6 banayad na dahilan na pumipigil sa iyo na mawala ang taba ng tiyan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pag-usapan natin kung paano makakapigil sa iyo ang mga hindi halatang kadahilanan na gawing perpektong flat abs ang malambot at bilugan na tiyan.

Nagsasanay ka tulad ng isang hayop, matulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang araw, at ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay perpekto lamang, ngunit … kasama ka. Maaaring maraming dahilan, at ang ilan sa mga ito, sa aming opinyon, ay walang kinalaman sa bahaging ito ng katawan.

1. Ang ingay ng mga abalang lansangan

Kung nakatira ka sa isang abalang kalye, ang panganib na magdagdag ng ilang sentimetro sa baywang ay tataas ng 29%. Ang posibilidad na ito ay tumataas kung palagi mong maririnig ang ugong ng mga kotse, tren o eroplano. Ito ay pinatunayan ng mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa Occupational & Environmental Medicine.

Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga tunog na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng antas ng cortisol, isang hormone na nauugnay sa akumulasyon ng taba sa tiyan.

Pinapayuhan ng mga siyentipiko na labanan ang dahilan na ito sa tulong ng mga espesyal na headphone na nagpapawalang-bisa sa ingay, makinig sa nakapapawing pagod na musika (ibinababa ang antas ng cortisol sa dugo). Maaari mo ring pigilan ang ingay sa pamamagitan ng paggamit ng ibang tunog sa background. Ito ay kanais-nais na ito ay nakapapawi.

2. Ang ugali ng pag-inom ng diet soda

Kung umiinom ka ng isa at kalahating lata (mga 500 ml) ng diet soda sa isang araw, ang iyong baywang ay maaaring tumaas ng 10 cm sa loob ng siyam at kalahating taon. At kung uminom ka ng karaniwang matamis na soda, ang pagtaas ay magiging 2.5 cm. Ang nasabing data ay nakuha bilang resulta ng pananaliksik na isinagawa sa Health Science Center sa University of Texas.

Ang epektong ito ay dahil sa mga artipisyal na sweetener na matatagpuan sa diet soda. Ginagawa nila ito upang ang ating utak ay hindi makatanggap ng isang senyas ng pagkabusog - ang labis na pananabik para sa mga matamis ay tumataas. Bilang resulta, kumakain kami ng mas maraming matamis at nakakakuha ng mas maraming dagdag na calorie kaysa sa kung uminom kami ng regular na soda, ayon sa may-akda ng pananaliksik na si Helen Hazuda.

3. Multitasking

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Brown University na ang mga taong nakakapag-focus sa isang partikular na gawain ay may average na 0.5 kg na mas kaunting taba sa tiyan kaysa sa mga patuloy na nag-iisip tungkol sa mga gawain sa hinaharap.

Ayon sa mga siyentipiko, ito ay dahil ang mga nakatutok na tao ay nakakapag-assess ng kanilang mga damdamin at sensasyon nang mas objectively. Sila ay mas kusang-loob at mas makokontrol ang kanilang mga pagnanasa. Halimbawa, huwag kaagad kainin ang lahat ng matamis, ngunit limitahan ang iyong sarili sa isang piraso, kahit na mayroong isang buong cake sa refrigerator. At kung pinahintulutan nila ang kanilang sarili ng isang bagay na labis, tiyak na gagawin nila ito sa pagsasanay.

Paunlarin ang iyong pagtuon at lakas sa yoga at ang iyong pagtitiis sa long distance na pagtakbo at pagbibisikleta. Sinasabi ng may-akda ng pag-aaral na si Eric Loucks na ang gayong pagsasanay ay nagtuturo sa atin na tumuon sa ating mga damdamin at kaisipan, bilang resulta, tayo ay nagiging mas matulungin at nakatuon.

4. Kakulangan ng calcium

Humigit-kumulang 57% ng mga kababaihan ay hindi nakakakuha ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calcium, at ito ay nakakaapekto sa laki ng kanilang baywang. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Nutrients, ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mataas sa calcium ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng problemang ito.

Sa pag-aaral, ang mga paksa ay nakatanggap ng tatlong servings ng mga produktong nakabatay sa gatas araw-araw sa loob ng 12 linggo. Bilang resulta, nabawasan sila ng 1 kg na mas maraming taba sa tiyan kaysa sa mga hindi kumakain ng ganoon karaming pagawaan ng gatas.

Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang mga pagkaing mataas sa calcium ay gumagawa ng isang mas mahusay na trabaho ng pagsugpo sa hormone na responsable sa pag-iimbak ng taba. Ang iyong layunin ay kumain ng marami sa mga pagkaing ito hangga't maaari. Ito ay hindi lamang gatas, cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk. Halimbawa, ang broccoli, kale (kale), at tofu ay mahusay din.

5. Mahabang paraan upang magtrabaho

Lumalabas na kahit na ang oras na kailangan mo upang makarating sa trabaho ay maaaring makaapekto sa dami ng labis na taba sa tiyan. Ito ay pinatunayan ng mga resulta ng isang pag-aaral ng Unibersidad ng Washington, na kinasasangkutan ng 4,300 manggagawa.

Napag-alaman na habang tumatagal bago ka pumasok sa trabaho, mas lumalawak ang iyong baywang. Ang dahilan ay walang kabuluhan: kung ang kalsada ay tumatagal ng maraming oras, pagkatapos ay walang gaanong oras na natitira para sa gym.

Hindi mo maaaring baguhin ang distansya mula sa bahay patungo sa trabaho (maliban kung makakita ka ng ibang opisina o apartment). Ngunit maaari mong iwanan ang iyong sasakyan sa parking lot ilang kilometro mula sa opisina, o bumaba ng ilang hintuan nang mas maaga at maglakad sa ganitong distansya. Ang isa pang opsyon ay maghanap ng gym na malapit sa iyong trabaho o magdala ng ilang sportswear para, halimbawa, tumakbo pabalik.

6. Hindi mapakali ang pagtulog

Hindi kung gaano ka matulog, ngunit kung paano. Ang kalidad ng pagtulog ay lubos na nakakaapekto sa metabolic at recovery process sa ating katawan. Sinabi ni Jose Colon, MD, may-akda ng The Sleep Diet, na sa katunayan, ang paggising ng isa o dalawang beses sa isang gabi ay natural para sa mga tao. Nagsisimula ang mga problema kapag hindi tayo makatulog pagkatapos. Naiirita tayo nito, at bilang resulta, tumaas ang mga antas ng cortisol (tingnan ang Dahilan # 1). Samakatuwid, kung minsan ang 3-4 na oras ng full sound sleep ay higit pa sa hindi mapakali na walong oras.