Paano paunlarin at palakasin ang lakas ng loob

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sampung mahahalagang aral mula sa Willpower nina Roy Baumeister at John Tierney na makatutulong kahit sa mga pinakatamad na tao.

John Tierney Journalist para sa The New York Times, may-akda ng isang column sa mga siyentipikong pagtuklas.

1. Alamin ang iyong limitasyon

Ang iyong mga reserba ng paghahangad ay limitado. Lahat ng nangyayari sa iyo sa araw ay inaalis ang iyong enerhiya at kinakain ang suplay na ito. Kahit na sinasayang mo ang iyong paghahangad sa boring at walang kabuluhan (pagtitiis sa isang boring na pagpupulong o pagsugpo sa pagnanasang pumunta sa banyo) mga bagay, hypothetical na solusyon, o pakikipaglaban sa tukso.

Kung mas maraming desisyon ang gagawin mo, mas mahirap para sa iyo na gawin ito.

Samakatuwid, kailangan mong maunawaan kung gaano karaming lakas ang mayroon ka, at, una sa lahat, gugulin ito sa mahahalagang bagay at desisyon.

2. Bantayan ang mga sintomas

Ang mga pakiramdam ng pagkahapo ay nagpapakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan para sa bawat tao. Ngunit ang resulta ay palaging pareho: nababahala ka at gumawa ng mga bagay na pagsisisihan mo sa bandang huli. Upang maiwasan ito, isipin ang mga pangmatagalang kahihinatnan.

Kapag naramdaman mo na nauubusan na ang iyong lakas, agarang punan ang kakulangan ng glucose: kumain ng kahit ano, magpahinga ng kalahating oras. Mas gaganda ang pakiramdam mo pagkatapos nito.

3. Piliin ang iyong larangan ng digmaan sadyang

Isipin ang iyong mga prospect sa buhay. Ikaw ba talaga kung saan mo gustong marating, o may mapapabuti pa ba? Siyempre, hindi mo kailangang isipin ito araw-araw, ngunit kung gagawin mo ito kahit isang beses sa isang taon sa iyong kaarawan, ito ay mabuti na. Magtakda ng mga maaabot na layunin para sa iyong sarili. Halimbawa, kung hindi ka pa handa na permanenteng huminto sa paninigarilyo, limitahan ang iyong sarili sa dalawang sigarilyo sa isang araw.

4. Gumawa ng listahan ng gagawin

Ayon sa kilalang Zeigarnik effect, ang maliit na hindi natapos na negosyo ay naglo-load sa iyong ulo at nag-aaksaya ng mga mapagkukunan ng utak. Kung mas madalas mong ipagpaliban ang paggawa ng mga ito, mas nag-aalala sila sa iyo. Isulat lamang ang lahat ng mga bagay sa listahan (o mas mabuti, ipahiwatig ang isang tiyak na petsa kung kailan mo kukunin ang mga ito), at hindi ka na nila aabalahin.

5. Mag-ingat sa mga pagkakamali sa pagpaplano

Naaalala mo ba ang balita tungkol sa isang gusali na naitayo nang mas maaga ng anim na buwan sa iskedyul? Siyempre hindi. Ngunit ang mga pagkaantala sa paghahatid ay nasa pagkakasunud-sunod ng mga bagay. Ito ay isang halimbawa ng maling pagpaplano.

Huwag kailanman maglagay ng optimistikong deadline para sa paggawa ng anuman.

Isipin ang iyong mga nakaraang karanasan, hilingin sa isang may kaalaman na tagalabas na suriin ang oras, at maglaan ng sapat na oras para magtrabaho.

6. Huwag kalimutan ang mga pangunahing bagay

Kapag ginugugol natin ang lahat ng ating lakas sa pinakamahalagang layunin, mapapasa man ito sa pagsusulit o magsimula ng bagong proyekto, malamang na ipagpaliban natin ang mga makamundong aktibidad tulad ng paghuhugas ng ating buhok o paglilinis ng bahay. Ngunit ang pagpapanatiling kaayusan sa loob at paligid ng buhay ay isang napatunayang paraan upang bumuo ng pagpipigil sa sarili. Maaaring wala kang pakialam sa isang hindi pa naayos na kama o isang gulo sa mesa, ngunit ang sitwasyong ito ay hindi nakakaapekto sa iyong subconscious mind sa pinakamahusay na paraan.

7. Magpaliban nang positibo

Ang pagpapaliban ay hindi palaging isang masamang bagay. Ipagpaliban ang mga bagay hanggang sa ibang pagkakataon kapag gusto mong alisin ang masasamang gawi. Huwag kainin ang cake sa sandaling gusto mo ito, ngunit pangako sa iyong sarili na gagawin ito sa ibang pagkakataon. Ang naantalang pagtanggi ay madaling nagiging ganap na pagtanggi sa tukso.

8. Walang gawin

Mayroong isang napatunayang pamamaraan na tinatawag na "walang bisa na alternatibo." Kung wala kang lakas at pagnanais na magtrabaho, huwag gumawa ng anuman. Maaari kang tumingin sa labas ng bintana o umupo lamang sa isang upuan. Ngunit huwag magbasa ng mga libro, huwag manood ng mga video sa YouTube, huwag mag-order ng pagkain sa malapit na cafe. Magtrabaho man o wala. Maniwala ka sa akin, mabilis mong gugustuhin na gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang dahil lamang sa pagkabagot.

9. Pagmasdan

Isang mahalagang bahagi ng anumang plano ang pagsubaybay sa mga resulta. Kung gusto mong pumayat at timbangin ang iyong sarili araw-araw, mabuti iyon. Ngunit mas mabuti kung isusulat mo ang iyong mga resulta. Makakatulong ito sa iyong gumawa ng mas makatotohanang mga pangmatagalang plano para sa hinaharap.

sampu. Gantimpalaan mo ang sarili mo

Kapag nagtakda ka ng layunin para sa iyong sarili, isipin kung paano mo gagantimpalaan ang iyong sarili sa pagkamit nito. Ang lakas ng loob ay hindi lamang kailangang kontrolin ng pagpipigil sa sarili, kundi pati na rin hikayatin. Regular na gantimpalaan ang iyong sarili para sa paggawa ng mga intermediate na hakbang patungo sa iyong layunin. Kung mas makabuluhan ang nakamit na resulta, mas malaki ang gantimpala.

Ang kalidad na nagbubuklod sa lahat ng matagumpay na tao ay ang kakayahang hindi sumuko sa kalagitnaan. Ngunit kung wala kang sapat na lakas sa loob, matutong kontrolin ang iyong mga emosyon, pag-iisip, impulses, at kahusayan. Ang pangunahing ideya ng aklat na "Willpower" ay ang lahat ay kayang labanan ang mga tukso.

"Lakas ng kalooban. Kontrolin ang iyong buhay ", John Tierney, Roy Baumeister