Pag-eehersisyo sa araw: isang kawili-wiling hanay sa anyo ng isang hagdan
Pag-eehersisyo sa araw: isang kawili-wiling hanay sa anyo ng isang hagdan
Anonim

Isang pagsubok para sa iyong tibay at isang mahusay na pagkarga sa iyong mga kalamnan.

Pag-eehersisyo sa araw: isang kawili-wiling hanay sa anyo ng isang hagdan
Pag-eehersisyo sa araw: isang kawili-wiling hanay sa anyo ng isang hagdan

Anim na ehersisyo mula sa Adidas trainer mula sa Australia na si Tanya Poppett ay gagana nang maayos sa iyong balakang at glutes, palakasin ang iyong abs at balikat. Ang complex ay binubuo ng tatlong bahagi, dalawang pagsasanay bawat isa. Dapat itong gawin sa anyo ng isang hagdan: magsimula sa isang pag-uulit, pagkatapos ay magdagdag ng isa pa sa bawat oras, at iba pa hanggang sa maabot mo ang 10.

Kung ang isang ehersisyo ay isinasagawa sa isang gilid, tulad ng mga side lunges, dalawang rep ang binibilang sa isang pagkakataon. Iyon ay, sa unang diskarte ay gagawa ka ng dalawang lunges, sa pangalawa - apat, at iba pa hanggang sa maabot mo ang 20.

Unang bahagi (5 minuto):

  • Pagliko sa gilid na may extension ng binti.
  • Mga lunges sa gilid.

Ikalawang bahagi (4 minuto):

  • Tumalon sa mga kamay sa isang nakahiga na posisyon.
  • Mga squats.

Ikatlong bahagi (4 minuto):

  • Pindutin ang fold.
  • Tulay ng glute.

Mag-ehersisyo nang walang pahinga sa pagitan ng mga set. Nag-aalok si Tanya na makipagkita sa isang tiyak na oras, ngunit kung ang iyong paghahanda ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin ito, gawin ito sa iyong sariling bilis. Ang pangunahing bagay ay upang tapusin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Magpahinga ng isang minuto sa pagitan ng mga bahagi.

Inirerekumendang: