Paano masira ang masasamang gawi: simpleng payo mula sa isang psychologist

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gumawa ng pagbabago sa iyong buhay nang walang kahirap-hirap.

Isang araw pagkatapos ng lecture ko tungkol sa pagbuo ng ugali, bumulalas ang isang babae sa audience, “Nagtuturo ka kung paano lumikha ng mga bagong gawi, ngunit hindi iyon problema para sa akin. Hindi ko mapigilan ang masasamang gawi. Kaya mataba pa rin ako. I understand her very well. Ako mismo ay nagkaroon ng malubhang obesity, bagaman, sa pagtingin sa akin ngayon, mahirap paniwalaan.

Sa katunayan, ang pagsisimula ng isang bagong ugali at pagtigil sa isang luma ay ganap na magkaibang mga bagay. Anuman ang gusto mong gawin - iwanan ang junk food o itigil ang mga abala sa trabaho.

Upang bumuo ng isang ugali, kailangan mong magdala ng isang serye ng mga bagong aksyon sa automatism. Naaalala ng utak ang isang sanhi na relasyon sa pagitan ng isang trigger na nagiging sanhi ng isang aksyon at isang tiyak na kinalabasan. At kapag ang trigger ay paulit-ulit na regular, ang resulta ay paulit-ulit.

Sabihin nating gusto mong uminom ng bitamina araw-araw. Ilagay ang pakete kung saan makikita mo ang iyong mata sa iyong pagtitipon sa umaga, tulad ng sa tabi ng iyong toothbrush. Pagkatapos, sa panahon ng iyong mga nakagawiang pamamaraan, maaalala mo ang tungkol sa mga bitamina. At sa paglipas ng panahon, magiging awtomatiko ang kanilang pagtanggap. Upang maalis ang isang ugali, kailangan mong gumamit ng ganap na magkakaibang mga mekanismo.

Ngunit maraming tao ang hindi naiintindihan ang pagkakaibang ito sa pagitan ng pagbuo ng mga gawi at pag-alis sa kanila.

Ibinahagi ng manunulat na si Charles Duhigg ang kanyang karanasan sa aklat na "". Sa loob ng mahabang panahon, araw-araw ay umakyat siya sa ikalabing-apat na palapag ng gusali ng opisina kung saan siya nagtrabaho at bumili ng cookies (bilang resulta, nakakuha siya ng halos 4 na kilo ng timbang). Nagpasya siyang pag-aralan ang ugali na ito at napagtanto na ang tunay na gantimpala para sa kanya ay hindi cookies sa lahat, ngunit pakikipag-usap sa mga kasamahan sa pagkain. Pinalitan niya ng komunikasyon ang pagkain ng matamis at sa gayo'y inalis ang nakapipinsalang salik.

Duhigg echoes ang popular na paniniwala na upang maalis ang isang masamang ugali, dapat mong palitan ito ng ibang bagay. Nagdududa ako. Marahil ang pagpapalit ng cookies sa pamamagitan ng komunikasyon sa mga kasamahan ay nakatulong sa kanya. Ngunit kung ikaw ay kapareho ko, sambahin lamang ang iba't ibang mga bagay at nahihirapan sa pagiging sobra sa timbang sa loob ng maraming taon, hindi ko maipapayo sa iyo na makipag-usap lamang kapag gusto mo ng matamis.

Nakatulong sa akin ang isa pang paraan, na tinatawag kong "paraan ng unti-unting mga labis." Gumagana ito lalo na kapag ang pagpapalit ng isang ugali sa isa pa ay hindi gumagana. Halimbawa, kapag kailangan mong iwanan ang junk food o ihinto ang madalas na pagkagambala.

Upang makapagsimula, piliin ang ugali na gusto mong alisin.

Sabihin nating sinusubukan mong alisin ang naprosesong asukal sa iyong diyeta. Kung susubukan mong gawin ito sa isang iglap, malamang na hindi ka magtatagumpay dahil masyadong malaki ang layunin. Magsimula sa isang matamis na pagkain na maaari mong alisin mula sa iyong diyeta nang hindi nahihirapan. Ito ay mahalaga na ito ay isang bagay na hindi mo makaligtaan ng marami. Ginagawa nitong mas madaling simulan ang proseso ng pagbabago para sa mas mahusay.

Halimbawa, nagsimula ako sa mga sugar candies na hugis mais na sikat sa Halloween. Hindi ko talaga sila nagustuhan, kaya madaling isuko sila. At para mabawasan ang distraction, huminto ako sa pagbabasa ng mga artikulo sa browser at lumipat sa Pocket app. Ang pangunahing bagay ay hindi subukang ganap na magbago kaagad, ngunit kumilos nang paunti-unti.

Ang susunod na hakbang ay isulat ito sa papel at markahan ang petsa ng pagtanggi. Ito ay magiging isang nakikitang paalala ng iyong adhikain.

Kaya, kailangan mong maging mapagpasensya, dahil ang mga pagbabago ay tumatagal ng oras. Bawat ilang buwan, suriin ang listahan ng kung ano ang iyong binitawan. Magalak na ang mga bagay na ito ay wala nang kapangyarihan sa iyo. At kapag handa ka na, magdagdag ng mga bagong item sa listahan.

Tandaan, kung ang mga pangako ay tila masyadong mabigat, kung gayon ikaw ay talagang tumanggap ng labis. Ang bawat hakbang ay dapat ibigay nang walang titanic na pagsisikap sa sarili, ngunit pukawin ang pagmamalaki sa katotohanang tinalikuran mo ang isang bagay na nakakapinsala magpakailanman.

Kabilang dito ang mga gawi sa pagkain, labis na paggamit ng teknolohiya, at anumang iba pang hindi gustong pag-uugali na humahadlang sa iyong mga layunin. Unti-unti lang na buuin ang listahan ng mga bagay na hindi mo na ginagawa - at ito ay magiging puhunan sa pagbuo ng iyong bagong personalidad.