Ano ang "ibibigay sa kaaway": isang buong almusal o meryenda

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Napakahalaga ba na simulan ang iyong araw sa isang buong almusal, o maaari ka bang manatiling may magagaang meryenda habang papunta sa trabaho o sa opisina? Alamin kung ano ang iniisip ng mga nutrisyunista tungkol dito.

Isipin kung gaano karaming beses sa iyong buhay nangako ka sa iyong sarili na simulan ang iyong araw sa isang buong almusal. At kung gaano karaming beses na nagising ka, pagkatapos ay galit na nakolekta, bilang isang resulta kung saan ang oras para sa almusal ay lumipat sa isang lugar na mas malapit sa oras ng tanghalian. Nangyari na ba ito?

Sa tingin ko maraming tao ang seryosong naniniwala na walang mali doon. Bukod dito, ang isang malaking bahagi ng aking mga kakilala ay kumbinsido na kung wala kang gana kumain, hindi mo na kailangan. Ngunit maging tapat tayo hanggang sa wakas: sa iba't ibang mga kadahilanan, na sumuko sa umaga oatmeal at yogurt sa bahay, madalas tayong sumuko sa tukso na pigilan ang nagising na pakiramdam ng gutom na may kape at donut, na sinunggaban sa exit mula sa subway. Kaya alin ang mas mahusay? Subukan nating malaman ito.

Mga benepisyo ng isang buong almusal

Ngunit paano kung agad mong isuko ang isang masusing almusal sa bahay at mga tinapay mula sa pampublikong pagtutustos ng pagkain? Mukhang makakapatay ka ng dalawang ibon gamit ang isang bato nang sabay-sabay, ngunit hindi iyon ang nangyari. "Ang paglaktaw ng almusal ay ginagawang masama ang ating katawan," paliwanag ni Maya Bach, isang nutrisyunista at may-ari ng River North Nutrition Consulting Center sa Chicago. "Sa buong gabi siya ay walang pagkain, ngunit sa umaga kailangan niya ng" gasolina "upang mapabilis ang kanyang metabolismo sa antas ng pang-araw-araw na produktibo. Kung pinagkaitan mo ang iyong sarili ng pagkakataon na kumain, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumana nang buong lakas."

Si Lindsay Joe, isang dalubhasang nutrisyunista para sa online fitness, health and wellness publication na Greatist, ay sumasang-ayon:

Ang aming katawan ay tulad ng isang kotse: kung ang tangke ay walang laman, kung gayon hindi ka pupunta kahit saan.

Ang isang bilang ng mga pag-aaral sa isyung ito ay nagpapatunay na ang isang buong almusal ay binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng labis na katabaan at mataas na presyon ng dugo. Ayon sa National Weight Control Registry sa Estados Unidos, 78% ng mga taong pumapayat at pagkatapos ay nagpapanatili ng normal na timbang sa katawan ay kumakain ng almusal sa bahay araw-araw at sa karamihan ng mga kaso ay maaaring gawin nang walang kasunod na meryenda.

"Gayunpaman, kung hindi ka makakapag-almusal sa bahay, pinakamahusay na mag-recharge ng isang croissant mula sa isang dumadaan na coffee shop. Sa pamamagitan nito, uri mong i-on ang susi sa pag-aapoy at simulan ang mga kinakailangang proseso sa katawan, paliwanag ni Bach. "Kung walang anuman sa iyong tiyan sa umaga, magkakaroon ka ng kapansin-pansing mas kaunting lakas, at ang isang tamad at antok na estado ay maaaring magpadilim sa lahat ng kagalakan ng umaga."

Tungkol sa kung ano ang naiwan sa mga eksena

Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na dahil hindi ka kumakain ng almusal sa bahay, malulutas ng mga chocolate bar at baked goods ang problema nang sabay-sabay. Nagsisimulang hindi sumang-ayon ang mga Nutritionist pagdating sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga pagkain sa umaga.

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pag-iwas sa mga pagkain sa umaga o kahit sa gabi ay maaaring maging isang paraan ng panandaliang pag-aayuno kung sinusunod ang ilang mga tuntunin. Pagkatapos ay maaari mong unti-unting bawasan ang iyong gana, at samakatuwid ang kabuuang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw.

May isa pang dahilan kung bakit ang pagtanggi sa isang buong almusal ay maaaring ituring na makatwiran: sports sa umaga. "Kung ang iyong araw-araw ay nagsisimula sa isang pag-jog o ilang mga diskarte sa pahalang na bar, kung gayon alam mo: mas mahusay na gawin ito nang walang laman ang tiyan, - kinukumpirma ng dietitian na si Joe mula sa Greatist. "Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang isang balanseng diyeta, kung saan kakain ka ng mga pagkaing mayaman sa protina at hibla para sa hapunan." Tama si Lindsay: ang mga sangkap sa dietary fiber ay nagpapabagal sa pagsipsip ng mga asukal sa mga bituka at nagpapahaba ng pakiramdam ng kapunuan.

Doctor, anong plano?

Siyempre, ang pagkain lamang ng oatmeal, mansanas at low-fat yogurt ay mabilis na magkakasakit. At maaari rin itong makaapekto sa mood, kaya hindi natin pababayaan ang "kapinsalaan" para sa kabutihan. Ngunit mayroong isang matagal na at napatunayang paraan upang mabawasan ang pinsala mula sa pagkonsumo ng mga matamis: pumili ng isang diyeta na protina. Payo ni Maya Bach: “Tingnan mo nang maigi ang peanut butter, pistachios at niyog - dapat bumaba ang gana sa matamis. Mas mainam na magkaroon ng isang maliit na bag ng mga mani sa iyo: mga almendras o mga hazelnut. Idagdag ang mga ito sa bawat oras sa iyong mga paboritong matamis upang hindi ka kumain ng masyadong maraming matamis."

Sa pamamagitan ng paraan, ang paggawa ng almusal ay hindi tumatagal ng mas maraming oras gaya ng tila. Bukod dito, ito ay isang ritwal sa umaga na tutulong sa iyo na tune in sa tamang alon at i-recharge ang iyong sarili ng magandang mood para sa buong araw.

Summing up

Kaya, tulad ng natutunan natin, ang kape na may donut o croissant ay tiyak na magpapasaya at mas mabait sa iyong umaga. Sa kabilang banda, okay lang kung wala kang ganang kumain. Makinig sa iyong mga damdamin, may ilang mga benepisyo sa pag-iwas sa maagang almusal (sa tingin ng ilang tao ay nakakatulong ito upang mapanatili ang isang malinaw na pag-iisip). Ngunit ang pinakamagandang opsyon para sa katawan ay hindi i-load ang digestive system bago ang oras ng pagtulog, ngunit upang makuha ang kinakailangang supply ng calories at nutrients sa umaga.