6 mga gawi sa pagkain na dapat matutunan ng lahat

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga simpleng hakbang na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at manatiling malusog.

1. Uminom ng sapat na tubig

Kailangan mong uminom ng tubig. Pinapabilis nito ang metabolismo. Ang plasma ng dugo ay 92–95% na tubig, at ang likido ay tumutulong sa sistema ng sirkulasyon upang makayanan ang mga pag-andar nito. Sa tubig, ang oxygen at glucose ay ibinibigay sa utak, na kinakailangan para sa aktibidad ng nerbiyos. Ang tubig ay nag-aalis ng mga produktong metaboliko at lason mula sa utak. Ngunit ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pakiramdam ng pagkapagod, mga problema sa digestive tract.

Walang unibersal na rate ng pagkonsumo ng tubig. Tumutok sa dalawang tagapagpahiwatig:

• Nauuhaw. Kung mayroon ka nito, kailangan mong inumin ito.
• Kulay ng ihi. Dapat itong walang kulay o mapusyaw na dilaw, kung hindi, hindi ka uminom ng sapat.

Paano bumuo ng isang ugali

Ang pangunahing hack sa buhay: ang tubig ay dapat palaging nasa kamay. Kung hindi, magiging tamad kang bumangon para uminom sa bawat oras, at gagawin mo ito nang mas madalas kaysa sa gusto mo. Maglagay ng bote ng tubig sa iyong mesa at humigop tuwing nauuhaw ka. Palaging dalhin ang mas maliit na lalagyan sa iyong bag at huwag kalimutang mag-refill.

Bilang karagdagan, mayroong iba't ibang mga application na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang dami ng iyong inumin. Ang kanilang pangunahing kawalan ay ang target na pagganap. Sa pagsisikap na maabot ang "normal", maaari kang uminom kapag ayaw mong uminom, o magmadaling magbuhos ng likido sa iyong sarili sa gabi upang makamit ang iyong layunin. Ngunit kung mahilig ka sa mga numero at gamification, maaari mo itong subukan.

2. Kumain ng mas maraming gulay at prutas

Ang mga pagkaing halaman ay mabuti para sa pag-iwas sa sakit na cardiovascular at ilang uri ng kanser. Ang fiber na taglay nito ay tumutulong sa digestive tract na gumana nang mas mahusay at binabawasan ang panganib ng mga hindi nakakahawang sakit.

Alam namin ang tungkol sa mga benepisyo ng mga gulay at prutas mula pagkabata, ngunit hindi laging posible na kainin ang mga ito sa sapat na dami. Bukod dito, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig ng pamantayan ng 500-800 g bawat araw, na marami.

Paano bumuo ng isang ugali

Dito, katulad ng sa tubig: kung gusto mong kumain ng mas maraming gulay, gawin itong mas madaling makuha. Upang maisakatuparan ang planong ito, kailangan mong isipin kung bakit ang mga gulay ay madalang na bisita sa iyong mesa.

Marahil ay gustung-gusto mong kumain ng salad ng repolyo araw-araw, ngunit tinatamad kang tumaga nito gamit ang isang kutsilyo. Kung gayon ang iyong pinili ay isang food processor na may shredder. Gilingin niya ang ulo ng repolyo sa loob ng ilang segundo, at ang natitira na lang ay banlawan ang mangkok at mga kutsilyo ng tubig, kahit na ang isang espongha ay hindi kinakailangan.

O, paulit-ulit, bumili ka ng gulay na hindi mo gusto, dahil ginagabayan ka ng impormasyon mula sa labas, at hindi ng iyong sariling damdamin. Sabihin natin na ang kintsay ay talagang malusog, ngunit kung kinasusuklaman mo ito, ito ay tumira tulad ng isang patay na timbang sa isang drawer ng gulay.

Hugasan ang mga prutas at agad na ilagay sa mesa - ito ay mas malamang na ang iyong kamay ay maabot ang mga ito nang mag-isa. Maghanda rin ng mga gulay para sa pagkain. Ang mga cucumber stick, carrot sticks, maliliit na piraso ng repolyo ay mabilis na kakainin kung sila ay nakikita.

Panghuli, siguraduhin lamang na mayroong herbal supplement sa bawat pagkain na iyong kinakain. Nakakainis sa una, pero unti-unti ay masasanay ka na.

3. Magtago ng talaarawan sa pagkain

Ang mga tao ay may posibilidad na maging delusional tungkol sa dami ng kinakain. Madalas nating maliitin ang dami ng pagkain, kahit na alam natin na tayo ay susuriin. Samakatuwid, malamang na ikaw mismo ay hindi alam ang iyong mga gawi sa pagkain.

Ang isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano talaga ang mga bagay, at matuto ng maraming tungkol sa iyong sarili. Halimbawa, iniisip mo na kumakain ka ng sapat na gulay, ngunit sa katotohanan, limitado ka sa dalawang pipino sa isang araw.

Paano bumuo ng isang ugali

Isulat kung ano ang iyong kinain, kung gaano karami at kung magkano, pagkatapos ng pagkain, o kahit bago ito, kung maaari mong pigilin ang pagdaragdag. Pumili ng isang maginhawang paraan upang mag-record ng impormasyon: sa isang papel na notebook, isang dokumento sa cloud, o isang calorie counting app.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa huli. Kung mahilig ka sa katumpakan sa lahat ng bagay, maaari mo ring malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo. Magiging tantiya ang mga resulta, dahil hindi mo masasabi kung gaano karaming sustansya ang maa-absorb mula sa isang partikular na pagkain. Ngunit ang impormasyong ito ay magagamit na upang itama ang gawi sa pagkain. Totoo, ang lahat ng pagkain ay kailangang timbangin: sa usapin ng pagkalkula ng mga calorie, ang lahat ay masyadong tinatayang upang tantyahin ang laki ng bahagi sa pamamagitan ng mata.

4. Kumain ng mas kaunting asukal

Ang modernong tao ay kumonsumo ng masyadong maraming asukal, dahil ito ay matatagpuan halos lahat ng dako. Ito ay matatagpuan hindi lamang sa soda o baked goods, kundi pati na rin sa ketchup, instant porridge, at sausage.

Ang saklaw ng type 2 diabetes, pagkabigo sa atay, pagkabulok ng ngipin, labis na katabaan at iba pang hindi kanais-nais na mga bagay ay nauugnay sa labis na pagkonsumo ng asukal. Kaya't kinakailangan lamang na kontrolin ang dami nito sa diyeta.

Paano bumuo ng isang ugali

Magsimula sa maliit: Kapag nauuhaw, uminom ng tubig, hindi juice o soda. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga inuming ito, mababawasan mo na ang iyong paggamit ng asukal. Lumipat sa mga tsaa at kape na walang tamis.

Limitahan ang iyong paggamit ng dessert - gawin itong makabuluhan. Sa halip, magdagdag ng isang serving ng mga kumplikadong carbohydrates sa anyo ng mga cereal sa diyeta. Gagawin nitong mas madaling tiisin ang pag-iwas sa asukal.

Sa wakas, magluto ng higit pa sa iyong sarili. Nagkakasala ang mga tagagawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asukal sa mga produkto kung saan hindi mo inaasahan na makikita ito. Kaya maaari mong labanan ito sa pamamagitan lamang ng pagbangon sa kalan ng iyong sarili.

5. Bigyang-pansin ang komposisyon at calorie na nilalaman ng pagkain

Nakakatulong ang pagbabasa, lalo na pagdating sa mga label ng produkto. Halimbawa, maaari mong malaman na ang iyong paboritong "malusog" na granola bar ay kalahating asukal at mas mataas ang pagganap ng tsokolate sa mga calorie. Ang ganitong nakakaaliw na pagbabasa ay magbibigay sa iyo ng maraming mga pagtuklas.

Paano bumuo ng isang ugali

Ang pag-aaral ng mga label ay nangangailangan ng oras. Samakatuwid, planuhin ang iyong mga paglalakbay sa tindahan upang magkaroon ka ng mga libreng minutong ito. Siguraduhing kumain bago mamili, kung hindi, ang kumakalam na tiyan ay maaaring lunurin ang tinig ng katwiran. At siyempre, huwag mong isama ang iyong mga kapwa manlalakbay, na tatayo at dadaing habang ikaw ay "naghuhukay doon nang napakatagal".

6. Regular na kumain ng fermented milk products

Ang isang serving ng fermented milk sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang iyong panganib ng type 2 diabetes ng 18%. Gayunpaman, mas mahusay na pumili ng mga opsyon na walang asukal: mas malusog ang mga ito.

Paano bumuo ng isang ugali

Kung makakita ka ng isang produkto na gusto mo, walang magiging problema sa pagbuo ng isang ugali. Ngunit, bilang panuntunan, ang aming kaalaman tungkol sa maasim na gatas ay limitado sa kefir at matamis na yogurt. Hindi lahat ay gusto ang una, ang pangalawa ay madalas na naglalaman ng labis na asukal. Ngunit mayroong isang pagpipilian.

Upang magsimula, subukan ang lahat ng inaalok ng mga tindahan, tulad ng fermented baked milk, kefir, Snezhok, acidobifilin, varenets, natural na yogurt. Kabilang sa mga ito, tiyak na makikita mo ang gusto mo. Kung walang produkto para sa iyong panlasa, subukan ang mga kumbinasyon. Halimbawa, gumawa ng smoothie na nakabatay sa kefir.