Mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan: kung ano ang makakatulong at kung ano ang makakasama

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Siguraduhin na ang complex na iyong pinili ay kasama ang mga sangkap na nakalista sa artikulo.

Kung hindi ka buntis, ang iyong mga kinakailangan sa bitamina ay malamang na ganap na sakop ng regular na pagkain. Gayunpaman, para sa mga kababaihan na umaasa sa isang bata, ang panuntunang ito ay hindi palaging gumagana.

Bakit kailangan ng mga buntis na babae ng mas maraming bitamina

Ang pagbubuntis ay kapansin-pansing nagpapataas ng pangangailangan para sa nutrisyon. Halimbawa, ang halaga ng protina sa diyeta ay dapat tumaas ang Mga Kinakailangan sa Protein at Amino Acid sa panahon ng Pagbubuntis mula sa 0.8 g bawat 1 kg ng timbang (ang pamantayan para sa mga hindi buntis na kababaihan) hanggang sa hindi bababa sa 1.1 g bawat 1 kg (ang pamantayan para sa mga umaasang ina.). Ito ay kinakailangan upang ang katawan ng babae ay mas mahusay na umangkop sa mga pagbabagong nagaganap dito at upang mapaglabanan ang bagong pagkarga. At upang ang embryo ay makatanggap ng mga sustansya na sapat para sa aktibong pag-unlad.

Ngunit ang mga bitamina at mineral ay higit na mahalaga Mga kakulangan sa Micronutrient sa pagbubuntis sa buong mundo: mga epekto at pag-iwas sa kalusugan. Kasangkot sila sa pagbuo ng mga pangunahing sistema ng katawan ng bata - ang utak, sistema ng nerbiyos, gulugod, buto, mga tisyu ng kalamnan - at responsable din sa kondisyon ng inunan. Ang kanilang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng mga depekto sa pag-unlad o makapukaw ng pagkakuha.

Narito ang mga bitamina at mineral na kinakailangan lalo na sa panahon ng pagbubuntis Mga kakulangan sa micronutrient sa pagbubuntis sa buong mundo: mga epekto at pag-iwas sa kalusugan:

• Ang bitamina B9 (folic acid), iron at yodo ay kailangan ng isa at kalahating beses na higit sa karaniwan.
• Bitamina B6 at zinc - ang kanilang pagkonsumo ay dapat na tumaas ng halos 30%.
• Bitamina B12 - dapat mayroong humigit-kumulang 10% na higit pa nito.

Ang mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan ay naglalaman ng mga Prenatal na bitamina: Bakit mahalaga ang mga ito, kung paano pumili ng mas maraming folate at iron kaysa sa karaniwang mga multivitamin ng may sapat na gulang.

Sino sa mga buntis ang kailangang uminom ng dagdag na bitamina

Sa totoo lang, lahat. Inirerekomenda ito ng Nutrisyon sa Panahon ng Pagbubuntis, lalo na ng mga eksperto mula sa American Congress of Obstetricians and Gynecologists.

Totoo, ang mga eksperto ay gumawa ng isang maliit na reserbasyon: maaari mong subukang makuha ang kinakailangang halaga ng mga elemento ng bakas mula sa pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng mga bahagi at pagdaragdag sa diyeta na may mataas na pagkain, halimbawa, bakal. Ngunit sa ilang mga kaso, ang mga pagbabago sa diyeta ay hindi makakatulong.

Narito ang mga kategorya ng Mga Supplement sa panahon ng pagbubuntis para sa mga buntis na tiyak na kakailanganing uminom ng mga bitamina complex:

1. Yaong mga nagda-diet o kumakain ng hindi maganda. Sa isang monotonous, limitadong diyeta, ang panganib na ang bata ay hindi makakatanggap ng mahahalagang sangkap ay lalong mataas.
2. Mga Vegan. Mayroong isang bilang ng mga bitamina at iba pang mga trace mineral na maaari lamang makuha mula sa pagkain na pinagmulan ng hayop o kung saan ay lubhang mahirap makuha sa mga pagkaing halaman. Pinag-uusapan natin, halimbawa, ang tungkol sa bitamina B12 o zinc.
3. Mga buntis na kababaihan na may matinding toxicosis. Ang pagduduwal, pagsusuka, pagkawala ng gana ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat na dami ng bitamina mula sa pagkain.
4. Mga naninigarilyo. Huwag nating sabihin na sulit na isuko ang sigarilyo nang hindi bababa sa 9 na buwan at ang panahon ng pagpapasuso. Sabihin na lang natin na ang nicotine ay nakakasira sa absorption ng Vitamin C at folic acid sa Paninigarilyo at Nutrisyon. Nangangahulugan ito na maaari itong maging sanhi ng mga abnormalidad sa pagbuo ng embryo.
5. Mga babaeng maraming pagbubuntis. Para sa mga naghihintay ng higit sa isang bata, ang pangangailangan para sa micronutrients ay mas mataas kaysa sa iba pang mga umaasang ina.
6. Mga buntis na kababaihan na may mga kakulangan sa nutrisyon. Ang kakulangan na ito ay itinatag batay sa pagsusuri ng dugo. Halimbawa, kung ang pagsusulit ay nagpakita ng mababang antas ng hemoglobin, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa kakulangan ng iron at folic acid.

Anong mga bitamina para sa mga buntis ang dapat inumin at kung anong dami

Ang pinaka-maaasahang paraan upang mahanap ang mga bitamina na tama para sa iyo ay ang kumunsulta sa isang therapist o gynecologist na nanonood ng iyong pagbubuntis. Magsasagawa ang doktor ng pagsusuri, tatanungin ka tungkol sa iyong kagalingan, pamumuhay, at bibigyan ka ng referral para sa mga kinakailangang pagsusuri. At batay dito, magrerekomenda siya ng isang kumplikadong naglalaman ng tamang dosis ng mga kinakailangang sangkap.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka maaaring kumonsulta sa isang doktor, inirerekomenda ng mga eksperto ng mapagkukunang medikal na ang Prenatal Vitamins ay pumili ng isang bitamina complex, ang pang-araw-araw na dosis nito ay kinabibilangan ng:

• bitamina B9 (folic acid) - 400 mcg;
• bitamina B1 (thiamine) - 3 mg;
• bitamina B2 (riboflavin) - 2 mg;
• bitamina B3 (niacin) - 20 mg;
• bitamina B12 - 6 mcg;
• bitamina C - 70 mg;
• bitamina D - 400 IU;
• bitamina E - 10 mg.

Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mga sumusunod na micronutrients:

• kaltsyum - 200-300 mg;
• sink - 15 mg;
• bakal - 17 mg;
• yodo - 150 mcg.

Pansin! Imposibleng lumampas sa mga pamantayang ito upang hindi makakuha ng labis na dosis, na hindi gaanong mapanganib kaysa sa kakulangan ng mga sustansya.

Prenatal vitamins: Bakit mahalaga ang mga ito, kung paano pumili na kumuha ng omega-3 fatty acids ay kanais-nais din: tinutulungan nila ang normal na pag-unlad ng utak ng hindi pa isinisilang na sanggol. Bilang kahalili, isama ang matatabang isda o iba pang mga pagkaing mataas sa omega-3 sa iyong diyeta.

Anong mga bitamina ang maaaring mapanganib para sa mga buntis na kababaihan

Huwag kailanman uminom ng mga Bitamina, suplemento at nutrisyon sa pagbubuntis, mga suplementong bitamina A (retinol) nang hindi kumukunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang antioxidant na ito ay kinakailangan din para sa pagbuo ng embryo, ngunit ito ay may posibilidad na maipon sa katawan. At sa labis na kasaganaan, ang retinol ay nagiging nakakalason at maaaring makapinsala sa Bitamina A sa bata, na nagiging sanhi ng mga congenital defect sa pag-unlad ng mga mata, bungo, baga at puso.