REVIEW: “Willpower. Paano Paunlarin at Palakasin ", Kelly McGonigal

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pinakamahusay na panginoon ay ang marunong mag-utos sa kanyang sarili

kasabihang arabic

Karamihan sa mga encyclopedic na diksyunaryo ay tumutukoy sa konsepto ng "willpower" bilang "pag-aari ng isang tao, na binubuo sa kanyang kakayahang sinasadyang kontrolin ang kanyang pag-iisip at mga aksyon." Ang Philosophical Encyclopedia (na-edit ni Alexander Arkhipovich Ivin, Doctor of Philosophy) ay tinukoy pa ang hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang "… isang tiyak na kakayahan na hindi ganap na magkapareho o naiiba sa katwiran."

Bago basahin ang aklat ng Ph. D., psychologist, propesor sa Stanford University, Kelly McGonigal, naisip ko rin iyon. Naniniwala ako (napaka abstract) na ang paghahangad ay isang katangian ng karakter, tulad ng pagiging magalang o pagiging maagap, ang isang tao ay likas, ang isang tao ay hindi. At nang sa mga huling pahina ay tinanong ako ng may-akda - ang mambabasa - kung ang aking ideya ng paghahangad at pagpipigil sa sarili ay nagbago, masigasig akong napabulalas ng "Oo"!

"I will" / "I will not" / "I want"

Taliwas sa karaniwang ideya, ang pagpipigil sa sarili (read - willpower) ay ang kontrol ng tatlong pwersa: "I will", "I will not" at "I want."

Ang paggawa ng pangako sa iyong sarili ay isang mahirap na hamon. Pero mas mahirap tanggapin. "Bukas ay hihithit ako ng 3 mas kaunting sigarilyo sa isang araw", "Magsisimula akong tumakbo sa Lunes" - sino sa atin ang hindi gumawa ng ganoong mga pangako sa ating sarili? Ngunit iilan lamang ang tumanggap ng hamon sa kanilang sarili. Iilan lamang ang may kapangyarihan ng "I will be" na mas malakas kaysa sa ugali.

Gayundin, karamihan sa atin ay hindi kayang labanan ang mga tukso. "Titingnan ko lang ang aking mail, at pagkatapos ay tiyak na papasok ako sa trabaho", "Pie less, more pie, nakakain na ako ng tatlong piraso" - anong mga trick ang ginagamit ng ating utak upang malunod ang boses ng puwersa “Hindi ko gagawin”.

Kahit na mas tahimik sa cacophony ng mga tukso ay ang tinig ng ikatlong bahagi ng pagpipigil sa sarili - ang "Gusto ko" na kapangyarihan. Sa katunayan, naiintindihan ng lahat na ang kanyang tunay na hangarin ay hindi isang sigarilyo o ibang hamburger. Sa kaibuturan, gusto nating lahat na maging malusog at maganda. Ngunit ito ay nangangailangan ng mas maraming oras kaysa upang matugunan ang mga panandaliang pagnanasa.

Lumalabas na ang tatlong pwersang ito ay "nabubuhay" sa prefrontal cortex ng utak, na responsable para sa pagpipigil sa sarili. Sa una, ang gawain ng bahaging ito ng pangunahing organ ng tao ay nabawasan sa tinatawag na pangunahing pagpipigil sa sarili - ang kontrol ng mga pisikal na aksyon (paglalakad, pagtakbo, paghawak). Sa pag-unlad, ang prefrontal cortex ay naging sentro ng kontrol sa mga sikolohikal na aksyon - mga pag-iisip, damdamin, mga aksyon.

Ipinapaliwanag ni Kelly McGonigal kung paano Ko Gagawin, Hindi Ko, at Gusto Kong magtrabaho mula sa pananaw ng neuroscience. Kaya binabago ang paghahangad mula sa "… isang tiyak na kakayahan na hindi katulad ng pangangatwiran" sa isang naiintindihan at lohikal na kababalaghan. Bawat tao ay likas na nagtataglay nito. Tanging ang mga hindi naghahangad na matutunan ang mga sistema ng kanilang kamalayan sa sarili at pagpipigil sa sarili ay nananatiling mahina ang kalooban.

Ang saya

(Kadalasan ang bahaging ito ng mga review ay tinatawag na "Mga Impression" o "Basahin ang Opinyon", ngunit ang aklat na ito ay nagbigay-inspirasyon sa akin nang labis na hindi ko ito maaaring pamagat sa ibang paraan.)

Mayroon lamang 200 mga pahina sa libro. At ito ay isang kumpletong konsentrasyon ng mga katotohanan at impormasyon. Hindi isang gramo ng tubig. Ang wika ng kuwento ay napakabalintuna at metaporiko na ang isa ay nakakakuha ng impresyon na ang isa ay nagbabasa ng hindi sikat na agham, ngunit fiction.

Marahil, wala akong ibang libro na nakatagpo ng napakaraming kapansin-pansing mga halimbawa, karamihan sa mga ito ay mga pag-aaral sa akademya ng pinakamalaking siyentipiko sa mundo. Ang mga sikolohikal na proseso at phenomena ay halos palaging ipinaliwanag mula sa punto ng view ng pisyolohiya at sosyolohiya ng tao. At ito ay ginagawang mas malinaw sa kanila.

Kaya, salamat sa mga kabanata 4-7, alam ko na ngayon kung saan nagmumula ang mga "mga bitag" at kung paano sila umuunlad, na sinisira ang ating disiplina sa sarili. Alam mo ba kung bakit ang mga shopaholic, pagkatapos gumawa ng isang dagdag na pagbili, sa halip na huminto, sinasayang ang lahat ng kanilang naipon?

Sa simula ng libro, hinihiling ng may-akda sa mga mambabasa na ituring ang kanyang gawa bilang isang eksperimento. Mangyaring sundin ang tawag na ito kung mapapansin mo na ang iyong mga puwersang “I will”, “I will not” at “I want” ay hindi nagkakasundo at pinipigilan kang makamit ang iyong mga layunin.

Sa bawat kabanata, bukod sa pangunahing teksto, mayroong dalawang subsection: "Sa ilalim ng mikroskopyo" at "Eksperimento". Ang una ay nagtatanong, sinasagot kung alin ang maingat at matapat, mas malalaman mo ang iyong sarili nang mas malalim. Ang pangalawa ay nagbibigay ng mga tip at pagsasanay upang bumuo at palakasin ang paghahangad. Sa personal, dalawa lang ang inampon ko.

Ngunit kahit na isa ka sa mga natatanging tao na ganap na may kontrol sa kanilang sarili (kamay), huwag mong isipin na ang pagbabasa ng librong ito ay isang pag-aaksaya ng oras para sa iyo. Ang bawat pahina ay nagpapakita ng nakakagulat na mga katotohanan at nag-uudyok ng malalim na pag-iisip. At kung hindi para sa pagbuo ng paghahangad, kung gayon para sa pagpapalawak ng abot-tanaw ng isang tao, sulit na basahin ang libro ni Kelly McGonigal.

Buod

Bihira akong magbasa muli ng mga libro at isaalang-alang ang aking sarili (patawarin mo ako) na isang malakas na tao, ngunit tiyak na babalik ako sa gawaing ito nang higit sa isang beses.