Mga kahirapan sa telecommuting: kung saan makakakuha ng trabaho sa bahay gamit ang isang laptop, kung walang hiwalay na desktop

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Magiging mahirap kung walang mga espesyal na kasangkapan, ngunit ang ilang mga pagpipilian sa kompromiso ay matatagpuan.

Malaki ang nakasalalay sa posisyon kung saan ka nagtatrabaho sa araw. Ang magandang postura ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng ulo at likod, pataasin ang kapasidad ng baga at pagbutihin ang panunaw, na ginagawa kang mas produktibo at kumpiyansa.

Kung ang iyong trabaho ay laging nakaupo, pinakamahusay na kumuha ng komportableng mesa at upuan sa opisina. Ayon sa mga marketplace, sa panahon ng self-isolation sa Russia noong tagsibol ng 2020, ang mga benta ng mga computer table at upuan ay higit sa doble.

Ngunit hindi lahat ay may pagkakataon na gumawa ng ganoong pagbili. At marami ang hindi handa para sa malayong trabaho: 44% ng mga kalahok sa survey ay nagreklamo na hindi sila nasisiyahan sa pangangailangang magtrabaho mula sa bahay nang eksakto dahil wala silang ganap na lugar ng trabaho.

Alamin natin kung anong mga lugar ang pinakamainam para sa komportable at ligtas na trabaho kung wala ka pang maginhawang opisina sa bahay.

Ano ang dapat na tamang postura

Kung hindi ka komportable sa pag-upo, pinipigilan ang iyong leeg, yumuko, hinila ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga, at ipinatong ang iyong baba sa iyong dibdib, maaaring nasa panganib ka sa pananakit ng likod at kasukasuan, pananakit ng ulo, paninigas ng dumi, heartburn, kawalan ng pagpipigil, at iba pang mga problema sa kalusugan.

Upang maiwasan ito, gawin ang tamang postura:

• ang baba ay parallel sa sahig;
• ang leeg ay kalmado;
• ang mga balikat ay itinuwid at ibinababa;
• ang likod ay tuwid, ngunit hindi tense, hindi mo yumuko ang iyong mas mababang likod, huwag yumuko, huwag yumuko sa mga gilid;
• elbows humigit-kumulang sa antas ng baywang;
• forearms at wrists parallel sa sahig o nakataas bahagyang mas mataas;
• hips at shins ay nasa tamang mga anggulo, tuhod antas sa hips;
• ang mga paa ay nasa sahig.

Kung saan maaari kang magtrabaho mula sa bahay, at kung saan - mas mahusay na hindi

Sa upuan sa kusina

Malamang na mabilis kang mapagod - ang mga upuan sa kusina ay karaniwang may matitigas na upuan at likod, hindi idinisenyo ang mga ito upang umupo sa mga ito nang maraming oras. Ngunit sa ganitong paraan ang iyong postura, hindi bababa sa, ay magiging pinakamalapit sa ideal: ang iyong mga paa ay nasa sahig, ang iyong tingin ay nakadirekta pasulong, ang iyong likod ay tuwid.

Kung ang iyong desk ay hindi sapat na mataas at kailangan mong tumingin pababa sa iyong baba sa iyong leeg, gamitin ang stand upang itaas ang iyong laptop nang mas mataas. Kung hindi, maaari kang gumamit ng isang stack ng mga libro o isang kahon.

Sa isang bangkito

Hindi ang pinakamagandang opsyon: matigas na upuan, walang back support. Malamang na hindi ka makakaupo nang eksaktong ilang oras. Sa lalong madaling panahon magsisimula kang yumuko, yumuko ang iyong mga balikat, at ito ay nagbabanta sa sakit sa gulugod.

Sa sahig

Sa posisyon na ito, hindi ito gagana sa lahat upang matiyak ang tamang postura. Malamang, ang iyong laptop, mga papel, o mga libro ay nasa iyong kandungan, kaya hindi mo maiwasang tumingin sa ibaba at yumuko ang iyong leeg. Ang mga binti ay magiging manhid, ang likod ay baluktot sa titik na "C": halos imposible na panatilihin ito sa isang tuwid na posisyon.

Kaya't mas mahusay na huwag magtrabaho sa sahig nang mahabang panahon.

Sa sopa

Dahil sa ang katunayan na ang upuan ay malawak at malambot, hindi ito gagana upang mapanatili ang antas ng posisyon: ang mga puwit ay babagsak, hindi maiiwasang gusto mong sandalan. Bilang karagdagan, halos hindi mo magagawang itaas ang laptop sa antas ng mata: halos tiyak na humiga ito sa iyong kandungan, na nangangahulugang hunched na balikat at isang tense na leeg.

Kung gusto mo pa ring gumawa ng kaunting trabaho sa isang relaxed mode, umupo nang nakaunat ang iyong mga binti sa upuan, ang iyong likod ay nakapatong sa mga unan, at ang iyong laptop o mga dokumento ay nasa isang espesyal na mesa. Ngunit sa mahabang panahon, ang posisyon na ito ay hindi angkop: sa lalong madaling panahon magsisimula kang mag-slide sa kahabaan ng sofa at yumuko.

Sa kama

Narito ang parehong kuwento tulad ng sa sofa. Kahit na sa una ay umupo ka ng tuwid at magpahinga sa likod, pagkatapos ng kalahating oras ang iyong baba ay pinindot sa iyong dibdib, at ang iyong likod ay kulubot sa isang magandang "C".

Bilang karagdagan, ang kama ay malinaw na hindi nagdaragdag sa iyong produktibong kalooban, at naniniwala ang mga doktor na ang kama ay dapat na nauugnay lamang sa pagtulog - nakakatulong ito upang maiwasan ang hindi pagkakatulog.