Ang mga problema sa bituka ay maaaring maging sanhi ng depresyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Inilarawan ng Nutritionist na si Maria Cross kung paano niya pinagaling ang tumutulo na bituka na naging sanhi ng mental disorder.

Ano ang leaky gut syndrome

Ang bituka ay hindi lamang natutunaw ng pagkain at kumukuha ng mga sustansya mula dito. Ito ay kumakatawan sa isang proteksiyon na hadlang sa pagitan ng mga panloob na organo at sa labas ng mundo. Ngunit mayroong isang mahinang link sa system. Ang bituka mucosa ay binubuo ng isang manipis na layer ng epithelial cells, na kung saan ay "stitched" kasama ng mga espesyal na protina - masikip contact.

Ang mga protina na ito, tulad ng isang gatekeeper sa pintuan, ay hindi pinapayagan ang mga hindi gustong elemento sa katawan: mga lason, hindi natutunaw na mga particle ng pagkain, mga virus at iba pang mga dayuhang katawan na nakapasok sa pagkain. Sa ilalim ng normal na mga pangyayari, ang mga nagkasalang ito ay mabilis na naaalis nang natural.

Ngunit ang epithelium ay napakadaling masira, at bilang isang resulta, nagsisimula itong "tumagas". Lumilitaw ang mga mikroskopikong butas sa mauhog na lamad, ang mga masikip na kontak ay humina. Ang mga hindi kinakailangang sangkap ay pumapasok sa daloy ng dugo, at kasama nito - sa anumang bahagi ng katawan.

Ang mga sintomas ay malawak na nag-iiba. Sa iba't ibang tao, ang isang "tumagas" na bituka ay humahantong sa mga nagpapaalab na sakit ng gastrointestinal tract, celiac disease, arthritis, eksema, acne.

Ang mga problema ay bahagyang dahil sa tumaas na dami ng mga lason. Karaniwan ang atay ay nakayanan ang pang-araw-araw na dami ng mga nakakapinsalang sangkap, ngunit kapag napakarami sa kanila, sila ay pinalabas sa ibang mga paraan. Halimbawa, sa kaso ng acne, sa pamamagitan ng balat. Kamakailan, natuklasan ng mga siyentipiko na ang depresyon ay sintomas din.

Paano ito nauugnay sa depresyon

Ang link sa pagitan ng depression at isang leaky gut ay pamamaga.

Ang pamamaga ay isa sa mga pangunahing palatandaan ng pagkamatagusin ng bituka. Ito ay sanhi ng bacteria na dapat naroroon sa bituka. Ngunit dahil sa pagtaas ng pagkamatagusin nito, pumapasok sila sa daluyan ng dugo, kung saan naglalabas sila ng mga nakakapinsalang sangkap - mga endotoxin. At pinalitaw nila ang immune response at, bukod sa iba pang mga bagay, nagiging sanhi ng paglitaw ng mga nagpapaalab na protina ng mga cytokine. Binabago ng mga cytokine ang produksyon at paghahatid ng mga neurotransmitter na responsable para sa mood. At ito ay humahantong sa mga negatibong emosyon at.

Mayroong lumalagong ebidensya na ang mga cytokine at endotoxin lipopolysaccharide (LPS) ay maaaring humantong sa klinikal na depresyon. Ayon sa mga mananaliksik, 47% ng mga taong may ganitong kondisyon ay tumaas ang antas ng pamamaga sa kanilang mga katawan. Hindi nakakagulat kung naaalala mo ang modernong pamumuhay at nutrisyon na maaaring mag-trigger ng pamamaga. Gayunpaman, kapag ang depresyon ay nawala, gayundin ang pamamaga.

Na humahantong sa pamamaga at depresyon

gamot

Una sa lahat, non-steroidal anti-inflammatory drugs. Halimbawa, aspirin, ibuprofen, diclofenac. Ayon sa mga mananaliksik, humigit-kumulang dalawang-katlo ng mga taong gumagamit ng mga naturang gamot ang dumaranas ng tumutulo na bituka.

Stress at pagkabalisa

Humahantong sila sa leaky gut syndrome, na nagpapataas ng stress at pagkabalisa. Bilang karagdagan, sa panahon ng stress, ang katawan ay gumagawa ng maraming nakakapinsala. Nakakaapekto rin sila sa pagkamatagusin ng bituka.

Dysbacteriosis

Ito ay isang kawalan ng balanse ng mabuti at masamang bakterya sa bituka. Ang mga sintomas ng dysbiosis ay kinabibilangan ng bloating, gas, abdominal cramps at iba pang gastrointestinal disorder, pati na rin ang pagkalito at depression.

Nutrisyon

Ang mga pagkain na nagpapataas ng gut permeability ay kinabibilangan ng alkohol, asukal, simpleng carbohydrates, at pinong mga langis ng gulay. Sa huli, ang mga buto ng mais, soybean at sunflower ay lalong nakakapinsala. Ang mga ito ay mataas sa omega-6 unsaturated fatty acids, na nag-aambag sa pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso.

paninigarilyo

Ang ugali na ito ay nakakapinsala sa buong katawan. Kabilang ang dahil sa malaking halaga ng mga libreng radikal na lumabas.

Mga allergens

Ang mga pagkain na nagdudulot sa iyo ng allergy o intolerances ay humahantong din sa pamamaga sa katawan.

Paano gamutin

Labanan ang sanhi, hindi ang mga sintomas. Una, alamin kung mayroon kang tumutulo na bituka. Upang gawin ito, kailangan mong masuri para sa dysbiosis. Kung ang mga tumutulo na bituka ang dapat sisihin, magsimula ng kursong rehabilitasyon.

Uminom ng probiotics

Ang mga ito ay mga kapaki-pakinabang na microorganism at pandagdag sa kanila. labanan ang mga nakakapinsalang bakterya at ibalik ang bituka microflora. Pinalalakas din nila ang mga bono sa pagitan ng mga epithelial cell ng bituka at naglalabas ng mga anti-inflammatory substance.

Bukod dito, mayroon silang positibong epekto sa psyche. Ito ay kilala na ang bakterya sa gat ay "nakikipag-usap" sa utak sa pamamagitan ng vagus nerve. Natuklasan ng isang pag-aaral na pagkatapos ng 30 araw ng pag-inom ng probiotics, ang mga pasyente ay nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa mga sintomas ng sikolohikal na stress, kabilang ang depresyon at pagkabalisa.

Tanggalin ang asukal at pinong carbohydrates mula sa iyong diyeta

Ang mga pinong carbohydrates ay, sa katunayan, mga asukal. Ang puting tinapay, puting bigas, pasta, patatas, chips, matamis sa bituka ay nasira sa glucose. At ito ay pumapasok sa daluyan ng dugo, na nagpapataas ng antas ng insulin, isang hormone na mismong naghihikayat ng pamamaga.

Bawasan ang mga pinong langis

Upang gawin ito, kailangan mong patuloy na suriin ang mga label sa mga produkto. Ang mga langis ng gulay na may mga omega-6 na unsaturated acid ay ginagamit sa halos lahat ng mga pagkaing madaling gamitin at meryenda. Samakatuwid, pinakamahusay na lutuin ito nang mag-isa gamit ang langis ng oliba, langis ng niyog, o mantikilya. Hindi sila nasisira sa mataas na temperatura, na nangangahulugang hindi sila bumubuo ng mga libreng radikal.

Isuko ang alak

Ito ay gumaganap bilang isang depressant at nakakairita sa mga bituka.

Kumain ng mas maraming gulay

Subukang kumain ng mga gulay at madahong gulay araw-araw. Ang mga ito ay mataas sa antioxidants na lumalaban sa mga free radical. Bilang karagdagan, ang mga ito ay pinagmumulan ng mga probiotics: ang mga sangkap na ito ay kumakain sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka.

Isama ang mga fermented na pagkain sa iyong diyeta

Ang live yogurt, kefir, sauerkraut at adobo na gulay ay nagpapataas ng nilalaman ng lactic acid bacteria. At nag-improve sila.

Kumain ng matabang isda

Ang salmon, trout, mackerel, herring, anchovy at sardine ay mayaman sa anti-inflammatory omega-3 fatty acids. Kinakailangan ang mga ito para sa pag-unlad ng utak at nauugnay sa mood at pag-andar ng nagbibigay-malay. Ang mga pasyente na may depresyon ay natagpuan na may mas mababang antas ng mga acid na ito.

Suriin kung anong mga gamot ang iniinom mo

Kung umiinom ka ng mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga opsyon sa paggamot.

Iwasan ang mga allergens

Kung alam mong nakakasama ang pakiramdam mo sa ilang pagkain, iwasan mo ito. Kung sakaling hindi ka sigurado kung ano ang eksaktong problema mo, subukang iwasan ang mga pagkaing mayaman sa gluten. Ito ay matatagpuan sa trigo, barley at rye.

Huwag magmeryenda sa pagitan ng pagkain

Ang mga mahabang pahinga, tulad ng panandaliang pag-aayuno, ay nagpapababa ng pamamaga. Hindi mo kailangang magmadali. Itigil lamang ang pagnguya ng kahit ano sa lahat ng oras at kumain lamang kapag nakaramdam ka ng gutom.

Sa wakas

Sa karaniwan, tumatagal ng hindi bababa sa dalawang buwan upang mabawi.

Sa una, ang panunaw ay huminahon, ang mga sakit at mga gas ay nawala. Ang balat ay nagtagal upang mabawi, ngunit ang pamamaga ay nagsimulang lumitaw nang hindi gaanong madalas, mas mabilis na gumaling, at pagkatapos ay ganap na nawala. Kasabay nito, napansin ko ang iba pang mga pagpapabuti: kalinawan ng pag-iisip, magandang pagtulog.

Maria Cross

Minsan ang tumutulo na bituka ay napakahirap matukoy. Kahit na ito ay sinamahan ng mga problema sa pagtunaw para sa karamihan, kung minsan ang mga sintomas na ito ay wala. Ang pangunahing tagapagpahiwatig ay pamamaga. At ito ay direktang nauugnay sa depresyon.

Tandaan na mayroon kang pagkakataon na mapabuti ang parehong pisikal at mental na kalusugan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta.