Lahat ng tungkol sa kakayahang mag-concentrate: kung ano ang pumipigil sa atin at kung paano ihinto ang mga distractions

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung nahihirapan kang mag-concentrate, walang kinalaman ang social media dito. Ang ebolusyon sa sikolohiya ang dapat sisihin.

Ano ang Mali sa Ating Saloobin Tungkol sa Konsentrasyon

Palagi nating naririnig na ang mga modernong tao ay nakalimutan kung paano mag-concentrate. At na ito ay tiyak na ang kakayahang tumutok at magtrabaho na malalim na naghihiwalay sa matagumpay mula sa karaniwan. Sa tingin ko ang diskarteng ito ay napaka-durog at nakakahiya.

Sa pamamagitan ng pag-amin na nakagagambala ka ng pansin, ito ay tulad ng pagdedeklara na ikaw ay isang kabiguan. Kung tutuusin, sino ba naman ang gustong mag-isip sa kanilang sarili bilang isa sa mga ginulo ng katarantaduhan at hindi makapag-focus sa kanilang mga layunin. Dahil dito, itinatanggi na lamang ng marami na nahihirapan silang mag-concentrate.

Ngunit paano kung susuriin natin ang konsentrasyon mula sa isang praktikal na pananaw, na nalilimutan ang tungkol sa kultura na ipinagdiriwang na "moralidad" ng mga taong alam kung paano hindi magambala sa mahabang panahon? Ito ang panimulang punto para sa pagpapabuti ng aking sariling konsentrasyon. Na-inspire ako sa isang sipi mula sa aklat ni Chris Bailey na Hyperfocus.

"Pagkatapos ng pagsasaliksik sa tanong na ito sa loob ng maraming taon, nalaman ko na ang salitang 'produktibidad' ay tinutubuan ng mga karagdagang kahulugan," isinulat niya. "Karaniwan itong nauugnay sa isang bagay na malamig, corporate at labis na nakatuon sa kahusayan. Mas gusto ko ang ibang, mas palakaibigang kahulugan: ang pagiging produktibo ay nangangahulugan ng pagkamit sa kung ano ang itinakda nating makamit. Kung binalak naming magsulat ng tatlong libong salita sa isang araw, magbigay ng presentasyon sa pamamahala, at mag-parse ng mga e-mail at matagumpay na nagawa ang lahat, naging produktibo kami. Gayundin, kung magkakaroon kami ng isang nakakarelaks na araw at talagang walang ginawa, kami ay naging produktibo muli.

Sa parehong libro, natutunan ko na ang intensyon - kung ano ang pinagtutuunan ko ng pansin - ang nagbibigay ng pansin.

Upang madagdagan ang tagal ng konsentrasyon, kailangan mong malaman kung bakit ito ay mahalaga para sa akin. Walang kabuluhan na sanayin siya.

Pupunta tayo sa mga praktikal na tip, ngunit pag-usapan muna natin ito:

• Ano ang nangyayari ngayon sa ating kakayahang mag-concentrate (i-debunk ang sikat na paghahambing sa isang goldpis).
• Ano ang mga tunay na dahilan na pumipigil sa atin na tumuon (spoiler: walang kinalaman ang teknolohiya dito).
• Paano nakaayos ang aming atensyon (at kung paano ito gagamitin para sa iyong kalamangan).

Mahaba ang artikulong ito, ngunit hayaan itong maging isang paunang pagsubok ng konsentrasyon para sa iyo. Baka sa huli ay makikita mo na hindi naman masama ang mga bagay.

Bakit walang silbi ang pagsukat ng oras ng konsentrasyon

Malamang na nabasa mo ang isang artikulo na nagrereklamo na nawawalan ng kakayahan ang mga tao na tumutok sa digital age. Kadalasan ay isinulat nila na ang average na tagal ng konsentrasyon ay bumaba mula 12 segundo noong 2000 hanggang 8 segundo noong 2013. Ibig sabihin, ngayon, gaya ng sinasabi sa amin ng mga blogger at mamamahayag, ang goldpis ay mananatiling nakatutok nang mas matagal kaysa sa ginagawa namin - sa loob ng 9 na segundo.

Ang mga bilang na ito ay sinipi ng maraming maimpluwensyang publikasyon, kadalasang tumuturo sa isang pag-aaral ng Canadian Microsoft at hindi napapansin na tumutukoy ito sa Institute for Statistical Brain Research, at iyon - sa iba pang mga mapagkukunan. Buti na lang at may mga taong naghukay ng mas malalim. Ito ay lumabas na ang mga figure na ito ay kinuha mula sa himpapawid at hindi suportado ng anumang siyentipikong data.

Ang pagiging maaasahan ng pahayag na ito ay nagdududa din dahil mula sa punto ng view ng sikolohiya, ang konsepto ng average na tagal ng konsentrasyon ay hindi makatwiran.

Kung gaano katagal tayo makakapag-concentrate ng sobra ay depende sa konteksto, kaya ang mga pangkalahatang numero ay walang praktikal na gamit.

Tulad ng sinabi ng psychologist na si Gemma Briggs, ang lahat ay konektado sa isang partikular na gawain at kondisyon ng isang tao. At ito ay lohikal. Ang aking kakayahang mag-concentrate ay nagbabago sa buong araw. Kung sa umaga ay maaari akong magsulat ng 2 oras nang walang tigil, halos imposible na magawa ang gayong gawa sa hapon. Bilang karagdagan, ang atensyon ay kumikilos nang iba depende sa kung gaano karaming pagsisikap ang nangangailangan ng gawain. Halimbawa, ang pagbabasa ng isang siyentipikong papel ay hindi katulad ng pagbabasa ng isang nakakakilig na thriller.

Kaya't ang lahat ay hindi nawala, ang iyong konsentrasyon ay hindi nawala nang hindi mababawi. Oo, maaaring mahirap para sa iyo na italaga ang lahat ng iyong pansin sa isang kaso sa mahabang panahon, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang iyong utak ay sira. Malamang, ang kakayahang mag-concentrate sa ika-21 siglo ay hindi gaanong nagbago, ang mga bagong kondisyon sa pamumuhay at pagtatrabaho ay nagpapalala sa likas na ugali ng utak na magambala.

Bakit ang teknolohiya lamang ay hindi nakakasagabal sa konsentrasyon

Sinisisi natin sila noon sa mga problema sa atensyon. Ang mga notification na patuloy na nakatambak sa mga smartphone at ang takot na mawalan ng isang bagay na nati-trigger ng mga ito ay kung ano ang karaniwan naming iniuugnay sa kahirapan sa pag-concentrate. Ngunit ito lamang ang panlabas na bahagi ng isyu, at ang ugat ng problema ay mas malalim.

Napagtanto ko ito nang sinubukan kong pagtagumpayan ang aking pagkagumon sa telepono. Sa simula, nagsimula akong magdiwang kapag naabot ko siya nang walang dahilan. Palaging may dahilan. Kadalasan ito ay isang uri ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa na gusto mong takasan: inip, awkwardness, pagkabalisa.

Sa madaling salita, ang paggamit ng telepono, at kasama nito ang labis na pagkonsumo ng nilalaman ng media at social media, ay isang reaksyon sa mga hindi kasiya-siyang karanasan, hindi isang sanhi ng mga pagkagambala.

Kung ano talaga ang pumipigil sa atin na mag-concentrate

Ang mga tao ay palaging may mga problema sa konsentrasyon. Gaya ng isinulat ni Nir Eyal sa kanyang aklat na The Non-Distracted: “Ang mga nakaraang henerasyon ay natulungan ng panlipunang panggigipit - bago ang pag-imbento ng personal na computer, ang pagpapaliban sa desktop ay nakikita ng lahat sa kanilang paligid. Ang pagbabasa ng magazine o pakikipag-usap tungkol sa iyong mga katapusan ng linggo sa telepono ay naging malinaw sa mga kasamahan na ikaw ay naglilibang sa trabaho.

Ngayon, ang lahat ay malayo sa napakalinaw, at kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, ang panlipunang kadahilanan ay ganap na nawawala. Sa pangkalahatan, nagbago ang mga pangyayari:

• Higit sa dati, maraming tao ang nakikibahagi sa gawaing intelektwal, para sa kanila ang mahabang konsentrasyon ay napakahalaga.
• Ang gawaing intelektwal ay karaniwang nagpapahiwatig na ang isang tao ay kailangang magproseso ng malaking halaga ng impormasyon.
• Distraction - ang aming mga electronic device ay laging nasa kamay. Bukod dito, mayroon kaming maling pakiramdam ng pagiging produktibo, halimbawa kapag nagbabasa kami ng mga artikulo sa Internet at tinawag itong "pagkolekta ng mga materyales".
• Ang pagiging hindi nakikita ng mga nakakagambala sa iba ay nakakabawas sa responsibilidad sa lipunan.

Ang lahat ng mga pangyayaring ito ay ginagawang mas kapansin-pansin ang mga problema sa konsentrasyon, ngunit huwag maging sanhi ng mga ito. Matapos basahin ang maraming mga libro tungkol sa atensyon at pagmamasid sa aking sarili, maaari kong tapusin na ang mga dahilan ay nakasalalay sa aming sikolohiya.

1. Kawalan ng layunin

Ang pagiging produktibo ay kadalasang isang fetish mula sa isang paraan hanggang sa isang dulo. Sinusubukan naming maging produktibo at nakatuon para sa pagiging produktibo mismo. Ngunit sa pamamaraang ito, hindi nauunawaan ng utak kung bakit dapat itong tumutok at gumawa ng mga pagsisikap. Naturally, ang magagandang resulta ay hindi makakamit sa ganitong paraan.

2. Nagsusumikap para sa bago

Ang kakayahang mag-concentrate sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon ay hindi kapaki-pakinabang para sa ebolusyon. Ang mas mahalaga ay ang kakayahang mabilis na i-redirect ang atensyon bilang tugon sa hindi inaasahang panganib. Bilang isang resulta, ang ating utak ay patuloy na naghahanap ng bagong bagay. Ang pag-uugali na ito ay pinalalakas ng paglabas ng dopamine kapag lumipat tayo sa isang bagong gawain, tab ng browser, o programa sa TV.

Bukod dito, sa paghahanap ng mga bagong insentibo, ang isang tao ay handang pumunta nang napakalayo. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay hiniling na umupo sa isang silid sa loob ng 15 minuto at mag-isip lamang. Sa silid ay mayroon lamang isang aparato kung saan ang isang tao ay maaaring magaan ngunit masakit na mabigla sa sarili gamit ang isang electric current. Bago ang eksperimento, sinabi ng lahat ng kalahok na handa silang magbayad upang maiwasan ito. Ngunit kapag sila ay nag-iisa sa silid na may pagkabagot, 67% ng mga lalaki at 25% ng mga kababaihan ang gumamit ng device, ang ilan ay higit pa sa isang beses.

3. Pagsisikip

Ang kakayahang mag-concentrate ay hindi limitado. Kapag lumampas tayo sa mga hangganan at na-overload ang ating atensyon, nawawala ang ating kakayahang mag-focus. Nangyayari ito kapag sinubukan nating gumawa ng sobra nang sabay o tumuon sa isang bagay na mahirap sa napakahabang panahon.

Tulad ng isinulat ni Chris Bailey, mas madalas nating pinupunan ang ating pansin sa labi, mas maraming oras na kinakailangan upang lumipat sa pagitan ng mga gawain, mas mababa ang kakayahang mag-filter ng hindi kinakailangang impormasyon habang naglalakbay, at mas mahirap para sa atin na sugpuin ang pagnanasang tumalon mula sa isang gawain patungo sa isa pa.

4. Emosyonal na kakulangan sa ginhawa

Ito ang pinakamalaking problema para sa akin. Habang inaalis ko ang aking sarili sa telepono, napansin ko na sa araw ay may hindi mabilang na mga emosyon at sensasyon. Hinihikayat nila akong ilipat ang aking atensyon mula sa ginagawa ko sa ibang bagay.

Tulad ng pagnanais para sa bago, ito ay nauugnay sa ating ebolusyonaryong pag-unlad. Tulad ng isinulat ng mga siyentipiko, kung ang kasiyahan at kasiyahan ay pare-pareho, mawawalan tayo ng insentibo na magpatuloy sa paghahanap ng mga bagong benepisyo at pakinabang. Sa madaling salita, ang mga damdaming ito ay hindi nakakatulong sa aming mga species, at ngayon kami ay patuloy na nakakaranas ng pagkabalisa.

Sa nakalipas na tatlong taon sinusubukan kong lutasin ang mga problemang ito. Kinagat ko ang aking mga ngipin at sinubukang huwag magambala. Nagtrabaho ito, ngunit sa isang tiyak na lawak lamang: Hindi ko nalampasan ang istraktura ng utak. Nagsimulang magbago ang mga bagay nang tanggapin ko ang mga dahilan ng hirap kong mag-concentrate. Huminto ako sa pakikipaglaban sa kanila at nagsimulang malaman kung paano ibalot ang mga ito sa aking kalamangan. Para magawa ito, kailangan nating maunawaan kung paano nakaayos ang ating atensyon.

Paano maayos na pamahalaan ang atensyon

Isipin ang atensyon bilang isang pisikal na espasyo na maaari lamang maglaman ng ilang bilang ng mga gawain sa isang pagkakataon. Depende ito sa kung gaano kalaki ng ating "computing power" ang kailangan para sa bawat isa sa kanila. Halimbawa, maaari kang mamalantsa ng iyong mga damit, makinig sa radyo at kumanta nang sabay. Ang mga ganitong kaso ay tumatagal ng kaunting espasyo, halos awtomatiko naming ginagawa ang mga ito.

Iba-iba ang mahihirap na gawain. Nangangailangan sila ng malay na pakikilahok at mas maraming espasyo. Ito ay, halimbawa, isang seryosong pag-uusap, pagsulat ng isang ulat, pagbabasa ng isang libro sa pilosopiya. Kung mas kumplikado ang kaso, mas kaunting espasyo ang natitira para sa sabay-sabay na pagpapatupad ng iba. Halimbawa, kapag nakikinig kang mabuti sa kwento ng isang kaibigan tungkol sa kanilang mga problema, maaaring mahirapan kang magtimpla ng tsaa, bagama't sa ilalim ng normal na mga pangyayari ay ginagawa mo ito nang walang pag-aalinlangan.

Ang kakayahang mag-concentrate ay lubos na nakadepende sa kung paano mo pinamamahalaan ang iyong espasyo ng atensyon. Para sa pinakamahusay na mga resulta, sundin ang mga alituntuning ito.

Mag-iwan ng "libreng" na espasyo

Sa panahon ng isang kumplikadong gawain, pinapayagan ka nitong gawin ang dalawang bagay. Una, isipin ang pinakamahusay na diskarte. Maaari kang makabuo ng mga ideya na hindi mangyayari kung ang atensyon ay naka-pack sa kapasidad. Halimbawa, alisin ang isang mahabang pagpapakilala mula sa presentasyon at dumiretso sa pangunahing paksa. Pangalawa, pansinin kung saan mo itinuturo ang iyong atensyon, at kapag hindi maiiwasang magambala, bumalik sa gawain.

Nakakapagtaka, ang parehong diskarte ay ginagawa sa pagmumuni-muni ng pag-iisip. Ang meditator ay sinabihan na tumuon sa hininga, ngunit huwag idirekta ang lahat ng atensyon dito. Ang natitirang bahagi nito ay kinakailangan upang obserbahan kung ano ang nangyayari sa kamalayan.

Subukang iwasan ang "mga buntot"

Lumilitaw ang mga ito kapag lumipat tayo mula sa isang bagay patungo sa isa pa, lalo na kung ang una ay hindi pa nakumpleto. Sabihin nating nagsusulat ka ng isang mahalagang mensahe at biglang tumunog ang telepono. Habang nagsasalita ka, ang iyong utak ay patuloy na nag-iisip tungkol sa mensahe at nahihirapan kang mag-concentrate. Ang ganitong mga kaisipan ay ang "buntot" ng nakaraang kaso. Upang maiwasan itong lumitaw, subukang huwag tumalon mula sa isang gawain patungo sa isa pa kung maaari.

Paano matutong mag-concentrate nang mas mahusay

Isaalang-alang ang apat na sikolohikal na salik na maaaring makasira sa konsentrasyon.

Kung ang problema ay kawalan ng layunin

Mahalagang malaman kung bakit kailangan mong personal na mapabuti ang konsentrasyon. Kung hindi, ito ay lalabas na ginagawa mo ito nang walang kabuluhan.

Subukang humanap ng praktikal na layunin. Pag-isipan kung aling mga aksyon ang gagawa ng pinakamalaking pagkakaiba sa iyong buhay kung mas makakapag-concentrate ka sa mga ito. Halimbawa, pakikipag-usap sa mga bata, pagsulat ng mga teksto o pag-aaral. Pagkatapos ay tandaan na karaniwan kang nakakagambala dito.

Para sa akin, ang pagsusulat ng mga teksto ay isang bagay na nangangailangan ng pagtaas ng konsentrasyon. Napansin ko na ito ay sa pamamagitan lamang ng mahusay na konsentrasyon na maaari kong ilagay ang aking pinakamahusay na mga ideya sa mga salita at bumuo ng nais na karera. At mula sa mga distractions ay pinili niya ang pagsuri sa mga social network, pagkakaroon ng meryenda at pagpapadala ng mga mensahe sa mga kaibigan sa gitna ng trabaho.

Kung ang problema ay ang paghahangad ng bago

Upang hindi ito makagambala, ngunit, sa kabaligtaran, tumutulong, subukang gawing kasiyahan ang gawain. Para magawa ito, pag-isipang muli o baguhin ang diskarte dito. Gawing bahagi ng laro ang mga kumplikadong elemento.

Halimbawa, noong isinusulat ko ang artikulong ito, nahirapan akong mag-concentrate. Sa ilang mga punto, nagsimulang tila sa akin na wala akong magagawa, na ito ay napakahirap. Pagkatapos ay ginawa ko ang proseso sa isang laro: Naisip ko na ako ay isang romantikong manunulat na labis na nahuhulog sa kanyang trabaho na wala na siyang pakialam sa anumang bagay.

Nilaliman ko ang koleksyon ng impormasyon at nagsimulang magsulat ng mga kakaibang kaisipan, kahit na hindi sila isasama sa artikulo. Inilatag niya ang mga libro at draft sa mesa at sahig. Nilikha ko ang mga kundisyon kung saan naramdaman kong tulad ng isang karakter mula sa isang pelikula. Dahil ginawa kong laro ang problema, sinimulan kong bigyang pansin kung paano ako nagta-type, kumuha ng mga tala at bumuo ng mga pangungusap. At nakita ko ang mga posibleng bagong diskarte sa trabaho. Nagpakilala ito ng sapat na bago sa proseso na hindi ako ginulo ng iba pang mga bagay.

Ang isa pang paraan ay upang payagan ang iyong sarili na maliit na distractions. Ang mga ito ay kahit na mabuti para sa konsentrasyon, at narito kung bakit:

• Pinalaya nila ang puwang ng atensyon sa loob ng ilang sandali. Nagbibigay-daan ito sa iyo na magpahinga ng kaunti mula sa pagsisikap sa pag-iisip.
• Pinipilit nila ang pagpapakawala ng dopamine mula sa pagbabago ng aktibidad, ngunit sa parehong oras ay hindi sila humahantong masyadong malayo sa iyong negosyo.

Ang mga mini-distraction ay hindi sumasabog sa puwang ng atensyon bilang mga bagong gawain, ngunit ipinanganak sa loob nito. Narito ang ilang halimbawa:

• tumingin ng kaunti sa bintana;
• baguhin ang iyong pose;
• kumuha ng sadyang paghigop ng tsaa o kape.

Sa tuwing nasusumpungan ko ang aking sarili na gustong magambala, pinapayagan ko ang aking sarili na gumugol ng ilang sandali sa isang bagay na tulad nito. Ang mga distractions na ito ay hindi nagdadala ng mga bagong kaisipan (hindi tulad ng social media) at sila ay maikli, kaya wala akong oras upang kalimutan ang aking ginagawa.

Kung ang problema ay kasikipan ng pansin

Bago harapin ang isang mahirap na gawain, siguraduhin na ito ay "angkop" sa iyong puwang ng atensyon. Kung ito ay masyadong malaki, huwag subukang itulak ito hanggang sa itaas. Hatiin ito sa maliliit na hakbang at gawin ang mga ito nang paisa-isa.

Ipakilala ang mga ritwal ng pagbubukas at pagsasara upang hindi lumitaw ang mga "buntot". Iyon ay, upang ang mga pag-iisip tungkol sa nakaraang aksyon ay hindi sumunod sa iyo sa susunod. Ang mga ito ay dapat na isang uri ng simbolikong aksyon na nagmamarka sa simula at pagtatapos ng gawain. Ihahanda nila ang utak para sa susunod na darating at mapadali ang paglipat mula sa isang gawain patungo sa susunod.

Halimbawa, bago magsulat, nagsisindi ako ng kandila, nagsusunog ng insenso, o naglalagay lang ng isang tasa ng kape sa tabi ng computer. At para makumpleto ang gawain, gusto kong isulat kung ano ang nakamit ko ngayon, o magnilay nang isang minuto.

Subaybayan ang mga distractions upang maiwasan ang mga ito sa oras. Upang gawin ito, regular na tanungin ang iyong sarili: "Ano ang aking pansin ngayon?" Pagkatapos ay magagawa mong sinasadya na tumugon sa iyong mga sensasyon, at hindi awtomatikong tumugon sa kanila.

Halimbawa, habang sinusulat ko ito, nakakaramdam ako ng gutom. Ngunit alam kong halos natapos ko na ang punto sa labis na atensyon. Ito ay tumutulong sa akin na hindi magambala sa pamamagitan ng pagtakbo sa kusina para sa pagkain, ngunit upang gumawa ng isang malay na pagpipilian: upang tapusin ang pagsusulat, at pagkatapos ay magpahinga ng mahabang panahon para sa tanghalian at pahinga.

Kilalanin ang mga nakakatulong na distractions. Ang pagnanais na pumunta sa Facebook ay maaaring magpahiwatig na ang iyong atensyon ay naubos at oras na para magpahinga. At ang paglilikot sa upuan ang kailangan mong mamasyal o mag-inat.

Upang makilala ang isang kapaki-pakinabang na kaguluhan mula sa isang nakakapinsala, itatanong ko sa aking sarili ang mga tanong na ito:

• Nagtrabaho ba ako nang maayos upang hindi mag-alala kung naabala ako ngayon?
• Ang pagnanasang mang-abala dahil sa katotohanan na marami na akong nagawa at pagod na ako, o hindi lang ako lubusang nababaon sa gawain?
• Kung hindi ako magpapatalo sa kaguluhang ito ngayon, ano ang pagkakataon na makakabalik ako sa buong focus sa susunod na 5 minuto?

Kung emosyonal na kakulangan sa ginhawa ang problema

Subukang maghintay sa unang 5-10 minuto. Ang pagsisimula sa isang malaking gawain ay kadalasang pinakamahirap, kaya ang susi ay upang malampasan ang unang kakulangan sa ginhawa.

Halimbawa, kapag hindi ako makapagsimulang magsulat, sinasabi ko sa sarili ko na okay lang kung titigan ko na lang ang isang blangkong pahina sa unang 10 minuto. Hindi ko pinipilit ang aking sarili na makamit ang anumang bagay sa panahong ito. Ang tanging layunin ko lang ay malampasan ang paglaban. Karaniwan, pagkatapos ng ilang minuto ng pagtingin sa screen, napagtanto ko na maaari akong magsimulang mag-type ng isang bagay. Kaya't maayos akong sumanib sa gawain, at pagkatapos ay mas madali para sa akin na mapanatili ang konsentrasyon.

Huwag subukang agad na mapawi ang emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Sa halip, tumutok nang buo sa hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ginagawa ko ito: kapag napansin ko na ang ilang pakiramdam ay nagtulak sa akin na magambala, humihinga ako ng 10 mula sa kamalayan at pagbuga. Huwag mong sabihin sa iyong sarili na hindi ka na maabala pagkatapos nito. Ipangako sa iyong sarili na gagawin ang anumang gusto mo, basta't gawin mo muna ang pagsasanay na ito.

Bigyang-pansin kung ano ang nararamdaman ng hininga at hindi komportable na mga emosyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang simpleng pagmamasid sa kanila nang walang negatibong pagtatasa ay nagreresulta sa pagkalat ng mga ito. Nangyayari sa akin. Sa hindi bababa sa 70-80% ng mga kaso, pagkatapos ng 10 nakakamalay na paglanghap at pagbuga, ang pagnanais para sa pagkagambala ay nawawala nang mag-isa.

Paano mag-aplay ng mga tip sa konsentrasyon

Kaya, armado ka ng praktikal na payo. Ngayon ay kailangan mong malaman kung paano pagsasama-samahin ang mga ito at ilapat ang mga ito upang mapabuti ang konsentrasyon sa pinakamahalagang lugar. Para magawa ito, nagmumungkahi ako ng tatlong hakbang na plano.

1. Lumikha ng mga kondisyon upang maranasan ang mga benepisyo ng konsentrasyon

Maglaan ng ilang oras para sa isang bagay na nangangailangan ng konsentrasyon. Alisin ang lahat ng potensyal na abala at hayaan ang iyong sarili na tamasahin ang gawain. Kapag tapos na ang oras, pag-isipan at isulat ang anumang mga pagbabago sa iyong trabaho o sa iyong mga damdamin na iyong napansin. Subukang maghanap ng maraming benepisyo hangga't maaari.

Kung hindi ito gumana sa unang pagkakataon, huwag sumuko. Sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, maaaring palaging may hindi inaasahang bagay na nakakagambala sa iyo. Ulitin lang ang hakbang na ito ng isa pang beses hanggang sa maramdaman mo ang mga praktikal na benepisyo ng pinabuting konsentrasyon.

2. Magsanay sa kung ano ang hindi masyadong mahalaga sa iyo

Kapag na-appreciate mo ang mga benepisyo ng mahusay na konsentrasyon, maaari kang magsanay gamit ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas. Magsimula sa isang gawain na hindi masyadong mahalaga sa iyo upang hindi ka masyadong ma-pressure.

Sa isip, dapat kang pumili ng isang bagay na gusto mo at iyon ay magiging mas mahusay sa sobrang konsentrasyon. Halimbawa, pagluluto, paglalakad, o pagbabasa. Magagawa namin ang lahat ng mga pagkilos na ito sa autopilot, ngunit nagdudulot sila ng higit na kasiyahan kung bibigyan mo ng sapat na pansin ang mga ito.

Nagsimula akong mag-training sa pamamagitan ng jogging. Maaari akong tumakbo nang hindi nag-iisip, ngunit napansin ko na kapag tumutok ako sa paghinga, bilis, aking katawan at ang nakapalibot na tanawin, ang mga sensasyon ay nagiging mas buo. Nagbigay ito sa akin ng pagganyak na bumuo ng pokus. Kasabay nito, maaari akong mag-eksperimento nang hindi nararamdaman na higit na nakasalalay sa aking tagumpay o kabiguan.

3. Ilapat ang mga kasanayan upang malutas ang pinakamahahalagang problema

Kapag nagsasanay ka nang ilang panahon, magsisimula kang maunawaan kung paano gumagana ang iyong pansin. Magsisimula kang mapansin kung ano ang sumusuporta dito, kung ano ang lumalabag dito, at alin sa mga iminungkahing tool ang pinakamainam para sa iyo.

Ngayon ay maaari mong ilapat ang mga nakuhang kasanayan sa pinakamahalagang gawain. Tandaan na maging malinaw tungkol sa iyong layunin at ang mga abala mula rito. Sa paglipas ng panahon, ang mga pamamaraan upang mapanatili ang konsentrasyon ay magiging isang ugali. Magsisimula kang gamitin ang mga ito na parang sila ang pinaka-natural na bagay sa mundo.