2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Isang pagsubok para sa iyong tibay at isang mahusay na pagkarga sa iyong mga kalamnan.
Anim na ehersisyo mula sa Adidas trainer mula sa Australia na si Tanya Poppett ay gagana nang maayos sa iyong balakang at glutes, palakasin ang iyong abs at balikat. Ang complex ay binubuo ng tatlong bahagi, dalawang pagsasanay bawat isa. Dapat itong gawin sa anyo ng isang hagdan: magsimula sa isang pag-uulit, pagkatapos ay magdagdag ng isa pa sa bawat oras, at iba pa hanggang sa maabot mo ang 10.
Kung ang isang ehersisyo ay isinasagawa sa isang gilid, tulad ng mga side lunges, dalawang rep ang binibilang sa isang pagkakataon. Iyon ay, sa unang diskarte ay gagawa ka ng dalawang lunges, sa pangalawa - apat, at iba pa hanggang sa maabot mo ang 20.
Unang bahagi (5 minuto):
- Pagliko sa gilid na may extension ng binti.
- Mga lunges sa gilid.
Ikalawang bahagi (4 minuto):
- Tumalon sa mga kamay sa isang nakahiga na posisyon.
- Mga squats.
Ikatlong bahagi (4 minuto):
- Pindutin ang fold.
- Tulay ng glute.
Mag-ehersisyo nang walang pahinga sa pagitan ng mga set. Nag-aalok si Tanya na makipagkita sa isang tiyak na oras, ngunit kung ang iyong paghahanda ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin ito, gawin ito sa iyong sariling bilis. Ang pangunahing bagay ay upang tapusin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
Magpahinga ng isang minuto sa pagitan ng mga bahagi.
Inirerekumendang:
Pinangalanan ng mga siyentipiko ang isang seryosong dahilan para sa pag-inom ng kape araw-araw
Ang mga siyentipiko mula sa American National Cancer Institute ay malinaw na napatunayan na ang pag-inom ng kape - kahit na ang pinakamababang kalidad - ay mas mahusay kaysa sa hindi pag-inom. Spoiler alert: ang kape ay nagpapahaba ng buhay
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
Aklat ng Araw: "Isang Maikling Kasaysayan ng Agham" - isang mabilis na iskursiyon sa pag-unlad ng pag-iisip mula sa mga sinaunang pilosopo hanggang sa mga modernong pagtuklas
Ang British medikal na istoryador ay nagsasalita tungkol sa DNA at ang solar system sa estilo ng isang nobelang pakikipagsapalaran. Ang kasaysayan ng pag-unlad ng agham ay hindi kasing boring na tila
Ang Kahanga-hangang Araw ay nag-uudyok sa iyo na kumpletuhin ang mga pang-araw-araw na gawain
Ang Wonderful Day app para sa iOS ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang biswal na kumpirmahin ang iyong kumpiyansa na paggalaw patungo sa iyong layunin
Araw-araw na pagsusuri bilang isang teknolohiya sa pag-unlad
Ang pang-araw-araw na pagsisiyasat sa sarili ay tutulong sa iyo na makamit ang mas malalaking resulta at mas mabilis na makamit ang iyong mga pangarap