10 pagkakamali na pumipigil sa atin sa pagbabago

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gaano kahirap na bumuo ng mga bagong gawi! Araw-araw kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sarili, labanan ang iyong mga hangarin. Kung mabibigo ang lahat, nadidismaya tayo at sinisisi natin ang ating sarili sa kawalan ng lakas ng loob at determinasyon. Sa katunayan, ang maling diskarte ang dapat sisihin. Alamin ang 10 malubhang pagkakamali na pumigil sa iyong baguhin ang iyong mga gawi!

Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkakamaling ito, pinabilis mo ang pagbuo ng magagandang gawi at binibigyan mo sila ng matatag na katayuan sa iyong buhay.

1. Umasa lamang sa lakas ng loob

Maraming tao, sa panahon ng inspirasyon, ang nagpaplano ng malalaking pagbabago sa kanilang buhay, na umaasa lamang sa kanilang paghahangad. Halimbawa, ipinangako mo sa iyong sarili na kakain ng mas masustansyang pagkain, mag-ehersisyo araw-araw, at maglalakad pa.

Ngunit ang paghahangad ay isang may hangganang mapagkukunan, at kapag mas ginagamit mo ito, mas kaunti ang mananatili. Bilang resulta, pagkatapos ng dalawang araw ng masustansyang pagkain, pag-eehersisyo sa gym at isang oras na paglalakad, ikaw ay "na-burn out", bumili muli ng mga convenience food para sa hapunan, at manood ng mga palabas sa TV sa halip na maglakad.

Sa halip na umasa sa iyong paghahangad para sa lahat, simulan ang pagbuo ng maliliit na magagandang gawi.

Hindi mo kailangang gumastos ng maraming paghahangad sa kanila, at kapag sila ay naging mga gawi, hindi mo na kailangan ng anumang paghahangad. Kaya, unti-unti, magagawa mong makuha ang lahat ng magagandang gawi na gusto mo.

2. Malaking hakbang sa halip na maliliit

Sa palagay natin, ang mga malalaking tagumpay lamang ang kinikilala at walang saysay na magtakda ng maliliit na layunin para sa ating sarili. Ang paglalakad ng dalawang oras sa isang araw ay isang ugali na maipagmamalaki mo, at ang 15 minutong paglalakad ay tila hindi isang tagumpay.

Tatlong beses sa isang linggo, isang buong ehersisyo sa gym sa halip na kalahating oras na dumbbell workout sa bahay, masustansyang pagkain lamang sa halip na magsama ng mas maraming gulay at prutas sa iyong regular na diyeta.

Gayunpaman, tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang mga malalaking layunin ay natutupad sa loob ng dalawa o tatlong araw, at pagkatapos ay bumalik ang lahat sa normal.

Kaya kalimutan ang tungkol sa napakalaking mga plano at huwag mag-atubiling magsimula sa maliit. Sa halip na isang mahigpit na diyeta, palitan ang matamis at harina na meryenda ng mga mansanas at mani, sa halip na maglakad ng dalawang oras, gumugol ng 15 minuto sa labas at huwag kalimutang purihin ang iyong sarili para sa iyong pag-unlad. Ito ay kung paano ka lumikha ng mga positibong asosasyon at unti-unting nabuo ang ninanais na mga gawi.

3. Huwag pansinin ang impluwensya ng kapaligiran

Ang huwag pansinin ang impluwensya ng mga bagay na nakapaligid sa atin, at umasa lamang sa lakas ng loob ay sadyang hangal. Halimbawa, kung gusto mong ugaliing kumain ng malusog, alisin ang masarap na junk food sa refrigerator.

Huwag lang umasa na may sapat kang motibasyon na kumuha ng mansanas sa halip na donut. Itapon mo lang ang donuts at tataas ng malaki ang iyong pagkakataon. Oo, at ilagay ang pagkain sa maliliit na plato, nakakatulong din ang trick na ito sa iyong kumain ng mas kaunti.

Upang hindi makaalis sa mga social network, alisin ang mga application ng social networking mula sa iyong smartphone, at kung gusto mong huminto sa paninigarilyo, subukang huwag uminom ng alak sa kumpanya ng mga naninigarilyo sa unang pagkakataon, dahil sa paraang ito ang pagkakataon ng pag-break out ay lubhang nadagdagan.

Baguhin ang kapaligiran at ang iyong pag-uugali ay magbabago.

Anuman ang mga gawi na gusto mong gawin, tukuyin kung ano ang humahadlang sa iyong kapaligiran at kung ano ang makakatulong sa iyo. At huwag pabayaan ang anumang pagkakataon upang matulungan ang iyong paghahangad sa ilang uri ng materyal na pagbabago.

4. Alisin ang mga lumang gawi sa halip na magsimula ng bago

Ang masasamang gawi ay sapat na mahirap pagtagumpayan, at ito ay mas mahusay na bumuo ng isang bagong positibong ugali kaysa sa alisin ang isang lumang negatibong gawi.

Halimbawa, sa kaniyang aklat, inilarawan ni Dr. Robert Maurer kung paano niya tinulungan ang isang pasyente na huminto sa paninigarilyo. Hiniling niya sa kanya na magpadala sa kanya ng voicemail sa tuwing nakaramdam siya ng pananabik para sa sigarilyo. Dahil dito, napagtanto ng babae kung ano ang pangunahing dahilan ng paninigarilyo para sa kanya at napagtagumpayan ang kanyang pagkagumon.

Kaya't maaari mong palitan ang iyong masamang gawi ng mabuti, halimbawa, sa halip na isang sigarilyo, sanayin ang iyong sarili sa mga ehersisyo sa paghinga o maikling warm-up.

5. Sisihin ang kakulangan ng motibasyon para sa kabiguan

Ang pagganyak ay katulad ng isang magandang kalagayan - ito ay naroroon, pagkatapos ay wala. At huwag umasa sa motibasyon lamang - ikaw ay mabibigo. Siyempre, maaari mong pasayahin ang iyong sarili araw-araw gamit ang mga motivational na libro at video, ngunit darating ang araw na walang makakatulong na madagdagan ito.

Sa halip na itaas ang pagganyak, na kadalasan ay sapat para sa isang pagkakataon, kailangan mong gawin ito upang hindi ito kailangan. Gaya ng sabi ni Leo Babauta, "Gawin mong napakasimple ang aksyon para hindi mo ito maisuko."

Halimbawa, ang layunin ay "upang tumakbo ng isang lap sa paligid ng istadyum", o "kumain ng dalawang mansanas sa isang araw" - hindi ka makakagawa ng isang dahilan para sa iyong sarili.

6. Hindi nauunawaan ang kapangyarihan ng mga insentibo

Ang bawat ugali ay batay sa parehong neurological circuit - ang utak ay tumutugon sa isang stimulus at awtomatiko kang nagsasagawa ng ilang aksyon.

Walang ugali ang maaaring umiral nang walang stimulus, at kung gusto mong alisin ang masasamang gawi, kailangan mong hanapin at alisin ang stimuli na nag-trigger sa kanila. Sa halip, huwag alisin, ngunit palitan ng iba pang mga stimuli na magdudulot ng magagandang gawi.

Halimbawa, ang alak ay kadalasang nagiging insentibo sa paninigarilyo. Maaari mong palitan ang iyong bote ng beer sa gabi ng pagbibisikleta ng isang manlalaro o ilang kapana-panabik na bagong libangan na hindi maaaring pagsamahin sa paninigarilyo.

7. Paniniwala na ang impormasyon ay humahantong sa pagkilos

Ang kapangyarihan ay wala sa kaalaman, ngunit sa kaalaman at pagkilos. Ang isang ideya ay hindi maaaring maging kapaki-pakinabang sa kanyang sarili, ang sagisag nito ay nagdudulot ng pakinabang.

Halimbawa, binasa mo ang artikulong ito at nagpasya na simulan ang unti-unting pagbabago sa iyong mga gawi. Ngunit kung wala kang gagawin, ang impormasyon ay magiging walang silbi sa iyo.

Basahin ang mga tip - subukang ilapat ang mga ito. Mas kaunting rasyonalidad, higit na damdamin - gawin ang pagbabago na kasingkahulugan ng kasiyahan para sa iyo, at walang pagbabagong kasingkahulugan ng sakit.

8. Tumutok sa mga abstract na layunin sa halip na konkretong pag-uugali

Nakabasa ka ng libro o nakadalo sa isang seminar at puno ng motibasyon at lakas para "magsimula ng negosyo", "magpayat", "kumita ng mas maraming pera."

Oo, mayroon kang magagandang layunin at paniniwala na magiging maayos ang lahat, ngunit walang tiyak, malinaw na mga plano. Kaya lumikha ng mga ito.

Mayroon kang isang pagnanais, panatilihin ito sa iyong ulo, ngunit ang mga tiyak na hakbang na iyong gagawin patungo sa iyong layunin ay dapat na mauna.

9. Sikaping baguhin ang pag-uugali nang permanente, hindi sa maikling panahon

Ang pag-iisip tungkol sa mga pagbabago sa iyong buhay at pagsasabuhay nito, hindi mo dapat alalahanin ang nakaraan o isipin ang malayong hinaharap.

Mag-concentrate sa kung ano ang nangyayari ngayon, sa kung ano ang maaari mong gawin ngayon. Sunod-sunod na hakbang.

Ang mismong salitang "magpakailanman" ay hindi nagbibigay ng anumang motibasyon. Ang isang nakapirming tagal ng panahon na maaaring kalkulahin ay gumagana nang mas mahusay. "Pitong araw mula noong hindi ako naninigarilyo", "Sa loob ng pitong buwan ay naglalakad ako araw-araw sa gabi", "Sa loob ng pitong taon ay nagjo-jogging ako tuwing umaga".

Mas malamang na hindi mo masira ang iyong chain ng mga araw sa isang magandang ugali: "Nagtagal ng dalawang linggo, ngunit ngayon ay susuko na ako? Oh hindi!".

10. Ang Pag-iisip ng Pagbabago ay Mahirap

Mas madaling aminin na wala kang sapat na lakas ng loob o gumawa ng iba pang dahilan para sa iyong sarili kaysa baguhin ang isang bagay sa iyong buhay.

Ngunit kapag mayroon kang batayan para sa pagbabago, tulad ng maliliit na magagandang gawi, hindi mo na maaring bigyang-katwiran ang iyong sarili.

Magpasya kung ano ang gusto mong baguhin ngayon. Pumili ng isang magandang ugali at simulan ang pagpapatupad nito.