Paano magbigay ng masahe sa leeg sa ibang tao at sa iyong sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang 10 minuto lamang ay makakatulong na mapawi ang sakit at tensyon.

Kapag maaari at hindi mo maaaring gawin ang leeg massage

Ang masahe sa leeg ay makakatulong na mapawi ang pananakit ng kalamnan, na nangyayari, halimbawa, kung nakaupo ka sa computer buong araw, na iniunat ang iyong leeg pasulong. Gayunpaman, kung hindi ka sigurado kung masakit ang iyong leeg mula sa mga baradong kalamnan, at pinaghihinalaan mo na may iba pang mga problema, tulad ng osteochondrosis, pinakamahusay na kumunsulta muna sa isang espesyalista.

Ang masahe sa leeg ay hindi dapat isagawa sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:

• mga problema sa presyon ng dugo: hypertension o hypotension;
• osteochondrosis, pag-aalis ng mga vertebral disc, intervertebral hernia;
• pinsala sa balat sa lugar ng masahe;
• mga bukol at mga bukol ng hindi kilalang pinanggalingan sa lugar ng masahe;
• talamak na mga nakakahawang proseso;
• init;
• panlabas at panloob na pagdurugo;
• paglala ng anumang sakit na nangangailangan ng agarang interbensyon.

Paano maghanda para sa isang masahe sa leeg

Sa panahon ng masahe sa leeg, maaari kang humiga sa iyong tiyan o umupo nang nakapatong ang iyong ulo sa iyong mga kamay. Para sa nakadapa na posisyon, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang ibabaw na sapat na solid upang ang katawan ay hindi mahulog. At upang panatilihing tuwid ang leeg, kailangan mong ilagay ang iyong noo sa iyong mga kamay.

Kung pinili mo ang masahe habang nakaupo, sulit na gawin ito sa tabi ng mesa upang mailagay mo ang iyong mga kamay sa ibabaw ng mesa at ibaba ang iyong ulo sa kanila. Ang leeg ay dapat na nasa isang nakakarelaks na posisyon, kaya kailangan mong ayusin ang taas ng upuan upang ang tao ay hindi kailangang yumuko.

Maaaring gawin ang self-massage habang nakatayo o nakaupo nang tuwid ang likod - anuman ang mas maginhawa para sa iyo.

Paano pumili ng langis o cream

Upang gawing mahusay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng balat, kailangan mong lubricate ang mga ito ng cream o langis. Para sa masahe, ang mga klasikong moisturizer ay angkop. Maaari mo ring gamitin ang anumang unscented vegetable oil na mahahanap mo. Ibuhos ito sa iyong kamay, painitin ito sa iyong mga palad, at pagkatapos ay ilapat ito sa lugar ng masahe.

Anong mga patakaran ng masahe sa leeg ang dapat tandaan

• Ang leeg ay isang maselang bahagi na may maliliit na kalamnan, kaya kailangan mo itong i-massage nang mas malumanay at malumanay kaysa sa iyong likod o binti.
• Huwag hawakan ang lugar sa itaas ng gulugod sa panahon ng masahe. Ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa sa tabi niya - sa paravertebral na rehiyon.
• Siguraduhin na ang tao ay nakakarelaks at hindi humihinga. Kung ang iyong mga aksyon ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at sakit, baguhin ang pamamaraan o i-bypass ang masakit na lugar.
• Huwag magtrabaho nang matagal. Ang oras ng masahe para sa neck-collar zone ay 5-10 minuto.

Paano masahe ang leeg ng ibang tao

Gawin ang bawat pamamaraan sa loob ng 15-30 segundo, subaybayan ang kondisyon ng tao at ang kanyang reaksyon.

1. Hinaplos ng eroplano

Itaas ang dalawang palad mula sa gitna ng likod hanggang sa base ng bungo, pagkatapos ay pababa sa sinturon sa balikat at pabalik sa panimulang punto. Huwag pindutin ang katawan gamit ang iyong mga kamay, gawin ang mga light stroke.

2. Pagpisil

Pindutin nang bahagya ang katawan gamit ang iyong mga kamay at sundan ang mga paggalaw sa parehong linya tulad ng huling pagkakataon. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang pagbuo ng isang fold ng balat sa ilalim ng mga daliri.

3. Plane stroking

Ulitin ang unang hakbang.

4. Pagpisil mula sa itaas hanggang sa ibaba

Ikonekta ang apat na daliri, at i-ugoy ang iyong hinlalaki sa 90 ° na anggulo. Salit-salit na i-slide ang iyong mga kamay mula sa itaas hanggang sa ibaba mula sa base ng bungo hanggang sa simula ng likod.

5. Pagkuskos gamit ang iyong mga buko

Ibaluktot ang apat na daliri at ilagay ang mga phalanges sa iyong leeg. Kuskusin ang balat mula sa ibaba hanggang sa itaas sa magkabilang gilid ng gulugod. Paghalili ng sabay-sabay at papalit-palit na paggalaw ng braso. Maaari mo ring gawin ang lugar na ito sa isang pabilog na galaw.

6. Pagkuskos gamit ang mga hinlalaki

Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa ibaba ng iyong leeg at kuskusin ang balat sa mga paggalaw ng spiral, unti-unting iangat hanggang sa base ng bungo. Huwag hawakan ang iyong gulugod - magtrabaho sa mga bahagi sa magkabilang gilid nito.

7. Kahaliling pagmamasa ng trapezoid

Ilagay ang iyong mga kamay gamit ang apat na daliri sa iyong ulo sa ibaba lamang ng leeg, sa sinturon sa balikat. Kumuha ng kalamnan upang lumitaw ang isang roller sa pagitan ng iyong mga daliri, at masahin ito, dahan-dahang ilapit ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat at ibalik ang mga ito pabalik.

Maaari kang manatili nang mas matagal sa pamamaraang ito, lalo na kung ang mga kalamnan ay mabigat na barado at naninigas. Gawin ang bawat panig ng trapezoid sa loob ng 30-60 segundo, salit-salit na pagmamasa na may papalit-palit na paghagod mula sa leeg hanggang sa talim ng balikat.

8. Cross kneading

Ilagay ang iyong hinlalaki sa gilid at ilagay ang iyong kamay sa iyong leeg. Sa isang pabilog na paggalaw, masahin ang iyong leeg mula sa itaas hanggang sa ibaba. Igalaw ang iyong mga braso nang salit-salit.

9. Mababaw na paghaplos

Tapusin kung saan ka nagsimula.

Paano bigyan ang iyong sarili ng masahe sa leeg

Hindi mo na kailangan ng cream o langis para sa masahe na ito. Magagawa mo ito pareho sa hubad na balat at sa pamamagitan ng pananamit, halimbawa, sa kalagitnaan ng isang araw ng trabaho. Gawin ang bawat paggalaw sa loob ng 10-15 segundo.

Hinahagod mula sa itaas hanggang sa ibaba

Ikonekta ang apat na daliri at haplusin ang iyong leeg gamit ang dalawang kamay mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Trituration

Kuskusin ang iyong leeg sa magkabilang panig ng iyong gulugod sa isang pabilog na paggalaw.

Pagmamasa

I-wrap ang iyong kamay sa iyong leeg at gumamit ng apat na daliri upang iunat ang mga kalamnan sa isang gilid ng iyong gulugod. Pagkatapos ay palitan ang iyong kamay at gawin ang parehong sa kabilang panig. Maaari mo ring masahin gamit ang parehong mga kamay, pinapagana ang iyong leeg mula sa gulugod hanggang sa lateral surface.

Pag-eehersisyo ang sinturon sa balikat

Kunin ang isang kalamnan na may apat na nakatiklop na daliri sa isang gilid at isang hinlalaki sa kabilang panig, masahin ito na parang sinusubukang hilahin ito mula sa gulugod. Gawin ito sa magkabilang panig.

Ang masahe ay maaaring makatulong sa pagluwag ng mga baradong kalamnan, ngunit kung gusto mong protektahan ang iyong sarili mula sa pananakit at paninigas pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho, pagkatapos ay iunat at palakasin din ang iyong leeg. At alagaan ang iyong lugar ng trabaho upang hindi mo na kailangang umupo nang maraming oras habang ang iyong leeg ay itinulak pasulong o pababa.