Bakit ang taba ng tiyan ay isang banta sa iyong kalusugan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang sobrang pulgada sa baywang ay maaaring humantong sa maraming problema, mula sa diabetes hanggang sa kanser.

Ano ang taba ng tiyan

Ang taba na matatagpuan sa baywang ay tinatawag na tiyan (mula sa Latin na tiyan - "tiyan").

Mayroong dalawang uri ng taba ng tiyan:

1. Pang-ilalim ng balat - matatagpuan sa harap ng mga kalamnan ng tiyan. Ito ang parehong tiklop ng taba na maaari mong kunin gamit ang iyong mga daliri upang ipakita kung gaano ka kataba.
2. Visceral (lat. viscera - "insides") - ay matatagpuan sa likod ng mga kalamnan ng press at pumapalibot sa mga panloob na organo.

Ang subcutaneous abdominal fat ay hindi nagdudulot ng isang partikular na panganib sa kalusugan, maliban na ito ay sumisira sa figure. Ngunit ang visceral fat ay talagang mapanganib at maaaring humantong sa mga malubhang sakit.

Bakit Napakadelikado ng Visceral Fat

Ang visceral fat ay aktibong naglalabas ng mga hormone at iba pang mga sangkap, na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga mapanganib na sakit:

1. Metabolic syndrome. Ang visceral fat ay gumagawa ng retinol-binding protein 4 (RBP4), na nakakapinsala sa glucose metabolism. Ang subcutaneous abdominal fat ay naglalabas din ng RBP4, ngunit sa hindi maihahambing na mas mababang halaga. Binabawasan ng RBP4 ang sensitivity ng insulin, pinatataas ang panganib ng metabolic syndrome at type 2 diabetes.
2. Sakit sa puso. Ang malaking circumference ng baywang ay nagpapataas ng panganib ng coronary heart disease, anuman ang body mass index.
3. Kanser. Pinasisigla ng visceral fat ang fibroblast growth factor-2 (FGF2), na maaaring maging sanhi ng pagdami ng mga selula ng katawan at maging mga tumor. Ang visceral fat ay ipinakita upang mapataas ang panganib ng kanser sa suso sa mga kababaihan bago at pagkatapos ng menopause.
4. Hika. Ang hika ay mas karaniwan sa mga taong may labis na katabaan sa tiyan kaysa sa mga taong may normal na dami ng taba ng tiyan.
5. Dementia Ang mga taong may mataas na porsyento ng visceral fat sa katandaan ay mas nasa panganib na magkaroon ng demensya - isang patuloy na pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip. Bukod dito, ang panganib ay tumaas kahit na may normal na body mass index.

Paano malalaman kung mayroon kang visceral fat

Ang body mass index (BMI) ay hindi makakatulong na matukoy ang dami ng visceral fat. Minsan ang isang malaking porsyento ng panloob na taba ay matatagpuan sa mga taong may normal na BMI.

Mayroong tatlong mga paraan upang matukoy ang labis na katabaan ng tiyan na hinuhulaan ang visceral fat:

1. Sukatin ang iyong baywang. Kumuha ng metro ng sastre, sukatin ang iyong baywang sa mga pinakakilalang lugar. Para sa mga kababaihan, ang baywang ay dapat na hindi hihigit sa 80 cm, para sa mga lalaki - 94-95 cm.
2. Sukatin ang ratio ng baywang sa balakang. Hatiin ang circumference ng iyong baywang sa circumference ng iyong balakang. Para sa mga kababaihan, ang normal na halaga ay 0.8, para sa mga lalaki ito ay 0.95.
3. Sukatin ang sagittal diameter. Kumuha ng mahabang ruler at ilang mahaba at patag na bagay gaya ng riles o libro. Humiga sa sahig sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang ruler nang patayo sa tabi ng iyong tagiliran, at ilagay ang libro o riles parallel sa sahig sa pinakakilalang punto ng iyong tiyan. Ang libro at ruler ay dapat magkadikit sa tamang mga anggulo. Ang labis na katabaan ng tiyan ay nasuri na may mga indicator na higit sa 25 cm sa parehong kasarian.

Paano mapupuksa ang visceral fat

Narito ang ilang hakbang upang mabawasan ang visceral fat:

1. Bawasan ang calorie intake. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang limang buwan ng 400-calorie-reduced diet ay nagbawas ng visceral fat ng 25%.
2. Gumawa ng hindi bababa sa tatlong ehersisyo sa isang linggo. Pumili ng aerobic exercise: ito ay pinakaepektibo para mawala ang visceral fat at gumagana kahit walang diet. Pumili ng mabilis na paglalakad, magaan na pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy. Kung mas matindi at mas matagal kang mag-ehersisyo, mas maraming calorie ang mawawala sa iyo at mas mabilis kang magpapayat.
3. Tanggalin ang mga naproseso, mataas na carb na pagkain. Ito ay puting tinapay, pastry, matamis. Ang ganitong pagkain ay nagiging sanhi ng akumulasyon ng visceral fat, pinatataas ang antas ng triglycerides sa dugo, at pinatataas pa ang produksyon ng hormone serotonin. Naniniwala ang mga siyentipiko na maaari nitong baguhin ang mga senyales ng utak ng gutom at pagkabusog at makakain ka ng mas marami. Ang low-carb diet ay maaaring makatulong na bawasan ang visceral fat, pataasin ang insulin sensitivity, at babaan ang antas ng kolesterol.
4. Kumain ng mas maraming hibla. Ang hibla mula sa mga cereal, gulay at prutas ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at nakakatulong na mabawasan ang visceral fat.
5. Kumonsumo ng mas maraming protina. Ang mga taong kumakain ng mas maraming protina ay may mas kaunting taba sa tiyan. Tulad ng hibla, ang protina ay nakakatulong na patagalin ang pakiramdam ng pagkabusog, kaya mas kaunti ang iyong kinakain, kahit na hindi mo binibilang ang mga calorie. Bilang karagdagan, pinapataas nito ang pagkonsumo ng enerhiya dahil sa tumaas na thermal effect - ang enerhiya na kinakailangan upang matunaw ito. Kumonsumo ng hindi bababa sa 1.6 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
6. Kumuha ng sapat na tulog. Ang dami ng tulog ay direktang nauugnay sa circumference ng iyong baywang: mas mababa ang iyong pagtulog, mas malaki ang iyong panganib na magkaroon ng labis na katabaan sa tiyan. Ang kakulangan sa tulog ay nagpapababa ng sensitivity ng insulin, nagpapataas ng antas ng hunger hormone na ghrelin at ang stress hormone na cortisol. Upang maiwasan ang labis na katabaan ng tiyan, matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.
7. Gupitin ang alak. Ang mga calorie mula sa ethanol ay hindi maiimbak sa taba, ngunit habang pinoproseso ang mga ito, ang natitirang mga calorie mula sa mga inuming nakalalasing at meryenda ay hindi masusunog at mapupunan muli ang iyong mga tindahan ng taba. Bilang karagdagan, sa mga kababaihan, ang katamtamang pag-inom ng alak ay nagdudulot ng pagtaas sa testosterone at pagtitiwalag ng taba sa lugar ng baywang.

Huwag pansinin ang problemang ito. ay tutulong sa iyo na mahalin ang iyong sarili at huwag mag-alala tungkol sa pagiging sobra sa timbang, ngunit ang mga panganib sa kalusugan ay hindi mawawala. Dagdag pa, hindi mo kailangang magbawas ng timbang bago makuha ang lahat ng benepisyong pangkalusugan.

Tandaan: kapag pumayat ka, ang visceral fat ay nawawala nang mas mabilis kaysa sa subcutaneous fat, kaya mababawasan mo ang mga panganib sa kalusugan kahit na bago mo pagandahin ang iyong hitsura.