Mga simpleng pagsisikap na magpapabago sa iyong buhay para sa mas mahusay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang daan ay kakabisado ng naglalakad. At gaano man katagal ang distansya, ang bawat maliit na hakbang ay naglalapit sa iyo sa layunin. Inaanyayahan ka naming matuto tungkol sa 17 simpleng hakbang upang matulungan kang magbawas ng timbang, maging mas epektibo, mapabuti ang iyong kalusugan at palakasin ang iyong espiritu. Ang pangunahing bagay ay hindi mo kailangang i-overextend ang iyong sarili, dahil ang lahat ng mga tip ay madaling sundin.

Napakahalaga na itakda ang iyong sarili sa mga pandaigdigang layunin at gumawa ng mga maisasagawang plano para sa mga ito, ang pagpapatupad nito ay maaaring tumagal ng mga buwan, taon at dekada mula sa iyo. Ngunit tingnan ang mga maliliit na pagbabago sa iyong buhay na magdadala sa iyo ng mas kaunting oras, ngunit magkakaroon ng malakas na epekto.

Maglagay ng isang mangkok ng prutas

Ang isang pag-aaral ni Propesor Brian Wansink ng Cornell University (USA) ay nagpakita na ang pagkakaroon ng isang plorera na puno ng prutas sa iyong tahanan ay may positibong epekto sa pagbaba ng timbang. Ilagay ito sa gitna ng pinakamainam na tinatahak na daanan ng iyong tahanan - ang daanan patungo sa refrigerator - at pagtagumpayan ang tukso na ubusin ang anumang bagay na makukuha ng isang masustansyang meryenda.

Ang data ay nagmumungkahi na sa sitwasyong ito, mayroon kang pagkakataon na tumimbang ng 3.5 kg na mas mababa kumpara sa kung wala kang mga mansanas, avocado o iba pang malusog na prutas sa kamay.

Mag almusal

Ito ay isang pagkakamali na maniwala na ang paglaktaw ng almusal ay humahantong sa pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie, at, nang naaayon, sa pagbaba ng timbang. Sinasabi ng mga dayuhang siyentipiko na ang mga hindi lumalampas sa almusal ay mas mababa ang timbang kaysa sa mga taong hindi kumakain sa umaga. Siyempre, dapat tandaan na ang almusal ay iba para sa almusal. Hindi mo alam kung anong malusog na pagkain ang lutuin? Galugarin ang aming infographic sa mga pinakamasustansyang almusal sa buong mundo.

Huwag pansinin ang kakayahang lumipat

Ayon sa mga manggagawa sa opisina, abala sila sa kanilang mga tungkulin kaya wala silang oras upang bumangon mula sa kanilang mga upuan, ipagpag ang namuong alikabok at gumawa ng ilang dosenang hakbang. Hindi, mga ginoo, ito ay kasinungalingan lamang. Sa anumang pagkakataon, kailangan mo pa ring magambala ng mga tawag sa telepono at maghintay para sa iyong turn sa microwave. Bakit hindi gumawa ng ilang galaw ng katawan sa oras na ito? Kumuha ng isang halimbawa mula sa mga nangungunang tagapamahala, halimbawa ang presidente ng Kyivstar, na gumagalaw sa paligid ng opisina kahit na sa panahon ng mga pagpupulong.

Siyanga pala, hindi rin dapat static ang pagsisipilyo ng iyong ngipin. Gumagawa ng mga hakbang sa bawat pagkakataon, sasaklawin mo ang isang napaka disenteng bilang ng mga kilometro bawat buwan, hindi pa banggitin ang taunang panahon.

Gumawa ng plano para bukas

Bilang isang tuntunin, ang iyong kahusayan ay may pinakamalaking potensyal sa mga unang oras ng araw ng trabaho. Ngunit hindi mo makakamit ang mga rekord ng pagganap kung wala kang na-verify na plano ng aksyon sa harap ng iyong mga mata. Huwag mag-aksaya ng mahalagang oras sa pagpaplano ng iyong gawain sa umaga! Mas mainam na itabi ang pagtatapos ng nakaraang araw ng trabaho para dito. Bilang karagdagan sa pag-save ng mga ginintuang minuto, tiyak na hindi mo makakalimutan ang mga hindi natapos noong nakaraang araw.

Isipin ang Wednesday Weekend

Ang pag-asam ng isang kawili-wiling kaganapan ay madalas na nagiging isang piraso ng kaligayahan sa sarili nito. Kaya ang isang magandang tuntunin ng hinlalaki ay upang planuhin ang iyong Miyerkules ng gabi weekend getaway. Ito ay maaaring pag-order ng mga tiket para sa isang konsiyerto o pagtawag sa isang kaibigan na may alok. Ang ilang minuto lang ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga natitirang araw ng trabaho. Ang mga kaaya-ayang sensasyon ay sasamahan ka, na parang ang katapusan ng linggo at mga kaugnay na kaganapan ay nangyari na. Higit pa rito, ang pre-preparation ay pipigil sa iyong mga plano mula sa pagbagsak, na parang sinimulan mong gawin ang mga ito noong Biyernes ng gabi.

Palambutin ang iyong Lunes

Ang umaga ay hindi kailanman maganda. Ang Lunes ng umaga ay dobleng nakakatakot. Ang mga pag-iisip tungkol sa kawalang-halaga ng pag-iral ay hindi nakakaapekto sa mismong "pagkakaroon" na ito. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga nang maaga na ang paglalakbay sa trabaho ay hindi magiging isang silid ng pagpapahirap para sa iyong utak. Mag-download ng kawili-wiling podcast o nakakapagpasiglang track sa Linggo ng gabi upang gawing mas malabo ang kalsada. Sa isip, dapat itong gawin tuwing gabi, ngunit sa simula ng linggo, tiyak na walang mga puwang.

Lumabas sa kalye

Huwag maging mga multo na lumilitaw sa kalye lamang sa gabi. Ang "pagtakas" sa araw mula sa mga nakakulong na espasyo ay nagpapabuti sa mood at nagpapataas ng konsentrasyon. Mag-subscribe sa order na dalhin ang mga dokumento sa post office, panatilihin ang isang kumpanya sa isang kasamahan sa isang coffee trip at huwag gumugol ng tanghalian sa parehong computer. Tandaan: hindi tulad ng masasamang espiritu, ang sikat ng araw ay mabuti para sa iyong espirituwal at pisikal na kalusugan.

Alagaan ang halaman

Subukang mag-ukit ng isang maliit na espasyo para sa halaman kasama ng mga nakakalat na stationery sa iyong mesa. Napatunayan ng siyentipikong pananaliksik nang higit sa isang beses na ang pagkakaroon ng halaman sa kapaligiran ng trabaho ay nagpapasigla ng atensyon, nagpapataas ng pagiging produktibo, nagpapataas ng sikolohikal na katatagan at simpleng nakalulugod sa mata na may magandang larawan. Ang madalas na pag-aani, pagpapataba at pagdidilig ay isang maling akala na walang kinalaman sa katotohanan.

Limitahan ang iyong pakikipagkaibigan sa TV

Kahit na sa panahon ng Internet, ang telebisyon ay nananatiling pangunahing pinagmumulan ng balita at libangan para sa bilyun-bilyong tao sa buong mundo. Walang saysay na irekomenda sa lahat at sa lahat nang ganoon na lang ang gawin at putulin ang malapit na koneksyon sa asul na screen. Ngunit ang walang katapusang pag-flip ng mga channel na walang magawa ay mukhang walang kabuluhan.

Subukang baguhin ang paraan ng panonood mo ng TV. Halimbawa, isulat sa papel (salungguhitan sa programa sa TV) ang lahat ng plano mong panoorin. Una, ang pagmumuni-muni sa listahan ay magiging malinaw kung ikaw ay labis na ginagawa ito, at pangalawa, mapupuksa mo ang patuloy na pagtalon pabalik-balik sa grid ng TV.

Magtakda ng alarm para makatulog

Hindi na natin muling gilingin ang paksa ng kahalagahan ng mabuting pahinga sa anyo ng pagtulog para sa kalusugan ng tao. Halos alam ng bawat isa sa inyo ang iyong rate, pagkatapos ay inaantok na siya. Ngunit hindi lahat ay nagtagumpay sa pagmamasid dito. Samakatuwid, iminumungkahi namin na kunin mo ang isang magandang lumang alarm clock at itakda ito hindi para sa oras ng paggising, ngunit kalahating oras bago ka dapat makatulog. Kapag narinig mo ang signal, malalaman mong mayroon kang 30 minutong natitira para sa lahat ng bagay. Ang mabuting ugali na ito ay magpapahintulot sa iyo na bumangon nang walang mga problema at hindi pakiramdam tulad ng isang washcloth tuwing umaga.

Maging matalino sa alarma

Ang unang hakbang ay ilayo ang iyong alarm clock sa iyong kama. Sa hakbang na ito ng babala, ipagkakait mo sa iyong sarili ang kakayahang madaling ipagpaliban ang tawag sa loob ng sampung minuto. Kakailanganin mong gumawa ng pisikal na pagsisikap na bumangon sa kama upang i-off ang tililimming. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng mga uri ng mga alarm clock para sa mga smartphone ay maaari ring magpa-tense sa iyo, ngunit inirerekomenda namin ang paggamit ng mekanikal na bersyon o isang mas simpleng electronic. Bakit? Upang iligtas ang iyong sarili sa tukso na suriin ang iyong email sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata.

Bumuo ng isang kagila-gilalas na password

Karaniwan, ang bawat isa sa inyo ay kailangang magpasok ng password nang maraming beses sa isang araw: mail, mga social network, kapaligiran ng korporasyon. At magiging maganda para sa kasong ito na magkaroon ng positibong password na magpapaalala sa iyo ng kaaya-ayang bahagi ng buhay. Ngunit huwag gumamit ng mga magaan na salita tulad ng "kaligayahan" bilang iyong password. O hindi bababa sa baguhin ito sa isang mas mahirap na antas ng pag-hack ng "happiness3".

Magpadala ng mga email na kumikita

Araw-araw nagpapadala ka ng dose-dosenang (kung hindi man daan-daan) ng mga mensahe sa limitadong bilang ng mga tao. Ugaliing magpadala ng isang liham sa isang taong hindi mo nakontak nang mahabang panahon. Maaari itong maging isang kaibigan sa paaralan, kaibigan sa pagkabata, dating kasamahan, ngunit hindi mo alam kung sino pa! At hindi na kailangang maghanap ng dahilan - sapat na upang magtanong tungkol sa estado ng mga gawain. Ang mga pagkakataon na ang sulat ng tugon ay magpupukaw ng kaaya-ayang emosyon sa iyo o magkaroon ng iba pang positibong epekto.

Mag-ipon ng pagbabago at tumulong sa mga nangangailangan

Umuwi ako, tumalon, inilabas ang sobrang sukli sa aking mga bulsa at inilagay sa alkansya. Tinatayang ang gayong pang-araw-araw na ritwal ay halos hindi makakaapekto sa iyong pinansiyal na kagalingan, ngunit makakatulong ito sa iyong makaipon ng ganap na normal na halaga sa loob ng anim na buwan. Ang pera ay maaari at dapat ipadala sa kawanggawa, ngunit hindi ka dapat mahulog sa mga trick ng mga scammer. Maaari mo ring isali ang iyong mga anak sa akumulasyon. Sa pamamagitan ng paraan, makakatulong din sila upang matukoy ang hinaharap na tatanggap ng nakolektang pera.

Huwag sayangin ang iyong oras

Ang walang katapusang pagsisikip ng trapiko at walang humpay na pila ay nagiging mga idolo ng mga tao. Talaga bang mas kapaki-pakinabang na malaman ang mga depekto ng mga plasterer sa mga dingding kaysa sa pagtawag sa iyong mga magulang? Hindi! At narito ang 15 higit pang mga paraan upang gumugol ng 5 minuto na kumikita.

Floss

Marahil ay nagsipilyo ka ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw. Marahil ay sinubukan mo ring gawin ang bawat diskarte na hindi tumagal ng 30 segundo, ngunit ilang minuto. Kapuri-puri. Ngunit upang ang iyong susunod na pagbisita sa dentista ay maging isang preventive lamang, magandang alalahanin ang pagkakaroon ng dental floss pagkatapos ng bawat pagkain.

Malamang, ang murang item na ito ay magbibigay-daan sa iyo na panatilihing malusog ang iyong mga ngipin at sa parehong oras ay makatipid ng isang disenteng halaga ng hindi kailanman labis na pera.

Manatili sa iyong piniling diskarte

Ang isang solong aplikasyon ng mga tip sa itaas ay magkakaroon lamang ng isang episodic na epekto. Upang makakuha ng isang buong pagbabalik, kailangan mong maging mas hinihingi sa iyong sarili. At ang pag-uulat ay makakatulong dito. Subukang mag-ulat sa iyong sarili sa Biyernes tungkol sa mga planong nagawa mong ipatupad. Ang pagkamit ng mga itinakdang layunin ay maaaring samahan ng ilang uri ng paghihikayat. Ang punto ay bumagsak sa katotohanan na sa ilalim ng "pasanin" ng paparating na ulat, magiging mas madali para sa iyo na ulitin ang mga aksyon, na sa huli ay hahantong sa pagbuo ng isang ugali. At hindi magiging ganoon kadaling alisin ito.