9 na mga gawi na nakakasira sa ating pagiging produktibo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Bagama't tila hindi gaanong mahalaga ang mga ito, nagdaragdag sila ng malaking epekto sa pagiging produktibo. At karamihan sa mga ito ay nagmumula sa pagpili sa pagitan ng agarang kasiyahan at pangmatagalang benepisyo.

Kung ayaw mong maghirap ang iyong pagiging produktibo, oras na para huminto:

1. Pagba-browse sa Internet

Ito ay tumatagal sa amin, sa karaniwan, 15 minuto upang tumutok at ganap na isawsaw ang ating sarili sa isang bagay. Kung naabala tayo sa trabaho sa pamamagitan ng pagbabasa ng balita, pagpunta sa mga social network o panonood ng video, kailangan nating tune in muli sa loob ng 15 minuto. Kapag mas naa-distract tayo sa ganoong paraan, mas nahihirapan ang productivity.

2. Magsikap para sa pagiging perpekto

Marami ang nahuhulog sa pagkahilo kapag kailangan nilang simulan ang isang bagay, sa paniniwalang ang kanilang ideya o trabaho ay hindi umabot sa ideal. Ngunit paano ka makakalikha ng isang bagay kung hindi mo sisimulan at bibigyan ng pagkakataon ang iyong mga ideya na magkaroon ng hugis? Tulad ng sinabi ng manunulat na si Jody Picoult, "Ang isang mahinang nakasulat na pahina ay maaaring i-edit, ngunit ang isang blangkong pahina ay hindi maaaring."

3. Pumunta sa mga pulong

Ang mga pagpupulong ay tumatagal ng maraming oras sa trabaho, kaya iwasan ang mga ito hangga't maaari. Kung may talagang mahalagang pinag-uusapan, babalaan ang lahat nang maaga na mananatili ka sa itinakdang iskedyul. Kapag may malinaw na limitasyon sa oras, mas madaling makapag-concentrate ang lahat.

4. Tumugon sa mga email sa sandaling dumating ang mga ito

Huwag hayaan ang email na makagambala sa iyo sa lahat ng oras. Suriin ang iyong inbox sa parehong partikular na oras, at mag-set up ng mga notification para sa mga email mula sa iyong pinakamahahalagang customer. Maaari ka ring mag-set up ng isang autoresponder na magsasabi sa iyo kung anong oras maaari mong suriin ang iyong mail at tumugon sa sulat.

5. Humiga sa umaga

Ang pagtulog ay nahahati sa ilang mga cycle, ang huli ay naghahanda sa atin na maging alerto at aktibo sa paggising. Kaya naman minsan nagigising tayo bago mag alarm clock.

Ngunit kung magpasya tayong matulog at matulog muli, mawawala ang pakiramdam na ito ng sigla at magising na pagod at tamad. Ang kundisyong ito ay maaaring tumagal ng ilang oras. Kaya kahit gaano ka inaantok pagkatapos tumunog ang alarma, pilitin mong bumangon sa kama kung gusto mo ng produktibong umaga.

6. Gawin ang ilang mga gawain nang sabay-sabay

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Stanford University na ang mga taong gumagawa ng maraming gawain nang sabay-sabay ay mas nahihirapang tumuon o mag-alala kung ihahambing sa mga gumagawa lamang ng isang bagay.

Kapag sinubukan nating gawin ang dalawang bagay sa parehong oras, ang utak ay hindi maaaring gawin ang parehong mga ito nang pantay na mahusay. Kahit na ang mga nakatitiyak na ang multitasking ay nakakatulong sa kanila na makayanan ang mga bagay nang mas mabilis, ayon sa mga resulta ng pagsusulit E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner ay nahuli. Cognitive control sa media multitaskers / PNAS mula sa mga taong patuloy na nakagawa ng mga bagay.

7. Ipagpaliban ang mahihirap na kaso

Mayroon kaming isang limitadong halaga ng enerhiya ng saykiko. Kapag ginugol natin ito, ang ating kakayahan sa paggawa ng desisyon at pagiging produktibo ay bumaba nang husto. Ang phenomenon na ito ay tinatawag na decision fatigue.

Sa pamamagitan ng pagpapaliban sa mahihirap na bagay na nakakatakot sa iyo hanggang sa gabi, iniiwan mo ang mga ito sa sandaling hindi mo na kayang harapin ang mga ito. Kaya subukang tapusin ang mga ito sa umaga, habang ang iyong utak ay sariwa at masigla pa.

8. Gumamit ng mga elektronikong kagamitan bago matulog

Ang asul na liwanag ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at mood. Kapag nasa retina, pinipigilan nito ang paggawa ng sleep-inducing hormone melatonin at nakakatulong na maging mas alerto. Sa umaga, mataas ang sikat ng araw sa asul na liwanag na ito, at sa hapon ay nagiging mas kaunti. Ang Melatonin ay muling ginawa sa katawan, at nagsisimula tayong makatulog.

Sa gabi, ang utak ay lalong sensitibo sa asul na liwanag. At karamihan sa mga device na ginagamit namin - mga laptop, tablet, smartphone - ilalabas lang ito. Bilang resulta, hindi tayo makatulog ng mahabang panahon, at ang kalidad ng pagtulog ay naghihirap. Kaya subukang huwag gumamit ng mga elektronikong aparato bago matulog.

9. Maraming matatamis

Tinutulungan tayo ng glucose kapag kailangan nating mag-focus. Kung ang antas ng dugo ay masyadong mababa, tayo ay nagiging matamlay at napapagod, nahihirapang mag-concentrate. Ipinakita ng mga pag-aaral na sapat na ang 25 gramo ng glucose para bumuti ang pakiramdam. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa iba't ibang mga produkto, ang pagkakaiba lamang ay kung gaano katagal ang epekto.

Ang mga matatamis, soda, at iba pang matamis na pagkain ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na gising nang humigit-kumulang 20 minuto. Ngunit kung kakain ka ng oatmeal, brown rice o iba pang may complex carbohydrates, dahan-dahang ilalabas ang enerhiya, pagkatapos ay mananatili tayong aktibo nang mas matagal.