Magkano ang kailangan mong gawin ang mga push-up para maging malusog: pinangalanan ng mga siyentipiko ang eksaktong numero

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gawin ang ehersisyo sa loob ng isang minuto - nang maraming beses hangga't maaari. Ngayon suriin ang iyong resulta laban sa perpekto.

Ang mga push-up ay nakakatulong sa pagbuo ng triceps at biceps, dibdib, balikat, likod, at kahit na itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Ngunit ang kanilang mga epekto sa kalusugan ay maaaring maging mas malakas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng ilang beses sa isang araw. Ang kinakailangang numero ay itinatag ng mga siyentipiko mula sa Harvard.

Noong Pebrero 2019, inilathala ng Journal of the American Medical Association ang mga resulta ng pag-aaral ng Association Between Push-up Exercise Capacity at Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, na malinaw na nagpakita ng: mayroong eksaktong bilang ng mga push-up na talagang mahiwagang palakasin ang kalamnan ng puso at nagpapahaba pa ng buhay.

Sa loob ng 10 taon, sinusubaybayan ng mga eksperto ang kalusugan ng higit sa isang libong kalalakihan - mga empleyado ng mga departamento ng bumbero ng Indiana. Ang nasabing target na madla ay pinili para sa isang kadahilanan: ang mga taong ito, hindi katulad ng karamihan, ay regular na pumasa sa mga pisikal na pamantayan. Nangangahulugan ito na maaari mong malaman nang eksakto kung gaano karaming beses silang nag-push-up. Iniugnay ng mga siyentipiko ang numerong ito sa mga tala sa mga medikal na rekord ng mga bumbero. At natuklasan nila ang isang kamangha-manghang bagay.

Ang mga lalaking nagsagawa ng 40 o higit pang mga push-up sa isang hilera ay may 96% na mas mababang panganib ng sakit sa puso kaysa sa mga may kakayahang 10 o mas kaunting mga pag-uulit.

Ang kakayahang mag-push up mula sa sahig ng 20-30 beses ay hindi rin masama. Ang panganib ng mga problema sa puso sa kasong ito ay nababawasan ng 75% kumpara sa isang control group na nagsasagawa ng mas mababa sa 10 tulad ng mga pagsasanay sa isang hilera.

Isang mahalagang tala: ang bilang lamang ng mga push-up na nagawa ng isang tao sa loob ng 60 segundo ay isinasaalang-alang. Kaya ang "tamad" dalawampu't, na nakaunat ng kalahating oras, ay hindi binibilang. Sandali lang, hardcore lang!

Gayunpaman, tulad ng lahat ng naturang pag-aaral, ang mga siyentipiko ay maingat. Inamin nila na natagpuan lamang nila ang isang istatistikal na relasyon, hindi sanhi at epekto. Ang bilang ng mga push-up na maaari mong gawin ay isang indikasyon lamang kung ano ang nangyayari sa iyong cardiovascular system. Gayunpaman, ito rin ang pinakasimpleng paraan para sa pagtatasa ng katayuan sa kalusugan ng mga lalaki.

Kung hindi ka masyadong nakakagawa sa ehersisyong ito, dapat mong isipin ang kalusugan ng puso. Kumain ng tama, mag-ehersisyo nang higit pa, subaybayan ang iyong asukal sa dugo, at sundin ang iba pang mga alituntunin na magpapalakas sa iyong makina ng bumbero.

At siyempre, subukang matutunan kung paano gawin ang mga push-up. Hindi ito kasing hirap, at ang mga benepisyo ng ehersisyong ito ay mahirap timbangin nang labis.