8 dahilan para gawing ugali ang pag-iisip

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Paano ginagawang kahanga-hanga ang buhay ng pagsasanay sa pag-iisip at masaya ka.

Ano ang pag-iisip

Ang pag-iisip ay ang kakayahang mamuhay sa kasalukuyang sandali nang walang paghatol at maging 100% na naroroon dito, pati na rin ang kalayaan mula sa mga awtomatikong pattern ng pag-uugali, pag-iisip at emosyon, ayon sa Association for Mindfulness Researchers (AMRA). Ang mga dayuhang psychologist ay tinatawag itong estado ng pag-iisip.

Ang kailangan lang para sa isang may malay na buhay ay ilipat ang atensyon mula sa mga kaisipan at gumawa ng mga plano sa realidad mismo. Kung ano ang makikita mo ay humanga sa iyo.

Anuman ang nilalaman ng kasalukuyang sandali, tanggapin ito na parang pinili mo ito. Laging makipagtulungan sa kanya, hindi laban sa kanya. Gawin mo siyang kaibigan at kakampi, hindi kaaway. Ito ay magically baguhin ang iyong buong buhay.

Si Eckhart Tolle ay isang bestselling na may-akda, pampublikong tagapagsalita, espirituwal na guro.

Nakakatulong ang mga body practice, lucid dreaming, extreme sports, yoga, martial arts, at meditation para isawsaw ang sarili sa "ngayon". Ang estado ng kabuuang presensya na iyong nararanasan sa mga aktibidad na ito ay nagiging isang ugali. Ito ay kung paano mo madaragdagan ang iyong kamalayan.

Ano ang Ibinibigay ng Mindfulness Practice

1. Tagumpay at kahusayan

Ang pag-iisip ay ang switch na nagpapalitaw sa paglago ng natitirang mga parameter ng isang matagumpay na buhay. Maaari kang makipag-ayos nang may kamalayan, lumaki sa iyong sarili, at lumipat patungo sa iyong mga layunin. Ito ay lohikal na ang mga resulta ay magiging mas mahusay kaysa sa kung patuloy mong gawin ang lahat ng ito nang hindi sinasadya. Ang isang pag-aaral mula sa Harvard Medical School ay nagpapakita na ang mga kasanayan sa pag-iisip ay ginagawang mas mahusay ang paggana ng utak. Ang mindfulness, tulad ng NZT pill mula sa Realms of Darkness, ay gumising sa mga nakatagong mapagkukunan ng utak at humahantong sa iyo sa tagumpay.

2. Kasiyahan

Ang lasa ng pagkain ay mas maliwanag kung hindi mo pinapanood ang pelikula nang magkatulad, ngunit kumain, na nakatuon sa sandali. Mas mabuti ang pakikipagtalik kung hindi mo iniisip ang tungkol sa pag-aayos o trabaho sa proseso. Ang problema ay ang mga pag-iisip ay pumipigil sa atin na makisali sa isang aralin nang buo at ganap. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong: ito ay nagpapataas ng antas ng serotonin sa utak at nagtuturo sa iyo na ihinto ang "thought mixer". Bilang resulta, aktibo mong sinisiyasat ang iyong bawat aksyon at nasisiyahan sa paghuhugas ng mga pinggan.

3. Kakayahang mag-concentrate

Dalawang linggo lamang ng regular na pagsasanay sa pag-iisip ay kapansin-pansing nagpapabuti sa pag-unawa sa pagbabasa, kapasidad ng memorya at konsentrasyon. Gumagamit ang Google, ang US Marine Corps at ang UK Parliament ng pagsasanay sa pag-iisip upang pahusayin ang kanilang pagganap. Kumuha ng isang halimbawa.

4. Malusog na puso

Ito ay napatunayang siyentipiko na ang kakayahang pumasok sa isang estado ng pagmumuni-muni ay nakakatulong upang gawing normal ang mataas na presyon ng dugo, at samakatuwid, bawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular.

Iniuugnay ito ng mga siyentipiko sa katotohanan na ang isang may malay na saloobin sa kanilang katawan at kalusugan ay nag-uudyok sa mga tao na manguna sa isang malusog na pamumuhay para sa puso. Iyon ay, upang mahusay na ayusin ang antas ng stress at maiwasan ang mga salik na pumukaw sa sakit sa puso: paninigarilyo at walang kontrol na pagkain ng mataba na pagkain.

5. Mahabang buhay at malusog na pag-iisip

Ang pagmumuni-muni at yoga ay makabuluhang binabawasan ang rate ng pagtanda ng cellular. Sa edad, ang cerebral cortex ay bumababa sa kapal at volume, ang pagsasalita ay bumagal, at ang ilan ay nagkakaroon pa ng Alzheimer's disease. Ang mga kasanayan sa pag-iisip ay huminto sa mga prosesong ito at nagpapahintulot sa katawan at isipan na mabuhay nang mas matagal. Kaya magsanay kung gusto mong makaramdam ng 30 at 60.

6. Harmonious na relasyon

Ang karanasan sa pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo na maging mas matulungin sa iyong sariling mga damdamin at mas tumpak na basahin ang mga damdamin ng iba. Dagdag pa rito, hindi ka gaanong magagalitin, na tumutulong sa pagbuo ng mas matibay na relasyon. Kinumpirma ito ng isang pag-aaral na isinagawa sa University of California, San Francisco.

Ang pag-iisip ay nagpapahintulot sa iyo na huwag ihambing ang iyong kapareha sa mga nauna at tanggapin siya bilang siya. At ang kakayahang maging sa sandaling ito ay nag-aalis ng hindi makatotohanang mga inaasahan. Alisin ang iyong sarili sa napakaraming pagkabigo at isang buong pool ng mga luha - simulan ang pagmumuni-muni.

7. Kalayaan mula sa mga takot at phobias

Ang estado ng pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga phobia at panic attack. Ang regular na pagsasanay ng pag-iisip ay binabawasan ang aktibidad sa tamang prefrontal cortex at amygdala, na responsable para sa hindi makatwiran na mga takot. Kasabay nito, ang aktibidad sa kaliwang prefrontal cortex, na bumubuo ng isang estado ng kagalakan at kalmado, ay nadagdagan. Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo na paghiwalayin ang pag-iisip na "Ito ay isang gagamba" mula sa emosyonal na reaksyon na "Siya ay sobrang katakut-takot, natatakot ako!" Bilang resulta, ang labis na takot ay nawawala at nawawalan ng lakas.

8. Kaligayahan

Ang mga kasanayan sa pag-iisip ay may mga epekto na maihahambing sa mga antidepressant, ayon sa Meditation May Reduce Mild Depression, mga eksperto sa Anxiety. Ang pagmumuni-muni lamang ay walang epekto at hindi nakakahumaling. Mapapawi mo ang pagkabalisa, stress at simulan mong tamasahin ang buhay nang libre at legal, hindi ba ito kaligayahan?

Paano makukuha ang lahat ng mga bonus na ito

Itigil ang pagkagambala sa iyong sarili mula sa karanasan ng katotohanan. Ang walang pag-iisip na pag-surf sa Internet, paggamit ng alak at droga, paglulubog sa mga virtual na mundo ay nagpapakilala sa isang tao sa isang estado ng mababang kamalayan. Ang pag-iwas sa nabanggit na libangan ay makabuluhang magpapataas ng kamalayan, at kasama nito, ang kalidad ng buhay.

Kung handa ka nang magpatuloy, sadyang magsanay ng pag-iisip. Mayroong libu-libong mga diskarte para sa pagmumuni-muni habang nagmamaneho, jogging o pagpipinta. Sa musika, mga mantra, sa isang maingay na shopping center o sa kumpletong katahimikan.

Kung ang pagmumuni-muni ay hindi para sa iyo, gumamit ng mga pagsasanay sa paghinga, qigong, o kahit isang pamamaraan na iyong naimbento. Matutong pamahalaan ang iyong mga pangarap at maaari mong dalhin ang kasanayang ito sa pag-iisip sa totoong buhay. Pumili ng pagsasanay na gusto mo at gawin ito.