10 dahilan kung bakit maaaring makapinsala sa iyong kalusugan ang iyong tahanan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Umaasa kami na mayroon ka lamang magandang samahan sa salitang "tahanan". Gayunpaman, ang ilang aspeto ng iyong mga normal na aktibidad sa bahay ay maaaring gumana laban sa iyong kalusugan. Sa bahay tayo nakakakuha ng pinakamaraming dagdag na pounds. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano maaaring makapinsala sa iyo ang iyong sariling tahanan, pati na rin magbigay ng payo kung paano baguhin ang iyong pang-araw-araw na buhay upang mas lumakas ang iyong kalusugan at mas mababa ang iyong timbang.

Sinisiyasat ng mga siyentipiko ang mga sanhi ng labis na katabaan at malalang sakit. Lumalabas na ang mga problemang ito ay madalas na nauugnay sa kung paano natin inaayos ang espasyo kung saan tayo nakatira, at kung paano tayo nauugnay dito.

1. Ang iyong mga closet ay puno ng "empty calories"

Ang mga walang laman na calorie ay mga pagkaing mataas sa taba at carbohydrates, ngunit mababa sa bioavailability at nutritional value. Ice cream, kendi, cookies, chips - ang mga pagkaing ito sa kusina o opisina ay maaaring makapukaw sa iyo at makagambala sa anumang malusog na diyeta. Ito ay totoo lalo na sa 3 pm at bago ang oras ng pagtulog, kapag ang pagnanasa na kumain ay napakahirap na huwag pansinin.

Hindi mo maisip ang iyong kusina nang wala ang iyong paboritong cookies? Subukang hatiin sa maliliit na bahagi ang mga pagkaing madalas mong kainin nang labis. Halimbawa, kung alam mo na ang isang pakete ng cookies ay naglalaman ng 150 calories, malamang na hindi mo maabot ang susunod na bahagi.

2. Masyado kang nagpapapasok ng sobrang liwanag sa iyong kwarto

Parami nang parami ang mga pag-aaral na nagpapakita na ang pag-iilaw sa silid ay nakakaapekto sa pagtulog at timbang. Ang mga resulta ng isa sa mga ito ay inilathala sa American Journal of Epidemiology. Halimbawa, ang mga kalahok na natutulog sa madilim na mga silid ay 21% na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natutulog sa mga magaan. Ito ay dahil sa melatonin, isang sleep hormone na hindi nagagawa kapag may sobrang liwanag. At kung mayroong masyadong maliit na melatonin, magkakaroon ng mga problema sa pagtulog at pagbaba ng timbang. Samakatuwid, kung gusto mong magbawas ng timbang, patayin ang iyong mga nightlight at bumili ng mga dark blackout na kurtina.

3. Nakatira ang mga gadget sa iyong kwarto

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga bata na nagpapalipas ng kanilang gabi sa harap ng isang kumikinang na computer o screen ng telebisyon ay may posibilidad na humantong sa hindi malusog na pamumuhay at kaunting pahinga. Ang mga mag-aaral na may isang gadget sa kanilang silid ay halos dalawang beses na mas malamang na maging sobra sa timbang kaysa sa mga batang walang anumang mga gadget sa kwarto. At kung ang isang bata ay may tatlong gadget, kung gayon ang posibilidad ng labis na katabaan ay tatlong beses na mas mataas. Kaya iwanan ang iyong iPad sa iyong sala. Ang kwarto ay para sa pagpapahinga lamang.

4. Mali ang kulay at sukat ng iyong mga plato

Ilagay ang parehong dami ng pagkain sa isang malaking plato at sa isang medium-sized na plato. Dahil sa mga kakaiba ng aming pang-unawa, tila mas maliit ang bahagi sa isang malaking plato. Kapag naghahain ng pagkain sa isang malaking mangkok, hindi natin namamalayan na gusto nating punan ang bakanteng espasyo at makakain pa. Ang mga matatanda at bata na kumain mula sa malalaking plato ay kumonsumo ng 44% na higit pang mga calorie, ayon sa Cornell University.

Mahalaga rin ang kulay ng mga pinggan. Nakakaapekto rin ito sa dami ng pagkain na inilalagay natin. Sa pag-aaral, ang mga kalahok na may puting mga plato ay nagsilbi sa kanilang sarili ng 22% na mas maraming pasta kaysa sa mga kalahok na may mga pula. Ito ay tungkol sa kaibahan: kung mas kapansin-pansin ito, mas kaunti ang kakainin natin.

5. Nag-iimbak ka ba ng mga prutas sa refrigerator

Kung ang masustansyang pagkain ay wala sa iyong paningin, mas malamang na hindi mo ito gustong kainin. Kaya bakit hindi panatilihin ang prutas sa simpleng paningin? Karamihan sa kanila ay hindi kailangang palamigin. Tsaka ang ganda ng prutas sa mesa.

Bumili ng mangkok ng prutas at punuin ito ng maliwanag at malusog na mansanas, dalandan, peras. Ang isa pang paraan upang maakit ang iyong sarili sa masustansyang pagkain ay ang paghiwa-hiwain ng mga gulay at ilagay ito sa isang transparent na lalagyan kung saan makikita ang mga ito sa refrigerator. Ito ay magiging isang mahusay na magaan na meryenda.

6. Masyadong mainit sa bahay

Kapag natutulog tayo sa isang malamig na silid sa taglamig, unti-unti nating inaalis ang ating mga taba. Ang mga kalahok sa isang pag-aaral ay gumugol ng ilang gabi sa loob ng bahay sa neutral na 23 ° C, cool na 18 ° C, at baradong 30 ° C. Pagkalipas ng apat na linggo, ang mga subject na natutulog sa 18 ° C ay halos nadoble ang kanilang brown fat, adipose tissue na maaaring mabilis na mabulok, na nagbibigay sa katawan ng enerhiya at init. Sa isang cool na silid, ang brown na taba ay nagsisimulang unti-unting masunog, na tumutulong sa parehong oras upang masunog ang nakaimbak na taba, halimbawa, sa tiyan, na napakahirap alisin.

7. Masyadong madilim ang mga lamp sa umaga

Pagkatapos ng isang masamang pagtulog, ang iyong katawan ay maaaring magrebelde, mayroong isang malakas na pakiramdam ng gutom, gusto mo ng hindi malusog na pagkain. Masama ito. Ngunit maaari itong lumala kung walang sapat na ilaw sa silid sa umaga.

Sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog, na may hindi sapat na liwanag sa umaga, ang antas ng hormone leptin, na kinakailangan para sa regulasyon ng metabolismo ng enerhiya, ay bumababa. Ito ay salamat sa leptin na pakiramdam natin ay puno at puno ng enerhiya, at ang pagbaba sa konsentrasyon nito ay humahantong sa labis na katabaan. Karamihan sa leptin ay ginawa sa mga taong may energy-saving lamp na may malamig na asul na glow sa kanilang mga tahanan. Samakatuwid, sa sandaling bumangon ka, siguraduhing buksan ang mga blackout na kurtina, at kung madilim pa ang silid, buksan ang mga lampara.

8. Masyado kang maraming TV

Kapag mas nanonood ka ng TV, mas mataas ang iyong panganib na maging obese. Huwag kailanman mag-install ng TV sa kusina: kung ilalagay mo ito doon, matutukso kang magtagal sa tabi ng mapanuksong pagkain. At tandaan na kailangan mong bawasan hindi lamang ang bilang ng mga telebisyon sa bahay, kundi pati na rin ang bilang ng mga programa kung saan mo ginugugol ang iyong oras. Manood lamang ng iyong mga paboritong palabas.

9. Masyadong maaliwalas ang iyong sala

Napakasarap umuwi pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho, humiga sa sopa at hindi bumangon hanggang sa oras na para matulog. At sa kasong ito, hindi mahalaga kung ano ang iyong gawin: magbasa, bumili ng isang bagay sa mga online na tindahan o magtrabaho kasama ang isang laptop sa iyong kandungan. Hindi ka pa rin kumikibo, at masama iyon. Hindi pa rin nagkakasundo ang mga siyentipiko kung bakit nakakapinsala ang isang laging nakaupo. Ang pinaka-halatang paliwanag: kung gaano tayo gumagalaw, mas kaunting enerhiya ang ating ginagamit. Ang isang labis na asukal ay nabuo sa dugo, na hindi lamang nag-aambag sa pag-unlad ng diabetes, ngunit lumilikha din ng maraming iba pang mga panganib na nauugnay sa timbang.

10. Itinago mo ang lahat ng kagamitang pang-sports

Kapag ang mga dumbbells, bisikleta, at treadmill ay wala sa paningin, ang mga ito ay wala rin sa iyong isip - nakalimutan mong subaybayan ang iyong anyo. Samakatuwid, sa halip na itago ang mga dumbbells sa ilalim ng kama at ilagay ang gilingang pinepedalan sa pinakamalayong sulok, ilipat ang mga ito sa mga bahagi ng iyong bahay kung saan ka gumugugol ng pinakamaraming oras.