Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Pumasok para sa sports
- 2. Huwag mabitin sa kawalan ng tulog
- 3. Limitahan ang iyong sarili sa tatlong gawain bawat araw
- 4. Kumain ng Malusog na Almusal para sa Almusal
- 5. Uminom ng malamig na tubig
- 6. Kung maaari, magtrabaho sa labas
- 7. Huwag lumampas sa caffeine
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Upang maiwasang mahuli ka ng iyong boss na natutulog sa iyong desk, sundin ang mga tip na ito.
1. Pumasok para sa sports
Pagkatapos ng walang tulog na gabi, ayaw mong tumakbo o mag-gym. Ngunit ito mismo ang kailangang gawin. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng rate ng puso. Sinusundan ito ng paglabas ng serotonin, isang neurotransmitter na nagsisiguro ng magandang kalooban. Mas magiging energized ka at magiging mas madali ang iyong trabaho.
Kung wala kang oras para sa iyong pag-eehersisyo sa umaga, kumilos nang higit pa sa buong araw. Magtakda ng paalala sa iyong telepono at gumawa ng 20 jumps o squats bawat oras. Kahit na pagkatapos ng mga maikling ehersisyo, mas masigla ka.
2. Huwag mabitin sa kawalan ng tulog
Ang pag-iisip tungkol sa isang masamang gabi ay magpapapagod sa iyo. Maging abala at huwag isipin ang kakaunting tulog mo. Kung hindi, ikaw ay magiging masama sa buong araw. At ito ay higit na makakabawas sa pagiging produktibo.
Kapag sinimulan mong talakayin ang iyong kakulangan sa tulog sa isang katrabaho o sa pag-iisip sa iyong sarili, huminto. Huminga ng malalim at lumipat sa isang bagay na nangangailangan ng iyong pansin.
3. Limitahan ang iyong sarili sa tatlong gawain bawat araw
Hindi malamang na magagawa mo ang lahat nang may mataas na kalidad kapag wala kang sapat na tulog. Piliin ang tatlong pinakamahalagang gawain na hindi maaaring ipagpaliban. Gawin ang mga ito sa umaga, habang may epekto pa ang iyong pag-eehersisyo sa umaga o kape. Sa ganitong estado, ang unang dalawang oras pagkatapos magising ay kadalasang pinaka-produktibo.
Huwag ipagpaliban ang mahahalagang bagay para sa hapon. Ang pagbaba ng enerhiya sa hapon ay pipigil sa iyo na gawin ang mga ito nang maayos.
4. Kumain ng Malusog na Almusal para sa Almusal
Sa kakulangan ng tulog, naaakit kang kumain ng matamis. Ito ay tila nagpapasaya sa iyo at nagpapasigla. Oo, isang tsokolate o donut ang magpapasaya sa iyo. Ngunit ang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo, at kasama nito ang isang pagkasira, ay hindi makapagpahintay sa iyo. Hindi ka pa rin nagtatrabaho sa buong kapasidad. Huwag mo nang pababain ang iyong pagiging produktibo.
Para sa almusal, kailangan mo ng kumbinasyon ng mga protina at carbohydrates. Halimbawa, kumain ng mga itlog at toast. Ang kawalan ng tulog ay katulad ng epekto ng hypoglycemia (mababang glucose sa dugo). Sa kasong ito, kailangan mong mapanatili ang isang palaging antas ng asukal. Upang gawin ito, kumain ng malusog na pagkain.
5. Uminom ng malamig na tubig
Ang pag-inom ng tubig ay karaniwang kapaki-pakinabang, at ang malamig na tubig ay makakatulong sa iyo na sumaya. Ito ay isang maliit na shock sa katawan. Ang ehersisyo at malamig na tubig ay magpapasigla sa iyo. Naglalabas ka ng mga endorphins at pakiramdam na buhay.
6. Kung maaari, magtrabaho sa labas
Marahil ay narinig mo na na magandang maging nasa labas kapag nag-jetlagging. Gumagana rin ang panuntunang ito sa panahon ng normal na pagkapagod sa pagtulog. Kaya mas madalas lumabas.
Sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ang katawan ay gumagawa ng bitamina D. Kung ito ay kulang, maaari itong magdulot ng mga problema sa pagtulog. Pagkatapos ng kakulangan ng tulog, kailangan mong i-restart ang iyong panloob na orasan, at makakatulong ang bitamina D dito.
7. Huwag lumampas sa caffeine
Huwag umasa sa caffeine bilang iyong nag-iisang pinagkukunan ng enerhiya. Kung uminom ka ng masyadong maraming kape o tsaa, ang konsentrasyon, sa kabaligtaran, ay lalala. Kakabahan ka, hindi ka makapag-concentrate. Kaya alam kung kailan titigil.
Inirerekumendang:
Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung hindi ka natutulog ng isang araw o higit pa
Ang bawat ikatlong Ruso ay hindi natutulog sa loob ng 8 oras na inirerekomenda ng mga doktor. Sinasabi namin sa iyo kung ano ang mangyayari kung hindi ka matulog, at kung paano ito nakakapinsala para sa kasalukuyan at hinaharap
Ang ating utak ay kayang lutasin ang mga problema habang tayo ay natutulog. Ito ay kung paano ito gumagana
Sasabihin sa iyo ng Life hacker ang tungkol sa limang hakbang na tutulong sa iyong gamitin nang husto ang iyong utak at magtuturo sa iyo kung paano maghanap ng mga solusyon sa mga problema sa iyong pagtulog
Bakit ang pagtulog ng 6 na oras sa isang araw ay kasing sama ng hindi natutulog
Ang 6 na oras na tulog ay hindi sapat para makapagpahinga ka. Ang talamak na kawalan ng tulog ay masama para sa iyong kalusugan at pagiging produktibo. Pero hindi mo man lang pinapansin
Ang likas na katangian ng pagtulog: kung bakit tayo natutulog at kung paano nakakaapekto sa atin ang kawalan ng tulog
Ang likas na katangian ng pagtulog ay hindi pa rin gaanong naiintindihan. Sinasabi namin sa iyo kung ano ang nalaman ng mga siyentipiko sa kasalukuyan at dapat matutunan nating lahat
Paghahanda ng emergency kit kung sakaling may mga emerhensiya
Ang ilusyon ng seguridad ay maaaring masira anumang sandali. Sa isang mundo kung saan ang mga armas ay lumalaki at bumubuti, at ang mga relasyon sa pagitan ng mga bansa ay lumalala, mas mabuting maging handa sa anumang bagay nang maaga. Narito ang isang listahan ng mga bagay na, sa isang emergency, ay tutulong sa iyo na mabuhay at makatagal bago ka makarating sa isang ligtas na lugar.