Paano itigil ang pagdududa sa iyong sarili at pagtagumpayan ang impostor syndrome

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isipin na sinabihan ka na nililinlang mo ang lahat at hindi mo ginagawa nang maayos ang iyong trabaho. Ngayon isipin na ikaw mismo ay patuloy na nagpapaalala sa iyong sarili tungkol dito. Ito ay tinatawag na impostor syndrome.

Unang inilarawan noong 1985, ang sindrom na ito ay nagiging sanhi ng mga tao na maniwala na ang kanilang mga nagawa ay hindi nararapat, at pagkabalisa na sila ay malantad bilang mapanlinlang. Tila sa kanila na ang anumang tagumpay sa kanilang buhay ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng swerte o pagmamanipula ng mga opinyon ng ibang tao.

Nangyayari ito kahit sa pinakamatagumpay na tao. Mahirap paniwalaan ito, dahil marami na silang narating. Ngunit ang impostor syndrome ay hindi nakabatay sa totoong estado ng mga pangyayari, ngunit sa pangit na pananaw ng isang tao sa katotohanan. Narito ang apat na bagay na maaari mong gawin upang labanan ang pag-iisip na ito.

Iulat ang iyong pag-unlad

Hilingin sa isang kaibigan o kasamahan na tulungan kang subaybayan ang iyong mga layunin at makipag-usap nang tapat kung ano ang mabuti sa iyong trabaho at kung ano ang maaaring ayusin o pagbutihin. Makakatulong ito sa iyong makilala ang iyong mga kalakasan at kahinaan at maging mas kumpiyansa. Maaari kang sumang-ayon na tulungan ang isa't isa.

Halimbawa, pareho kayong nagtakda ng mga layunin para sa taon sa ilang bahagi ng iyong buhay. Ngayon, isang beses sa isang quarter, suriin ang iyong pag-unlad upang makita kung naligaw ka ng landas, kung kailangan mong bilisan. At minsan bawat ilang linggo, talakayin kung anong mga hakbang ang iyong ginawa upang makamit ang mga layuning iyon.

I-save ang mga papuri at pasasalamat

"Maaari akong makakuha ng isang daang papuri, ngunit kapag narinig ko mula sa isang tao na 'Hindi mo ito karapat-dapat,' paniniwalaan ko siya," sabi ni Tobias van Schneider, dating art director ng Spotify.

Kung ikaw rin ay nasanay na sa pag-alis ng mga papuri at papuri, simulan mong panatilihin ang sinasabi ng iba tungkol sa iyo. Maaari kang lumikha ng isang personal na Trello board para dito, isulat ang lahat sa isang regular na dokumento, o mag-save ng mga screenshot na may mabubuting salita sa isang hiwalay na folder.

Ito ay maaaring parang paghanga sa sarili, ngunit ito ay talagang isang tunay na paalala na ikaw at ang iyong trabaho ay pinahahalagahan at iginagalang, na handa silang bumaling sa iyo para sa tulong.

Ibahagi ang iyong mga karanasan sa iba

Madalas nating binabalewala ang ating kaalaman, lalo na kung matagal na tayong nagtrabaho sa isang larangan. Sa paggawa nito, nakakalimutan natin na palaging may mga taong makikinabang sa ating karanasan. Subukang ibahagi sa iba:

• Maghanap ng mga pagpupulong ng interes na nakakaapekto sa mga paksang mahalaga sa iyo.
• Maghanap ng mga organisasyon sa iyong lugar ng interes na nangangailangan ng mga boluntaryo.
• Mag-host ng workshop ng hapunan sa iyong opisina at ibahagi ang iyong kaalaman.
• Makipag-ugnayan sa unibersidad kung saan ka nag-aral at tingnan kung posible na magbigay ng lecture sa isang partikular na paksa.

Kapag nakita mo kung paano talaga nakakatulong ang iyong karanasan at kaalaman sa mga tao, hindi mo na mararamdaman na wala kang anumang bagay na maibibigay.

Unawain na ang kabiguan ay hindi maiiwasan sa daan patungo sa tagumpay

Ang takot sa pagkabigo o ang pakiramdam na hindi ka karapat-dapat sa tagumpay ay hindi lamang nakakasagabal sa kasalukuyan. Maaari rin nilang masira ang hinaharap. Nagsisimula tayong lumikha ng mga hadlang at paghihirap sa ating sarili, upang sa kalaunan ay mayroon tayong maipaliwanag ang ating mga kabiguan.

Kung natatakot kang lumipad sa isang eroplano, papayuhan kang lumipad nang mas madalas upang masanay sa proseso at madama ito bilang isang bagay na karaniwan. Ito ay pareho sa takot sa pagkabigo. Upang mapupuksa ito, kailangan mong patuloy na pilitin ang iyong sarili na kumilos at tanggapin ang katotohanan na ang kabiguan ay isang natural na bahagi ng landas.

Pagkatapos ay magsisimula kang makita ang positibong bahagi ng kabiguan - ang pagkakataong sumubok ng bago, makaalis sa iyong comfort zone. At ito ay makakatulong upang lumago at umunlad.