3 gawi na nakakasira sa iyong pagtulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sinusubukang balansehin ang trabaho at personal na buhay, gumugugol kami ng mas kaunting oras sa pagtulog. Ngunit ito ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan.

Ang pananaliksik ay patuloy na inuulit ang kahalagahan ng pagkuha ng sapat na tulog. Ang pagtulog ay nagiging mas matalino, mas malusog, at mas produktibo. Ngunit patuloy pa rin kaming kulang sa tulog. Panahon na upang baguhin ang iyong pamumuhay kung mapapansin mo ang mga gawi na ito.

1. Dalhin ang trabaho sa bahay

Maraming tao ang sumasagot sa mga email sa trabaho mula sa kanilang mga telepono habang nasa kama. Ito ay may masamang epekto sa pagtulog. Ang asul na liwanag na ibinubuga ng mga screen ng mga smartphone at laptop ay nakakasagabal sa paggawa ng melatonin. Ang hormone na ito ay nagdudulot ng pag-aantok at kinokontrol ang mga cycle ng pagtulog. Lumalabas na ang mga elektronikong aparato ay artipisyal na nagpapanatili sa atin na masaya.

Dagdag pa, ang interactive na katangian ng teknolohiya ay labis na nagpapasigla sa utak. Isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog, hindi ka dapat gumawa ng isang bagay na nagpapasigla nito. Hayaang dahan-dahang makapagpahinga ang iyong utak. Kung hindi, mas mahihirapan kang makatulog, at sa gabi ay magigising ka.

Ang silid-tulugan ay dapat na isang lugar upang makapagpahinga at makapagpahinga. Iwanan ang trabaho at mga elektronikong device sa labas nito.

2. Pag-inom ng sobrang caffeine

Ang kape ay malusog sa katamtaman. Nagpapabuti ito ng memorya at atensyon. Gayunpaman, ang caffeine ay isang gamot. Hindi ito nailalabas sa katawan sa mahabang panahon. Kung inumin mo ito sa hapon, maaaring makaapekto ito sa iyong pagtulog.

Marami, matamlay na gumising, sa halip ay umiinom ng double espresso para sumaya. Ngunit makukuha mo ang siglang ito nang libre kung mayroon kang magandang pagtulog sa gabi. Sa paglipas ng panahon, nasasanay ang katawan, kailangan mong uminom ng mas maraming kape upang makakuha ng parehong epekto. Ang isang mabisyo na bilog ay nabuo: natutulog ka ng kaunti, umiinom ng mas maraming kape, at dahil dito mas malala ang iyong pagtulog.

Upang masira ito, dahan-dahang huminto sa caffeine. O hindi bababa sa hindi uminom ng kape pagkatapos ng hapunan.

3. Huwag sundin ang gawain sa pagtulog

Hindi lamang mga bata ang nangangailangan nito. Habang tayo ay natutulog, ang mga selula ng katawan ay na-renew at naibalik. Ang proseso ay mas epektibo kung susundin mo ang isang regular na gawain sa pagtulog.

Sa panahon ng pagtulog, ang tissue ng kalamnan ay naibalik, at iba't ibang mga proseso ang nagaganap sa utak. Ang mga alaala ay pinagsama-sama, ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron ay pinalakas. Ang adenosine ay pinalabas mula sa katawan, na pinipigilan ang sigla at naghahanda sa atin para sa pagtulog.

Kalkulahin kung anong oras ang kailangan mong bumangon para sa trabaho. Pagkatapos ay ibawas ang walong at kalahating oras mula doon. Iyon lang. Ngayon matulog nang regular sa oras na ito.