2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Tatlong pagsasanay para sa isang malakas na core, balikat at balakang.
Ang maikling set na ito mula sa tagapagsanay na si Tanya Poppett ay hindi nagsasangkot ng aktibong paggalaw at hindi nangangailangan ng kagamitan. Ang layunin sa lahat ng pagsasanay ay upang maiwasan ang paggalaw ng katawan at balakang: hindi upang i-twist, i-twist o i-twist habang itinataas ang mga braso at binti.
Upang manatiling static sa isang hindi matatag na kapaligiran, ang iyong katawan ay kailangang magkontrata ng maraming grupo ng kalamnan sa parehong oras. Kaya't huwag asahan na ang iyong pag-eehersisyo ay magiging madali.
- Forearm plank na may alternating arm. Magsagawa ng anim na beses para sa bawat kamay. Subukang ayusin ang iyong katawan at huwag igalaw ang iyong mga balakang. Upang gawin itong mas komportable, ilagay ang iyong mga binti nang mas malawak.
- Tumataas ang bearish na binti. Gawin ng anim na beses sa bawat binti. Siguraduhin na ang ibabang likod ay nananatiling patag, hindi lumulubog o bilugan.
- Tumataas ang side plank tuhod. Magsagawa ng anim na pagtaas ng tuhod malapit sa sahig, pagkatapos ay tumayo sa tabla sa iyong kabilang kamay at ulitin.
Gumawa ng tatlong set ng bawat ehersisyo, na nagpapahinga ng isang minuto sa pagitan.
Inirerekumendang:
Kung paano pataasin ang isang elevation ay ang pinakamahusay na paggalaw para sa pumping ng iyong puwit sa bahay
Ang pagtaas ng elevation ay isang super functional na paggalaw. Sa tulong nito, hindi mo lamang madaragdagan ang dami ng kalamnan, kundi pati na rin ang lakas ng bomba at isang pakiramdam ng balanse
Street workout: kung paano i-pump ang iyong katawan nang husto nang walang gym
Ngayon hindi mo na kailangang pumunta sa isang baradong gym. Ang panlabas na pag-eehersisyo ay magiging pantay na epektibo at makakatulong sa pagbomba ng iyong buong katawan. Pumunta lamang sa labas at gawin ang mga pagsasanay na ito
Workout of the Day: 10 minuto para sa malakas na abs. At walang panganib sa iyong likod
Ang mga static na pagsasanay na ito ay gagana nang mahusay para sa iyong mga kalamnan sa tiyan at mga flexor ng balakang. Gagawin din nito ang sinturon sa balikat, puwit at balakang, mga extensor sa likod
Workout of the Day: Palakasin ang iyong abs nang hindi kumukunot o kumukunot
Kung hindi mo gusto ang mga karaniwang fold na pumipigil sa iyong leeg o sumasakit sa iyong ibabang likod, subukan ang anim na ab exercises na ito
Paano i-insulate ang iyong sarili at ang iyong apartment nang walang dagdag na gastos
Ang mga tip sa artikulong ito kung paano i-insulate ang isang apartment ay hindi mangangailangan ng makabuluhang karagdagang gastos, ngunit makakatulong na mabawasan ang mga singil sa pag-init