento na kinakailangan para sa dibisyong ito. Para sa mga kuko na tumubo sa normal na bilis at sa parehong oras ay maging malakas at malusog, ang katawan ay nangangailangan ng mga Bitamina at mineral: ang kanilang papel sa kalusugan ng kuko at sakit ay isang supply ng zinc.

Saan kukuha

Ang mga mapagkukunan ng zinc ay:

• protina ng hayop - karne (lalo na ang karne ng baka), manok, isda, itlog;
• munggo - soybeans, chickpeas, black beans;
• mani - partikular na mga almendras at kasoy.

Paano palakasin ang iyong mga kuko sa labas

Maaaring maging malutong ang mga plato dahil sa kakulangan ng moisture. Isang Dosenang Tip para sa Mas Magagandang Kuko. Ang mga dahilan para sa pagkatuyo ay iba: mababang kahalumigmigan ng hangin, pakikipag-ugnay sa mga agresibong kemikal, halimbawa, ang ugali ng paghuhugas ng mga pinggan na may detergent na walang guwantes.

Alinsunod dito, upang maibalik ang lakas sa mga kuko, kailangan mong alagaan ang kanilang kahalumigmigan. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito, ililista namin ang mga pinakakaraniwan.

Paano palakasin ang iyong mga kuko sa bahay

1. Gumamit ng mga oil bath

Ang anumang base oil ay angkop - olibo, niyog, jojoba, mikrobyo ng trigo, castor. Painitin ito sa isang paliguan ng tubig sa temperatura ng katawan at ibabad ang iyong mga daliri sa mantika sa loob ng 5-10 minuto. Pagkatapos ay ilabas at pahiran ng napkin. Manatiling tuyo: hayaang manatili ang ilang langis sa mga cuticle at kuko. Ulitin araw-araw para sa isa at kalahati hanggang dalawang linggo. Ang mga naturang kurso ay dapat isagawa tuwing 2-3 buwan.

Maaari kang magdagdag ng ilang patak ng iyong paboritong mahahalagang langis sa base oil, halimbawa, lemon, lavender, ylang-ylang, rosemary, langis ng puno ng tsaa.

2. Gumawa ng oil massage

Ang pagmamasahe sa lugar sa ilalim ng mga kuko, kung saan matatagpuan ang nail matrix, ay nagpapabuti sa suplay ng dugo nito. Nangangahulugan ito na pinapataas nito ang mga pagkakataon na ang hinaharap na kuko ay lumakas at malusog. Ang masahe ay maaaring isama sa mga oil bath (kuskusin ang iyong mga kuko pagkatapos i-dabbing ang mga ito ng isang napkin) o gawin ito bilang isang independiyenteng elemento ng pangangalaga (ihulog ng kaunti ang iyong paboritong base oil sa cuticle at kuskusin ito hanggang sa ito ay masipsip).

Ulitin ang masahe sa loob ng 1-2 minuto sa bawat kuko. Para sa epekto, sapat na upang maisagawa ito isang beses sa isang araw o dalawa.

3. Ipahid ang beeswax sa iyong mga kuko

Ang wax ay nagpapakinis sa nail plate at lumilikha ng isang manipis na pelikula dito na pumipigil sa kahalumigmigan mula sa pagsingaw. Ipahid ang pinalambot na wax sa iyong mga kuko (o mga cuticle at tinutubuan na bahagi kung ikaw ay may suot na polish ng kuko) tuwing gabi sa loob ng isa at kalahati hanggang dalawang linggo.

Paano palakasin ang mga kuko gamit ang mga produkto ng tindahan

Maraming mga produkto ang matatagpuan sa mga supermarket at parmasya na nangangako na palakasin ang mga kuko. Karamihan sa kanila ay nalulutas ang eksaktong parehong problema tulad ng mga pamamaraan sa bahay sa itaas: moisturize nila ang nail plate at cuticle.

Ang mga produktong ito ay karaniwang ibinebenta sa dalawang lasa.

• Moisturizing oil (mask) para sa mga kuko at cuticle. Ang langis ay maaaring gamitin kahit na ikaw ay may suot na nail polish o gel polish: gamutin lamang ang mga cuticle at tinutubuan na mga bahagi ng kuko kasama nito.
• Matigas na patong para sa mga kuko. Bilang karagdagan sa moisturizing, ang mga produktong ito na tulad ng nail polish ay sabay-sabay at mekanikal na nagpapalakas sa Mga Kuko: Mga Dapat at Hindi dapat gawin para sa malusog na mga kuko, na lumilikha ng makapal na layer para dito sa labas. Ang mga matitigas na coatings ay maaaring magsilbing alternatibo sa barnisan.

Ang iba pang mga elemento ay madalas na kasama sa komposisyon ng pagpapalakas ng mga pondo. Bilang isang tuntunin, ang mga ito ay:

• Keratin. Ang protina na ito ay ang pangunahing bloke ng gusali ng hindi lamang mga kuko, kundi pati na rin ang buhok. Kahit na ang artipisyal na keratin ay kayang punan ang maliliit na bitak sa katawan ng kuko, na ginagawa itong mas pare-pareho at siksik.
• Glycerin at hyaluronic acid. Ang mga sangkap na ito ay may kakayahang makaakit ng mga molekula ng tubig, na nangangahulugang pinapataas nila ang antas ng kahalumigmigan ng kuko at cuticle.
• Bitamina A, C, E. Hindi na sila makakatulong sa isang lumaki na kuko. Ngunit ito ay lubos na posible upang mapabuti ang gawain ng kuko matrix - iyon ay, upang magbigay ng isang pinabilis Matagumpay na paggamit ng pangkasalukuyan bitamina E solusyon sa paggamot ng mga pagbabago sa kuko sa dilaw na nail syndrome - ang paglago ng mas malakas at malusog na mga kuko.

Ano ang dapat gawin upang mapanatiling malakas ang iyong mga kuko

Ang mga eksperto mula sa American research clinic na Mayo Clinic ay nagbibigay ng ilang tip sa Fingernails: Mga dapat at hindi dapat gawin para sa malusog na mga kuko, kung paano panatilihing masikip at malusog ang mga kuko.

• Mas kaunting malikot sa tubig. Ang labis na kahalumigmigan ay kasing delikado ng kakulangan nito: ang matagal na pakikipag-ugnay sa tubig ay maaaring humantong sa paghahati at malutong na mga kuko.
• Magsuot ng guwantes kapag gumagawa ng mga gawaing bahay. Ito ay upang protektahan ang iyong mga kuko mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga detergent.
• Alisin ang ugali ng pagkagat ng iyong mga kuko o pagtanggal ng mga barbs. Kaya, maaari mong dalhin ang impeksiyon, kabilang ang sa nail matrix. Ito ay magiging sanhi ng mga kuko upang maging manipis at mas mahina.
• Gumamit ng moisturizer ng kamay araw-araw. Ipahid din ito sa iyong mga kuko at cuticle.
• Huwag masyadong gamitin ang iyong manikyur, kahit isang propesyonal. Nalaman ng isang pag-aaral sa Water content at iba pang aspeto ng malutong kumpara sa normal na mga kuko na ang mga nalulong sa pagbabago ng kulay ay mas malamang na magdusa mula sa tuyo at malutong na mga kuko.
• Iwasan ang acetone-based na nail polish removers.

At tandaan. Kung ang iyong mga kuko ay nananatiling marupok sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, o kung sila ay nagbabago ng kulay, hugis, texture, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang dermatologist. Marahil ay pinag-uusapan natin ang kakulangan ng mahahalagang sangkap sa iyong katawan o ilang iba pang malubhang malfunction.