Paano makilala ang isang kakulangan sa bitamina D at kung ano ang gagawin tungkol dito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung walang lakas, ngunit may labis na timbang - marahil kulang ka sa partikular na sangkap na ito.

Ang bitamina D ay kadalasang eksklusibong nauugnay sa mga patak ng sanggol na ibinibigay sa mga sanggol upang hindi sila magkaroon ng rickets. Sa maraming paraan, ito ay totoo: ang elemento ay talagang napakahalaga para sa paglaki, pag-unlad at lakas ng mga buto. Gayunpaman, ang mga ito ay malayo sa lahat ng mga pag-andar nito.

Bakit kailangan natin ng bitamina D

Ang Vitamin D Metabolism, Mechanism of Action, at Clinical Applications ay depende sa kung may sapat na sangkap na ito sa iyong katawan:

• Normal na metabolismo, kabilang ang enerhiya - iyon ay, ang iyong kakayahang makuha ang kinakailangang dami ng enerhiya mula sa pagkain.
• Ang gawain ng immune system - kung gaano kabilis at kahusay itong tumugon sa viral, bacterial o iba pang banta.
• Ang estado ng hormonal system - na may kakulangan ng bitamina D, ang panganib ng labis na katabaan, ang pag-unlad ng diabetes at pagtaas ng depresyon.
• Kalusugan ng cardiovascular.
• Well, at "sa maliliit na bagay": may katibayan na nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng kakulangan ng bitamina D at mga sakit sa balat, kanser, pati na rin ang mga autoimmune disorder - halimbawa, multiple sclerosis.

Humigit-kumulang isang bilyong tao sa buong mundo ang dumaranas ng Vitamin D Deficiency mula sa kakulangan sa bitamina D at mga kaugnay na komplikasyon. At marami ang hindi nakakaalam tungkol dito.

Sa kabila ng katotohanan na ang bitamina D ay napakahalaga para sa kalusugan, ang antas nito ay hindi palaging sinusubaybayan. At ang karamihan sa mga tao ay lubos na sigurado: sapat lamang na maging sa araw kung minsan para sa katawan upang makagawa ng kinakailangang halaga ng kinakailangang sangkap sa sarili nitong. Isa itong maling akala. Kung nakatira ka sa isang lungsod, kahit na sa isang maaraw na rehiyon, malamang na hindi ka makakakuha ng kakulangan sa Vitamin D: Isang sentrong pagsusuri ng mga pasyente mula sa 136 na bansa ang kinakailangang pang-araw-araw na dosis.

Mayroong iba pang mga hindi direktang senyales na ang iyong katawan ay malamang na kulang sa bitamina ng "sikat ng araw".

Sino ang mas malamang na kulang sa bitamina D

Ikaw ay malinaw na nasa panganib para sa Vitamin D Deficiency kung:

• Nagtatrabaho ka sa isang opisina at umalis sa lugar sa kalagitnaan ng araw nang wala pang isang oras at kalahati.
• Magtrabaho sa night shift at matulog sa araw.
• Ikaw ay higit sa 60 taong gulang. Ang mga matatanda ay mahina sa dalawang dahilan. Una, madalas mahirap para sa kanila na lumabas. Pangalawa, sa edad, ang katawan ay gumagawa ng mas kaunti at mas kaunti ng ganoong kinakailangang sangkap.
• Mayroon kang maitim na balat. Ang mas madilim na lilim, mas mababa ang kakayahang gumawa ng bitamina D kapag nakalantad sa sikat ng araw.
• Ikaw ay buntis o nagpapasuso.
• Ay napakataba. Ang sobrang taba ay nagbubuklod sa bitamina at pinipigilan itong makapasok sa daluyan ng dugo.
• Mayroon kang malalang sakit sa bato o atay.
• Umiinom ng mga gamot na nakakaapekto sa metabolismo ng bitamina D. Halimbawa, cholestyramine, antifungals at anticonvulsants, glucocorticoids, HIV o AIDS na gamot.
• Mayroon kang isa sa mga sumusunod na kondisyon: celiac disease, Crohn's disease, hyperparathyroidism (mas mataas na produksyon ng hormone na kumokontrol sa mga antas ng calcium), tuberculosis, histoplasmosis, sarcoidosis, at ilang uri ng lymphomas.

Gayundin, ang mga sanggol na nagpapasuso ay nahaharap sa isang kakulangan. Ang gatas ng ina ay hindi naglalaman ng kinakailangang halaga ng sangkap na ito.

Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang grupo ng panganib, siguraduhing suriin ang iyong kagalingan: maaari kang makakita ng mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D. Gayunpaman, dapat itong gawin pa rin.

Ano ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D

Ang kakulangan ng bitamina D ay isang nakakalito na bagay. Ang mga sintomas, hindi bababa sa mga unang yugto, ay masyadong malabo. Madali silang malito sa karaniwang karamdaman o simpleng pagkapagod. Gayunpaman, kung mapapansin mo ang ilan sa mga sumusunod na sintomas nang sabay-sabay, ito ay isang nakababahala na signal.

1. Madalas kang nilalamig

Ang bitamina D ay direktang nakikipag-ugnayan sa mga selula na responsable sa paglaban sa mga impeksiyon. Maraming malalaking pag-aaral ang nagtatag ng kakulangan sa Vitamin D at mga impeksyon sa lower respiratory tract sa mga bata: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga obserbasyonal na pag-aaral, ang link sa pagitan ng kakulangan nito at mga sakit sa paghinga tulad ng ARVI, bronchitis at pneumonia.

2. Mabilis kang mapagod

Tinutulungan ng bitamina D na gawing enerhiya ang pagkain. Kung ito ay hindi sapat, wala ka na lang kung saan upang kumuha ng lakas Kakulangan ng bitamina D at pagkapagod: isang hindi pangkaraniwang pagtatanghal. Samakatuwid, mabilis na pagkapagod at isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod.

Halimbawa, sa isang pag-aaral, Resolution ng hypersomnia kasunod ng pagkakakilanlan at paggamot ng kakulangan sa bitamina d, isang 28-taong-gulang na babae na nagreklamo ng talamak na pagkapagod sa araw at pananakit ng ulo ay natagpuan ang mga antas ng bitamina D na halos apat na beses na mas mababa kaysa sa normal. Sa sandaling ang batang babae ay nagsimulang kumuha ng mga suplemento na may sangkap na ito, ang antas ay tumaas sa normal, at ang mga sintomas ay nawala.

Ang isa pang pag-aaral sa pamamagitan ng Fatigue at Vitamin D Status sa Iranian Female Nurses, na nakatutok sa mga babaeng nars, ay nakahanap din ng malinaw na link sa pagitan ng kakulangan ng bitamina D at mga pakiramdam ng patuloy na pagkawala ng enerhiya.

3. Mayroon kang depressive period, kadalasan sa taglamig

Mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng mga antas ng bitamina D at serotonin, ang hormone ng mabuting kalooban. May mga pag-aaral sa Vitamin D at mga sintomas ng depresyon sa mga kababaihan sa panahon ng taglamig: ang isang pilot na pag-aaral na nagpapakita ng suplementong bitamina D ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pana-panahong depresyon.

4. Regular na sumasakit ang iyong likod at mga kasukasuan

Ang mga taong may kakulangan sa bitamina D ay dalawang beses na mas malamang na magreklamo ng pananakit ng buto at kasukasuan sa Association sa pagitan ng hindi tiyak na skeletal pain at kakulangan sa bitamina D kaysa sa mga walang kakulangan. Gayundin, ang kakulangan ng isang elemento ay nagpapakita ng sarili bilang pananakit ng likod - sa partikular, ang mas mababang likod High Prevalence ng Hypovitaminosis D sa Indian Chronic Low Back Pasyente.

5. Madalas sumasakit ang iyong mga kalamnan

Ang mga sanhi ng myalgia - ang tinatawag na pananakit ng kalamnan - ay mahirap itatag. Ang isa sa mga ito ay maaaring kakulangan ng bitamina D. Ang sangkap na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa normal na paggana ng mga selula ng nerbiyos (nociceptors) na nag-aayos ng sakit. Sa kakulangan ng elemento, nagsisimulang mabigo ang mga nociceptor Patuloy na pananakit ng paa at itinaas ang serum alkaline phosphatase ang pinakamaagang mga marker ng subclinical hypovitaminosis D sa Kashmir, na ipinakikita ng mga pananakit.

6. Mabagal na naghihilom ang mga gasgas at iba pang sugat

Nakikilahok ang Vitamin D sa Synergistic effect ng bitamina D at mababang konsentrasyon ng transforming growth factor beta 1, isang potensyal na papel sa pagpapagaling ng dermal wound sa pagbuo ng mga compound na kritikal sa pagbuo ng bagong balat sa lugar ng nasirang balat. Kung hindi ito sapat, ang mga sugat ay naghihilom nang mas mabagal kaysa karaniwan.

7. Nalalagas ang iyong buhok

Ang pagtaas ng pagkawala ng buhok ay nauugnay sa iba't ibang mga kadahilanan, mula sa mga kakulangan sa micronutrient hanggang sa stress. Ang kakulangan sa bitamina D ay isa sa mga iyon. Ito ay maaaring pinaghihinalaan ng pagkalagas ng buhok ng babae (kapag ito ay manipis sa korona at harap ng ulo) at alopecia areata.

Ano ang gagawin kung pinaghihinalaan mo ang kakulangan sa bitamina D

Huwag magmadali sa parmasya para sa mga pandagdag. Sa kaso ng bitamina D, ang labis na dosis ay kasing delikado ng isang kakulangan. Maaari itong magdulot ng pagduduwal, pagsusuka, malabong kamalayan, kapansanan sa paggana ng bato, at mga problema sa ritmo ng puso.

Samakatuwid, ang pinaka karampatang paraan, kung pinaghihinalaan mo ang isang kakulangan ng "solar" na bitamina, ay kumunsulta sa isang therapist. Susuriin ng doktor ang mga sintomas, pamumuhay, mga malalang sakit. Kung ang iyong mga hinala ay tila makatwiran sa kanya, ang espesyalista ay magmumungkahi na kumuha ng pagsusuri sa dugo upang matukoy ang antas ng elemento.

Sa kabutihang palad, ang pag-alis ng iyong kakulangan sa bitamina D ay madali. Mas madalas kaysa sa hindi, sapat na ang paggawa ng ilang pagbabago sa pamumuhay.

• Mas madalas na nasa sariwang hangin at araw. Huwag lang sobra para maiwasan ang sunburn.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D. Halimbawa, matabang isda (salmon, herring, sardinas), hipon, pula ng itlog, mushroom na lumago sa open field.
• Uminom ng suplementong bitamina. Ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa isang therapist! Ang doktor ang tutulong sa iyo na piliin ang pinaka-epektibo at sa parehong oras na ligtas na dosis.