5 bilog ng impiyerno: ehersisyo upang mawalan ng timbang at palakasin ang mga balikat

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pagbutihin ang iyong lakas, tibay at paggalaw ng balikat kasama si Iya Zorina.

Paano mag-ehersisyo

Ang complex ay binubuo ng apat na pagsasanay:

• "Skier" na may pagtalon;
• Paglipat ng isang bagay mula sa kamay patungo sa kamay;
• Paglukso gamit ang isang tatsulok sa isang nakahiga na posisyon;
• Pagbaba ng mga binti.

Gawin ang bawat isa sa kanila sa loob ng isang minuto: tapusin ang isa, simulan agad ang pangalawa. Pinipili ang mga ehersisyo upang hindi ka ma-suffocate sa proseso.

Matapos makumpleto ang lahat ng apat, magpahinga ng dalawang minuto at ulitin.

Kung wala kang sapat na lakas upang tumagal ng isang minuto, bawasan ang oras ng pagtakbo sa 30 segundo. Huminto ng isang minuto pagkatapos ng bawat lap. At huwag kalimutan na ang anumang ehersisyo ay maaaring gawing simple. Ipapakita namin sa iyo kung paano ito gawin sa ibaba.

Paano mag-ehersisyo

"Skier" na may pagtalon

Ikonekta ang iyong mga paa sa hangin, at sa paglapag, ilagay ang iyong mga paa pabalik sa lapad ng balikat. Magtrabaho nang aktibo gamit ang iyong mga kamay, yumuko sa isang tuwid na likod.

Upang pasimplehin ang ehersisyo, sa halip na tumalon, tumayo sa iyong mga daliri sa paa at gumawa ng isang malakas na pasulong na liko na may indayog ng iyong mga braso.

Hand-to-hand transfer

Para sa pagsasanay na ito, ang anumang maliit na bagay na madaling ilipat mula sa kamay patungo sa kamay ay angkop.

Huwag ibaba ang iyong dibdib sa sahig hanggang sa matapos ang ehersisyo. Upang pantay-pantay na i-load ang iyong mga balikat, ipasa ang bagay sa isang gilid sa loob ng 30 segundo, ang parehong halaga sa isa pa.

Paglukso gamit ang isang tatsulok sa isang nakahiga na posisyon

Baguhin ang mga gilid para sa pagtalon sa bawat oras: kanan-kaliwa, pagkatapos ay kaliwa-kanan. Pagbabalik sa nakahiga na posisyon, panoorin ang mas mababang likod: hindi ito dapat mahulog.

Kung mahirap para sa iyo ang pagtalon, gawin ang lahat ng iyong makakaya, at manatili sa bar sa natitirang oras. Panatilihin ang iyong mga balikat sa iyong mga braso at ang iyong katawan ay nakaunat sa isang linya.

Pagbaba ng mga binti

Ilagay ang iyong mga kamay, mga palad pababa, upang magpahinga sa sahig. Hindi mo kailangang panatilihing tuwid ang iyong mga binti, maaari mong yumuko ng kaunti ang iyong mga tuhod upang maging mas komportable.

Huwag ibababa ang iyong mga binti sa sahig hanggang sa katapusan ng ehersisyo - mga 20 cm ang dapat manatili sa mga matinding punto sa pagitan ng mga paa at ibabaw.

Upang gawing mas madali ang ehersisyo, yumuko ang iyong mga tuhod at magtrabaho nang ganito.

Nag-record kami ng kumpletong video ng isang lap na may trabaho sa loob ng isang minuto. Maaari mong gawin ang kumplikado sa akin.

Kung pipiliin mong magtrabaho sa loob ng 30 segundo, ilagay ang iyong relo sa isang prominenteng lugar upang masubaybayan ang mga agwat. O mag-download ng circuit timer na may mga sound alert.

Isulat kung paano nagsimula ang pag-eehersisyo, ilang lap ang ginawa mo at kung ano ang pinakamahirap.

At subukan ang aming iba pang mga agwat. Lahat sila ay lubhang kawili-wili at kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.