Paano ihinto ang pagiging mahiya tungkol sa lahat at lahat ng bagay: 10 epektibong pamamaraan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang kahinhinan ay hindi isang bisyo, ngunit ang labis na pagkamahiyain ay maaaring makagambala sa iyong personal na buhay at karera.

Ang life hacker ay nangolekta ng mga tiyak at talagang gumaganang mga pamamaraan na tutulong sa iyong tuluyang makaalis sa cocoon at magsimulang makipag-usap nang normal sa mga tao.

1. Gumawa ng listahan ng mga sitwasyon ng problema

Mas mainam na simulan ang paglutas ng isang problema sa isang pagsusuri. Samakatuwid, maglaan ng oras upang tandaan at isulat ang lahat ng mga sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng kahihiyan. Maging napaka tiyak. Sa halip na "pakikipag-usap sa mga tao," ipahiwatig kung sinong mga tao ang iyong pinag-uusapan: mga estranghero, mga miyembro ng di-kasekso, o mga nasa kapangyarihan.

Kapag pinaghiwalay mo ang isang problema, tila mas malulutas na ito.

Pagkatapos ay subukang ayusin ang mga naitala na sitwasyon sa pagkakasunud-sunod ng pagtaas ng pagkabalisa (malamang, ang pagtawag sa isang estranghero ay nagdudulot ng mas kaunting pagkabalisa kaysa sa pagsasalita sa harap ng isang madla).

Sa pagpapatuloy, ang listahang ito ay maaaring gamitin bilang isang plano upang labanan ang pagkamahiyain. Sa pagsisimula sa maliit, makakayanan mo ang lalong mahihirap na sitwasyon. At sa bawat bagong tagumpay, ang pakiramdam ng kumpiyansa ay lalago, at ang pagkamahiyain, nang naaayon, ay bababa.

2. Itala ang iyong mga lakas

Ang isa pang listahan upang matulungan kang labanan ang iyong kahihiyan ay tungkol sa iyong mga positibong katangian. Ang pagkamahiyain ay kadalasang sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Labanan siya nang walang awa, na nagpapaalala sa iyong sarili ng iyong sariling kadakilaan (ito ay hindi isang biro).

Subukan upang makahanap ng isang downside kahit para sa mga flaws. Maaaring mahirap para sa iyo na manguna sa isang mahabang monologo, ngunit ikaw ay isang mahusay na tagapakinig. Ang kasanayang ito sa komunikasyon ay maaari at dapat ding gamitin.

3. Magpasya sa isang layunin

Ang anumang aksyon ay nagiging mas epektibo kapag ito ay may layunin. Malinaw na ang patuloy na kahihiyan ay nakakasagabal sa buhay, ngunit kailangan mong ipaliwanag sa iyong sarili kung ano ang eksaktong nakakasagabal sa iyo. Posible na ang nabalangkas na layunin ay magiging impetus para sa pagtagumpayan ng lumang problema.

Eric Holtzclaw Serial na entrepreneur, may-akda ng Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, radio host

Sa kabila ng katotohanan na ako ay gumaganap, nagsusulat at nagho-host ng mga palabas sa radyo, sa puso ko ay isa akong introvert. Ngunit bilang pinuno ng kumpanya, kailangan kong magsalita tungkol sa aming mga produkto at serbisyo. Kinailangan ako nitong lumabas sa aking shell at maghatid ng mensahe sa mundo. Nadaig ko ang pagiging mahiyain sa pamamagitan ng pag-alam na ako lang ang makakapaghatid ng aking mensahe nang tama. Matapos mapagtanto ang katotohanang ito, gumawa ako ng mga hakbang upang gawing mas madali para sa aking sarili ang pagsasalita sa publiko at makilala ang mga bagong tao.

4. Mag-ehersisyo

Kailangang mahasa ang mga kasanayan, at ang mga ugali na nakakasagabal sa buhay ay dapat na sistematikong puksain. Ang lahat ng ito ay nalalapat sa pakikisalamuha at pagkamahiyain. Narito ang ilang ideya na maaari mong gamitin bilang isang uri ng pag-eehersisyo.

• I-reprogram ang iyong sarili. Isipin na ang iyong pagkamahiyain ay isang programa sa iyong utak na inilunsad bilang tugon sa ilang mga sitwasyon, at ikaw, bilang isang gumagamit ng computer, ay may kapangyarihang maimpluwensyahan ang prosesong ito. Subukang bumalik at gawin ang kabaligtaran ng nakasanayan mo. Gustong magtago sa isang sulok sa isang party? Pumunta sa kapal ng mga bagay. Nahuli ang iyong sarili sa pag-iisip na ikaw ay kumukuha ng isang nagtatanggol na posisyon sa isang pag-uusap? Subukang magtanong sa ibang tao ng ilang mga katanungan.
• Makipag-usap sa mga estranghero. Subukang makipag-usap sa isang estranghero nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw (mas mabuti sa isang estranghero). Malamang, hindi mo na ito makikita muli, kaya huwag mag-atubiling hasain ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon dito.
• Sa pangkalahatan, makipag-usap nang higit pa. Subukang gamitin ang bawat pagkakataon upang makipag-ugnayan sa mga tao. Magsabi ng mga biro, sumang-ayon sa mga talumpati, kumusta sa mga madalas mong nakakasalamuha ngunit hindi bumabati.
• Warm up bago ang isang mahalagang pag-uusap. Gustong makipag-usap sa isang partikular na tao sa isang party, ngunit natatakot na lumapit sa kanya? Magsanay sa mga taong hindi gaanong nakakahiya. Pagdating sa kakilala, subukang sabihin sa kanila ang lahat ng plano mong sabihin sa harap ng tamang tao. Pagkatapos ng ganitong pag-eensayo, mas madaling magsalita.
• At laging handa na magsalita sa publiko. Ngunit huwag limitahan ang iyong sarili sa pag-uulit lamang ng talumpati. Ilarawan ang iyong tagumpay sa hinaharap na madla. Ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa.

5. Tumutok sa iba

Ang problema sa mga taong mahiyain ay masyado nilang iniisip ang kanilang sarili at ang impresyon na gagawin nila sa iba. Subukang i-redirect ang daloy ng mga kaisipan mula sa iyong sarili patungo sa iba. Maging interesado, magtanong, makiramay. Kapag nakatuon ka sa ibang tao, ang pagkabalisa tungkol sa iyong sariling pag-uugali ay nawawala sa background.

6. Subukan ang mga bagong bagay

Umalis ka sa iyong comfort zone. Una, ang hakbang na ito ay positibong makakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, at pangalawa, ito ay magpapabago sa iyong buhay. Maaari kang mag-enrol sa seksyon ng palakasan o mga kurso sa sining. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay improvisation workshops. Ang ganitong mga aktibidad ay nakakatulong upang mapalaya ang sarili.

7. Panoorin ang iyong body language

Ang pakikipag-eye contact, tamang postura, pagsasalita ng malakas at malinaw, at pagngiti at pakikipagkamay ay matatag na nagpapaalam sa iba ng iyong kumpiyansa at pagiging bukas. Hindi lang iyon, sa mga senyas na ito ay niloloko mo ng kaunti ang iyong utak at talagang nagsisimula kang maging mas malaya.

8. Magsabi ng "hindi" nang mas madalas

Marami na ang nasabi tungkol sa kahalagahan ng salitang "hindi". Ngunit ang mga mahiyain, sa kabaligtaran, ay dapat na iwasan ito. Ang kanilang pagtanggi (ipinahayag sa parehong salita at pagkilos) ay kadalasang idinidikta ng takot sa hindi alam at walang batayan na takot sa kahihiyan. Kung gusto mong ihinto ang pagiging mahiyain, matutong mag-oo sa mga pagkakataong ibibigay sa buhay.

9. Matutong pamahalaan ang pagkabalisa

Ang ilan sa mga pisyolohikal na tugon na nauugnay sa pagkamahihiyain ay mahirap pagtagumpayan. Ang isang tao ay nagsisimulang mautal, may namumula nang marahas o nakakalimutan ang pinakasimpleng mga salita. Ito ay halos imposible upang ihinto ito sa isang pagsisikap ng kalooban. Ang kakayahang mabilis na makapagpahinga, halimbawa, sa tulong ng malalim na paghinga, ay makakatulong upang makayanan ang problema.

10. Huwag i-advertise ang iyong pagkamahiyain

Hindi mo dapat ituon ang atensyon mo at ng iba sa katotohanang mayroon kang mga problema sa komunikasyon. Kaya nilagyan mo ng label ang iyong sarili at hindi sinasadya na palakasin ang paniniwala na ang pagiging mahiyain ay ang iyong palaging katangian.

Kahit na napansin ng iba ang iyong pagkamahiyain, magpanggap na ito ay isang aksidente, pag-usapan ito nang walang kabuluhan, at hindi bilang isang seryosong problema. Nagsisimula ka na bang mamula? Sabihin na ito ay isang tampok ng iyong katawan, at hindi isang reaksyon sa stress. At huwag mong ilarawan ang iyong sarili bilang mahiyain sa harap ng mga estranghero. Hayaan silang bumuo ng kanilang sariling opinyon at mapansin ang iba, mas kawili-wiling mga tampok mo.