Paano huminto sa paninigarilyo sa katapusan ng linggo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pang-araw-araw na gawain para sa mga nagpasya na talikuran ang masamang bisyo.

Ang Lunes ay isang mahirap na araw, kaya mas mahusay na mag-iskedyul ng paghihiwalay sa mga sigarilyo para sa isa pang oras. Gayunpaman, ang pagsasara sa bahay at ang pagiging mag-isa sa pagkabagot at kawalang-interes ay hindi rin ang pinakamahusay na solusyon. Narito ang isang listahan ng mga bagay na dapat gawin na makakatulong sa iyo na hindi lamang tumagal ng isang araw na walang sigarilyo, ngunit siguraduhin din na gusto mong huminto sa paninigarilyo.

Iwanan ang sigarilyo bago matulog sa gabi bago

Pagkatapos ng 8 oras na walang paninigarilyo, ang antas ng nikotina sa dugo ay bumaba ng kalahati - sa oras na ito ay may matinding pananabik para sa muling pagdadagdag nito. Pinapakuha niya ang mga tao ng sigarilyo bago pa man mag-almusal. Ito ang kadalasang dahilan kung bakit hindi gumagana ang diskarte na "Gising ako bukas at hindi ako naninigarilyo".

Kung hindi ka pa rin huminto, iiskedyul ang iyong huling sigarilyo isang oras o dalawa bago matulog. Kaya't ang rurok ng pagkagutom sa nikotina ay magaganap habang ikaw ay natutulog pa, at mas madaling hindi manigarilyo sa umaga.

Maghanda ng magaan na almusal

Kung mas kapaki-pakinabang at kawili-wili ito, mas mabuti. Upang hindi mapukaw ang pagnanais na manigarilyo, huwag punan ang iyong tiyan at palitan ang kape ng simpleng tubig o mahinang tsaa. Tulungan ang iyong katawan na makayanan ang mga pagkasira sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sumusunod na pagkain sa iyong almusal:

• Saging o isang pares ng mga hiwa ng tsokolate. Pinasisigla nila ang paggawa ng mga hormone ng kaligayahan na malinaw na hindi ka magkakaroon ng sapat.
• Sitrus. Ang nikotina ay nakakasagabal sa pagsipsip ng bitamina C sa katawan. Kung huminto ka sa paninigarilyo, malinaw mong mararamdaman ang mga kahihinatnan ng kakulangan nito, kaya mag-stock ka na ngayon.
• Talong, berdeng paminta at kamatis naglalaman ng nikotina sa maliliit na dosis. Ang pagharap sa sikolohikal na pagnanasa na manigarilyo ay malamang na hindi makakatulong, ngunit ito ay magpapagaan sa mga sintomas ng pag-alis.
• Gatas. Pagkatapos ng isang baso ng inuming ito, hindi mo na gugustuhing manigarilyo kung naaalala mo kung paano sinisira ng mga produkto ng gatas ang lasa ng sigarilyo.

I-refresh ang iyong apartment

Buksan ang lahat ng bintana at maglinis ng basa. Mapapansin mo na na naging mas madali ang paghinga.

Hugasan ang iyong mga kurtina. Kung naninigarilyo ka sa bahay, pinakamahusay na gawin ito gamit ang iyong mga kamay. Ang magiging kulay ng tubig ay dapat mag-isip sa iyo.

Linisin ang dating naninigarilyo. Hugasan ang ashtray, alisin ang mga lighter, punasan ang mga ibabaw.

Ayusin mo ang iyong sarili

Maligo at linisin ang iyong katawan ng maigi. Gumamit ng mabangong gel at loofah o scrub. Pagkatapos maghugas, basagin ang iyong buong katawan ng cream. Ang balat ng mga naninigarilyo ay kadalasang tuyo at madalas na dehydrated pagkatapos huminto sa paninigarilyo.

Magsuot ng malinis na damit, at ipadala ang iyong isinuot sa labahan. Naroon din ang bed linen at mga tuwalya.

Pumunta sa parke

Una, ang pagiging malapit sa kalikasan at ang kasaganaan ng sariwang hangin ay makakatulong sa proseso ng paglilinis ng mga baga. Sa isang maikling kasaysayan ng paninigarilyo sa likod mo, mararamdaman mo na ang maraming mga bagong amoy na nakalimutan mo na.

Pangalawa, kapag weekend, medyo masikip ang mga parke at maraming pamilyang may mga anak. Ito ay dapat mag-iwas sa iyo mula sa tuksong manigarilyo. Hindi ka naninigarilyo sa harap ng iyong mga anak, hindi ba?

Kapag nakaramdam ka ng matinding pagnanasa na manigarilyo, maglaro ng oras: uminom ng tubig, suriin ang iyong smartphone, ngumunguya ng gum. Ang biglaang impulse ay uurong pagkatapos ng 5-10 minuto, at mauulit nang mas kaunti.

Sa pamamagitan ng paraan, huwag iwasan ang kumpanya ng mga kaibigan sa paninigarilyo. Kung hindi mo pa gustong pag-usapan ang iyong mga plano, gamitin ang iyong mahinang kalusugan bilang isang dahilan. Kasabay nito, pansinin kung paano pana-panahong hahanapin ng iyong mga kaibigan ang isang lugar upang huminga ng sigarilyo.

Aktibong mamahinga

Magrenta ng bisikleta o ski pagdating sa taglamig. Sumali sa mga manlalaro ng bola. Kapag ang iyong mga kalamnan at pag-iisip ay abala, ang pananabik para sa nikotina ay hindi magpapaalala sa iyo ng sarili nito. At ang pagpapalabas ng mga endorphins mula sa pisikal na aktibidad ay papalitan ang haka-haka na kasiyahan ng isang pinausukang sigarilyo.

Gumamit ng pampublikong transportasyon

Piliin ang susunod na destinasyon na mas malayo sa kinaroroonan mo. Pagmasdan ang mga tao: ngayon ay madali mong makilala ang mga naninigarilyo sa isang pulutong ng mga pasahero. At malamang, ang amoy na nagmumula sa kanila ay hindi kanais-nais sa iyo.

Maghapunan sa isang cafe

Muli, pumili ng mga lokasyong pampamilya. Bagama't ipinagbabawal ng batas ang paninigarilyo sa lahat ng mga establisyimento, sa mga restawran at bar ay maaaring malito ka ng isang grupo ng mga naninigarilyo sa pasukan.

Subukan ang isang bagong bagay sa iyong sarili. Sa oras na ito, ang iyong panlasa ay magsisimulang unti-unting mabawi ang kanilang mga function. Magsisimula kang madama ang mga panlasa nang mas malinaw - oras na upang palayawin ang iyong sarili.

Pumunta sa sinehan para sa isang palabas sa gabi

Ang gabi ay isa pang hadlang para sa mga huminto sa paninigarilyo. Ang pagnanais na mag-relax at mapag-isa sa iyong mga iniisip ay muli kang umabot ng isang sigarilyo. Samakatuwid, ang iyong layunin ay sakupin ang gabing ito. At lahat ng mga kasunod din.

Pumili ng isang kawili-wiling pelikula, mag-stock ng popcorn at pumunta sa sinehan. Huwag gumamit ng cola: ang caffeine sa loob nito ay maaaring magpapataas ng pagnanasa sa nikotina. Bigyan ng preference ang juice o plain water.

Pag-aralan ang iyong araw

Bumalik sa bahay, isulat ang lahat ng mga saloobin at damdamin na bumisita sa iyo sa araw. Ipahiwatig kung anong mga sandali ang gusto mong manigarilyo, at kung kailan hindi mo naaalala ang tungkol dito. Sagutin nang matapat, hindi ba gaanong maliwanag ang katapusan ng linggo na ito nang walang sigarilyo? Ipinagmamalaki mo ba na nalabanan mo ang tukso?

I-save ang mga talang ito at muling basahin kaagad pagkagising. Panatilihin silang madaling gamitin sa buong susunod na araw upang mapanatili kang motivated.

Patuloy na maghanap ng mga kawili-wiling bagay na gagawin sa mga susunod na araw. At siguraduhin na ang buhay na walang usok ay mas makulay kaysa sa tila dati.