Bakit hindi tayo matulog, kahit na kailangan at talagang gusto natin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Dalawang dahilan na pumipigil sa iyo na matulog sa oras, pati na rin ang apat na paraan upang madaig ang mga ito.

Ano ang pagpapaliban sa oras ng pagtulog

Maaaring mukhang hindi problema ang problemang ito. Well, isipin mo na lang, naupo sa Internet hanggang gabi o nagpasya sa lahat ng paraan na panoorin ang susunod na episode ng iyong paboritong serye sa TV. Okay lang, bukas siguradong alas diyes (alanse, hatinggabi) ako matutulog!

Ang gulo, malamang hindi matutupad ang mga pangako mo sa sarili mo. Ang pagpapaliban bago matulog - gaya ng tawag ng mga siyentipiko na pagkaantala bago ang isang nakaplanong pahinga - ay isang napakalaking at paulit-ulit na sitwasyon.

Matapos suriin ang higit sa 2,400 katao, nalaman ng mga Dutch psychologist na Bakit Hindi Ka Natutulog sa Oras? Isang Pang-araw-araw na Pag-aaral sa Talaarawan sa Mga Relasyon sa pagitan ng Chronotype, Self-Control Resources at ang Phenomenon of Bedtime Procrastination: 53% sa kanila ay natulog nang mas huli kaysa sa binalak, nang tuluy-tuloy - kahit dalawang beses sa isang linggo. At patuloy silang nagdusa mula sa pagpapaliban kahit na tila gumawa sila ng isang matigas na desisyon na matulog sa isang malinaw na tinukoy na oras.

Ito ay hindi dahil sa ayaw ng mga tao. Sa kabaligtaran, marami sa mga paksa ng pagsusulit ang umamin na nahulog sila sa kanilang mga paa sa gabi, at sa araw ay nakaramdam sila ng antok, at ito ay seryosong nakakaapekto sa mood at pagiging produktibo. Ngunit may pumipigil sa kanila na matulog sa oras sa gabi.

Sinubukan ng mga mananaliksik na itatag kung ano ang mga kadahilanang ito. At dumating sila sa mga sumusunod na konklusyon.

Ano ang pumipigil sa amin na matulog

Sinuri ng mga mananaliksik ang mga profile ng lahat ng mga boluntaryo na lumahok sa pag-aaral upang mahanap ang mga tampok na iyon na magkakaisa sa mga procrastinator at wala sa mga taong natutulog sa oras. Mayroong dalawang ganoong katangian.

1. Chronotype ng isang kuwago

Hindi bababa sa simula ng linggo ng trabaho - Lunes, Martes, Miyerkules - ang mga kuwago ay mas malamang na maantala bago matulog kaysa sa mga maagang bumangon. Sinusubukang ipaliwanag ang katotohanang ito, iniharap ng mga mananaliksik ang bersyong ito. Ang mga kuwago ay natutulog nang maayos sa katapusan ng linggo, at samakatuwid ay hindi maintindihan kung bakit matulog nang maaga sa mga unang araw ng linggo ng linggo. Ang kanilang katawan, na sanay sa matagal na pagtitipon sa gabi at late na paggising sa katapusan ng linggo, ay hindi maaaring mabilis na muling buuin.

Kasabay nito, ang mga maagang bumangon, na tradisyonal na gumising at natutulog nang maaga, ay walang problema sa pagtulog. Ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay hindi nagbabago alinman sa katapusan ng linggo o sa mga karaniwang araw.

2. Nabawasan ang antas ng pagpipigil sa sarili

“Masyado kong kinokontrol ang sarili ko sa maghapon. Ngayon kailangan ko ng pagkakataong makapagpahinga nang hindi tumitingin sa orasan, - ito ay kung gaano karami ang nagpapaliwanag ng kanilang pagpapaliban bago matulog. Tinatawag ito ng mga siyentipiko na pagkaubos ng mga reserba.

Kung mas maraming mga tukso ang kailangang labanan ng isang tao sa araw, mas mahirap niyang kontrolin ang kanyang sarili sa mga oras ng trabaho, mas mataas ang posibilidad na siya ay magpaliban sa gabi, na ipinagpaliban ang pagtulog.

Paano matulog sa nakatakdang oras

Ang pagpapaliban bago matulog ay maaari at dapat na pagtagumpayan, kung hindi, ang kakulangan ng tulog na nauugnay dito ay maaaring seryosong makapinsala sa iyong karera at mapababa ang kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Iminumungkahi ng mga mananaliksik ang ilang paraan.

1. Kung ikaw ay isang kuwago, huwag sundin ang mga biorhythms sa katapusan ng linggo

Siyempre, ang tukso na mag-screw up buong gabi mula Biyernes hanggang Sabado, at pagkatapos mula Sabado hanggang Linggo, ay napakahalaga, dahil sa umaga maaari kang matulog. Gayunpaman, ang mga naturang partido ay nakalilito sa iyong katawan.

Upang hindi magdusa mula sa pagpapaliban bago matulog, at pagkatapos ay mula sa kakulangan ng tulog sa araw, mahalaga na manatiling tulog kahit na sa katapusan ng linggo.

2. Subaybayan ang iyong pag-uugali sa buong araw

Kung ang araw ay naging mahirap, higit sa isang beses kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili at isuko ang isang bagay na kaaya-aya (chocolate cake para sa dessert sa oras ng tanghalian, ang tukso na ipagpaliban ang mahirap na trabaho hanggang bukas, ay nag-aalok na umupo kasama ang mga kasamahan sa isang bar sa halip na pagsasanay), kung gayon ang pagbaba ng pagpipigil sa sarili sa gabi ay halos hindi maiiwasan. Maging handa para dito. At subukang hanapin pa rin ang lakas upang gawin ang huling tagumpay para sa araw na ito at matulog sa oras.

3. I-reschedule ang mga nakagawiang gawain na ginagawa mo bago ang oras ng pagtulog sa ibang oras

Kadalasan mayroong isang bilang ng mga responsibilidad sa pagitan ng pagpupuyat at ng unan. Halimbawa, paglalakad sa aso, paglalaba, pagtitiklop ng mga bagay, paghuhugas ng pinggan, paghuhugas ng iyong mukha at pagsipilyo ng iyong ngipin. Gusto mong matulog, ngunit ikaw ay tamad na gumawa ng mga bagay mula sa obligatoryo gabi-gabi na listahan na hindi mo namamalayang ipinagpaliban ang proseso.

Ang isang magandang solusyon ay gawin ang ilan sa mga responsibilidad sa ibang oras kaysa bago matulog. Halimbawa, maaari kang maghugas ng mga pinggan at magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng hapunan. Itaas ang iyong alaga. Ilipat ang organisasyon ng mga bagay sa umaga. Papababain nito ang hadlang na naghihiwalay sa iyo sa pagtulog. At ito ay magiging mas madali upang ipadala ang iyong sarili sa kama sa oras.

4. Gumamit ng mga ritwal upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog

Mayroong ilang mga rekomendasyon upang matulungan kang ibagay ang iyong katawan sa pagtulog nang maaga.

Ayusin ang "curfew" kaugnay ng mga gadget: isantabi ang iyong smartphone, laptop, remote control ng TV kahit isang oras at kalahati bago mamatay ang nakaplanong ilaw. Dim ang mga ilaw. I-ventilate ang bahay at, kung maaari, bawasan ang temperatura sa 16-24 ° C. Maligo at humigop ng mainit na tsaa. Kapag malamig sa labas at mainit sa loob, nagsisimula tayong makatulog. Ito ay pisyolohiya. Gamitin ito upang makamit ang ninanais na resulta.