Bakit ang pagtulog ng 6 na oras sa isang araw ay kasing sama ng hindi natutulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kinumpirma ito ng mga siyentipiko sa panahon ng eksperimento at ipinaliwanag ang dahilan.

Ang kakulangan sa tulog ay masama para sa iyong kalusugan at pagiging produktibo. Marahil ay narinig mo na ito ng maraming beses. Ngunit naramdaman mo ba na ang iyong mga kakayahan ay lumala? Hindi pala.

Noong 2004, isang kawili-wiling eksperimento ang isinagawa sa University of Pennsylvania School of Medicine sa Philadelphia upang patunayan ito. Ang pag-aaral sa kawalan ng tulog ay kinasasangkutan ng 48 matatanda. Ang ilan sa kanila ay nabawasan ang kanilang tulog sa loob ng dalawang linggo hanggang apat, anim o walong oras. Ang iba ay hindi nakatulog ng dalawang araw.

Sa lahat ng oras na ito, sinubukan ng laboratoryo ang estado ng mga paksa tuwing dalawang oras (maliban sa mga oras na inilaan para sa pagtulog), sinuri ang mga pag-andar ng cognitive at ang oras ng reaksyon. Tinanong din ang mga kalahok kung paano nila tinatasa ang kanilang kalagayan, kung gaano sila inaantok.

Bakit hindi sapat ang anim na oras na tulog

Tulad ng maaari mong isipin, ang mga paksa na natutulog ng walong oras sa isang araw ay may pinakamahusay na pagganap ng pag-iisip. Ang mga taong natutulog ng apat na oras sa isang araw ay palala nang palala araw-araw.

Ang mga natulog ng anim na oras ay nagpapanatili ng kanilang kapasidad sa pag-iisip sa mataas na antas hanggang sa mga ikasampung araw ng eksperimento. Nitong mga nakaraang araw lamang, ang mga paksang ito ay nagsagawa ng mga gawain sa pagsusulit na kasing-hirap ng mga taong walang tulog.

Lumalabas na, anim na oras lang ang pahinga, ang sama ng kilos mo gaya ng mga taong hindi nakapikit sa dalawang araw na sunud-sunod.

Ang isa sa mga pinaka-kahanga-hangang natuklasan mula sa pag-aaral ay ang katotohanan na ang mga taong natulog sa loob ng anim na oras ay hindi nakakaramdam ng antok. Hindi man lang nila alam kung gaano lumala ang kanilang mga resulta.

Ang mga taong kulang sa tulog ay nakaramdam ng antok at pinag-usapan ito. Sa pagtatapos ng eksperimento, gusto nilang matulog nang dalawang beses kaysa sa simula. Ngunit pagkatapos ng anim na oras ng pagtulog, ang mga paksa ay nakaramdam lamang ng kaunting antok. Bagaman ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng aktibidad na nagbibigay-malay ay halos hindi naiiba sa mga hindi natutulog.

Ang pagtuklas na ito ay nagtataas ng isang mahalagang tanong: Paano makayanan ng mga tao ang kakulangan ng tulog kung hindi nila napagtanto na sila nga?

Hindi namin alam kung gaano talaga kami kakatulog

Natuklasan ng isang pag-aaral ng Unibersidad ng Chicago na ang mga tao ay madalas na labis na pinahahalagahan ang dami ng tulog habang minamaliit nila ito. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga tao ay nag-overestimate sa oras ng pagtulog ng 0.8 oras sa karaniwan.

Kaya kung sa tingin mo ay pitong oras kang natulog, posibleng anim na oras lang ang pahinga mo.

Wala na pala talagang makakapagsabi kung gaano siya matutulog at kung kailan siya magkakaroon ng sapat na tulog. Ang bawat tao'y naniniwala na sila ay natutulog nang higit pa kaysa sa aktwal na ginagawa nila.

Ang pagtukoy kung gaano ka katagal ang iyong pagtulog ay hindi kasingdali ng tunog. Ngunit may ilang karaniwang mga tip na tiyak na makakatulong sa iyong pagtulog nang mas mahusay:

1. Sabay higa.
2. Huwag gumamit ng mga gadget kalahating oras bago matulog.
3. Huwag uminom ng alak.
4. Magdagdag ng pisikal na aktibidad sa buong araw.

Ang isa pang piraso ng payo na hindi gaanong karaniwan: upang makatulog nang mas mahusay, kailangan mong magbawas ng timbang. Ayon sa US National Sleep Foundation, mayroong direktang link sa pagitan ng insomnia at labis na katabaan.

Ang iba pang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay mga problemang pisikal at mental. Kahit na ang stress at masamang mood ay maaaring negatibong makaapekto sa pagtulog.

Oo, mahirap kalkulahin ang kawalan ng tulog. Ngunit maaari mong subukang pataasin ang dami at kalidad nito at, bilang resulta, pataasin ang iyong pagiging produktibo.