8 mga gawi sa pagkain na nagpapasama sa iyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-15 16:50

Mga bag sa ilalim ng mata, acne, o mapurol na balat? Suriin kung ito ay isa sa mga kadahilanang ito.

Nag-ipon kami ng higit pang mga tip sa kung paano manatiling sariwa at masigla.

1. Masyado kang umiinom ng kape

Ano ang maaaring humantong sa: hindi pagkakatulog, madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, pagkamayamutin, nadagdagan ang pagkabalisa.

Ang kape ay isang kontrobersyal na inumin. Sa isang banda, ito ay isang antioxidant na nagpapabagal sa pagtanda ng katawan at tumutulong sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular. Sa kabilang banda, may problema: walang epekto ang kape sa lahat ng tao.

Kung hindi ka nakakatulog ng maayos o nakakaramdam ng talamak na pagod, ang inumin ay magpapalala lamang sa iyong kondisyon. Ang katotohanan ay ang caffeine ay nagbibigay lamang ng hitsura ng isang surge ng enerhiya - ito ay pansamantalang hinaharangan ang mga signal ng katawan ng pag-aantok (adenosine receptors). Ang isa pang punto: ang enzyme ng atay, na naka-encode ng CYP1A2 gene, ay responsable para sa metabolismo ng caffeine. Maraming tao ang may pagkakaiba-iba ng gene na ito na nagiging sanhi ng mabagal na pagproseso ng kape. Sa mga kasong ito, ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease ay hindi bababa, ngunit tataas. Ang mga problema sa thyroid ay isa ring dahilan upang laktawan ang kape dahil sa kakayahan nitong pataasin ang stress hormone cortisol.

Maaari mong palitan ang iyong paboritong inumin ng mas malambot na nakapagpapalakas na katapat:

• tsaa matcha (naglalaman din ito ng caffeine, ngunit, hindi tulad ng kape, dito ang sangkap ay nasisipsip nang progresibo at mas mabagal);
• tubig na may luya at lemon (may mga anti-inflammatory properties at nagpapalusog sa katawan);
• mga juice ng gulay at smoothies (magbigay ng isang bahagi ng mga bitamina sa kawalan ng asukal).

2. Hindi regular ang iyong pagkain

Ano ang maaaring humantong sa: pagtaas ng timbang, pagkapagod, bloating.

Ang pagkain ng tama ay mahirap para sa lahat. Nagrereklamo ang mga freelancer at telecommuter na hindi sila makalibot sa kusina at patuloy silang kumakain ng kung ano-ano. Ang mga empleyado ng opisina ay may sariling mga problema: pare-pareho ang mga kaarawan na may pizza at cake, ang mga kasamahan ay tumawag para sa tsaa na may mga cookies, walang sapat na oras para sa isang normal na tanghalian, kaya kailangan mong i-save ang iyong sarili sa mga meryenda sa pagtakbo. Iyon ay sinabi, walang masama sa pagkain ng carrot sticks sa pagitan ng almusal at tanghalian. Ngunit kadalasan ang isang kusang meryenda ay isang junk food na nakakuha ng iyong mata sa oras ng gutom, pagkabagot, o "para sa kumpanya."

Kahit buong araw kang abala sa opisina, hindi ito dahilan para kumain ng chocolates at cookies. Ang meryenda ay madaling gawing malusog. Halimbawa, ang pagpapalit ng tsaa na may mga waffle para sa cottage cheese na may berries o honey. Para maging totoo ang mga benepisyo, pumili ng natural na produkto mula sa maaasahang tagagawa. Ang isa sa mga pinuno ng merkado ay ang Belarusian na kumpanya "", na gumagawa lamang ng cottage cheese mula sa sariwang gatas ng baka nang walang anumang mga additives o preservatives. Ang Savushkin cottage cheese ay matatagpuan sa anumang supermarket sa maginhawang packaging na magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng masarap at malusog na meryenda sa mismong lugar ng trabaho.

3. Kumain ka ng matatamis

Ano ang maaaring humantong sa: acne, pangangati ng balat, mabilis na pagtanda, cellulite, labis na timbang.

Ang mga matamis ay may malaking epekto sa kalidad ng balat. Ang asukal ay may mataas na glycemic index - ang rate kung saan ito nagpapataas ng mga antas ng glucose sa dugo. Nakakaapekto ito sa pamamaga na nagdudulot ng acne, pimples at iba pang problema. Kung madalas kang magkaroon ng kung ano sa iyong mukha at katawan, subukang isuko ang mga matamis nang ilang sandali, o kahit na bawasan ang kanilang halaga.

Bilang karagdagan, ang mga pagkaing may mataas na glycemic index ay maaaring sirain ang collagen at elastin, na responsable para sa katatagan at kalusugan ng balat. Ito ay maaaring magpakita bilang mapurol, pagod na balat o cellulite. Sa kabutihang palad para sa mga may matamis na ngipin, madaling palitan ang mga hindi malusog na panghimagas ng matamis na pagkain na may mababang glycemic index: seresa, aprikot, plum, grapefruits, peach, nectarine, petsa, pinatuyong mga aprikot, mansanas, peras, at maitim na tsokolate. Maaari kang gumamit ng honey o maple syrup sa halip na puting asukal.

4. Adik ka sa diets at detox

Ano ang maaaring humantong sa: kakulangan ng ilang mga elemento at labis ng iba, pagkawala ng buhok, pagkasira ng kalidad ng mga kuko at balat.

Kahit na ang mga taong nagsusumikap na kumain ng tama ay maaaring hindi sinasadyang makapinsala sa kanilang sarili. Halimbawa, ang mga pangmatagalang diyeta kung saan ang parehong mga pagkain ay paulit-ulit. Ang wastong nutrisyon ay dapat na iba-iba at balanse: halimbawa, ang mga gulay na may iba't ibang kulay ay naglalaman ng iba't ibang mga elemento ng bakas, kaya hindi ka makakain ng mga karot araw-araw at hindi hawakan ang isang berdeng salad.

Magdiyeta at magsimulang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta upang mapunan ang pangangailangan para sa mga bitamina at mineral - isang diskarte na gagana lamang kung ang programa ay iginuhit ng isang propesyonal na nutrisyunista batay sa iyong mga pagsusuri. Imposibleng maunawaan "sa pamamagitan ng mata" kung aling mga bitamina ang nakukuha mo at alin ang hindi. Nalalapat din ito sa mga sikat na detox: sa karamihan ng mga kaso, ang mga ito ay hindi isang bagay na kapaki-pakinabang at kinakailangan.

Nadezhda Kudryashova

5. Kumain ka ng kaunting gulay at prutas

Ano ang maaaring humantong sa: kakulangan ng bitamina at hibla, pagkapagod, mga problema sa pagtunaw.

Ang pagkain na walang fiber na gawa sa sariwang prutas, gulay, o butil ay maaaring humantong sa mataas na antas ng kolesterol, pagkapagod, mga problema sa pagtunaw, at pagtaas ng timbang. Sa kasong ito, mahalagang kumain hindi lamang luto, kundi pati na rin ang mga hilaw na gulay. Ang paggamot sa init ay sumisira sa maraming mga elemento ng bakas. Halimbawa, ang bitamina B1 ay nawasak ng 50-60% sa panahon ng proseso ng pagluluto, at bitamina C ng halos 35%. Ang mga sibuyas, bawang, broccoli at zucchini ay pinakamahusay na kainin ng sariwa o aldente.

Gayunpaman, ang ilang mga gulay ay nagiging mas malusog habang nagluluto. Halimbawa, ang mga bitamina sa asparagus ay mas mahusay na hinihigop pagkatapos kumukulo, ang pagluluto ay sumisira sa carcinogen agaritin sa mga kabute, ang lutong spinach ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas maraming sink at bakal, at ang mga nilagang kamatis ay nagbibigay ng mas maraming lycopene, isang malakas na antioxidant.

6. Overeat ka sa gabi

Ano ang maaaring humantong sa: pagkapagod, mababaw na pagtulog, pagtaas ng timbang.

Ang pangunahing salita ay "sobrang pagkain". Sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ang pagkain sa gabi ay hindi katumbas ng halaga: ang sikat na panuntunan na "Walang pagkain pagkatapos ng anim", na dapat sundin ng lahat ng mga taong nagpapapayat. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay hindi nakumpirma ang link sa pagitan ng labis na pagtaas ng timbang at ang oras ng huling pagkain. Gumagamit din ng enerhiya ang ating katawan sa gabi, kaya hindi naman talaga nagiging taba ang mga calorie. Gayunpaman, kung gusto mong maging maganda ang pakiramdam at hindi magmukhang kulubot sa susunod na araw, talagang hindi ka dapat matulog nang may laman ang tiyan.

Nadezhda Kudryashova

7. Hindi ka umiinom ng sapat na tubig

Ano ang maaaring humantong sa: mga problema sa balat, heartburn, paninigas ng dumi, kawalan ng konsentrasyon.

Ang tubig ay ang pundasyon ng lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan. Nagbibigay ito ng paghahatid ng oxygen sa mga selula. Kapag walang sapat na tubig, maraming proseso, kabilang ang mga proseso ng palitan, ang naaabala.

Nadezhda Kudryashova

8. Walang probiotics sa iyong diyeta

Ano ang maaaring humantong sa: mga problema sa tiyan at panunaw, mahinang kaligtasan sa sakit.

Ang pagkadismaya at depektong hitsura ay maaaring sanhi hindi lamang ng pagkakaroon ng masamang bakterya sa katawan, kundi pati na rin ng kakulangan ng mga mabubuti. Ang mga probiotic ay mga pagkain na naglalaman ng buhay, kapaki-pakinabang na bakterya. Tumutulong ang mga ito na labanan ang pamamaga, mapawi ang irritable bowel syndrome at gamutin ang mga problema sa balat tulad ng dermatitis. Bilang karagdagan, ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay nag-normalize ng panunaw, at ang isang malusog na microflora ng tiyan ay lubos na nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit at kagalingan.

Nadezhda Kudryashova

Ang pagkakaroon ng natural na cottage cheese sa diyeta ay nakakatulong sa tamang paggana ng tiyan. Bilang karagdagan, ito ay isa sa mga pinuno ng protina sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Halimbawa, higit sa 18 g ng protina ay nakapaloob sa 100 g ng Savushkin cottage cheese. Wala itong mga preservatives, milk powder o milk fat substitutes. Ang isang bahagi ng Savushkin cottage cheese na may prutas o pulot ay sisingilin ka ng enerhiya at sustansya at makakatulong sa iyong pakiramdam.