Paano ibalik ang masahe sa ibang tao o sa iyong sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Komprehensibong gabay na may video.

Kapag kaya mo at hindi mo kayang mag-back massage

Ang isang hindi propesyonal na masahe ay sulit na subukan kung:

• Masakit ang iyong likod dahil sa pagkapagod ng kalamnan. Ang masahe ay nakakatulong upang makapagpahinga at mapawi ang sakit. Ngunit kung mayroon kang mga sakit ng musculoskeletal system, tulad ng dislokasyon ng vertebrae o luslos, ang epekto ay maikli ang buhay.
• Gusto mong sumaya. Ang masahe ay nakakatulong na mapawi ang stress at mapabuti ang depresyon.
• Naghahanap ka ng paraan para makatulog ng mas maayos. Ang masahe ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog para sa iba't ibang mga sakit, nakakatulong upang labanan ang hindi pagkakatulog.

Sa matinding pananakit ng pagbaril at limitadong kadaliang kumilos, mas mainam na huwag magmasahe sa bahay, ngunit kumunsulta sa isang espesyalista. Sa panahon ng pagbubuntis, isang uri lamang ng masahe ang kapaki-pakinabang: malambot, makinis, walang presyon at matalim na nakakagulat na paggalaw. At pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.

Ilya Nazarov propesyonal na masahista

Hindi ka maaaring gumawa ng back massage kapag:

• mga sakit sa dugo at pagkuha ng anticoagulants;
• pinsala sa balat sa lugar ng masahe;
• mga bukol, mga bukol ng hindi kilalang pinanggalingan sa lugar ng masahe;
• exacerbations ng anumang mga sakit na nangangailangan ng agarang masinsinang paggamot;
• panlabas at panloob na pagdurugo;
• talamak na mga nakakahawang proseso;
• mataas na temperatura;
• malignant neoplasms at tuberculosis.

Paano magbigay ng back massage sa ibang tao

Paano maghanda para sa isang back massage

Ang masahe ay dapat gawin sa naturang ibabaw upang ang katawan ay hindi mahulog. Maaari kang gumamit ng matigas na sopa, sofa o kama. Kung ang muwebles ay masyadong malambot, mas mahusay na lumipat sa sahig, travel foam o kumot.

Maglagay ng hugis horseshoe massage cushion sa ilalim ng iyong ulo o gumulong ng makapal na tuwalya sa ganitong paraan.

Maglagay ng maliit na unan o tuwalya sa ilalim ng iyong shins. Ito ay magpapalabas ng presyon mula sa iyong mas mababang likod at makakatulong sa iyong mag-relax.

Kakailanganin mong hubarin ang iyong likod. Kailangang hubarin ng mga babae ang kanilang bra o i-unbutton man lang ito para walang makakapigil sa pagdausdos ng kanilang mga kamay sa balat.

Paano pumili ng langis o cream

Ang langis ng masahe o cream ay nagbibigay-daan sa iyong mga kamay na dumausdos nang maayos sa balat. May mga klasikong opsyon na angkop kahit para sa mga sanggol: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" na may fox sa pakete (tinatawag na "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby oil.

Maaari mo ring gamitin ang almond, avocado, shea, jojoba, grape seed, hemp, at argan oil. Hindi nila barado ang mga pores ng balat.

Para sa aroma, maaari kang magdagdag ng mahahalagang langis: 4 na patak bawat kutsara ng base oil. Ang pangunahing bagay ay ang tao ay walang allergy.

Bilang isang huling paraan, maaari kang kumuha ng langis ng mirasol.

Anong mga panuntunan sa masahe ang dapat tandaan

Ilipat malapit sa gulugod at huwag hawakan ang buto

Sa panahon ng masahe, huwag hawakan ang gulugod mismo. Ang epektong ito ay ginagamit lamang ng mga taong may ilang mga kasanayan, ang tinatawag na chiropractor.

Ilya Nazarov propesyonal na masahista

• Ilipat sa direksyon ng daloy ng lymph: mula sa ibaba hanggang sa itaas at mula sa gitna hanggang sa mga gilid. Maingat na sundin ang mga tagubilin para sa bawat ehersisyo.
• Huwag magmadali. Gawin ang lahat ng mga klasikal na pamamaraan ng masahe: stroking, rubbing, at lalo na mabagal at banayad na pagmamasa. Ito ay magkakaroon ng higit na epekto.
• Panatilihing ganap na nakakarelaks ang iyong mga kalamnan. Kung naramdaman mo ang kanilang pag-igting, sulit na baguhin ang pamamaraan o ihinto ang masahe.

Paano gumawa ng back massage

Gawin ang bawat paggalaw dalawa hanggang tatlong beses. Ang buong complex ay tatagal ng 15 minuto.

Kung ang tao ay hindi komportable o nasasaktan, huminto.

Mababaw na planar stroking

Lagyan ng langis o cream ang iyong mga palad upang mapainit ang mga ito.

Pagdikitin ang iyong mga daliri at ilagay ang iyong mga palad sa iyong likod. Halos hindi hawakan ang balat, tumakbo mula sa sacrum dalawa o tatlong beses sa leeg, sa lugar sa pagitan ng leeg at balikat, sa mga joint ng balikat.

Malalim na planar stroking

Pindutin nang bahagya ang iyong mga palad at lumipat sa parehong direksyon tulad ng huling pagkakataon.

Kahaliling pagkuskos

Pagdikitin ang iyong mga daliri at ilagay ang iyong mga palad sa iyong likod. Ilipat ang iyong mga kamay pabalik-balik, bahagyang inilipat ang balat. Maaari kang kuskusin sa anumang direksyon: kasama o sa kabila.

Mga spiral stroke

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, ikonekta ang iyong mga daliri. Magsagawa ng mga spiral na paggalaw mula sa ibaba pataas - mula sa ibabang likod hanggang sa mga balikat. Siguraduhing hindi gumagalaw ang balat.

Spiral rubbing

Gamit ang apat na daliri, gumawa ng mga pabilog na galaw palayo sa hinlalaki. Magsimula sa ibaba at unti-unting umakyat sa spiral.

Pagpaplantsa

Ibaluktot ang iyong mga daliri at ilagay ang gitnang phalanges sa balat. Ilipat mula sa gitna ng iyong likod patungo sa lugar sa pagitan ng iyong leeg at balikat, at mula sa iyong ibabang likod hanggang sa iyong mga kilikili. Huwag pindutin: ang paggalaw ay magaan at hindi nagbabago ang balat.

Paglalagari

Ilagay ang parehong mga palad sa gilid, ilipat ang iyong mga kamay pabalik-balik sa anumang direksyon. Magtrabaho sa kanan at kaliwa ng gulugod.

Paghiwalayin ang sequential stroking

Bilang kahalili, patakbuhin ang iyong mga palad mula sa ibabang likod hanggang sa lugar sa pagitan ng leeg at balikat, una sa isang bahagi ng gulugod, at pagkatapos ay sa kabilang banda.

Hinahaplos ng rake

Ikalat ang iyong mga daliri at maglakad ng tulad ng isang "rake" mula sa gulugod hanggang sa mga gilid. Una ay nagtatrabaho ka gamit ang dalawang kamay sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang banda.

Pagtatabing

Ikalat ang iyong mga daliri sa gilid ng iyong gulugod. Gumawa ng maliliit na paggalaw pabalik-balik, unti-unting lumipat sa gilid.

Hinahaplos ng rake

Ihiwalay ang iyong mga daliri mula sa iyong gulugod sa iyong mga tagiliran. Tingnan ang video sa itaas.

Pagsusuklay na parang suklay

Kulutin ang iyong mga daliri na parang gusto mong gumawa ng kamao. Ilagay ang iyong mga buko sa iyong likod at i-slide ang mga ito mula sa ibaba hanggang sa mga gilid ng gulugod.

Spiral rubbing gamit ang mga hinlalaki

Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa magkabilang gilid ng spinal column. Gumamit ng mga spiral na paggalaw upang magtrabaho sa mga lugar na ito, unti-unting umakyat mula sa ibaba.

Paghiwalayin ang sunud-sunod na paghaplos gamit ang dalawang daliri

Ang pamamaraan ay ginagawa sa parehong paraan tulad ng regular na sunud-sunod na stroking: ang isang kamay ay sumusunod sa ruta ng isa. Gayunpaman, sa kasong ito, hindi ka gumagana sa iyong buong palad, ngunit sa dalawang daliri lamang. Ilakad ang mga ito sa magkabilang panig ng gulugod mula sa ibaba hanggang sa itaas.

Shading sa mga gilid ng gulugod

Ang pamamaraan na ito ay ipinapakita sa itaas: mga maikling stroking na paggalaw na nakahiwalay ang mga daliri. Ngayon, sa panimulang posisyon, ang huli ay nakadirekta hindi sa gilid, ngunit sa mga balikat. Magsagawa ng pagpisa malapit sa gulugod mula sa ibaba hanggang sa itaas.

Pagpaplantsa

Banayad na stroking gamit ang gitnang phalanges ng mga daliri. Tingnan ang video sa itaas.

Pagpaplano sa mga gilid ng gulugod

Ituwid ang iyong palad at pagsamahin ang apat na daliri, at hawakan ang iyong malaki gamit ang iyong kabilang kamay. Ilagay ang iyong palad sa iyong likod na may isang gilid. Mag-swipe pataas mula sa ibaba sa tabi ng iyong gulugod. "Plano" sa kanan at kaliwa ng gulugod, nang hindi lumalampas dito.

Weighted flat stroking

Isagawa ang stroking kung saan mo sinimulan ang masahe, ngunit sa isang palad lamang. Ilagay ang pangalawa sa una: tataas nito ang presyon at tataas ang epekto. Magsagawa sa tatlong direksyon: mula sa sacrum hanggang sa leeg, ang mga lugar sa pagitan ng leeg at balikat, hanggang sa mga balikat mismo.

Gumulong sa hinlalaki

Ilagay ang kamay patayo sa gulugod na ang magkadugtong na mga daliri ay nakaturo sa gilid. Sa isang pabilog na galaw gamit ang iyong kabilang kamay, kunin ang tissue sa harap ng iyong hinlalaki at igulong ito sa ibabaw nito. Pagkatapos ay umakyat nang kaunti at ulitin ang paggalaw.

Gumawa ng dalawang pass sa bawat isa sa tatlong direksyon sa magkabilang gilid ng gulugod:

• mula sa ibaba hanggang sa itaas kasama ang gulugod;
• mula sa gitna ng gulugod hanggang sa lugar sa pagitan ng leeg at magkasanib na balikat;
• mula sa lumbar spine hanggang sa kilikili.

Pagpaplantsa

Banayad na stroking gamit ang gitnang phalanges ng mga daliri. Tingnan ang video sa itaas.

Gumulong sa kamao

Gumawa ng isang kamao, ilagay ito sa ibabang likod sa kanan ng gulugod upang ang mga buko ay nakadirekta patungo sa mga balikat. Kunin ang tissue sa isang pabilog na paggalaw gamit ang iyong kabilang kamay at igulong ang nabuong roller papunta sa iyong kamao. Dahan-dahang umakyat.

Ulitin ang pamamaraan sa tatlong direksyon sa magkabilang panig ng gulugod:

• mula sa ibaba hanggang sa itaas kasama ang gulugod;
• mula sa gitna ng gulugod hanggang sa lugar sa pagitan ng leeg at magkasanib na balikat;
• mula sa lumbar spine hanggang sa kilikili.

Paghiwalayin ang sequential stroking

I-slide ang iyong flat palm parallel sa iyong gulugod sa kanan at kaliwa ng iyong gulugod. Ang pangalawang kamay ay humahabol sa una, na gumagawa ng parehong paggalaw. Ang video ay nasa itaas.

Semicircular kneading

Pagsamahin ang apat na daliri, ilagay ang iyong hinlalaki sa gilid. Ilagay ang iyong palad sa itaas lamang ng iyong ibabang likod, parallel sa iyong gulugod.

I-rotate ang apat na daliri na patayo sa gulugod, kunin ang roller ng balat at kalamnan. Nang hindi binibitawan, ilipat ang iyong mga daliri sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay bitawan. Itaas ng kaunti ang iyong palad at ulitin.

Maglakad sa paggalaw na ito mula sa ibabang likod hanggang sa kilikili, at pagkatapos ay mula sa gitna ng likod hanggang sa lugar sa pagitan ng leeg at balikat. Ulitin sa kabilang panig.

Planar spiral stroking

Ilagay ang iyong palad sa iyong katawan, ikonekta ang iyong mga daliri. Magsagawa ng spiral motion mula sa ibabang likod hanggang sa mga balikat. Tingnan ang video sa itaas.

Cross kneading

Ipinapakita ng video ang pag-unlad ng panig. Kailangan mong ilapat ang pamamaraan na ito sa lugar mula sa cervical spine hanggang sa balikat: iunat ang itaas na bahagi ng trapezius na kalamnan.

Ilagay ang iyong mga palad sa gilid ng iyong gulugod sa ibaba lamang ng iyong leeg habang ang iyong mga daliri ay nakaturo patungo sa iyong ulo. Kunin ang iyong mga kalamnan at balat at ilipat ang isang kamay patungo sa iyo. Pagkatapos, nang hindi binibitawan ang roller, ilipat ang iyong kabilang kamay patungo sa iyo, at ibalik ang una. Pagkatapos nito, ilipat ang iyong mga kamay nang kaunti pa sa iyong balikat at kumuha ng isa pang roller.

Magtrabaho sa kanan at kaliwang bahagi.

Paghiwalayin ang sequential stroking

I-slide ang iyong flat palm parallel sa iyong gulugod sa gilid nito. Kapag ang isang kamay ay umabot sa dulo, ulitin ang parehong sa isa pa. Maaari mong panoorin ang video sa itaas.

Malalim at pagkatapos ay mababaw na planar stroking

Ang parehong mga diskarte na sinimulan mo, sa reverse order lang. Magsagawa sa tatlong lugar: mula sa sacrum hanggang sa leeg, mula sa sacrum hanggang sa mga balikat, at mula sa sacrum hanggang sa mga lugar sa pagitan ng leeg at balikat.

Paano bigyan ang iyong sarili ng masahe sa likod

Maaari mong i-massage ang likod gamit ang mga bola: masahe o tennis. Maaari mong bilhin ang mga ito sa palakasan o sa.

Paano maghanda para sa isang masahe

• Maghanap ng libreng espasyo sa sahig, maaari kang maglagay ng alpombra.
• Maghanap ng isang lugar sa tabi ng dingding: ang ilan sa mga diskarte ay ginagawa sa isang tuwid na posisyon.
• Pumili ng maluwag na damit na hindi pumipigil sa paggalaw.

Anong mga panuntunan sa masahe ang dapat tandaan

• I-roll lamang ang mga kalamnan at iba pang malambot na tisyu, huwag hawakan ang spinal column.
• Huminga ng malalim at pantay.
• Pagulungin ang bawat lugar sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
• Kung may pananakit sa anumang punto kapag pinindot, ilipat ang bola sa mga kalapit na lugar at igulong ang mga ito.

Anong mga paggalaw ang gagawin

Mayroong audio sa mga video clip sa ibaba. Maaari kang mag-click sa icon at makinig sa kung ano ang pinag-uusapan ng nagtatanghal (sa Ingles). Ang buong video ay makikita sa.

Pag-aaral ng itaas na bahagi laban sa dingding

Ilagay ang bola sa itaas na likod sa kanan ng gulugod at pindutin ito sa dingding gamit ang iyong katawan. Gumawa ng dalawa o tatlong pabilog na paggalaw gamit ang iyong balikat. Pakiramdam ng masahe na nagmamasa ng malambot na tisyu. Pagkatapos ay yumuko at ituwid ang iyong mga tuhod, igulong ang bola pataas at pababa sa iyong likod sa isang maliit na hanay.

Ilipat ang massager sa parehong lugar sa kaliwa ng gulugod at ulitin muli.

Inilalabas ang lugar ng mga talim ng balikat sa sahig

Humiga sa sahig. Ilagay ang bola sa ilalim ng talim ng balikat sa kanan ng gulugod. Ibaba ang iyong pelvis, ibaluktot ang iyong mga binti, at balutin ang iyong mga braso sa iyong mga balikat upang ang iyong itaas na likod ay bilugan.

Ilipat ang iyong katawan pabalik-balik, igulong ang massager sa ilalim mo. Maaari mo itong sakyan sa maliliit na bilog.

Ulitin sa kabilang panig.

Inilalabas ang gitnang bahagi

Tumayo sa dingding, ilagay ang bola sa ilalim ng iyong gitnang likod sa kanan ng iyong gulugod at pindutin ang iyong katawan. Umupo ng kaunti at ituwid muli: ang massager ay pataas at pababa sa likod, na binabaluktot ang mga kalamnan.

Ilipat ang bola sa kaliwang bahagi at ulitin.

Lumbar unrolling

Umupo sa banig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang bola sa ilalim ng iyong ibabang likod sa kanan ng iyong gulugod at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili dito. Subukan munang ituwid ang iyong mga binti. Kung may sapat na presyon, manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali.

Kung gusto mong patindihin ang pag-eehersisyo, ibaluktot muli ang iyong mga binti, bahagyang itaas ang iyong pelvis at ilipat ito upang ang bola ay naglalarawan ng maliliit na bilog sa likod. I-roll ang massager mula sa gilid sa gilid at itaas hanggang sa ibaba.

Baguhin ang mga gilid at ulitin.