2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Nailarawan ng mga siyentipiko ang proseso ng paglikha ng bago at pag-alis ng mga lumang gawi. Nabasa namin ang aklat na "The Power of Habit" ni Charles Duhigg, na nag-uusap tungkol sa kung paano magkaroon ng kontrol sa mga gawi, pinili ang pinaka-interesante mula rito at ibahagi sa iyo.
Sa The Power of Habit, sinisiyasat ni Charles Duhigg ang pag-aaral ng mga gawi at pinag-uusapan kung paano nabuo ang mga ito, kung ano ang nakasalalay sa mga ito at kung paano mababago ang buong proseso. Nabasa namin ang aklat na ito at ibinahagi ang pinakakawili-wiling mga katotohanan.
Paano nabuo ang mga gawi
Sa bawat oras na gumawa tayo ng bago, ang utak ay nagpoproseso ng malaking halaga ng impormasyon. Kabisado niya ang mga bagong pattern ng pag-uugali, sensasyon at reaksyon. Pagkaraan ng ilang sandali, kapag sinimulan nating maunawaan ang kakanyahan ng gawain, ang ating pag-uugali ay nagiging awtomatiko, at ang dami ng gawaing pangkaisipan ay bumababa nang malaki.
Isipin ang panahon noong una kang natutong magbisikleta. Ang pisikal at mental na stress na iyon ay halos hindi makakalimutan. Ngayon, gayunpaman, maaari kang sumakay sa isang bisikleta para sa kasiyahan at sumakay ng sampu-sampung kilometro nang hindi talaga iniisip kung paano mo ito gagawin.
sabi ni Duhigg:
Ang tawag namin sa prosesong ito ay memorization. Sa panahon nito, ang mga bagong bahagi ng memorya ay nilikha na responsable para sa pag-automate ng mga nakagawiang aksyon. Araw-araw ay umaasa tayo sa kanila ng dose-dosenang, kung hindi man daan-daang beses.
Paano Gumagana ang Mga Siklo ng Ugali
Ang bawat ugali ay binubuo ng isang simple ngunit napakalakas na cycle.
Una, nabuo ang isang signal na nagsasabi sa utak na pumunta sa "awtomatikong mode" at gumamit ng isang tiyak na ugali. Pagkatapos ay papasok ang programa ng aksyon. Binubuo ito ng mental at pisikal na mga aksyon na responsable para sa pagkumpleto ng isang gawain. Sa wakas, ang gantimpala ay tumutulong sa utak na malaman kung ang isang ugali ay nagkakahalaga ng pag-alala.
Sa paglipas ng panahon, ang cycle ay nagiging mas at mas tumpak. Ang hudyat at ang gantimpala ay magkakaugnay, na nagiging isang hindi maputol na tanikala para sa pagsunod sa ugali na ito.
Paano palitan ang masamang ugali ng mabuti
Ang una at pinakamahalagang tuntunin ay ang paglalaro ayon sa mga patakaran. Imposibleng makalabas sa cycle na "signal - program of action - reward". Samakatuwid, kung nais mong masira ang isang masamang ugali, kailangan mong maunawaan kung paano mo mapapalitan ang signal upang ito ay humantong sa parehong gantimpala.
Halimbawa, tuwing Biyernes pumunta ka sa isang nightclub kasama ang iyong mga kaibigan. Doon ka malasing sa basurahan at sa umaga ay nakakatakot ka. Gayunpaman, ang lahat ay paulit-ulit bawat linggo. Bakit? Sa kaso ng ugali na ito, tatlong gantimpala ang gumagana para sa iyo:
- Ang pakikisalamuha at paggugol ng oras sa mga kaibigan.
- Makakilala ng mga bagong tao.
- Nakakarelax na epekto ng alak.
Upang mapalitan ang ugali na ito ng isang kapaki-pakinabang, kailangan mong i-save ang mga gantimpala. Ang isang alternatibong opsyon ay kumbinsihin ang iyong mga kaibigan na sumakay ng bisikleta. Maglalaan ka pa rin ng oras kasama ang iyong mga kaibigan, makikilala ang mga bagong tao, maglalakbay sa mga bagong lugar, at magrerelaks sa pisikal na aktibidad.
Upang masira ang isang masamang ugali at mapalitan ito ng mabuti, kailangan mong iwanan ang gantimpala na hindi nagbabago.
Paano magpakilala ng magandang ugali
Gumagana rin ang cycle na "signal - program of action - reward" sa sitwasyong ito. Ipagpalagay na nahihibang ka sa ideya ng pagtakbo sa gabi, ngunit hindi mo madala ang iyong sarili na gawin ito. Upang gawin ito, dapat kang magkaroon ng isang gantimpala na nag-uudyok sa utak na sundin ang ugali. Halimbawa, ang panonood ng serye ng iyong paboritong serye sa TV pagkatapos ng bawat ehersisyo.
Sa panahong ito ng internet accessibility, hindi madaling pilitin ang iyong sarili na huwag manood ng isang episode bago ka magsimula sa iyong pagtakbo. Gayunpaman, kailangan mong madaig ang iyong sarili upang ang signal at ang gantimpala ay maging hindi mapaghihiwalay. Sa paglipas ng panahon, ang utak ay hindi makakapag-isip tungkol sa gantimpala nang hindi nag-trigger ng signal, at pagkatapos ay maaari mong kumpiyansa na sabihin na ang pagtakbo ay naging isang ugali para sa iyo.
Batay sa aklat na "The Power of Habit" ni Charles Duhigg
Inirerekumendang:
Paano palitan ang masamang gawi sa pagkain ng mabuti
Kilalanin ang iyong masamang gawi sa pagkain at alamin kung ano ang sanhi nito. Pagkatapos ay unti-unting palitan ang mga ito ng mabuti. Kakailanganin ng oras, ang pangunahing bagay ay hindi sumuko
Bakit ang pag-apply para sa isang credit card kapag naubusan ka ng pera ay isang masamang ideya
Kung ang pariralang "walang pera" ay mas madalas kaysa sa "magandang umaga" sa iyong tahanan at palagi kang kulang sa pondo para sa isang bagay na kailangan mo, ang isang pautang ay magpapalala sa sitwasyon
Paano palitan ang masasamang ugali ng mabuti
Nagbahagi ang business coach na si Kari Granger ng mga tip para matulungan kang bumuo ng mga bagong gawi at palitan ang mga dati. Ang Lifehacker ay nag-publish ng isang pagsasalin ng kanyang artikulo
Makinabang ba ang pag-install ng metro ng gas at kung sino ang nangangailangan nito
Para sa isang malaking pamilya, ang isang gas meter ay karaniwang isang mas kumikitang solusyon kaysa sa pagbabayad sa pangkalahatang rate. At sa ilang mga kaso, hindi mo magagawa nang wala ito
Makakatulong sa iyo ang Listahan ng Ugali na alisin ang masasamang ugali at lumikha ng mabuti
Tinutulungan ka ng Listahan ng Ugali na kontrolin ang iyong mga gawi. Ito ay isang application na sumusubaybay sa mabuti at masamang gawi, na nagbibigay sa iyo ng kakayahang makita ang iyong pag-unlad. Ang mga ugali ang siyang humuhubog sa ating pagkatao at pamumuhay.