Ano ang bitamina D at bakit ito kinakailangan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13

Promo

Sa ating klima, mahirap makakuha ng natural na bitamina D. Sinasabi namin sa iyo kung kailan at sino ang nangangailangan ng mga pandagdag.

Sa madaling salita, ang mga bitamina ay mga sangkap na kailangan para sa normal na paggana ng katawan. Tinutulungan tayo ng bitamina D na sumipsip ng calcium at phosphorus, na mahalaga para sa malusog na buto, kasukasuan at kalamnan. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay kailangan para sa immune system at sa nervous system.

Ano ang mangyayari kung hindi sapat ang bitamina D

Ang lahat ay depende sa edad kung saan lumilitaw ang kakulangan sa bitamina. Ang mga batang wala pang limang taong gulang ay karaniwang inireseta ng bitamina D upang matulungan silang bumuo ng kanilang balangkas. Para dito, ang mga suplementong bitamina ay inireseta para sa mga buntis at nagpapasusong ina.

Ang elementong ito ay kailangan hindi lamang para sa mga sanggol. Ang mga mag-aaral at matatanda ay kulang din sa bitamina D. Dahil dito, nagiging marupok ang mga buto. Ito ay nangyayari lalo na madalas sa mga matatanda. Ngunit kadalasan ang mga bali ng buto ay isang matinding kaso.

Upang hindi humantong sa ito, kinakailangang mapansin sa oras ang "mga pulang bandila" - mga senyales na ibinibigay ng katawan kung ito ay mababa sa bitamina D:

• patuloy na pakiramdam ng pagkapagod;
• masamang kalooban, hanggang sa punto na nagkakaroon ng mga depressive episodes;
• madalas na sipon;
• bumabagsak na buhok;
• dahan-dahang gumagaling ang mga sugat at mga gasgas sa balat;
• sumasakit ang mga kasukasuan, likod at kalamnan.

May mga pangkat ng panganib na kinabibilangan ng mga taong mas malamang na magkaroon ng kakulangan sa bitamina D:

• Mga sanggol na pinapasuso. Ang formula ng sanggol ay karaniwang pinatibay ng bitamina D, ngunit maaaring hindi sapat ang gatas ng ina.
• Mga matatandang tao. Habang tumatanda tayo, humihinto ang balat sa paggawa ng bitamina D sa nais na intensity.
• Mga taong may maitim at matingkad na balat.
• Mga taong may malalang sakit o gastrointestinal na problema.
• Mga taong umiinom ng mga gamot: antifungal, anticonvulsant, hormonal, mga gamot sa HIV.

Bilang karagdagan, ang lahat ng naninirahan sa malamig na klima at bihirang lumabas sa hangin (o lumalabas para maglakad-lakad sa damit na nakatakip sa katawan) ay tumatanggap ng mas kaunting bitamina D. Sa kasong ito, ang kakulangan ay binubuo sa tulong ng mga additives ng pagkain.

Paano malalaman kung ang bitamina D ang dapat sisihin

Gusto kong isulat ang aking mga karamdaman at sakit dahil sa kakulangan ng bitamina, ngunit hindi mo matukoy ang iyong sarili sa iyong sarili. Mas mabuting makipag-ugnayan sa isang espesyalista at pag-usapan ang iyong mga reklamo at alalahanin. Pagkatapos - kumuha ng pagsusuri sa dugo, na magpapakita kung talagang may kakulangan sa bitamina D o kung kailangan mong hanapin ang sanhi ng mga karamdaman sa ibang bagay.

Ang isang pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng antas ng 25 (OH) D sa dugo. Itinatago ng abbreviation na ito ang calcidiol, ang pangunahing anyo ng bitamina D sa dugo. Ang sapat na antas ay higit sa 30 ng / ml (75 nmol / l).

Gaano karaming bitamina D ang dapat mong makuha?

Ang dami ng bitamina D na kailangan mong ubusin araw-araw ay depende sa iyong edad. Ipinapakita ng talahanayan ang data sa pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina na ito, na itinatag para sa mga bata at matatanda.

Saan makakahanap ng bitamina D

Isa ito sa iilang bitamina na kayang gawin ng ating katawan sa sarili nitong. Marahil ay narinig mo na ang synthesis ng bitamina D sa katawan ay nangyayari sa araw, kaya kailangan mong nasa labas nang mas madalas. Upang mabigyan ang iyong sarili ng bitamina, kailangan mong lumabas sa araw para sa maikling panahon nang walang sunscreen na may hubad na mga balikat, braso at binti. Gumagana ang pamamaraang ito mula Abril hanggang Oktubre, kung maglalakad ka mula 11 hanggang 15 oras. At, siyempre, hindi mo maaaring dalhin sa paso.

Sa kasamaang palad, walang maraming maaraw na araw sa Russia para tayo ay lubos na umasa sa radiation lamang. Ang isang tanning bed ay hindi ang pinakamahusay na paraan, dahil sa matinding radiation, ang panganib ng kanser sa balat ay tumataas.

Uminom din tayo ng bitamina D kasama ng pagkain. Walang masyadong mga produkto na naglalaman ng bitamina. Ang mga ito ay pangunahing mataba na isda, langis, mushroom.

Ngunit mula Oktubre hanggang katapusan ng Marso, kapag walang sapat na araw sa ating mga latitude, kahit na ang isang balanseng diyeta ay hindi makakabawi sa kakulangan ng bitamina. Samakatuwid, sa taglagas, taglamig at tagsibol, kapaki-pakinabang na kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta araw-araw, halimbawa.

SA NUTRILITE^TM Ang bitamina D ay dalawang anyo ng bitamina: D2 at D3. Makakakuha lamang tayo ng D2 sa pagkain o mga suplemento, at tayo mismo ang gumagawa ng D3 form kapag nalantad sa sikat ng araw o nakukuha rin natin ito sa pagkain. Ang kanilang kumbinasyon ay sumusuporta sa mas matagal na epekto ng isa sa pinakamahalagang bitamina sa katawan.

Ang bitamina D2 ay nakukuha mula sa yeast na nalantad sa ultraviolet light. Ang lebadura ay lumago sa napapanatiling mga sakahan na may pinakamababang pagkonsumo ng enerhiya, at ang basura ay ginagamit para sa iba pang mga industriya. Bilang karagdagan, ang lebadura ay mayaman sa mga elemento ng bakas: sink, siliniyum, mangganeso.

Maaari bang magkaroon ng labis na dosis?

Oo, ito ay posible, halimbawa, sa isang dosis ng higit sa 1,000 IU ng bitamina D bawat araw. Paano kumuha ng bitamina D, kung anong dosis ang ipinapakita para sa iyo - mas mahusay na suriin sa isang espesyalista. Isang NUTRILITE tablet^TM Ang bitamina D ay naglalaman ng 15 mcg ng bitamina, o 600 internasyonal na mga yunit. Ito ay isang ligtas na dosis. Kaya kung kukuha ka ng suplemento ayon sa mga tagubilin, iyon ay, isang tablet araw-araw, hindi magkakaroon ng labis na dosis.

Ano ang gagawin kung sa tingin ko ay may kakulangan ako sa bitamina D

Una sa lahat - kumunsulta sa isang espesyalista at sundin ang planong ito:

• kumuha ng pagsusuri sa dugo;
• maging sa sariwang hangin nang mas madalas;
• baguhin ang iyong plano sa pagkain upang makuha ang mga bitamina na kailangan mo mula sa iyong diyeta;
• uminom ng mga suplementong bitamina D sa mga inirerekomendang dosis araw-araw.

NUTRILITE^TM Ang bitamina D ay angkop para sa pang-araw-araw na paggamit sa mahabang panahon. Maaari mo ring inumin ang bitamina D na ito sa tag-araw, lalo na kung kailangan mong gumugol ng buong araw sa loob ng bahay sa trabaho. Ang suplemento ay angkop para sa mga taong mula sa mga grupo ng panganib - ibinabalik nito ang konsentrasyon ng sangkap na ito sa dugo. At para sa lahat, nakakatulong ito upang makuha ang kinakailangang halaga ng bitamina at huwag mag-alala tungkol sa mga hindi kasiya-siyang sintomas ng kakulangan.