Paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaari mong gugulin ang iyong buong buhay sa pag-aalala tungkol sa mga opinyon ng iba. O maaari kang maging mas matalino at iligtas ang iyong sarili ng maraming nerbiyos.

Bakit natin pinapahalagahan ang opinyon ng iba

Nais ng bawat tao na pasayahin ang iba, nais na maging kaakit-akit sa mata ng iba. Maraming mga tao ang patuloy na sinusubaybayan ang kanilang pahina sa Facebook at Instagram, binibilang ang mga gusto at komento. Ang pasayahin ang iba ay isang pagnanais na ipinanganak kasama natin.

Habang tumatanda tayo, natututo tayong ihiwalay ang ating mga iniisip at emosyon mula sa mga opinyon ng iba, ngunit marami sa atin ang patuloy na naghahanap, at sa ilang mga kaso, hinihiling sa iba na aprubahan ang ating mga aksyon. Ito ay maaaring humantong sa mga seryosong problema, lalo na pagdating sa pagpapahalaga sa sarili at kaligayahan. Kamakailan, isang survey ang isinagawa, kung saan 3,000 katao ang nakibahagi. 67% ng mga sumasagot ay umamin na ang kanilang pagpapahalaga sa sarili ay direktang nakasalalay sa mga opinyon ng ibang tao.

Nagre-react kami sa lahat ng bagay na nakapaligid sa amin. Mayroon kaming matagal nang inaasahan tungkol sa kung paano dapat gumana ang mundo at kung paano dapat kumilos ang mga taong naninirahan dito. At isa sa ating matatag na paniniwala ay alam natin kung ano ang dapat maging reaksyon ng ibang tao sa atin, sa ating hitsura at pag-uugali.

Mga 100 taon na ang nakalilipas, binuo ng sosyologong si Charles Cooley ang teorya ng salamin sa sarili, ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod:

Hindi ako ang iniisip ko sa sarili ko, at hindi ako ang iniisip ng iba sa akin. Ako kung ano ang iniisip ko tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa akin.

Muli itong nagpapatunay kung gaano natin binibigyang importansya ang mga opinyon ng ibang tao.

Gayunpaman, nakakalimutan natin na madalas tayong hinuhusgahan ng ibang tao batay sa kanilang mga nakaraang karanasan, gawi, damdamin - lahat ng bagay na walang kinalaman sa atin. Samakatuwid, napaka hindi mapagkakatiwalaan na ibase ang pagpapahalaga sa sarili sa mga opinyon ng ibang tao.

Kapag lubos kang umaasa sa panghuhusga ng ibang tao, sinusubukan mong pasayahin sila sa lahat ng posibleng paraan, bumangon sa kanilang mga mata at sa huli ay mawala ang iyong sarili.

Ngunit ang mabuting balita ay maaari nating itigil ito. Maaari tayong maging sapat sa sarili at hindi lumingon sa iba, iniisip kung paano nila sinusuri ang bawat hakbang natin.

Paano hindi mag-alala tungkol sa opinyon ng ibang tao

1. Paalalahanan ang iyong sarili na maraming tao ang hindi nag-iisip tungkol sa iyo

Hindi tayo mag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa atin kung napagtanto natin na bihira nilang gawin ito.

Ethel Barrett manunulat

Wala nang mas malapit sa katotohanan kaysa sa pahayag na ito. Ang ibang tao ay may mas magandang bagay na dapat gawin kaysa umupo at isipin ang tungkol sa iyo. Kung sa tingin mo ay may nag-iisip ng masama sa iyo, pinupuna ka sa isip, huminto: marahil ito ay isang laro ng iyong imahinasyon? Marahil ito ay isang ilusyon lamang na pinalakas ng iyong panloob na takot at pagdududa sa sarili. Kung palagi mong pinapagalitan ang iyong sarili, ito ay magiging isang tunay na problema na lason sa iyong buong buhay.

2. Mag-isip gamit ang iyong ulo

Umupo at kalmadong isipin ang lugar ng opinyon ng ibang tao sa iyong buhay. Pagnilayan ang mga sitwasyon kung saan ang mga pagtatasa ng iba ay makabuluhan sa iyo. Tukuyin kung paano ka tumugon sa kanila. Kung naiintindihan mo na ang mga pagtatasa at opinyon ng iba ay tumutukoy sa iyong pagpapahalaga sa sarili, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagbabago ng iyong pag-uugali.

Sabihin sa iyong sarili, "Sa halip na umasa muli sa iba, matututo akong makinig at marinig ang aking sariling mga iniisip at mag-isip nang eksklusibo gamit ang aking ulo." Matutong putulin ang hindi kinakailangang ingay, paghiwalayin ang trigo sa ipa. Kung mas madalas mong gawin ito, mas maaga itong magiging ugali.

Ang pinakalayunin ng lahat ng ito ay hindi kailanman hayaan ang mga opinyon ng iba na matukoy kung sino ka at kung paano ka nabubuhay. Unawain na walang sinuman ang makakapagparamdam sa iyo na ikaw ay isang "maliit na tao" kung ikaw mismo ay hindi magbibigay sa kanya ng kapangyarihang ito.

3. Huwag mag-atubiling - huwag mabalisa upang malaman kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo

Kapag nagsimulang ipakita ng mga tao ang kanilang mga nilikha sa publiko, tulad ng pag-blog, madalas silang nag-aalala kung magugustuhan ito ng iba. Lalo silang nag-aalala kapag pinahihirapan nila ang kanilang sarili sa pag-iisip na hindi gusto ng ibang tao ang kanilang trabaho. Hanggang sa isang araw ay napagtanto nila kung gaano kalaki ang lakas at lakas na kanilang ginugugol sa mga walang kwentang karanasang ito.

Magkaroon ng bagong mantra na ulitin sa iyong sarili araw-araw:

Ito ang aking buhay, ang aking pinili, ang aking mga pagkakamali at ang aking mga aralin. Wala akong pakialam kung ano ang iniisip ng iba tungkol dito.

4. Bigyang-pansin kung ano ang talagang mahalaga

Laging iisipin ng mga tao kung ano ang gusto nila. Hindi mo makokontrol ang iniisip ng iba. Kahit na piliin mong mabuti ang iyong mga salita at mayroon kang mahusay na pag-uugali, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay magiging mabuti para sa lahat. Lahat ay maaaring ma-misinterpret at mabaligtad.

Ang talagang mahalaga ay kung paano mo sukatin ang iyong sarili. Samakatuwid, kapag gumagawa ng mahahalagang desisyon, subukang maging 100% totoo sa iyong mga paniniwala at pinahahalagahan. Huwag matakot na gawin ang sa tingin mo ay tama.

Magsimula sa pamamagitan ng paglilista ng 5-10 katangian na mahalaga sa iyo. Halimbawa:

• katapatan;
• paggalang sa sarili;
• disiplina sa sarili;
• pakikiramay;
• tumuon sa tagumpay at iba pa.

Kung mayroon kang ganoong listahan, gagawa ka ng hindi timbang na mga desisyon nang mas madalas, magkakaroon ka ng sistema ng mga prinsipyo at, sa huli, magkakaroon ka ng isang bagay na dapat igalang ang iyong sarili.

5. Itigil ang pag-iisip na ang hindi pagkagusto sa isang tao ay ang katapusan ng mundo

Paano kung hindi nila ako gusto? Paano kung ang isang taong walang pakialam sa akin ay sagutin ako ng pagtanggi? Paano kung ako ay ituring na isang itim na tupa? Ang mga ito at katulad na mga tanong ay madalas na nagpapahirap sa mga tao. Tandaan: kung ang isang tao ay hindi gusto sa iyo at kahit na ang taong pinapahalagahan mo ay hindi katulad ng nararamdaman para sa iyo, hindi ito ang katapusan ng mundo.

Ngunit patuloy naming kinatatakutan ang partikular na gawa-gawang "katapusan ng mundo" na ito at pinahihintulutan ang mga takot na mangibabaw sa amin, habang patuloy na pinapakain sila.

Tanungin ang iyong sarili, "Kung magkatotoo ang aking mga takot at mangyari ang pinakamasama, ano ang gagawin ko?" Sabihin sa iyong sarili ang isang kuwento (o sa halip ay isulat ito) tungkol sa kung ano ang mararamdaman mo pagkatapos ng pagtanggi, kung paano ka mabibigo, at pagkatapos ay napagtanto mo na ito ay isang negatibo, ngunit isang karanasan pa rin, at ikaw ay magpapatuloy. Ang simpleng ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na mapagtanto na ang hindi pagkagusto sa isang tao ay hindi masama.